Ejercicios para mejorar tu técnica de carrera.

El RUNNING es algo que se ha puesto muy de moda en esta estos últimos 5 años. Solo por añadir unos datos, en 2008 en la San Silvestre Vallecana hubo 25.000 inscripciones; sin embargo, en 2013 contó con 40.000 corredores. Ya que yo soy de Vitoria, voy a dar otro dato interesante, en la media maratón que se suele disputar a mediados de diciembre en 2012 hubo 3550 inscripciones; sin embargo, este último año (2015) ascendió hasta los 5000 participantes.

Existen tres claves por las que el running está de moda: la primera clave está en que es un ejercicio “sencillo” de realizar y al mismo tiempo económico, lo imprescindible y donde hay que gastarse el dinero son en las zapatillas de running, pero por lo demás la indumentaria es bastante económica; otro de los aspectos a señalar es la importancia que le estamos dando estos últimos años a tener y llevar un estilo de vida saludable; por último, otro dato importante de por qué el running se ha convertido en moda, tiene que ver con el espacio y el tiempo en el que se realiza. Como bien dicen muchos runners de hoy en día, es un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, además de solo o acompañado.

Eso sí, antes de que te pongas las zapatillas y te vayas a la calle a correr recuerda hacerlo de una manera adecuada con una progresión y busca un buen asesoramiento para conseguir tus retos.

Mejorar la técnica de carrera hace que ganemos en eficiencia y velocidad con menos esfuerzo además de mejorar la fuerza y la movilidad articular. Todo esto conlleva que el atleta o el usuario que esté entrenando running disminuya considerablemente el riesgo de tener lesiones (fascitis plantar, esguinces, tendón de aquiles…).

A continuación os enseñamos varios ejercicios para mejorar la técnica de carrera sin olvidar la fuerza de tobillos y los multisaltos. Los ejercicios se deben realizar en un suelo llano en unos 25-30 metros. El suelo además de llano intentaremos que sea blando.

1. Caminar talón punta haciendo el gesto muy marcado. Con pasos muy cortos y elevando las puntas de los pies lo máximo posible.

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2. Andar de puntillas haciendo el gesto muy marcado. Con pasos muy cortos y elevando los talones lo máximo posible. Además, aquí podemos añadir dos variantes más utilizando la parte interna del pie y la parte externa.

ejercicio tecnica 023. Skipping en estático y sus variantes. Apoyamos las manos en la pared he intentamos buscar un skipping lo más alto posible sin soltar las manos de la pared. La segunda variantes de esto será buscar un skippinig sostenido, es decir, elevar las rodillas lo más alto posible tocando el suelo lo menos posible con las puntas de los pies y casi sin movernos del sitio. Y la última variante, es realizar este último skipping pero intentando buscar un pequeño avance con pasos muy rápidos y cortos.

4. Talón glúteo y sus variantes. Contra-Skipping. Misma dinámica que en el skipping estático y sus variantes. Empezar desde el contra-skipining estático y acabar en el contra-skipining con un avance corto pero rápido.

5. Carrera lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinando los brazos y los saltos a la vez.

ejercicio tecnica 036. Skipping ruso. Correr con el cuerpo echado hacia atrás y las rodillas casi sin flexionar. Impulsar sólo con el tobillo tirando hacia arriba.

7. Correr hacia atrás. Manteniendo la espalda recta y utilizando los brazos correr hacia atrás.

8. Zancadas largas andando. Dar pasos largos coordinando los brazos y las piernas.

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9. Elevación y ataque de una pierna. Elevar una pierna llevando la rodilla hasta la altura del pecho con la otra pierna pasos cortitos. La pierna que se eleva busca tocar el suelo solo con la punta y atacando el suelo lo más fuerte y rápido posible.

Amaia Martínez de Ilarduya  
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