Sácale mayor partido a tu tiempo dedicado al gimnasio con una correcta higiene postural al hacer tus ejercicios.
Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en una posición estática, como en la realización de actividades, realización de tareas, ejercicio, etc…….
En este artículo en específico voy a hablar de cómo corregir tu postura en ese tiempo que le dedicas a tu salud en el gimnasio.
En la mayoría de los casos cuando vamos a realizar repeticiones de ejercicios de tonificación en las máquinas no solemos pensar que grupo muscular estamos trabajando ni qué posición estamos adoptando para hacerlo.
Sin querer, nuestra columna cervical y lumbar son las protagonistas de nuestro entrenamiento de manera incorrecta.
Ser consciente de ello evita lesiones y crea hábitos de postura que poco a poco irás incorporando a tu día a día.
Posición del tronco:
Rota tus hombros hacia atrás y empújalos hacia abajo (activación escapular: junta las escápulas como si quisieras sujetar un folio entre ellas).- Eleva el pecho.
- Activa tu zona abdominal (tira de tu ombligo hacia la columna vertebral).
En las imágenes te muestro ejemplos en máquinas de tonificación pero también puedes aplicar estas indicaciones a la hora de hacer trabajo cardiovascular en la cinta, elíptica, bici. Ten presente que lo importante es la calidad no la cantidad.
Teniendo en cuenta estos 3 sencillos consejos posturales: ÉXITO ASEGURADO!!!
Mayrene Vázquez
Genius en Altafit Zaragoza
