Salidas aeróbicas posparto para hacer gimnasia con tu bebé

¿Hacer gimnasia con un recién nacido? Imposible! Si eres mamá reciente y te preguntan si haces actividad física, seguramente esa será tu respuesta. Pero aunque no lo creas, puedes hacer gimnasia al aire libre y con tu bebé. Te presentamos una rutina muy original y beneficiosa para ambos.

El puerperio o sobreparto es una etapa difícil para toda mujer. Hay que adaptarse a los cambios físicos y anímicos y acomodarse a las rutinas del bebé. Si fuiste mamá hace poco querrás recuperar rápido la figura después del parto, pero seguramente te será difícil organizar los horarios y dejar unas horas al bebé para asistir al gimnasio.

Si este es tu caso… no te preocupes… le pasa a la mayoría. Pero puedes hacer actividad física al aire libre -en un parque o una plaza- llevando a tu bebé contigo.

Múltiples beneficios 

Esta actividad les traerá muchos beneficios tanto a vos como a tu bebé:

  • MERMER_2980Ambos respirarán aire puro, disfrutarán de la energía vital que les brinda el contacto con la naturaleza, se despejarán y liberarán tensiones.
  • Vos podrás oxigenar los tejidos del cuerpo, mantendrás la capacidad aeróbica y movilizarás mayor cantidad de masa muscular, así como también mejorarás el movimiento circulatorio general y bajarás más rápido de peso.
  • Es decir, te recuperarás más rápido físicamente y estarás de mejor. !Qué esperas para ponerte en movimiento con tu bebé!

 

Tips a tener en cuenta

Si quieres salir a hacer una caminata con tu bebé en su carrito, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Recuerda consultar con el obstetra y el pediatra si no hay contraindicaciones para realizar la actividad.
  • Lleva un buen calzado y ponte ropa cómoda.
  • Puedes comenzar saliendo a caminar tres veces por semana media hora por un lugar abierto y agradable e incrementar la cantidad de días y de tiempo a medida que vayas tomando ritmo.
  • La caminata debe ser a ritmo ligero, empujando el carrito de tu bebé. No te olvides de contraer los glúteos y de acompañar el ejercicio con la respiración, inhalando y exhalando en forma pareja.
  • Antes de salir a hacer la actividad, dale el pecho a tu bebé para que no sienta hambre y se ponga fastidioso.
  • También debes de llevarle un juguete que le guste para que él esté tranquilo y ambos puedan disfrutar del paseo y los ejercicios.
  • Recuerda que debes estirar antes y después de la caminata.
  • Lleva protección solar y gorro para ambos.
  • Las parejas pueden acompañar en esta salida.
  • Existen grupos personalizados que brindan salidas aeróbicas para mamás recientes con sus bebés en los carritos. A la rutina de la caminata se suman ejercicios de fuerza y flexibilidad – usando el cochecito como apoyo- que ayudan a modelar las zonas más afectadas por el embarazo.
  • Realizar esta actividad te ayudará a conciliar más y mejor el sueño, lo que te posibilitará estar más concentrada y con ánimo renovado para llevar adelante tus tareas diarias.
  • No te olvides de llevar una botellita de agua, que te mantendrá hidratada durante la actividad.

Lic. Mariela Villar 
Lic. Mariela Villar
Mariela es colaboradora de Altafit Gym Club especializada en la actividad física durante el embarazo y el post-parto. Es directora de EMBARAZO ACTIVO® – ESPACIO ACTIVO® y miembro del American College of Sports Medicine.
Miembro del Instituto Internacional del Deporte y Ciencias Aplicadas Latinoamérica y Europa y creadora de una técnica de trabajo propia para Embarazadas y Puérperas en EMBARAZO ACTIVO®, institución en la cual dirige y coordina actividades y charlas temáticas.
Formadora de profesionales para aplicar el Sistema EMBARAZO ACTIVO® en el mundo de la maternidad con Aval Internacional del ACSM y del IIDCA Latinoamericano y Europeo.