El verano ya está aquí. Se acercan las vacaciones!!

¿Llevas tiempo entrenando y no avanzas como esperabas? El verano ya está aquí, lo que conlleva que muchos de nosotros queramos perder esos kilitos de más cuanto antes. ¿Te animas a intentarlo?

Muchas veces entrenamos por inercia, sin pensar que, a lo mejor, haciendo algo distinto a lo que la gran mayoría hace, podemos encontrar resultados más que satisfactorios.

En el caso de pérdida de peso, debemos de intentar hacer un entrenamiento metabólico, basado en ejercicios desarrollados con la finalidad de elevar, temporalmente, la tasa metabólica y, por tanto, el consumo calórico. Para ello, debemos de intentar hacer ejercicios en los cuales impliquemos el máximo de músculos posibles.

Os propongo el siguiente entrenamiento, cuya duración será de 50 minutos a 1 hora. Antes de nada, tenemos que hacer un buen calentamiento aeróbico (ya sea en cinta, elíptica o bici) durante 20 min, para darle una información al corazón que vamos realizar un trabajo.

Materiales (disponibles en nuestro centro de Altafit):Material altafit

  • Balón medicinal
  • TRX
  • Renegade o barra olimpica
  • Kettlebell o pesas rusas
  • Sandbag o lastre

 

Este entrenamiento nos servirá para:

  • Perder peso
  • Soltar adrenalina
  • Ganar en potencia y fuerza.

 

¡Empezamos! Aquí van las pautas de entrenamiento:

1ª parte

  • ESCALERAS CON LASTRE; 3 bajadas y subidas x 4 series, descanso de 20 segundos entre cada serie.
  • SWING O BALENCEO CON PESAS RUSAS; 12 repeticiones de 3 series, descanso 20 segundos entre serie
  • ABDOMINALES: 25 x 4 series, descanso entre serie de 20 segundos
  • LUNGUE ALTERNO CON RENEGADE; 12 repeticiones por pierna,altenado, 3 series, 20 segundos de recuperacion entre serie.
  • PUSH UP CON SALTO; 3 series de 12 repeticiones, descanso de 20 segundos por serie.

 

 2ªparte

  • REMO A UNA MANO CON TRX; 12 repeticiones por mano, 3 series, un lado descansa mientras otro trabaja.
  • SENTADILLA CON LANZAMIENTO DE BALON MECINAL CONTRA LA PARED; 12 repeticiones 3 series. Descanso de 20 segundos por serie.
  • PLANCHA ABDOMINAL: 30 segundos por 3 series, descanso de 15 segundos por serie.
  • LUNGE PLIOMETRICO CON RENEGADE; 3 series de 20, descanso de 20 segundos por serie.
  • SECUENCIA; sentadilla con lanzamiento de balón medicinal contra la pared + movimiento lateral+ push con salto + movimiento lateral de vuelta, 3 repeticiones.

 

Una vez hechas las series con las repeticiones de cada ejercicio de la 1ª parte, haz la secuencia completa de cada ejercicio (una serie por ejercicio), en forma de circuito, sin descanso, descansa 30 segundos y repítelo una vez más (2 vueltas). Haz lo mismo con la 2ª parte.

Con esto habríamos terminado el entrenamiento ¡BUEN TRABAJO!

Que no se os olvide nunca: la constancia hace el triunfo.

Javier Remesal
javier remesal diagonal