29/06/2016 - Embarazo y actividad física al aire libre.

El calor trae consigo la posibilidad de entrenarnos al aire libre sin padecer el frío, llega el momento de renovarnos y disfrutar de la energía del sol.

La actividad física en espacios verdes facilita la liberación de tensiones, y posibilita la realización de desplazamientos más amplios. Mejora la oxigenación de todos los tejidos del cuerpo y, al sentirlo la mamá, también lo sentirá su bebé. Ayuda a mantener la capacidad aeróbica y a movilizar mayor cantidad de masa muscular. Además, favorece el movimiento circulatorio general.

Tenemos que tener en cuenta que si vamos a salir a entrenarnos nuestro desgaste será mayor, por lo que no debemos descuidar la alimentación sobre todo en el período de gestación. La hidratación también es un factor fundamental, sobre todo con el calor, es muy importante llevar contigo una botella de agua y tomar cada vez que sientas que tu cuerpo lo necesita, esto no es un dato menor ya que los golpes de calor en estas estaciones son muy frecuentes.

La actividad física no solo proporciona bienestar corporal sino que también ayuda a despejar la mente y a sentirnos mejor con nosotros mismos. La liberación de endorfinas tiene efectos muy beneficiosos para la psiquis y, el aire puro y la interacción con la naturaleza traen grandes beneficios.

Durante la realización de ejercicios muchos mecanismos actúan para mantener relativamente constante el consumo de oxígeno del bebé, por eso es importante que la mamá no se sobre exija y, si experimenta cansancio, descanse lo suficiente, para luego retomar la actividad con más tranquilidad.

Un estudio reciente hecho en la Universidad de Essex en Inglaterra, demostró que con solo cinco minutos al aire libre el estado anímico y la autoestima se incrementan notablemente. Además el ejercicio en espacios abiertos nos protege contra futuras enfermedades.

Otro beneficio de realizar actividad física, puede apreciarse después del parto. Los ejercicios ayudan a las mamás recientes a recuperar del tono muscular, evitando prolapso, incontinencia urinaria y una posible depresión post parto.

Algunos ejercicios que te recomendamos:

Lic. Mariela Villar 
Lic. Mariela Villar
Mariela es colaboradora de Altafit Gym Club especializada en la actividad física durante el embarazo y el post-parto. Es directora de EMBARAZO ACTIVO® – ESPACIO ACTIVO® y miembro del American College of Sports Medicine.
Miembro del Instituto Internacional del Deporte y Ciencias Aplicadas Latinoamérica y Europa y creadora de una técnica de trabajo propia para Embarazadas y Puérperas en EMBARAZO ACTIVO®, institución en la cual dirige y coordina actividades y charlas temáticas.
Formadora de profesionales para aplicar el Sistema EMBARAZO ACTIVO® en el mundo de la maternidad con Aval Internacional del ACSM y del IIDCA Latinoamericano y Europeo.


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