28/12/2016 - Consejos saludables para las fiestas.

Diciembre es el mes de las fiestas, reuniones y los encuentros pero también una fecha temida para las que quieren cuidar la línea. Con estos consejos podrás festejar sin ganar kilos de más. 

 

Si estás embarazada o  pasando por el postparto, seguramente estarás preocupada por disfrutar, comer rico pero no aumentar demasiados kilos.

Por eso preparamos estos tips para que comas con inteligencia y encuentres el equilibrio entre placer y sobriedad.

¡S.O.S. Fiestas!

A la hora de las reuniones tanto de Navidad como de Fin de año, ten en cuenta los siguientes consejos:

 

  • No saltes ninguna de las comidas: no sirve “ahorrar” comida por adelantado y justificar la comilona de la noche, planifica tu menú diario de manera normal.
  • Adopta una actitud inteligente y realista: no pretendas no beber ni una gota ni probar un solo bocado ya que eso es irreal. Pero sí  puedes ponerte límites y cumplirlos.
  • Planifica con tiempo el menú y participa en la elección de las comidas que se van a servir.
  • Incluye en los platos principales: pescado, camarones, kanikama palmitos, ensaladas, frutas frescas o bañadas en almíbar light, helado de agua o de crema light.
  • Compra cortes de carnes magros; retira la grasa visible y la piel de las aves antes de cocinarlas.
  • Descarta las salsas a base de crema y quesos duros. El queso untable descremado o la crema light combinada con especias son excelentes para acompañar todo tipo de carnes
  • Cocina tus preparaciones al horno o a la parrilla en lugar de fritas.
  • Adereza tus comidas con hierbas aromáticas, especias, cebolla, ajo, limón o vinagre. Reemplaza los aderezos calóricos como la mayonesa o la salsa golf común por sus versiones light.
  • Si comes fuera de casa, toma un tentempié antes de salir.
  • Come despacio, en bocados pequeños; mastica bien los alimentos y controla el tamaño de las porciones.
  • Los frutos secos son muy saludables, pero son ricos en aceites y grasas. Lo mejor es servirse un puñadito (15 unidades) surtido en un plato individual y disfrutarlas lentamente.
  • Coloca todo aquello que decidas comer de la mesa dulce en un plato, preferentemente de postre… ¡y olvídate del resto de la mesa!
  • Evita concentrarte solamente en la comida… Disfruta, además, del encuentro con los seres queridos, de la ropa que te pondrás, de los regalos que harás y recibirás y de la música que se escuchará.
  • Bebe mucho líquido, sobre todo agua mineral.
  • Muy importante la actividad física!! No te olvides de realizar caminatas de media hora todos los días sino estás entrenada o mantener tu actividad física habitual, también en esta época del año.

 

Lic. Mariela Villar 
Mariela es colaboradora de Altafit Gym Club especializada en la actividad física durante el embarazo y el post-parto. Es directora de EMBARAZO ACTIVO® – ESPACIO ACTIVO® y miembro del American College of Sports Medicine.
Miembro del Instituto Internacional del Deporte y Ciencias Aplicadas Latinoamérica y Europa y creadora de una técnica de trabajo propia para Embarazadas y Puérperas en EMBARAZO ACTIVO®, institución en la cual dirige y coordina actividades y charlas temáticas.
Formadora de profesionales para aplicar el Sistema EMBARAZO ACTIVO® en el mundo de la maternidad con Aval Internacional del ACSM y del IIDCA Latinoamericano y Europeo.


Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR