27/04/2017 - ¿Qué es una rutina “Full body”?

En nuestros clubes nos encontramos muchas veces con esta pregunta, ¿qué es una rutina Full Body? Y es que uno de los mayores problemas que se pueden encontrar chicos y chicas principiantes en el mundo del gimnasio es, ¿qué ejercicios hago?, ¿qué músculos entreno?… 

 

Y el problema es aún más grande cuando estamos bombardeados de información sobre las mil formas de conseguir un cuerpo 10, y la mayoría de ellas no están adecuadas para alguien que se inicia en el mundo de las mancuernas.

Hoy quiero hablar sobre un entrenamiento muy interesante y en mi opinión menospreciada, la rutina Full Body o cuerpo completo.

 

Rutina Full Body, características:

 

La característica principal de esta rutina se basa en trabajar todos los músculos en una misma sesión. Para conseguir esto nos basaremos en priorizar en nuestro entrenamiento los ejercicios multiarticulares (Ejercicios que involucran varias articulaciones), por encima de los monoarticulares o aislados.

Este entrenamiento es especialmente recomendable para una ganancia de masa muscular, ya que su organización nos permitirá entrenar todos los grupos musculares tres veces a la semana, dejando un día de descanso entre ellos.

Esto nos permitirá recuperarnos de forma rápida entre sesiones, pudiendo así realizar entrenamientos realmente intensos. No obstante su organización se puede modificar en torno a nuestras características.

 

Ventajas del entrenamiento Full Body:

Lo primero a lo que tenemos que prestar atención cuando nos iniciamos en el gimnasio y queremos ganar masa muscular es en la frecuencia de entrenamiento (cantidad de veces que entreno un músculo a la semana), y no tanto en el volumen de entrenamiento que le doy a un músculo en cada sesión.

Para esa ganancia de masa muscular, la frecuencia de entrenamiento más óptima para nuestros músculos sería entre dos y tres veces a la semana, al contrario de una vez por semana cada músculo como vemos en las rutinas clásicas tipo Weider.

Al contrario que en entrenamientos tipo Weider (clásica división por grupos musculares), en donde necesitamos varios días o incluso toda la semana para volver a trabajar el mismo musculo, las Full Body nos permitirá dar estímulo a toda nuestra musculatura tres veces a la semana. Además, el poder recuperarte mejor entre sesión, te permitirá poder realizar varias sesiones a la semana más intensas, lo que repercutirá en un aumento de fuerza.

Los Full Body son entrenamientos mucho más llevaderos, ya que en cada ejercicio se involucra un mayor número de músculos para combatir con las cargas utilizadas.

Por último y no menos importante, destacar que con un entrenamiento Full Body se produce un mayor nivel de hormonas anabólicas (encargadas del crecimiento muscular).

Recuerda que en un entrenamiento lo más importante es seguir una progresión…las casas se empiezan por los cimientos, no por el tejado!!!

Así que chicos y chicas, cuando os digan que lo mejor es entrenar un grupo muscular al día porque es lo que hacía Arnold Schwarzenegger, decirle que pruebe con una Full Body!!!

 

Enrique Montoya Sánchez

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