Altafit con los deportistas de élite

Patrocina 1 Deportista es un proyecto a través del cual las empresas podemos apoyar el deporte de élite, contando con más de 20 deportistas de disciplinas olímpicas y paralímpicas.

Por eso en cuanto en Altafit conocimos su iniciativa, nos unimos sin dudarlo, ya sabéis que si el deporte se mezcla con causas nobles, nos volvemos locos ?

Para nosotros es la mejor manera de estar presentes en la carrera de estos deportistas; sintiendo cada desafío al que se enfrentan y emocionándonos con cada triunfo que consiguen. Así como sentir el orgullo y compromiso de estar junto a ellos cuando les veamos en los Juegos Olímpicos del año que viene ¡Qué nervios!

Colaborando con P1D apoyamos a 20 deportistas, a los cuales abrimos las puertas de los Gym Clubs que tenemos repartidos por toda España para que puedan entrenar allí con todas las facilidades que les podamos proporcionar ya que para nosotros es todo un lujo tenerlos cerca ?✌

Desde aquí queremos enviar todas nuestras fuerzas y ánimos a esos 20 deportistas:

Jorge Llames, Lia Beel, Javi Cano, Antonio Andújar, Loida Zabala, Rubén Tanco, Iván Pajuelo, Jesús Tortosa, Marta Arce, Mar Jover, el team Cornudella-López, Jorge Díaz, Álvaaro Simó, Toni Franco, Dani Molina, Lia Beel, José Luis García “Jota”, Antonio Fernández, Lia Beel, Noel Martín, Mónica Merenciano y Azucena Díaz.

[email protected]… ¡A por Tokio 2020!

¡Concurso Altafit! Entra y participa en el sorteo de 2 camisetas

Queremos ponerte a prueba y ver cuánto sabes de los Gym Club Altafit… ¡Además te puedes llevar un premio!

Seguimos con el segundo #QuizAltafit, el objetivo (además de ponerte a prueba) es que descubras las ventajas de nuestros Gym Clubs. ¿Que cómo lo puedes hacer? Entra en nuestro Facebook e Instagram y busca la publicación de nuestro concurso y contesta cual crees que es la respuesta correcta.

De esta manera entrarás en el sorteo de una camiseta GBody o GBox.

Condiciones para participar:

  • Ser fan de nuestra página de Facebook o seguidor de nuestro perfil de Instagram.
  • Contestar correctamente a la pregunta.
  • Compartir esta publicación.
  • Solo entrarán en el sorteo las personas que participen del 18 al 23 de enero de 2019.

El jueves 24 de enero diremos quién es el afortunado en cada red social.

Si queréis, podéis consultar las bases legales aquí: https://bit.ly/2RE0PSL

 

Concurso Altafit ¡Tu opinión tiene premio!

¡En Altafit nos importa tu opinión! Y por eso, el pasado mes de diciembre realizamos una encuesta entre nuestros socios y ex socios con el objetivo de seguir mejorando.

Tan sólo rellenando nuestra encuesta se entraba en el sorteo de un altavoz inteligente Amazon Echo.

¡El afortunado ha sido Daniel Blasco! Daniel, esperamos que disfrutes de tu altavoz 🙂

Desde aquí queremos daros las gracias a todos los que participasteis y destinasteis unos minutos de vuestro tiempo a contestar nuestra encuesta. ¡Muchas gracias!

Vuestras respuestas nos ayudan a seguir mejorando.

 

Altafit dona 3000€ a la ONG “Deporte y Educación para un mejor futuro”

Altafit dona 3000€ a la ONG Deporte y Educación para un mejor futuro tras haber sido elegida entre otras seis entidades seleccionadas.

El objetivo ha sido colaborar con una asociación que esté desarrollando proyectos solidarios a través del deporte, y Deporte y Educación para un mejor futuro cumple con estos requisitos.

Esta ONG a través del baloncesto, ayuda a mejorar la educación de muchos niños de Madagascar motivándoles a seguir en la escuela más tiempo de lo que es habitual allí.

Construyen canchas de baloncesto, imparten entrenamientos y crean hábitos saludables entre los chicos. También tienen clases de inglés  e informática y les proporcionan la comida necesaria, todo ello en el campus que han creado.

Con la donación ayudaremos a que sigan manteniendo este proyecto, eso quiere decir que se podrá pagar el sueldo de 7 entrenadores, comprar equipaciones y material deportivo, acondicionar la cancha y la canasta, y por supuesto, colaborar con la alimentación de cada uno de los 100 niños.

Ellos nos lo han querido agradecer con este vídeo que nos llena de emoción:

Lo que no saben es que los agradecidos somos nosotros. Gracias Deporte y Educación para un mejor futuro por la increíble labor que realizáis.

¡Sorteamos 2 camisetas Altafit! Entra en nuestras redes sociales y participa

Nuestros gym clubs son únicos y queremos que tú descubras el por qué. ¿Ya lo sabes? ¿Aún no? ¡Ahora es el momento perfecto! Y, además, con premio.

Lanzamos los #QuizAltafit, un reto para que, socio o no, descubras lo mejor de nuestros gym clubs y, además, ¡salgas ganando! ¿Cómo es posible? ¡Muy fácil! Entra en nuestro Facebook o Instagram y busca la publicación del concurso ¡ya estás más cerca de ser el ganador!

Solo tendrás que dejar un comentario con tu respuesta y si es la correcta entrarás en el sorteo de una camiseta GBox y una camiseta GBody. Recuerda que deber ser fan de Facebook o seguidor en Instagram para poder participar.

Solo si participas del 3 al 9 de diciembre de 2018 en las publicaciones del concurso, podrás optar al premio. El lunes 10 de diciembre anunciaremos el ganador en cada red social.

Puedes consultar las bases legales aquí: Bases legales #QuizAltafit.

Medio maratón de la mujer en Madrid este fin de semana

El próximo domingo 28 de octubre se celebrará en Madrid el III EDP Medio Maratón de la Mujer de Madrid como vía de apoyo y potenciación del deporte femenino. Anteriormente, el sábado 27 se celebrará la Feria de la Corredora en el centro comercial ABC Serrano de 10:00 a 20:00 horas, donde las corredoras podrán recoger sus dorsales. 

 

Por tercer año consecutivo el EDP Medio Maratón de la Mujer de Madrid recorrerá las calles del centro de la capital para congregar unas 2.800 mujeres repartidas entre la distancia de medio maratón (21km) y la carrera solidaria de 8 km EDP Stop Mutilación Genital Femenina

Será posible completar los 21.097 metros de recorrido de forma individual o bien por equipos de relevos, para favorecer la participación de más mujeres. El recorrido es muy favorable para lograr buenas marcas, y se mantiene el de 2018 con las mejoras de la zona de meta, situada en la explanada multiusos de Madrid Río, cerca de la junta Municipal de Arganzuela (Torre del Reloj).

Una de las novedades de esta edición será que la carrera EDP Stop Mutilación Genital Femenina a favor de la ONG Wanawake pasa de 3 a 8 kilómetros (salida conjunta a las 9h00), y se puede completar el medio maratón también en equipos de relevos formados por dos corredoras. La zona de cambio de relevo se situará en el entorno del cruce del Paseo de la Castellana con el Paseo de Raimundo Fernández Villaverde.

El EDP Medio Maratón de Madrid será también una interesantísima competición de primer nivel con un buen ramillete de corredoras luchando por la victoria o por lograr buenas marcas en este rápido trazado por la capital. Contará con la presencia de la keniana Nenkampi, la ucraniana Kotovksa y las españolas Azucena Díaz, Clara Simal, Elena Loyo, Lucía Morales, Paula Mayobre, Jimena Martín o Rehima Serro, entre otras.

La prueba está organizado por Sport Life con la colaboración con el Ayuntamiento de Madrid; y estará incluido en el Calendario Internacional de la Real Federación Española de Atletismo.

¿Te hemos convencido?¿Te animas a correrlo? Aprovecha la oportunidad de correr por relevos y vive la experiencia con tu compi de entrenamientos. ¡Seguro que lo disfrutáis el doble! Y si aún así se te hace largo, la carrera solidaria de 8 km, Stop Mutilación Genital Femenina puede ser una muy buena opción. ¡Corre!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Altafit se suma al #RetoPorEllas de Geicam para la investigación en cáncer de mama

El día 19 de octubre se celebra el Día Mundial contra el cáncer de mama y Altafit nos unimos a Geicam y Runator en el #RetoPorEllas. 3 días, del 19 al 21 de octubre, para sumar todos los kilómetros que puedas. ¡#AltafitSeSumaAlRosa! 

 

El Grupo GEICAM es una fundación sin ánimo de lucro dedicada a la investigación del cáncer de mama desde 1995. Gracias a la investigación 8 de cada 10 mujeres superan el cáncer de mama a los cinco años de diagnóstico pero aún queda mucho por hacer. En España cada año 6.000 mujeres fallecen todavía por esta enfermedad. 

En esta ocasión y con motivo del Día Mundial contra el cáncer de mama, GEICAM pone en marcha, junto con Runator y contando con Edurne como madrina para la ocasión, la carrera virtual #RetoPorEllas para recaudar fondos para la investigación del cáncer de mama y para concienciar sobre los beneficios del ejercicio físico en su prevención. 

Para colaborar en el reto, es necesario inscribirse en “Carreras Globales – Reto por ellas”. Las donaciones aportadas por los inscritos serán destinadas a la financiación de la labor investigadora de GEICAM. Runator sincronizará todas las carreras, estadísticas y entrenamientos realizados con las aplicaciones y relojes más populares como Garmin, Runtastic, Polar, Endomondo, Nike+, etc. Otra opción consiste en pulsar el botón “correr” de la sección de la carrera global del propio Runator. 

Desde Altafit nos sumamos a esta iniciativa y animamos a todos nuestros socios a participar y sumar kilómetros solidarios. Pueden ser andando, corriendo, haciendo trekking todo vale, todo suma. Entre todos los que participéis y subáis a vuestros perfiles públicos de redes sociales (Facebook, Instagram o Twitter) la foto de vuestro dorsal y el pantallazo de los kilómetros sumados, con el #RetoPorEllas y #AltafitSeSumaAlRosa y mencionando a @AltafitGimnasios (@Altafit en TW) y @Geicam (@Geicam_ en IG) sortearemos 3 camisetas técnicas de GRun.

¿Te sumas? Cada año 26.000 mujeres son diagnosticadas de cáncer de mama en España. 1 de cada 8 mujeres desarrollará cáncer de mama a lo largo de su vida. Apoyando a GEICAM y la investigación conseguiremos que cada vez más mujeres superen el cáncer de mama. #SúmateAlRosa

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Glúteos de acero: el entrenamiento eficiente

Si llevas tiempo entrenando tus glúteos, realizas todos los ejercicios habidos y por haber, series interminables, repeticiones al fallo, realizas una dieta adecuada y cumples con las horas de sueño recomendadas para que todo tu esfuerzo y horas de entrenamiento den su fruto… y aún así no sucede,  ¿qué puede estar fallando?

 

Puede que entrenes pesado, pero no consigas el glúteo deseado, puede que veas mejoras en tus cuádriceps, femoral….pero no en tus glúteos, no lo atacas de forma específica, por eso es conveniente conocer su anatomía y movimientos.ANATOMÍA DEL GLÚTEO

Vamos a dar un pequeño repaso a los músculos más destacables de la región glútea: glúteos mayor, mediano y mayor.

  • Glúteo mayor: se encuentra en la capa más superficial, es muy potente y voluminoso, grueso y sobre todo muy muy fuerte; su función es la extensión de cadera, es decir, llevar el muslo hacia atrás acción en la que también sirven de apoyo los músculos isquiosurales, (mayor incidencia en trabajo de glúteo al estirar la pierna en la extensión máxima), también influye en la rotación externa de cadera y estabilización de pelvis.
  • Glúteo medio y glúteo menor: se encargan de la abducción de cadera, separando el muslo hacia fuera y estabilizar la pelvis, el glúteo menor es más débil y pequeño.

 

ENTRENAMIENTO EFICIENTE Y EFICAZ

Como comentaba al principio, puede que llevemos tiempo entrenando, que realicemos ejercicios analíticos, compuestos con peso o a altas repeticiones, y no veamos resultados.

  • En ocasiones el problema es que los tan famosos ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, zancadas, etc.) sólo intervienen en el crecimiento de tus piernas debido a unos glúteos inhibidos o amnesia glútea, para ello vamos a ver una serie de estrategias para favorecer la conexión mente músculo, (datos obtenidos a través de electromiografía).
  • Comienza tu entrenamiento buscando mayor activación glútea, con ejercicios de movimiento horizontal (vector anteroposterior). (Ej: puente de glúteos sobre fitball, trx, bosú…)
  • Indispensable el trabajo de Hip thrust, y sus variantes son los que mayor activación media y pico de fuerza ofrecen, por lo tanto mayor tensión muscular y crecimiento.

Este ejercicio es el que más trabaja el glúteo mayor en su porción superior junto con la abducción de cadera sentado o tumbado.

  • Otro trabajo muy recomendado seria el reverse hyper, ya que consigue la mayor activación con autocarga aumentándola si le sumamos la abducción de cadera. (Interesante el trabajo CON BANDAS AQUÍ).
  • El peso muerto tiene una activación de glúteo mayor superior a la sentadillas (inclinación de la pelvis en el plano sagital, extensión de la de cadera).
  • ZANCADAS mayor activación cuando ROM es amplio (mayor hiperextensión de cadera).

La clave es sentir que tus músculos trabajan, selecciona ejercicios que trabajen, diferentes ejes y planos, utiliza cargas altas, medias y bajas, es importante que en tu entrenamiento exista, el daño muscular con trabajo en estiramiento, que se produzca una activación máxima, es decir que exista pico de fuerza y tensión muscular, busca “quemazón” para que concurra el suficiente estrés metabólico.

Por ello es recomendable que el día de piernas reclutes glúteos primero y dedicarle un día en exclusiva al entrenamiento de la región glútea diferente del día de piernas.

MOVIMIENTOS HORIZONTALES+ HÍPER-EXTENSIÓN DE CADERA =ÉXITO

 

EJEMPLO DE RUTINA ESPECIFÍCA PARA DÍA DE GLÚTEO

  • EJERCICIOS DE ACTIVACION Y FLEXIBILIZACION:
    • Puente de glúteos en bosu , back extensión en fit ball 3*15
    • Ejercicios de flexibilización de cadera 3*10”
  • RUTINA CON CARGAS Y BANDAS
    • HIP THRUST 3*10 PESADO
    • PENDULUM CUADRUPED HIP EXTENSION 3*10-10
    • ZANCADA AMPLIA CON MANCUERNAS 3*10-10
    • BEND LEG REVERSE HYPER Y ABDUCION CON BANDA 3*15

    Opción 1

     Opción 2

    • PESO MUERTO 3*10
    • ABDUCION LATERAL CON BANDA 3*10-10
    • ABDUCCIÓN LATERAL EN POLEA DE PIE 3*10-10
    • EXTENSIÓN LUMBAR 2*12-12 AGUANTANDO 2 SEGUDNOS AL FINAL DE CADA EJERCICIO.
    • SENTADILLAS.

    Dejaremos, las sentadillas para el día de piernas dedicando bastantes series (4-6) e incluso drop set (consisten en realizar el máximo posible de repeticiones con una determinada carga y reducir el peso inmediatamente para poder hacer más repeticiones hasta estar fatigado,esto significa que prácticamente no hay descanso entre series), y realizar un entrenamiento más pesado, comenzando el entrenamiento con activación de la región glútea, y terminando con 2 o 3 ejercicios de los indicados para su desarrollo.

     

    “El cuerpo no puede lograr lo que la mente no puede imaginar, controla tu mente para dominar tu cuerpo”.

     

    Elena Corina Gonlez.
     

Dale forma a tus piernas y glúteo

Aunque haya pasado el verano, no puedes olvidarte de lucir un buen tipito y ¿por qué no? Lucir unas piernas y glúteo fuertes y tonificados. La operación bikini empieza ya!!!

Bien, para empezar a darle forma al tronco inferior de nuestro cuerpo, en este artículo os voy a enseñar algunos ejercicios para trabajar las piernas, concretamente glúteos y muslos. Son unas de las partes más conflictivas por ser una zona donde se acumulan más grasas y se retienen la mayor parte de líquidos en el cuerpo femenino. También ocurre en los hombres, por lo que deberíais echarle un vistazo que luego pasa lo que pasa.

  1. Sentadilla: Mantén los pies separados a la misma distancia que tus hombros, alinea tu rodilla con los dedos del pie e intenta que no superen los dedos cuando te agaches. Inicia el movimiento por inhalación y el desbloqueo de las caderas. Mantenla atrás cuando comiences a doblar tus rodillas y exhala una vez regreses a la posición inicial.
  1. Sentadilla Sumo: Separa los pies el doble que en la sentadilla normal, tu centro de gravedad del cuerpo debe recaer sobre la planta de estos (con una ligera tendencia hacia los talones). Las puntas de los pies deben estar orientadas hacia el exterior. Realiza flexión de rodillas hasta los 90º centrando el trabajo en los glúteos. Mantente siempre lo más erguido posible.
  1. Sentadilla Búlgara: Su ejecución es muy similar a la zancada normal pero colocando la pierna de atrás en un objeto. Mantén tu torso erguido tanto en la flexión como en la extensión… ¡Aquí trabajarás también tu estabilidad!
  1. Patada de Glúteo: Apoyándonos en alguna superficie acolchada evitando así que nuestras rodillas sufran, apoyaremos las manos y rodillas manteniendo siempre la espalda recta, sin curvarla. Las manos estarán en todo momento apoyadas. Contrae la rodilla hacia el pecho y seguidamente estira la pierna hacia atrás. Es importante que actives tu glúteo todo lo que puedas, termina tus repeticiones con una pierna y comienza con la otra.
  1. Puente de Glúteo: Túmbate en tu esterilla boca arriba, mantén tus rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de tener estos separados a la anchura de los hombros o incluso un poquito más. Relaja tus brazos a los lados de tu cuerpo y levanta la cadera hacia arriba, tensando y activando los músculos de tu abdomen y glúteo durante un par de segundos. Al bajar no apoyes en el suelo y vuelve a levantar la cadera.

Recomiendo 4 series con 1 minuto de descanso entre ellas de 10-20 repeticiones de cada uno de estos ejercicios, unas 2 ó 3 veces por semana. También puedes añadir un 3º o 4º día clases dirigidas de G.A.P. (Glúteo + Abdomen + Piernas). Échale un vistazo al horario de tu club y te aseguro que notarás resultados.

Pregunta a tu Genius cualquier duda que te pueda surgir y recuerda… con el ritmo de vida que llevamos no hay un momento específico para entrenar. Se tiene que convertir en uno de nuestros momentos de escape, disfrute y desconexión. Os veo en el club [email protected] 😉.

Nino Rodríguez Contreras.

Consejos nutricionales para conseguir tus objetivos

Lo primero y más importante es el compromiso que tienes adquirido contigo mismo de querer mejorar y cambiar. Si eres constante y coherente con tus objetivos, estos llegarán más pronto que tarde. Se trata de introducir un cambio en tus hábitos y rutinas nutricionales que te ayudarán a conseguir esos objetivos.

 

1.- Eliminaremos de nuestra dieta todos los productos llamados “alimentos comestibles”, aquellos que no nos aportan ningún nutriente, sólo calorías vacías. Me refiero a comida rápida tipo pizza procesada, hamburguesas (de burger tipo franquicia), snacks salados tipo patatas fritas, doritos, pelotazos, etc. Salsas. Contienen gran cantidad de aditivos que generan adicción y aunque nos atrapen por su sabor debemos tener claro que sólo debemos tomarlos de manera eventual. Todos aquellos alimentos procesados, embolsados, empaquetados, incluso enlatados.

2.- Eliminaremos los azucares, tanto el azúcar blanco como las bebidas azucaradas y con gas (refrescos de cola, naranja, etc). La bollería industrial, así como los cereales azucarados, panes de molde, chocolates (sólo aquellos que sean mínimo 70%, recomendado chocolate negro sin azúcar 85%), galletas, etc. Estudios realizados en laboratorio determinaron que el azúcar es más adictivo que la cocaína.

¿Y ENTONCES?….. ¿QUÉ COMO?

Sé que es difícil eliminar todos esos productos, puesto que están a diario bombardeándonos con publicidad, y que cuando quedamos con amigos es lo más socorrido. NO SE TRATA DE PROHIBIR O ELIMINAR DE MANERA RADICAL DICHOS PRODUCTOS COMESTIBLES, PUESTO QUE SE RELACIONAN CON LA VIDA SOCIAL, SI NO DE ALEJARLOS DE NUESTRA DIETA DIARIA, DEJARLA FUERA DE NUESTRA RUTINA Y QUE SEA DE MANERA ESPORÁDICA.

1.- Basaremos nuestra alimentación en función al gasto energético que hagamos diariamente y éste será cubierto con COMIDA REAL: FRUTAS, VERDURAS, PESCADOS, CARNES, HUEVOS, LÁCTEOS, CEREALES, LEGUMBRES, FRUTOS SECOS. (En caso de no tener ninguna intolerancia o alergia).

2.- La CANTIDAD es otro factor determinante para el ÉXITO. No porque comamos más sano, si la cantidad excede las calorías que el metabolismo va a quemar, al final terminarán por acumularse en depósitos energéticos, que llegarán a ser de grasa. Por lo tanto ojo con la cantidad. Si queremos estar en déficit calórico, para eliminar exceso de grasa corporal, debemos reducir la ingesta diaria habitual hasta ahora.

3.- Ayuno intermitente: Los últimos estudios demuestran la eficacia de incluir el ayuno intermitente, tanto para perder grasa y mantener la masa muscular, desterrando la idea que hasta ahora se tenía de que es imprescindible comer cada 3 horas o hacer de 5 a 6 comidas diarias. Igual que la ventana anabólica permanece abierta sólo 30 minutos después de entrenar, para no catabolizar. ¿En qué consiste? Hay diversas variantes de ayuno intermitente. El más extendido es el 16/8 (16 h. de ayuno y 8 h.  de ingesta). Pero cuidado con esto, si nunca hemos hecho ningún tipo de ayuno debemos ir adaptando a nuestra realidad y nuestras rutinas. La comida más importante debería ser tras el entreno diario (no necesariamente 30 minutos después, pero si tras el entrenamiento). Evitaremos estar picando todo el día. Adaptaremos los horarios de las comidas a nuestro horario laboral, de descanso y de entrenos.

Como ves es sencillo. Sólo tienes que estar [email protected] a ello y dejar que tu cuerpo comience el periodo de adaptación, en el que pasaremos un par de semanas de transición hasta haber afianzado e interiorizado los hábitos saludables. En resumen se trata de aprender a comer y a identificar aquello que no nos beneficia. Como ya te he comentado anteriormente, podremos comer ¨alimentos comestibles¨, pero de manera puntual, sin miedo a perder todo lo que has ganado (pero sin confiarte de que “Mañana entreno y lo quemo. Cuidado con eso”)

La ingesta diaria de alimentos que debemos consumir deberán cubrir nuestra necesidad tanto de Macronutrientes:

Hidratos de carbono (complejos): Verduras, Hortalizas, Cereales Integrales, Pan integral, Tubérculos, Legumbres.

Proteínas: Huevo (nuestro gran aliado), carnes, pescados,(proteína vegetal: una legumbre + arroz o quinoa)

Grasas: Saludables omega 3 procedentes de frutos secos (cuidado con la cantidad), mantequilla de cacahuete,pescado tipo salmón, fruta como el aguacate.

Micronutrientes: Hablamos de vitaminas y minerales esenciales en el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Los encontramos en frutas y verduras. Consúmelas de temporada.

La hidratación es fundamental, así que es líquido más saludable es el agua, mínimo 1,5 l.

Por lo tanto, reorganiza tu despensa y tu frigo si hay algo en lo que crees que estás fallando. Planifica tu menú y tus horarios. Educaremos a nuestro cuerpo y este responderá.

¡Vamos! Ya has empezado; las sensaciones y resultados están a punto de llegar.

CONSTANCIA + PERSEVERANCIA + PACIENCIA + FUERZA DE VOLUNTAD SÉ QUE LO VAS A CONSEGUIR !!!!!!

Conchi Rodríguez Balibrea
Genius en AltaFit Murcia

conchi murcia