Prepárate para correr 10km con este entrenamiento de 4 semanas.

Si te has aficionado a esto de correr, y crees que ha llegado tu momento de realizar alguna carrera de 10 km para ir probándote, aquí tienes un entrenamiento de preparación para que la prueba sea todo un éxito. Es un entrenamiento para realizar en cuatro semanas, así que calcula el tiempo que necesitas para empezar según la fecha de tu carrera.

En primer lugar, aquí tienes unos consejos que debes tener en cosideración:

  1. Si te sientes fatigado y necesitas algún día más de descanso, tómatelo.
  2. Aumenta el ritmo de carrera los días que tengas la series: martes y jueves y conseguirás bajar el tiempo y correr cada vez mas rápido.
  3. Los miércoles y domingos, trata de que sea un trote suave y no fuerces demasiado, lo importante es ir a acostumbrando al cuerpo para esos 10 kilómetros.
  4. Los días de descanso, puedes realizar sesiones de estiramiento o soltar un poco en la piscina.
  5. Procura llevar una dieta equilibrada que haga que puedas entrenar fuerte y duro.
  6. El día de la carrera procura realizar un buen calentamiento antes de comenzar y no empieces muy rápido, vete poco a poco progresando y controlando tus sensaciones.

Es importante siempre que el entrenamiento de carrera se complemente con ejercicios de fuerza en el gym, puedes ver estos artículos sobre este tema y consultar a tus genius:

RUNNERS, MÁS EJERCICIOS DE FUERZA MENOS LESIONES.

EJERCICIOS DE FUERZA PARA CORREDORES.

Y recuerda que lo importante es terminar la carrera y disfrutar.

Eduardo Illescas