12/03/2015 - ¿Cómo enfrentarme a mi primera carrera?

Cada día hay más gente que se plantea realizar su primera carrera o se establece salir a correr como un reto deportivo. La práctica del “running” es actualmente uno de los sectores deportivos de más auge a nivel amateur.

Desde Altafit Albacete, vamos a tratar el típico miedo a enfrentarte a tu primera experiencia en el “running”.  Esta sección va destinada en especial a esas personas que son “novatas” en una carrera o deporte de resistencia, y a los que ya han empezado  pero aún no han tenido su primera experiencia a nivel de “competición”.

Cuando una persona se plantea empezar a correr por primera vez o de una forma más seria que lo hacía antes, se le plantean muchas dudas:

¿Estoy capacitado para realizar una carrera de media-larga distancia y acabarla?

  • Si llego el último, ¿haré el ridículo?
  • Si no acabo una carrera, ¿defraudaré a quien me acompaña a la carrera?
  • ¿Mis piernas aguantarán tanto tiempo?
  • ¿Qué distancia es recomendable para hacer en mi primera carrera?
  • ¿Necesito entrenar más para afrontar la carrera de este domingo?

Antes de empezar, ten en cuenta 3 pautas para tus entrenamientos y carreras:

  1. Progresión: No pongas tu cuerpo al límite ni lo sometas a esfuerzos por encima de tus posibilidades, ni intentes seguir a otros “runners” más experimentados en las carreras de fondo. El cuerpo necesita un período de adaptación. Es aconsejable que no acabes los entrenamientos exhausto, ya que tu cuerpo no está listo para ello, y la mejor manera de progresar es no lesionarte, así como el conocimiento de un adecuado calentamiento y estiramiento para evitar cualquier tipo de lesión muscular o articular.

 Escucha a tu cuerpo y deja que se adecúe

  1. Continuidad: Empezar siempre es duro, pero poco a poco tu cuerpo y mente se irán acostumbrando a los nuevos niveles de intensidad y resistencia. En esta modalidad de carrera es importante educar al cuerpo, y sobretodo a la mente, a las diferentes etapas a las que se someten desde el inicio de la carrera al fin de ésta, ya que son muchos los factores externos e internos los que inciden en el corredor de forma activa y pasiva.

“Los comienzos siempre son duros”

  1. Sistemático: Márcate progresivamente pequeños objetivos dentro de tu plan de entrenamiento. Debes “jugar” y adecuar la velocidad, el tiempo de trabajo y, el más importante, el tiempo de recuperación.

Pautas para empezar a correr:

1º. Ir lo más lento posible, y a partir de ahí ir regulando la intensidad.

2º. Objetivo inicial: aguantar durante un tiempo prolongado y extenso sin parar, eso sí, sin forzar al cuerpo y sin alcanzar unas pulsaciones elevadas.

3º. Siguiente objetivo: correr 30 minutos sin parar.

4º. Repetir el proceso durante unas semanas, escuchado a tu cuerpo y supera el umbral de los 30 minutos ininterrumpidos.

5º. En esta fase ya estás preparado para aumentar la frecuencia y calidad del entrenamiento, y combinar entrenamientos de rodajes largos (>30 min) con entrenamientos en series de velocidad.

 “No por querer correr más, se va más rápido”

Por mi experiencia en las carreras de competición, todos los “runners” no solo acaban la carrera, sino que consiguen mejorar sus objetivos y superan ese “miedo” a fallar, a no terminar. Por eso, en las primeras carreras es bueno tomárselas con calma. Al final de todo, en este nivel de competición lo importante es disfrutar de cada metro y del ambiente agradable que la prueba te brinda, así como el contacto con otros corredores y el aliento de la gente que anima sin importar la posición en la que estés.

En esta primera toma de contacto con el “running”, no mires el reloj, déjate llevar y disfruta. Ya habrá tiempo de superar marcas personales. De este modo saborearás mucho más tu mejora física y psicológica al mismo tiempo que verás cumplidos algunos objetivos personales y recogerás los frutos de todo este tiempo de dedicación, esfuerzo y sacrificio.

Algunos consejos prácticos:

– Elige carreras para empezar con distancias comprendidas entre 5 y 10 kms. como máximo.

– Corre con personas de tu confianza.

– Realiza un buen calentamiento con trote suave y estiramientos dinámicos antes de la carrera.

– Tómate tu tiempo para estirar al finalizar la misma.

Desde el equipo de Altafit Albacete queremos agradecer a todos los integrantes del Club del Corredor por estos meses de entrenamientos. Os animamos a que viváis vuestras primeras experiencias en carreras de competición.

Ánimo y… ¡a correr!

Jaime García Navarro
 Jaime Albacete


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