Ejercicios para personas mayores activas

En España se ha triplicado la población mayor durante los últimos 100 años.  Diferentes estudios muestran que los niveles de actividad física regular se asocian a una mayor calidad de vida en las personas mayores.

 

Según algunos estudios realizados conjuntamente por diferentes universidades españolas, éstos son algunos de los beneficios de realizar actividad física sobre la salud en personas mayores:

  • Reducción de niveles de colesterol.
  • Preservación de la masa muscular y densidad mineral ósea (menor riesgo de osteoporosis).
  • Reducción de la presión arterial.
  • Menor riesgo de padecer diabetes tipo 2.
  • Reducción de accidentes cardiovasculares (Ictus).
  • Menor riesgo de padecer cáncer de mama y colón.

 

Desde Altafit queremos hacer las siguientes recomendaciones de actividad física para personas mayores:

  • Actividad física aeróbica moderada al menos 30 minutos 5 veces por semana.
  • Ejercicios de fuerza y resistencia muscular un mínimo de 2 días no consecutivos, realizando 6-8 ejercicios de los principales grupos musculares.
  • Actividades dónde se trabaje el equilibrio para reducir el riesgo de caídas.
  • Ejercicios de flexibilidad al menos 10 minutos al día.

 

Aquí os dejamos algunos ejemplos de ejercicios en los que se trabajan la fuerza muscular y el equilibrio:

¡En Altafit nos importan nuestros mayores! Si perteneces a este grupo de población no dudes en acercarte a entrenar a uno de nuestros Clubs. Los Genius estaremos encantados de ayudarte y asesorarte.

Carlos Anadón.