Grandes olvidados de los entrenamientos: pies y manos

Día a día nos proponemos mantenernos  en forma y trabajamos nuestro cuerpo entrenando tren superior e inferior, dividiendo el cuerpo pensando en grandes grupos musculares. ¿Y nuestras pies y manos? Suelen ser olvidados de trabajar de manera específica.

Muchas personas con el tiempo sufren problemas de artrosis en las manos que provocan dolor y deformaciones los dedos dificultando realizar tareas diarias, perdiendo movilidad y bienestar.

Todos los ejercicios de impacto comprometen a nuestros pies y tobillos a soportar grandes cargas y esfuerzo.

En este artículo te doy varios ejercicios para que puedas trabajarlos de manera específica, y así poder mejorar y evitar problemas en el futuro.

Ejercicios para tus manos:

  • Con los puños cerrados, haz movimientos con la muñeca hacia arriba y hacia abajo. Repítelo con las manos abiertas.
  • Con la mano abierta y los dedos estirados, dirígela hacia fuera y hacia dentro del cuerpo, como si saludaras, pero moviendo tan solo la muñeca.
  • Con la mano semicerrada, realiza suaves movimientos de rotación alrededor de la muñeca en ambas direcciones.
  • Existen varios aparatos que puedes utilizar para trabajar tus manos.
  • Una técnica muy utilizada para fortalecer tus dedos  es extender una toalla en la mesa y recogiéndola arrastrando tus dedos llevando hacia ti la toalla.

 

 

 

 

 

 

Ejercicios para tus pies y tobillos:

 

  • Caminar de puntillas.
  • Flexionar dedos de los pies en posición de pie y estático.
  • Agarre de objeto (por ejemplo, un bolígrafo) con los dedos de los pies (en posición de pie). Este ejercicio también se puede hacer con una toalla como hemos hecho para las manos recogiendo con los dedos la toalla hacia ti. También puedes con la toalla hacer ejercicios de empujes.
  • Para tus tobillos puedes hacer ejercicios haciendo movimientos circulatorios delante y detrás.

 

¡Existen infinidad de ejercicios! No practiques siempre los mismos, pregunta a tus Genius. Estamos encantados de ayudarte.

Manos y pies a la obra, a trabajar!!!

 

Mayrene Vázquez
Genius en Altafit Zaragoza