5 Ejercicios para realizar por las mañanas

Está demostrado que el entrenamiento físico por las mañanas es más energizante que cualquier otro a lo largo del día, con varios factores que lo hacen muy beneficioso para nuestro cuerpo y mente.

“Los primeros minutos del día, pueden aprovecharse si se llevan a cabo movimientos suaves, sencillos y controlados.”

Uno de los factores es el carácter sereno y la actitud positiva que nos promueven estos ejercicios, además de estos vamos a hablar de las razones por las que deberíamos plantearnos realizar ejercicio por las mañanas.

Ayuda a quemar más grasa

Según estudios, los deportistas queman un 20% más de grasa si realizan ejercicio en ayunas, incluso en el caso de que el aporte calórico recibido a lo largo del día sea el mismo. Los que realizan ejercicio con el estómago vacío queman la grasa de reserva, mientras que los que han desayunado simplemente eliminan la que acaban de consumir.

Alivio de estrés

Si realizamos ejercicio por la mañana, la sensación de relajación creada por las endorfinas se prolongará a lo largo de toda la jornada.

Sentirse realizado y de buen humor

Igual que en el punto anterior, al realizar ejercicio liberaremos endorfinas que harán que nos encontremos de buen humor durante todo el día. Además con el mero hecho de ejercitarnos, estaremos consiguiendo objetivos con la sensación de que podemos hacer frente a cualquier desafío que nos propongamos.

Estos son 5 sencillos ejercicios que os propongo para realizarlos según nos despertamos y sin salir de la cama. Se pueden realizar diariamente siguiendo 2 series de 10 a 12 repeticiones cada uno.

  • Tórax y brazos: En posición de cuadrupedia, apoyando las manos sobre el colchón a la misma anchura que los hombros,  flexionar ambos brazos de manera que el tórax se acerque lo máximo posible al colchón al mismo tiempo que inspiramos aire por la nariz. Regresar a la posición inicial espirando el aire por la boca.morning 5
  • Pectorales: Colocados boca arriba con las piernas extendidas, colocar los hombros al borde de la cama con la cabeza ligeramente colgada. Con un balón o un elemento de aproximadamente ½ kg, estirar los brazos por encima de la cabeza y levantarlo hasta el pecho (con brazos estirados) mientras inspiramos por la nariz. Volveremos a la posición inicial espirando por la boca.morning 4
  • Glúteos: Seguimos boca arriba, esta vez con las piernas juntas y flexionadas, elevaremos la pelvis sin despegar las escapulas de la cama mientras inspiramos aire profundo por la nariz. Regresaremos a la posición inicial lentamente y espirando por la boca.morning 3
  • Abdomen: Continuamos boca arriba, con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante, colocaremos las palmas de las manos sobre nuestros muslos. Elevamos el tronco hasta llegar a posición sentado, el movimiento tiene que ser corto pero rítmico, inspirando por la nariz al inicio y espirando para regresar a la posición inicial.morning 2
  • Piernas: Completamente tumbados, con las piernas extendidas, elevaremos una pierna al mismo tiempo que inspiramos aire por la nariz, al bajar la pierna espirar por la boca. Un ejercicio muy sencillo que nos permite movilizar la circulación sanguínea y prevenir la aparición de varices.morning 1
Gonzalo Navazo Rodrigo
 gonzalo burgos