TRIATLON. Comencemos por el principio… (I)

Ahora que nuestro amigo y compañero Marcos López se embarca en el #DesafíoAltafit con la distancia más dura en el mundo del triatlón (Ultraman), iniciamos esta serie de artículos en el Blog para que nuestros #altafiteros conozcan más y mejor este apasionante deporte. Desde sus inicios, a que material es necesario para tu primer triatlón, pasando por conocer detalladamente las tres disciplinas que lo conforman, triconsejos…

El triatlón tiene su origen en Francia hacia el año 1920. Nuestros vecinos celebraran un concurso denominado “Les Trois Sports” con la presencia de las 3 disciplinas, curiosamente en el orden inverso al que ahora conocemos. En esa época también encontramos información de competiciones combinando natación (200m), ciclismo (10k), y carrera a pie (1,2k). Dicha actividad fue perdiendo fuelle hasta mediados de los años 30… Hasta que en San Diego, California, en Septiembre de 1974 se celebró el primer triatlón moderno. Dicha competición dio la salida a 46 atletas, entre corredores, nadadores y ciclistas, que completaron un recorrido a pie, posteriormente en bici, para llegar a la meta nadando.

Y de repente apareció HAWAI

historia triatlon3En una lucha por conocer que atletas eran los más resistentes, el comandante de la Marina estadounidense Jhon Collins propuso realizar de manera conjunta las pruebas más exigentes en natación, ciclismo y atletismo, para desembocar en lo que hoy conocemos como larga distancia. Para denominar al atleta ganador en los 3.8k de nado, 180k en bicicleta y 42k corriendo, propuso el término “Iron”. De esta manera, el 18 de febrero de 1978, 15 hombres tomaron la salida para enfrentarse a tales temibles distancias, de los cuales 12 terminaron la prueba. El primer Ironman fue Gordon Haller, quien empleó un tiempo de 11h 46´ 58”.

Actualmente el triatlón es un deporte en alza.

Unido al buen hacer de nuestros triatletas (destacando Javier Gómez Noya, con un palmarés que incluye campeonatos del mundo, y europeos, con grandes participaciones en JJOO), nuestro afán por buscar siempre retos que supongan un desafío a nuestra capacidad física y mental, nos lleva a querer ir más lejos, y por supuesto, más rápido.

Dentro del triatlón popular o competitivo amateur, destacan claramente 2 modalidades: Sprint (750m-20k-5k) y Olímpico (1500m-40k-10k). Dichas pruebas condensan toda la intensidad de las 3 disciplinas, en distancias aptas para la mayor parte de los mortales (basta con estar un poco en forma, y realizar cierta preparación específica). Y si de aquí a un tiempo te ves preparado…

¡Natación 2,4 millas! ¡Ciclismo 112 millas! ¡Carrera a pie 26,2 millas! Alardeen por el resto de su vida! Commander Collins (1978).

Tú decides!!!

Álvaro Henche
 Alvaro Henche

¿Cómo enfrentarme a mi primera carrera?

Cada día hay más gente que se plantea realizar su primera carrera o se establece salir a correr como un reto deportivo. La práctica del “running” es actualmente uno de los sectores deportivos de más auge a nivel amateur.

Desde Altafit Albacete, vamos a tratar el típico miedo a enfrentarte a tu primera experiencia en el “running”.  Esta sección va destinada en especial a esas personas que son “novatas” en una carrera o deporte de resistencia, y a los que ya han empezado  pero aún no han tenido su primera experiencia a nivel de “competición”.

Cuando una persona se plantea empezar a correr por primera vez o de una forma más seria que lo hacía antes, se le plantean muchas dudas:

¿Estoy capacitado para realizar una carrera de media-larga distancia y acabarla?

  • Si llego el último, ¿haré el ridículo?
  • Si no acabo una carrera, ¿defraudaré a quien me acompaña a la carrera?
  • ¿Mis piernas aguantarán tanto tiempo?
  • ¿Qué distancia es recomendable para hacer en mi primera carrera?
  • ¿Necesito entrenar más para afrontar la carrera de este domingo?

Antes de empezar, ten en cuenta 3 pautas para tus entrenamientos y carreras:

  1. Progresión: No pongas tu cuerpo al límite ni lo sometas a esfuerzos por encima de tus posibilidades, ni intentes seguir a otros “runners” más experimentados en las carreras de fondo. El cuerpo necesita un período de adaptación. Es aconsejable que no acabes los entrenamientos exhausto, ya que tu cuerpo no está listo para ello, y la mejor manera de progresar es no lesionarte, así como el conocimiento de un adecuado calentamiento y estiramiento para evitar cualquier tipo de lesión muscular o articular.

 Escucha a tu cuerpo y deja que se adecúe

  1. Continuidad: Empezar siempre es duro, pero poco a poco tu cuerpo y mente se irán acostumbrando a los nuevos niveles de intensidad y resistencia. En esta modalidad de carrera es importante educar al cuerpo, y sobretodo a la mente, a las diferentes etapas a las que se someten desde el inicio de la carrera al fin de ésta, ya que son muchos los factores externos e internos los que inciden en el corredor de forma activa y pasiva.

“Los comienzos siempre son duros”

  1. Sistemático: Márcate progresivamente pequeños objetivos dentro de tu plan de entrenamiento. Debes “jugar” y adecuar la velocidad, el tiempo de trabajo y, el más importante, el tiempo de recuperación.

Pautas para empezar a correr:

1º. Ir lo más lento posible, y a partir de ahí ir regulando la intensidad.

2º. Objetivo inicial: aguantar durante un tiempo prolongado y extenso sin parar, eso sí, sin forzar al cuerpo y sin alcanzar unas pulsaciones elevadas.

3º. Siguiente objetivo: correr 30 minutos sin parar.

4º. Repetir el proceso durante unas semanas, escuchado a tu cuerpo y supera el umbral de los 30 minutos ininterrumpidos.

5º. En esta fase ya estás preparado para aumentar la frecuencia y calidad del entrenamiento, y combinar entrenamientos de rodajes largos (>30 min) con entrenamientos en series de velocidad.

 “No por querer correr más, se va más rápido”

Por mi experiencia en las carreras de competición, todos los “runners” no solo acaban la carrera, sino que consiguen mejorar sus objetivos y superan ese “miedo” a fallar, a no terminar. Por eso, en las primeras carreras es bueno tomárselas con calma. Al final de todo, en este nivel de competición lo importante es disfrutar de cada metro y del ambiente agradable que la prueba te brinda, así como el contacto con otros corredores y el aliento de la gente que anima sin importar la posición en la que estés.

En esta primera toma de contacto con el “running”, no mires el reloj, déjate llevar y disfruta. Ya habrá tiempo de superar marcas personales. De este modo saborearás mucho más tu mejora física y psicológica al mismo tiempo que verás cumplidos algunos objetivos personales y recogerás los frutos de todo este tiempo de dedicación, esfuerzo y sacrificio.

Algunos consejos prácticos:

– Elige carreras para empezar con distancias comprendidas entre 5 y 10 kms. como máximo.

– Corre con personas de tu confianza.

– Realiza un buen calentamiento con trote suave y estiramientos dinámicos antes de la carrera.

– Tómate tu tiempo para estirar al finalizar la misma.

Desde el equipo de Altafit Albacete queremos agradecer a todos los integrantes del Club del Corredor por estos meses de entrenamientos. Os animamos a que viváis vuestras primeras experiencias en carreras de competición.

Ánimo y… ¡a correr!

Jaime García Navarro
 Jaime Albacete

El #DesafíoAltaFit será el Ultraman más largo del mundo

El Ultra515 de Canadá se convierte en Ultra520. Esto me motiva más y me servirá para pensar que soy un privilegiado al tener la oportunidad de participar en el Ultraman más largo del mundo. Así que… ahora me tenéis que ayudar a entrenar un poquito más!

Hace unos días al abrir el correo me llevé esta pequeña sorpresa… la organización del Ultraman de Canadá 2015 se ha visto obligada, por cuestiones burocráticas (suponemos en cuanto a permisos etc…), a cambiar el recorrido del sector bici, de forma que el primer día, después de nadar los 10 Km, pedalearemos un recorrido de 149,8 Km, y el segundo día tendremos que realizar 275,8 Km. El tercer día no hay modificaciones en los 84,4 Km de la doble Marathon… Menos mal! Os imagináis que nos añaden más en la carrera? Bueno, todo esto trae como consecuencia que en vez de ser 515 los kilómetros totales, y lo convencional en el Ultraman, sean 520 Km en total. GUAUUU!!!

En cuanto a entrenamientos más de lo mismo, no os quiero aburrir diciendo lo de siempre; lo duro que empieza a ser todo este volumen de entrenamiento, y el cargo de conciencia que produce encima saber que, por trabajo, no estás entrenando suficiente. Ahora comienzo a meter más volumen en el sector bici, y a quitarme un poco más de natación, ya que la carga era tal que ya lo empezaba a notar en mi hombro operado. De hecho hace unos días empecé a probar los Powerstrips, unos parches adhesivos de plantas naturales que, como explico en el vídeo, me ayudan a recuperar y me alivian bastante el dolor. Yo era bastante escéptico con este tipo de productos, pero desde luego si yo lo he notado en mi maltrecho hombro… es que funciona! Para todos los que me habéis preguntado la semana pasada donde los he conseguido os añado este enlace: https://nelmasantos.fgxpress.com

Por último, quiero terminar mi post convocándoos para salir a correr 10 sencillos Km por Madrid Río, quedaremos este sábado día 14 a las 12:00 en Altafit Puerta de Toledo de dónde saldremos con hasta tres grupos de nivel distintos. Al llegar tendremos avituallamiento cortesía de Nutrisport. Y se podrá realizar un donativo voluntario para el estudio de la parálisis cerebral.

carteles ultraman

Y el miércoles día 18 a las 14:15 haremos un Duatlón en Altafit Estudiantes: Correr4Km + Ciclo40′ + Correr2Km! Fácil, sencillo y para toda la familia! La inscripción será de 3€ e irá destinado a la Fundación Estudiantes.

OS ESPERO ESTE SÁBADO EN ALTAFIT PUERTA DE TOLEDO!!!!

Marcos López Bonilla
Director Técnico en AltaFit
 Marcos Lopez Ultraman

#DesafíoAltaFit Ultraman, primeros obstáculos en el camino

Ya comienzan a aparecer los primeros obstáculos. Se comienza a notar la dureza del entrenamiento, o más bien lo duro que resulta compaginar el trabajo con este tipo de entrenamiento, algo que cualquier triatleta amateur que se prepare una prueba de media o larga distancia puede experimentar, y que sólo se sabe lo que realmente cuesta cuando se pasa por ello.

Cada deportista tiene sus circunstancias y todos un mérito distinto, el mérito también está en la capacidad de organizarse y no sólo en las limitaciones que cada uno presente, o problemas que se tengan… Conozco mil situaciones distintas, desde trabajar durante todo el día como yo, hasta padres y madres de familia que compaginan trabajo y entrenamiento con niños u otras obligaciones… Tomar la decisión de quitarte horas de sueño, por un “sueño” que para que se haga realidad tiene un alto coste en forma de esfuerzo y sacrificio, es una experiencia que merece la pena vivir.

Las reglas del juego son las mismas para todos, pero distintas las circunstancias… Hoy me han confirmado que mi pubalgia ha derivado en una osteopatía crónica, esto y el hombro son las batallas que me van a tocar ganar en mi camino hacia el Ultraman, si todo fuera fácil no tendría mérito, y como dice un amigo mío: “cada uno tiene lo suyo, ahí está la gracia”.  No se puede hacer deporte y quejarse por lesionarse… Si nos caemos, nos levantamos y a seguir. Las lesiones forman parte del camino. Y algunas veces parece que si no nos abren los ojos verdaderas historias de superación, no nos damos cuenta de que el problema que tenemos en realidad sólo es una excusa que estamos poniendo… El ultraman en este caso, como cualquier carrera de 10 Km, comienza en el primer kilómetro y termina por vencerse a uno mismo… Y esa es la mayor victoria! No sirve de nada lamentarse, disfrutaré del camino hasta Canadá e intentaré saborear también la superación de las piedras que me pueda encontrar. Así que vamos por ello! Vamos a seguir entrenando duro, y si no mirar el primer entrenamiento en pista:

La próxima quedada será el sábado 14 de marzo por la mañana en Altafit Puerta de Toledo, de dónde saldremos corriendo para hacer un divertido recorrido por Madrid Río, así que desde hoy comienzo a hacer un llamamiento en especial a todos los Clubs de corredores de Altafit, y muy en especial al de Puerta Toledo, para que vengáis a entrenar conmigo ese día. Recuerda que no importa el ritmo que tengas, habrá compañeros de todos los niveles!

Como siempre digo: cualquier persona que me acompañe un minuto o un solo kilómetro para mí será una ayuda y un apoyo que sumará para este #DesafíoAltafit que tanta ilusión me hace.

No hay excusa, así que: go, go go, gooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!

Marcos López Bonilla
Director Técnico en AltaFit
 Marcos Lopez Ultraman

Cómo conocer la marca aproximada que puedes realizar en una maratón

Para conocer la marca que puedes realizar en una maratón debes de realizar el test 2×6000, pero no es válido para gente que nunca haya preparado una maratón y que no haya corrido distancias superiores a los 25 kms.

Este test, dado a conocer por Rodrigo Gavela, se debe realizar una vez hayas realizado una preparación correctamente planificada y estructurada para la realización de una maratón, para la cual deberás contar con la ayuda de un preparador físico o entrenador especializado en la materia.

 TEST 2 X 6000

Se debe realizar entre 10 y 12 días antes del maratón. El primer 6.000 se hace al ritmo  que se pretende correr el maratón y el segundo se hace a tope. El primero es la clave, si lo hacéis mas fuerte de lo debido, el test pierde gran parte de su valor. Los ritmos en los entrenamientos, el último medio maratón realizado y la prueba de esfuerzo (si la hacéis) ya os habrá aproximado a lo que puede ser vuestro ritmo de competición, y con este test lo podréis confirmar o definir aún más.

Para un corredor que quiera bajar de tres horas, sus ritmos en el test deberían estar en torno a 25:12(4:12 el Km.) en el primer 6.000 y en menos de 22,40(3:47 el Km.) en el segundo 6.000. Si la diferencia por Km. entre la primera y segunda serie es inferior a 22’ quiere decir que el ritmo de la primera era muy próximo al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo y lo correcto sería competir más lento. Si la diferencia en el ritmo es superior a 23’ por Km., entre ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón.

Todos estos cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Con situaciones climatológicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 3(cuando se compite a menos de 4’ por Km.) a 10 (cuando se compite a mas de 5’30” por Km.).

Esta tabla, en función de los tiempos en cada 6.000 y la diferencia de ritmo por Km., nos ofrece cual puede ser el ritmo posible en un maratón. A este se le añade el ritmo probable y con ellos describe los tiempos posibles y los probables en el maratón.
Tabla tiempos maratonEjemplo:

Si un corredor ha realizado el último medio maratón en 1h32, debería hace el primer 6.000 a 4:40 por Km. y el segundo a tope. El día del test llueve y hace el primero en 28:13, con la sensación de ir frenándose, pero en el segundo se emplea a tope, y a pesar del mal tiempo hace 24:31. La conclusión es que el ritmo del primero podía ser un poco más rápido, ya que la diferencia de ritmo por Km. es muy grande. En este caso el ritmo probable se acerca más al posible y, aunque en la tabla le salga que debe correr el maratón a 4:50, seguro que podría ir tres o cuatro segundos más rápido por Km., a 4:46, que equivale a 3:21 en el maratón.

En los maratones todo se ciñe a cifras: distancias, tiempos, pesos, grados porcentajes de desnivel, número de impactos sobre el suelo, litros de agua que se beben, etc.; pero aún así no se puede calcular y predecir el tiempo que se va a realizar, aunque si el mejor crono al que se puede optar. Todo lo demás son aproximaciones más o menos certeras. Al final, tu marca será la que seas capaz de hacer el día del maratón. Mantén la concentración durante toda la carrera, escucha a tu cuerpo y si tienes suerte con tu estrategia y con las condiciones del clima, seguro que consigues realizar la marca que habías previsto unas semanas antes y por la que tanto habías entrenado.

¡Suerte a todos!

Alberto Redondo Muñoz
 alberto redondo muñoz barcelona

¿Estás preparado para el #DesafíoAltaFit Ultraman?

No tengo palabras para expresar el agradecimiento por todo el apoyo recibido durante toda la semana desde que el pasado miércoles se publicó mi primer post en el que anunciaba mi selección para el Ultraman de Canadá y lo presentábamos como el #DesafíoAltaFit. Ánimos y muestras de cariño que me han llegado de amigos, compañeros de trabajo, de entrenamiento, deportistas de todos los niveles, socios de un montón de instalaciones… Muchas gracias a todos, esa fuerza enviada no cae en saco roto y recojo toda vuestra energía para seguir entrenando cada día.

Cuando recibí la noticia el día 1 la alegría dio pie a un pequeño sentimiento de miedo; “ya no hay marcha atrás” me decía a mí mismo, por fin tenía la oportunidad de cumplir un sueño, era algo que me iba  costar tanto sufrimiento como satisfacción, pero… alegría y miedo se mezclaban en mis primeras sensaciones… hasta que me llegó toda vuestra energía y todas esas ganas de ayudar en forma de mil palabras y frases de motivación de gente de todos los gimnasios…

Después de leer todo lo que me habéis escrito os aseguro que me siento capaz de todo, ya no cuento sólo con mi fuerza… sino con la fuerza de todos mis amigos, de todo Altafit y de los que llegaréis a serlo si deseáis ayudarme en la forma que queráis: palabras escritas, kilómetros compartidos… Todo lo recogeré sin rechazar ningún tipo de ayuda, porque soy consciente que todo sumará para completar esos 515 kilómetros que me esperan en agosto.

El camino es largo y la preparación es dura, así que comienzo a compartirlo con vosotros para haceros partícipes de este gran reto. Llegó el momento de tomarme el privilegio de contar con vuestro apoyo directo! Ya os dije que no sólo necesitaría mensajes de apoyo y fuerza, también quiero recibir toda esa energía de todos los que me la queráis transmitir en tiempo real, así que si quieres comenzar a compartir parte de mi aventura, estás invitado.

Empezamos este domingo día 15 a las 11:30 con la Masterclass de Ciclo que daré en Altafit Majadahonda!!

15 A3 maraton desafioComo ya os comenté, en el #DesafíoAltaFit del Ultraman también queremos aprovechar para ayudar y colaborar en estudios de investigación de enfermedades, así que si no eres socio de Altafit Majadahonda y quieres reservar bici, la entrada la dejaremos en 3€ para otros socios Altafit y 6€ para los no socios como colaboración para que el “Grupo Cinusa” pueda realizar estudios de investigación con personas con parálisis cerebral, y Trastorno de Déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Si eres socio de Altafit podrás realizar voluntariamente el donativo que quieras si deseas colaborar con esta causa.

La reserva se podrá realizar en la misma recepción de Altafit Majadahonda, desde las 10:30. Contamos con 54 bicis, por lo que si quedara gente en lista de espera para la Master de las 11:30, repetiré a las 12:30 para que nadie se quede sin clase. Además contaremos con bebidas isotónicas cortesía de Nutrisport, muchas gracias también por vuestro apoyo.

Así que ya tienes tú primera cita para entrenar conmigo!

Estás preparado para el #DesafíoAltaFit????? VAMOOOOOOOS!!!!!!

Marcos López Bonilla
Director Técnico en AltaFit
 Marcos Lopez Ultraman

Marcos López y AltaFit en el Ultraman de Canadá.

Me complace contaros que, tras unos meses de espera, el pasado día 1 de Febrero, me comunicaron que estaba seleccionado para el Ultraman de Canadá 2015 que tendrá lugar entre el 1 y el 3 de agosto, y que quiero presentaros como el primer desafío Altafit!

Si hay algo que me empuja a presentarlo como tal, es la ilusión que me hace compartir esto con todos vosotros y también, la necesidad de recibir toda vuestra ayuda y todo vuestro apoyo moral y físico! Creo firmemente en la superación personal ante las adversidades, pero también creo que la unión hace la fuerza, y sé que entrenando con vuestra ayuda y apoyo podré superar un reto de esta envergadura.

El Ultraman es el Triathlon de ultrafondo de mayor distancia; se realiza en tres días en los cuales el primero se debe nadar 10 Km y pedalear 120 Km, el segundo pedalear 300 Km y el tercero se termina corriendo 84 Km (dos maratones seguidas). Ese es el reto que voy a conseguir superar con todos los que queráis empujar detrás de mí, día a día hasta llegar al momento de la prueba.

Marcos Lopez biciLlevo toda la vida dedicándome al mundo de la actividad física y el deporte, y más de 10 años en el sector del Fitness, AMO el deporte y no concibo la vida de otra manera. Durante todo este tiempo he pasado por todo tipo de puestos en instalaciones deportivas, y a lo largo de todos estos años he animado a mucha gente en todas las actividades dirigidas que he impartido, he asesorado y guiado el entrenamiento en sala Fitness, y he ayudado a muchas personas a lograr sus objetivos en todos los entrenamientos personales que he tenido… Ahora soy yo quién os pide ayuda a vosotros! Queréis entrenar conmigo? Me quieres ayudar a conseguir mi objetivo?

Os preguntareis: “Pero… cómo te puedo ayudar?”  Muy sencillo: organizaremos quedadas para salir a correr, a pedalear e incluso a nadar… Puedes participar en algunas de las master class que realizaremos en las distintas instalaciones, colaborar en muchos de los eventos solidarios que se propondrán o simplemente dándome tú apoyo en redes sociales… te aseguro que cualquier palabra de ánimo será bienvenida!

Llevo compaginando el triatlon con el Fitness desde el 2006, participando en triatlones poulares sprints y olímpicos, sin salir de esas distancias por miedo a una lesión en el hombro… fue a partir de mi operación en el 2010 cuando después de un dura rehabilitación en la que me recomendaron que dejara el deporte me plantee ir subiendo de distancia hasta llegar al Ironman. Hasta aquí, mi entrenamiento sin contar las clases que impartía en el Fitness era muy básico: un día nadar, un día correr, y un día bici… Lo sé, suena a chiste, pero los que me conocen saben que así me he pasado varias temporadas para compaginarlo con el trabajo. Ahora eso no me bastará, y por supuesto tendré que entrenar más.

Yendo a la prueba en sí, soy consciente de que no será fácil, y que aparte de eso, tengo que tener presente las limitaciones que me generan ciertas lesiones. Estoy operado del hombro y tengo 7 tornillos, 7 anclajes que me limitan el movimiento en rotación externa, algo que me impide ir acoplado en la bici (posición importante en el sector bici en el tritahlon), por no hablar de lo que  me limita obviamente en natación (lo máximo que ha aguantado mi hombro son los 3,8 Km del Ironman). Por otro lado, arrastro un inicio de pubalgia que me mantuvo 4 meses sin correr justo antes del Ironman el año pasado. Creo que es algo que no me limitará en exceso en la carrera (o al menos eso quiero pensar porque de los 3 sectores es el que mejor se me da), puesto que el ritmo que llevaré en 84 Km no  requerirá una zancada muy grande, que es lo que me molesta. El objetivo es claro: terminar el Ultraman. Si consigo clasificarme para el campeonato del mundo de Hawaii… ya sería hacer realidad otro sueño! Pero no olvidaré en todo momento que la mayor victoria es vencerse a uno mismo. Ni tampoco de dedicarlo a esa persona tan especial en mi vida que me está viendo desde arriba.

Marcos Lopez running

También como ayuda y primer patrocinador, aparte del equipo de Altafit, cuento con la ayuda de una de nuestras principales marcas colaboradoras y de mayor prestigio como es Nutrisport, equipo al cual desde el primer minuto doy gracias por el apoyo. Después de ser testigo de muchos y grandes ejemplos de superación, quiero aportar mi granito arena para ser una muestra más de que todos podemos superar cualquier reto que nos propongamos por grande que sea! Quiero demostrar que para prepararse un reto de este calibre no hace falta tener mucho dinero, estar rodeado de médicos y especialistas personales, tener una buena bicicleta o tener mucho tiempo… Todo lo que hace falta es proponérselo, mantener la motivación, no rendirse nunca, ser constante y no perder la fe en uno mismo. Por eso sé que aunque mi trabajo en Altafit como director deportivo y coordinador de zona me quite mucho tiempo todo será organizarse bien y creer que es posible.  No me considero ningún superhombre, y he comprobado que todo cuesta algo en la vida… pero cualquier trabajo en equipo hace cualquier reto más fácil, más satisfactorio, y más divertido… Y sobre todo y lo que puede hacer grande todo esto que propongo es compartirlo: COMPARTIR ES VIVIR!

Así que; quieres compartir mi entrenamiento? Pues entrena conmigo!

Cualquier Kilómetro o minuto que nades, pedalees o corras conmigo, cualquier palabra que me escribas o me grites harán que mi corazón lata más fuerte en cada uno de los 515 kilómetros que estoy seguro completaré en el Ultraman de Canadá!

Cuento contigo! Estáis preparados para el desafío????

Marcos López Bonilla
Director Técnico en AltaFit
 Marcos Lopez Ultraman

Correr es querer. Como iniciarte en el running.

Seguramente más de una vez te habrá invadido la envidia sana al ver como un grupo de amigos, familiares o conocidos, disfruta de sus entrenamientos de running por el parque, la montaña, o de los eventos y carreras populares de tu ciudad. Quieres iniciarte en el running pero “crees” que no puedes, que no estás preparado/a, que es muy duro para ti. Te equivocas.

“No tengo tiempo” suele ser la primera y gran excusa. El día tiene 24 horas para todos, y es cuestión de prioridades y organizarte. Seguramente pasas mirando las redes sociales más de una hora al día, ¿no tienes 45 minutos para correr? Si realmente se quiere se encuentra la manera y si no, se encuentra una excusa.

No importa que no hayas corrido antes, nadie nace corriendo. La cuestión es empezar, atreverse, lanzarse. No hay edad para empezar a correr ni tampoco condición física, correr es un ejercicio funcional.

Fíjate un objetivo alcanzable a corto plazo. Empieza con trotes suaves y distancias cortas, sin importar cuánto tiempo necesites para correrlas. El truco está en la constancia, no importa cuánto tardes en conseguir tu objetivo. La dirección es más importante que la velocidad. Hay muchos que van rápido a ningún lado.

Intenta correr en grupo, con un amigo o conocido se hará más ameno. Tiraréis el uno del otro y os ayudará a ser más constantes y no abandonar el objetivo.

Ten en cuenta tu respiración. Toma aire con calma por la nariz y expúlsalo por la boca utilizando siempre la respiración abdominal.

Comienza corriendo en territorios llanos, que mantengan una frecuencia cardiaca constante durante el recorrido. En caso de desniveles, aminora la marcha en las subidas y aprovecha las bajadas para tomar grandes bocanadas de aire y recuperar.

Si es posible, corre sobre superficies de tierra que disminuyan el impacto articular en tus rodillas, tobillos y cadera. Evita el césped, ya que nos impide ver las irregularidades del terreno en el que pisamos y pocorrer es querer AltaFitdemos torcernos un tobillo y lesionarnos.

Con estos pequeños consejillos a tener en cuenta, no necesitas sino las ganas para saltar a la calle y comenzar a correr. La diferencia entre lo que quieres y lo que consigues está en lo que haces. Porque si ellos (ver imagen) pueden, ¿tú de qué te quejas?. Correr es querer.

Óliver J. García Sánchez
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