¡Nos movemos contra la ELA!

La ELA (Esclerosis Lateral Amiotrófica) es una enfermedad neurodegenerativa que afecta a las neuronas y a la médula espinal.

De manera progresiva dejan de funcionar, es decir, de mandar mensajes a los músculos haciendo que éstos se vayan debilitando. Dicha enfermedad es considerada “rara” a pesar de que en España hay diagnosticados 3.000 casos de ELA.

Este año se han unido Zumba® y Augie’s Quest® (organización que se dedica a encontrar tratamientos y curas para la ELA) con el objetivo de recaudar fondos para la investigación de la ELA. La comunidad Zumba es imparable y Altafit no ha querido perderse la oportunidad de participar a través de este challenge, en el cual, por cada post se donará 1$ a la causa.

Cada semana desde Zumba propondrán una canción y cada instructor hará su coreografía de la misma. En Altafit ya tenemos a nuestros Genius esperando para la próxima coreo 😉

Hagamos lo que mejor sabemos hacer: bailar al son de nuestros corazones ¡Todos unidos por una buena causa!

#QuizAltafit ¡Sorteamos una camiseta de GBody o GBox!

Seguimos con el desafío #QuizAltafit para conocer cuánto sabes de los Gym Club Altafit… ¡Participa y gana una camiseta!

Este es el tercer #QuizAltafit,  nuestro objetivo además de pasarlo bien, es que descubras las ventajas de nuestros Gym Clubs. Para entrar en el sorteo y ganar una camiseta de GBody o GBox, tienes que cumplir las siguientes condiciones:

  • Ser fan de nuestra página de Facebook o seguidor de nuestro perfil de Instagram.
  • Contestar correctamente a la pregunta.
  • Comentar la publicación contando qué es lo que más te gusta de Altafit etiquetando a un amigo.
  • Solo entrarán en el sorteo las personas que participen del 30 de enero al 5 de febrero de 2019.

El miércoles 6 de febrero publicaremos en cada red social el ganador.

Podéis consultar las bases legales aquí: https://bit.ly/2UqUCGH

 

Altafit con los deportistas de élite

Patrocina 1 Deportista es un proyecto a través del cual las empresas podemos apoyar el deporte de élite, contando con más de 20 deportistas de disciplinas olímpicas y paralímpicas.

Por eso en cuanto en Altafit conocimos su iniciativa, nos unimos sin dudarlo, ya sabéis que si el deporte se mezcla con causas nobles, nos volvemos locos ?

Para nosotros es la mejor manera de estar presentes en la carrera de estos deportistas; sintiendo cada desafío al que se enfrentan y emocionándonos con cada triunfo que consiguen. Así como sentir el orgullo y compromiso de estar junto a ellos cuando les veamos en los Juegos Olímpicos del año que viene ¡Qué nervios!

Colaborando con P1D apoyamos a 20 deportistas, a los cuales abrimos las puertas de los Gym Clubs que tenemos repartidos por toda España para que puedan entrenar allí con todas las facilidades que les podamos proporcionar ya que para nosotros es todo un lujo tenerlos cerca ?✌

Desde aquí queremos enviar todas nuestras fuerzas y ánimos a esos 20 deportistas:

Jorge Llames, Lia Beel, Javi Cano, Antonio Andújar, Loida Zabala, Rubén Tanco, Iván Pajuelo, Jesús Tortosa, Marta Arce, Mar Jover, el team Cornudella-López, Jorge Díaz, Álvaaro Simó, Toni Franco, Dani Molina, Lia Beel, José Luis García “Jota”, Antonio Fernández, Lia Beel, Noel Martín, Mónica Merenciano y Azucena Díaz.

[email protected]… ¡A por Tokio 2020!

¡Concurso Altafit! Entra y participa en el sorteo de 2 camisetas

Queremos ponerte a prueba y ver cuánto sabes de los Gym Club Altafit… ¡Además te puedes llevar un premio!

Seguimos con el segundo #QuizAltafit, el objetivo (además de ponerte a prueba) es que descubras las ventajas de nuestros Gym Clubs. ¿Que cómo lo puedes hacer? Entra en nuestro Facebook e Instagram y busca la publicación de nuestro concurso y contesta cual crees que es la respuesta correcta.

De esta manera entrarás en el sorteo de una camiseta GBody o GBox.

Condiciones para participar:

  • Ser fan de nuestra página de Facebook o seguidor de nuestro perfil de Instagram.
  • Contestar correctamente a la pregunta.
  • Compartir esta publicación.
  • Solo entrarán en el sorteo las personas que participen del 18 al 23 de enero de 2019.

El jueves 24 de enero diremos quién es el afortunado en cada red social.

Si queréis, podéis consultar las bases legales aquí: https://bit.ly/2RE0PSL

 

Concurso Altafit ¡Tu opinión tiene premio!

¡En Altafit nos importa tu opinión! Y por eso, el pasado mes de diciembre realizamos una encuesta entre nuestros socios y ex socios con el objetivo de seguir mejorando.

Tan sólo rellenando nuestra encuesta se entraba en el sorteo de un altavoz inteligente Amazon Echo.

¡El afortunado ha sido Daniel Blasco! Daniel, esperamos que disfrutes de tu altavoz 🙂

Desde aquí queremos daros las gracias a todos los que participasteis y destinasteis unos minutos de vuestro tiempo a contestar nuestra encuesta. ¡Muchas gracias!

Vuestras respuestas nos ayudan a seguir mejorando.

 

Altafit dona 3000€ a la ONG “Deporte y Educación para un mejor futuro”

Altafit dona 3000€ a la ONG Deporte y Educación para un mejor futuro tras haber sido elegida entre otras seis entidades seleccionadas.

El objetivo ha sido colaborar con una asociación que esté desarrollando proyectos solidarios a través del deporte, y Deporte y Educación para un mejor futuro cumple con estos requisitos.

Esta ONG a través del baloncesto, ayuda a mejorar la educación de muchos niños de Madagascar motivándoles a seguir en la escuela más tiempo de lo que es habitual allí.

Construyen canchas de baloncesto, imparten entrenamientos y crean hábitos saludables entre los chicos. También tienen clases de inglés  e informática y les proporcionan la comida necesaria, todo ello en el campus que han creado.

Con la donación ayudaremos a que sigan manteniendo este proyecto, eso quiere decir que se podrá pagar el sueldo de 7 entrenadores, comprar equipaciones y material deportivo, acondicionar la cancha y la canasta, y por supuesto, colaborar con la alimentación de cada uno de los 100 niños.

Ellos nos lo han querido agradecer con este vídeo que nos llena de emoción:

Lo que no saben es que los agradecidos somos nosotros. Gracias Deporte y Educación para un mejor futuro por la increíble labor que realizáis.

¡Sorteamos 2 camisetas Altafit! Entra en nuestras redes sociales y participa

Nuestros gym clubs son únicos y queremos que tú descubras el por qué. ¿Ya lo sabes? ¿Aún no? ¡Ahora es el momento perfecto! Y, además, con premio.

Lanzamos los #QuizAltafit, un reto para que, socio o no, descubras lo mejor de nuestros gym clubs y, además, ¡salgas ganando! ¿Cómo es posible? ¡Muy fácil! Entra en nuestro Facebook o Instagram y busca la publicación del concurso ¡ya estás más cerca de ser el ganador!

Solo tendrás que dejar un comentario con tu respuesta y si es la correcta entrarás en el sorteo de una camiseta GBox y una camiseta GBody. Recuerda que deber ser fan de Facebook o seguidor en Instagram para poder participar.

Solo si participas del 3 al 9 de diciembre de 2018 en las publicaciones del concurso, podrás optar al premio. El lunes 10 de diciembre anunciaremos el ganador en cada red social.

Puedes consultar las bases legales aquí: Bases legales #QuizAltafit.

Mujeres y deportistas que inspiran en el Día de la Mujer

Mireia Belmonte, Garbiñe Muguruza, Lydia Valentín y Carolina Marín, ellas son las 4 mujeres y deportistas que nos han inspirado para el Día Internacional de la Mujer 2018. Son un ejemplo de la lucha, el tesón y la fortaleza de tantas y tantas deportistas, y tantas y tantas mujeres en su día a día.

 

Hay muchas más, hemos querido representarlas a todas en estas cuatro grandes campeonas, pero somos conscientes de cuántas no llegan a tener su reconocimiento o visibilidad simplemente por el hecho de ser mujeres… Ana Peleteiro (atletismo), Maialen Chourraut (piragüismo), Sandra Sánchez (karate), Sara Hurtado (patinaje), Gurutze Frades (triatlón)… Y si participan en deportes de equipo casi es peor… Helia González (voleibol), Vero Boquete (fútbol), Carmen Martín (balonmano), María López (hockey hierba), Patricia García (rugby)… Y estas son sólo un ejemplo.

Pero por fortuna, Mireia, Garbiñe, Lidia o Carolina, son mujeres en las que actualmente muchas niñas están pudiendo ver un ejemplo de que con esfuerzo y tesón se pueden conseguir muchas cosas, que ellas también pueden optar y soñar con ello. Y es que, menudo palmarés que acumulan las cuatro.

Mireia Belmonte. Natación.

La natación española tiene una referencia indiscutible desde hace años en Mireia Belmonte.  Con el oro del Campeonato del Mundo de Budapest ha cerrado el círculo, pero para ella nunca es suficiente. Los Juegos Olímpicos de Tokio son su próximo objetivo para seguir haciendo historia.

 

Carolina Marín. Bádminton.

Carolina Marín es, a sus 24 años, una de las deportistas más laureadas de España. Además haciéndolo en un deporte que ha sido tradicionalmente un terreno vedado para los europeos. Pero su pasión y su garra la han ayudado para superar a casi todas sus rivales.

 

Garbiñe Muguruza. Tenis.

También con 24 años, Garbiñe Muguruza, ha logrado alcanzar el número 1 del mundo y ha sido reconocida como la mejor tenista del año 2017 tanto por la ITF como por la WTA. Cuenta ya con dos de las victorias más prestigiosas en los Grand Slam de Winbledon y Roland Garros.

 

Lydia Valentín. Halterofilia.

Lydia Valentín puede presumir de tener la triple corona, pues es campeona de Europa, del mundo y olímpica. Lamentablemente, su oro de Londres y su plata en Pekín llegaron con años de retraso, impidiéndole haber disfrutado de la gloria de subir al podio y recoger sus merecidos galardones.

 

Así que chicas, elegid el deporte que queráis y disfrutad practicándolo. El camino del éxito nunca es fácil, pero si se dan las circunstancias adecuadas, mucho esfuerzo y un poquito de suerte, se puede conseguir. Estas cuatro campeonas nos lo están demostrando con sus triunfos.

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

 

Entrenamiento para pectoral

El músculo pectoral es grande y capaz de aplicar mucha fuerza. Se compone de un pectoral mayor y un pectoral menor y realiza movimientos de empuje y aducción, en concreto la flexión extensión y aducción de hombro. Los músculos sinergistas o que ayudan al pectoral a realizar sus acciones son: el hombro y los tríceps.

 

EJERCICIOS DE EMPUJE

1. Press banca: (plano, inclinado y declinado), lo podemos realizar con barra, mancuerna o polea entre otros.

2. Press en maquina: para trabajar de forma más estable o mover más kilos de una forma segura.

3. Press banca en multipower: opción muy interesante para iniciados, o en el caso experimentado para aportar seguridad en la ejecución del movimiento.

4. Press inferior en polea, fondos en apoyo (muy efectivo en el trabajo del pectoral inferior, flexiones muy interesante para aportar funcionalidad en la movilidad de la cintura escapular), podemos realizar flexiones en todos los planos (horizontal, declinadas o inclinadas) y utilizar bases inestables como bosú o un trx.

 

EJERCICIOS DE ADUCCIÓN

1. Aperturas con mancuerna: la eficacia mecánica se ve muy limitada en este caso, utiliza cargas moderadas y no llegues al fallo en ningún caso, ya que el tendón de inserción del pectoral se ve muy comprometido.

2. Aperturas en polea: aplican una resistencia muy efectiva y segura, el cuerpo debe adelantarse al plano de las poleas.

3. Aperturas en maquina o Pec-Dec: para trabajar de forma más estable, evita llegar a la amplitud máxima en su ejecución y realiza el movimiento de forma controlada y lenta para sacar mayor partido.

Valoración:

Para comprobar la movilidad de tus hombros deberás intentar tocarte las manos por detrás de la espalda. Los brazos realizarán un movimiento de reflexión, abducción y rotación lateral de hombro que nos permitirá evaluar el nivel de movilidad, dependiendo de la cercanía entre nuestra manos.

Si puedes sobreponer las manos La movilidad es buena
Si puedes tocar solo los dedos Movilidad suficiente, se recomienda estirar
Si no llegas a tocar Es necesario estiramientos y movilidad de la articulación.

Ejemplo de entrenamiento de fuerza:

1. Press banca con barra: 4 series en pirámide subiendo peso (12-8-8-5)

2. Press inclinado con mancuerna: 3 series con peso igual (3*10)

3. Aperturas en polea: 3 series peso igual (3*12)

4. Press plano mancuernas: 3 series subiendo peso (12-8-8)

5. Fondos en paralelas: 3 series al fallo (podemos lastrar con peso en avanzados)

6. Pec-dec: 1ªserie (12-12-20), 2ª=1ª, 3ª=1ª (manteniendo el peso y descansando 15” entre mineries y un 1 minuto y medio entre series completas.

En este entrenamiento hemos utilizado mancuernas, barras, polea y el propio peso corporal, está enfocado para objetivos de ganancia de fuerza e hipertrofia, podemos añadir intensidad trabajando con la cadencia del movimiento excéntrico y concéntrico, por ejemplo hacer press banca en 5 segundos subida y 5 segundos bajada cada repetición.

Es importante que el entrenamiento sea intenso, seguro y que trabajemos en todos los planos y si es posible con material diferente para ofrecer estímulos diferentes al musculo y motivarnos. Además de tener en cuenta lo anterior, debemos prestar especial atención a la hora de diseñar nuestra rutina de entrenamiento pectoral, que debemos entrenar todas sus secciones, superior, central e inferior, un ejemplo seria éste:

• Superior; press inclinado
• Medio (central); cruces en polea de abajo arriba, pec-dec.
• Inferior; press declinado, fondos en paralelas.

Estiramientos:

Los estiramientos nos ayudan a conservar la calidad muscular, aumenta la flexibilidad y mejora la capacidad de realizar movimientos. También es un método excelente para prevenir lesiones. Realizar estos ejercicios al finalizar la sesión de fuerza y dedicar entre 5 y 10 minutos haciendo series de 20 segundos al menos 3 veces por ejercicio.
Podemos utilizar bandas elásticas para aplicar mayor resistencia.

NO PAIN NO GAIN!

 

Elena González.

Cómo deshacernos de los excesos del verano de forma correcta.

Suplir los excesos con restricciones no es algo adecuado para educar a nuestro cuerpo en la búsqueda de unos buenos hábitos nutricionales y deportivos.  Por lo tanto, vamos a desmentir algunos falsos mitos o malas costumbre a las que recurrimos cuando queremos acelerar el proceso para recuperar nuestro peso y que cómo ya podéis imaginar no funcionan cómo habíamos leído en el fantástico artículo de “baja 3 kg en una semana”.

 

Errores que no debes cometer.

 

Desayunos escasos o inexistentes…  ¡error! Durante la noche el organismo va aportando la glucosa que se obtiene de los depósitos de glucógeno del hígado para determinados procesos vitales y nutrir algunos órganos, por lo tanto el desayuno es la forma de recargarlos de nuevo y que todo esté en perfectas condiciones. No debemos olvidar la importancia de las proteínas, las grasas y sí, los hidratos de carbono.

Hidratos de carbono, es muy frecuente la idea de que para bajar de peso hay que quitarse los hidratos de carbono… ¡error! Los hidratos de carbono son los encargados de mantener los niveles de glucosa en la sangre, constituyen alrededor de un 60% de los nutrientes necesarios en nuestra dieta y son una importante fuente de energía. No temas comerte una tostada de pan, el pan no va a hacer que engordes, olvídate de ese mito, sólo tienes que saber cuándo tu cuerpo necesita unos alimentos u otros y por la mañana puedes disfrutar de darte el lujo de cargar tus pilas con unas buenas tostadas, proteínas y fibra.

Uno de los trucos que nos ayudarán a elegir mejor que alimentos son más saludables para nuestro organismo y útiles en función de nuestras necesidades cotidianas, será el índice glucémico.

¿Qué es el índice glucémico?

 

El índice glucémico es la velocidad con la que los alimentos ricos en hidratos de carbono se absorben y elevan la glucemia, es decir, el nivel de azúcar en sangre después de consumirlos.

Podemos encontrar principalmente dos tipos de hidratos de carbono según su índice glucémico: simples (Azúcares) y  complejos (Almidónicos). Podemos a hablar un poquito más sobre las características de estos dos tipos.

Los HC de alto índice glucémico, los conocidos como hidratos simples de rápida absorción son los conocidos cómo el azúcar de mesa, productos realizados con harina blanca, miel, mermelada, dulces, pasteles, galletas, chocolate, frutas y sus zumos, refrescos, leche, yogur y cereales envasados; de todos ellos, elige las frutas, como las más beneficiosas.

Los HC de alto bajo índice glucémico son los conocidos como hidratos compuestos, generalmente ricos en fibra con lo cual los alimentos que engloban este grupo sueles ser semillas, hortalizas, vegetales, legumbres, cereales integrales, avena…

Las pastas que también son una importante fuente de HC en nuestra dieta, son una importante herramienta nutricional ya que podemos variar su índice glucémico en su elaboración, cuanto más tiempo de cocción obtendremos HC de rápida absorción, mientras que sí lo cocinamos al dente, el efecto será de asimilación más moderada. Así también podemos aplicar este truco a otros alimentos, por ejemplo al pan, verduras… donde podemos variar el índice glucémico según su preparación.

¿Qué alimentos según su índice glucémico son los más indicados según la actividad diaria y nuestros objetivos?

Cómo enunciaba el título de este artículo, si queremos quitarnos esos kilitos de más de este verano, creo que lo más sensato es decantarnos por los hidratos de carbono compuestos principalmente y el uso de productos con un alto contenido en fibra, esto nos ayuda a tener una flora intestinal más saludable, unos niveles de insulina en sangre más estables y una progresiva dosificación de la energía.

Dentro de los HC de carbono simples, intenta elegir los más saludables, prueba a endulzar el café con miel en lugar de azúcar de mesa o sustituye  los snacks menos saludables por frutas.

¿Es necesario comer 5 veces en pequeñas cantidades?

 

Mi pregunta, muchas veces la habréis leído como una afirmación, bien, no hay una verdad absoluta, hay muchos estudios y sobre todo hay muchas personas con distintas situaciones, objetivos, metabolismos y características…

Repartir la ingesta calórica a lo largo del día en pequeñas comidas hace que nuestros niveles de azúcar en sangre se mantengan estables. Como veréis más abajo esta teoría se ha rebatido y por ello aporto una explicación más específica de lo que ocurre al comer pocas cantidades al día y os presento a la GHrelina.

La GHrelina es una hormona gástrica y disminuye la sensación hipotalámica de apetito. Es decir, cuando comemos, el estómago se expande y aumentan los niveles de GHrelina y esto hace que el núcleo cerebral del apetito (en el hipotálamo) se inhiba, disminuyendo la sensación de hambre. Por tanto, comer muchas veces al día mantendría el estómago expandido y unos niveles de GHrelina elevados, inhibiendo la sensación de apetito. Además, el núcleo de la ansiedad y el apetito están ligados en la corteza hipotalámica, con lo cual, disminuye la sensación de ansiedad.

Si quieres un consejo complementario, es útil tener en cuenta el índice glucémico de los alimentos que vamos a consumir para que este método sea efectivo, recordamos que los alimentos de alto índice glucémico son aquellos que vierten el azúcar en la sangre más rápido que los de medio y bajo índice glucémico, por ello los primeros nos darán energía más pronto al igual que aparecerá más pronto la sensación de hambre mientras que lo segundos liberan la energía de una forma más lenta y progresiva y la sensación de hambre es menor.

Los más curiosos habréis leído nuevos artículos y estudios en los que rebaten la teoría anterior. No es necesario hacer pequeñas comidas mientras ingieras tus calorías diarias.

Se ha demostrado que la resistencia a la insulina de la que se hablaba al ingerir grandes cantidades calóricas en pocas tomas, no es tan grave si se controla el cómputo total de calorías. Es decir, si comes 3 veces al día comidas más grandes (sin que haya una ingesta calórica mayor a lo que gastas en ese día para que el balance de Kcal no te salga positivo y no ganes peso), no tienes por qué comer 5 veces al día. No se producen grandes resistencias a la insulina por ello. Hay personas a las que por su ritmo de vida les es un infierno tener que partirse las comidas en tantas tomas, o bien que con una toma tan pequeña no se sacian y esto les genera mayor ansiedad y sufrimiento.

Espero que esta información te ayude a conseguir tus objetivos, no olvides nunca contar con un profesional en nutrición que te asesore y te planifique adecuadamente y sobre todo no te olvides de realizar ejercicio físico. En Altafit contamos con grandes profesionales que te ayudarán a conseguir tus objetivos, ¡estamos esperándote para entrenar contigo!

 

Laura Gallego.