Cómo aclimatarse al entrenamiento en altura.

Después de analizar la respuesta del organismo en condiciones extremas de calor y frío, hoy analizamos su respuesta en el entrenamiento en altura. En los últimos años se está escuchando mucho que hay deportistas que utilizan el entrenamiento en altura para mejorar sus resultados o como última puesta a punto antes de la competición… pero también puede tener sus riegos.

Altura.

  • Definida por altitud de 1,500 m (4,921 piés) por encima del nivel del mar.
  • Se reduce la presión barométrica (situación hipobárica).
  • Se reduce la presión parcial de oxígeno.
  • Se reduce la temperatura del aire.
  • Se reduce la humedad.
  • Se incrementa la intensidad de la radiación solar.
  • La disminución en la presión parcial de oxígeno en altura afecta al gradiente de presiones entre la sangre y los tejidos y por lo tanto afecta al transporte de oxígeno, esto explica la reducción en el rendimiento en deportes de resistencia.

Tren

Consumo máximo de oxigeno.

La altitud no afecta al consumo máximo de oxígeno hasta que se alcanzan los 1600m, por encima de este nivel el consumo máximo de oxígeno se reduce.

Respuesta respiratoria.

  • Aumenta la ventilación pulmonar ya que el aire es menos denso.
  • La difusión pulmonar no varía.
  • Se altera ligeramente el transporte de oxígeno: se reduce la saturación de oxígeno de la hemoglobina desde un 96-98% a nivel del mar hasta un 90-92% a 3250m (8000 pies).
  • El consumo de oxígeno se altera por encima de 1800m.
  • Cuando se reduce la presión parcial de oxígeno se reduce el consumo máximo de oxígeno a un ritmo progresivamente mayor.

Respuesta cardiovascular.

  • Se reduce el volumen plasmático por lo que tenemos más glóbulos rojos por unidad de volumen, Es decir nuestra sangre se hace más concentrada.
  • Se aumenta la FC y el Q durante el trabajo submáximo para compensar la reducción del consumo de oxígeno. (También el VS aumenta con el Q).
  • A niveles máximos de trabajo se reduce el VS máx, la FC máx y el Qmáx, lo que conlleva una reducción de la capacidad de transferir y consumir oxígeno.

Respuesta metabólica y aclimatación.

  • Aumenta el metabolismo anaeróbico.
  • Aumenta la producción de lactato.
  • Menor producción de lactato a intensidades máximas en altitud frente a nivel del mar.

Aclimatación a la altura.

  • Aumenta el número de glóbulos rojos.
  • Se reduce la disminución de la volemia.
  • Se aumenta la hemoglobina y la viscosidad sanguínea.
  • Se incrementa la densidad capilar.
  • Se incrementa la ventilación alveolar.
  • Requiere al menos de dos semanas.

Riestos para la salud.

EDEMA PULMONAR (HAPE)

  • Acortamiento de la respiración, fatiga excesiva, amoratamiento de labios, uñas y dedos, confusión mental.
  • Ocurre cuando realizamos un ascenso rápido por encima de 2700m.
  • Acumulación de fluidos en pulmones que interfiere con movimiento del aire.
  • Causa desconocida.
  • Tratamiento: administrar oxígeno y moverse hacia menor altitud.
  • Confusión mental que progresa a coma y muerte.
  • Ocurre en su mayoría por encima de 4300m.
  • Acumulación de fluidos en cavidad craneal.
  • Causa desconocida.
  • Tratamiento: administrar oxígeno y moverse hacia menor altitud.
Ambiente hiperbárico: respuesta fisiológica.altura 2
  • La presión bajo el agua es mayor que la presión a nivel del mar.
  • La relación entre presión ambiental y volumen de aire pulmonar es inversa.
  • En el descenso a la profundidad: se incrementa la presión y el aire tiende a comprimirse.
  • En el ascenso: se reduce la presión y el aire tiende a expandirse.
  • Se reduce la carga cardiovascular.
  • Se incrementa el volumen plasmático.
  • Se reduce la FC (más aún en agua fría) y para una intensidad dada submáxima la FC es menor que a nivel del mar.
Riesgos para la salud.

Microgravedad: concepto:altura 3

  • La aceleración que produce la gravedad es de 1g.
  • Las condiciones de microgravedad se dan cuando la fuerza gravitacional es menor de 1g.
  • En el espacio se produce una situación de microgravedad pero la fuerza gravitacional no tiene por qué ser siempre de 0g.
  • El efecto de la microgravedad en el organismo es similar al del desentrenamiento.

Alteraciones fisiológicas.

  • Se reduce la fuerza muscular.
  • Se reduce la sección transversal de fibras FT y ST.
  • Se reduce el contenido mineral óseo en los huesos que soportan el peso corporal.
  •  Se reduce el volumen sanguíneo.
  • Se aumenta la presión arterial.
  • Se reduce el peso corporal (el 50% por perdida de fluidos).

Marcos Granda y Paula Meana González
 Marcos Granda 2Paula Meana Gonzalez Gijon