Entrenamiento de fuerza para los amantes de la bicicleta de montaña o BTT.

Somos muchos los amantes de los deportes al aire libre, en concreto, de la bicicleta de montaña o BTT. Nos permite estar en contacto con la naturaleza, desconectar de los ruidos y ajetreos de las ciudades y, sobre todo, hacer ejercicio. Pero para poder exprimir al máximo este deporte y poder disfrutarlo sin riesgo de lesiones también es importante una preparación previa.

 

Aquí os dejamos una rutina muy sencilla de ejercicios para trabajar en sala para comenzar, al menos, un mes antes del inicio de nuestras salidas en bicicleta de montaña.

Realizaremos la rutina 2 veces por semana combinando con 2 clases semanales de GBike. Empezaremos con 3 series de 15 repeticiones las 2 primeras semanas para aumentar la carga a partir de la tercera semana a 4 series de 10-12 repeticiones.

SENTADILLA EN MULTIPOWER:

PESO MUERTO CON KETTLEBELL A UNA PIERNA:

SUBIDAS AL CAJÓN:

PRENSA UNIPODAL:

SALTO VERTICAL CON TRX:

SALTOS AL CAJÓN:

Verás como mejora tu rendimiento esta temporada y además, evitarás lesiones que te obliguen a tener que parar el ritmo en cualquier momento. Empieza cuanto antes!!

 

Carlos Anadón.