¿Ser “RUNNER” significa sólo correr?

Ser runner, afortunadamente, ha dejado de ser sólo «correr» para convertirse en una realidad mucho más compleja y que además debe ser vista y gestionada desde la experiencia, desde los mejores conocimientos sólidos que hoy puedan hallarse y desde una clara visión interdisciplinar «empresarial-social-deportiva-federativa» y profesionalizada desde una óptica «comercial-empresarial» generadora de ingresos y recursos.

 

Las cifras de runners hablan por sí solas y son abrumadoras, así lo demuestra el hecho de que, tanto en términos relativos-absolutos como de evolución entre los muy recientes años 2010 a 2016, haya tenido incrementos en número de practicantes absolutamente increíbles. Algo que obliga a tomar muy en serio una tendencia (que no «moda») que se ha instalado en España y debe, tiene que ser gestionada correctamente por sus grandes implicaciones en muchos ámbitos del deporte, pero también de nuestra economía y nuestra sociedad. Según los datos que maneja Sportpane, en España hay unos cinco millones de corredores, de los cuales tres millones lo practican con regularidad…y muchos de ellos son usuarios también de Clubes y Centros Deportivos.

Millones de practicantes, pero también de miles de poblaciones en nuestro país que cuentan con el running como iniciativa clave en el municipio y miles de millones de euros de repercusión en lo que a cifras nacionales macro se refiere (turismo doméstico deportivo, innovación tecnológica creciente, venta de complementos, venta de material específico, agencias de viajes, emprendimiento, explotación de eventos, licencias, etc..). Cifras que suponen en el caso concreto del running casi 300 millones de euros en venta de zapatillas en España en 2.015. En cuanto al total de productos deportivos, el material para correr supone el 10,44% de la facturación total de venta de material deportivo. Increíble. Esta actividad física se ha convertido en un tiempo récord en una de las más practicadas por parte de los españoles. Las razones, alguna de ellas muy evidente como puede ser el bajo coste de su práctica, encuentran su justificación más en el incremento de la falta de tiempo y sobre todo en la denominada “tasa de consumo calórico” por unidad de tiempo. Es decir, el gasto calórico en función del tiempo de actividad. O dicho de otro modo: “se nota el resultado” en pocas semanas de práctica cuando de lo que se trata es de definir el aspecto físico o bajar peso. Otra cuestión diferente es cómo mejorar, como lograr objetivos concretos, o cómo alcanzar algunos retos al alcance de algunos pocos.

La encuesta de hábitos deportivos llevada a cabo el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte en 2.015 colocaba el running en una posición privilegiada, en donde el 30,4% de los consultados reconocía practicarlo. En 2.010, esta misma encuesta desvelaba que sólo lo practicaba el 1,29% de las personas participantes en el estudio. Un incremento absolutamente increíble en 5 años.

El running, desde este punto de vista, se convierte en locomotora de acciones, eventos, socialización, actividad física saludable, cambio de estilo de vida y de alimentación, oportunidad de negocio y hasta centro de atención política
(basta ver las salidas de grandes carreras internacionales en ruta o ciudades, o carreras populares de hasta la más pequeña localidad… y el número de representantes de la ciudadanía dispuestos a lucir en la foto). Esto es un gran avance, una gran noticia. Entre todos, en el mundo del deporte y la actividad física, tenemos una gran oportunidad para hacer de esta realidad algo permanente, de calado, que traspase culturalmente y se consolide como hábito de vida, a largo plazo y de gran calidad. Y aquí es donde entra en juego otro factor: el exceso. Apostemos por la prudencia, los conocimientos y el correcto asesoramiento. ¿Correr cada día, todos los días, puede ser malo? Sin respetar una progresión, sin descansos correctos, sin el trabajo de fuerza oportuno, sin el trabajo de flexibilidad necesario, sin la alimentación adecuada…. Por supuesto que sí puede ser malo.

Fuerza, coordinación, flexibilidad, descanso, nutrición, hábitos saludables….ponte en las mejores manos para practicar running y ser un runner completo: ágil, fuerte, en tu peso, y feliz!!

 

Diego Paz 

¿Cómo es un Club de Corredores AltaFit? Presentamos Altafit ParqueSur.

Durante el último año y medio en Altafit Parquesur hemos dado una vuelta de tuerca a nuestro club de corredores. Comenzamos siendo un pequeño grupo de apenas 5 personas, que compartíamos la ilusión por hacer deporte. Pero las excusas y el poco tiempo disponible, no nos dejaban disfrutar de dos horas a la semana de deporte, risas y amistad.

 

Como todo comienzo, no fue fácil. Al principio prestamos atención en la técnica. Comenzamos a dejar de pisar con el talón y más con la zona media. Los brazos pegados al torso e intentamos mantenerlos a 90º. En la zancada la pierna que se planta elevamos la rodillas, y la pierna de atrás la estiramos durante el vuelo.

Sin apenas darnos cuenta, y llevando a cabo estas pequeñas correcciones; la resistencia aeróbica fue aumentando. Perdimos esos “kilitos” de más. Gracias a la rutina semanal y a las carreras, unido a una buena dieta. Nos compramos un pulsómetro, y todo comenzó a ir sobre ruedas.

Actualmente, todos los martes y jueves salimos entre 15 y 20 personas, y cada día somos más. Nuestra pequeña familia runner va aumentando día a día. Dado a que no solo es salir a correr dos días a la semana, sino apuntarnos juntos a todas las carreras posibles. Pasar tiempo juntos, e ir mejorando poco a poco, apoyándonos unos en otros.

Nos reímos cuando nos ponen como excusa, “Es que no voy a poder seguiros el ritmo”. Cuando en realidad no se trata de seguir a nadie. Si no ver como cada día superas al TÚ que eras ayer. No obstante, jamás vas a estar solo. Siempre habrá alguien contigo, a tu lado, apoyando y ayudando.

A lo largo de los 3 últimos meses, hemos llevado el entrenamiento a nuestro siguiente nivel. La intensidad ha aumentado. Así como el conocimiento de nuestro cuerpo. Incluimos en nuestros entrenamientos semanales el uso y conocimiento de nuestros pulsómetros. Para poder llegar a la carrera de las aficiones lo mejor posible. Llegamos a conocer e interpretar a nuestro cuerpo. Lo que nos permite exprimirlo al máximo y poder mejorar día a día. Al tratarse de una prueba cuyo recorrido, en su mayoría, es de bajada. Es perfecta para intentar mejorar tu marca personal. Lo que unido al conocimiento corporal adquirido, no podía tener otro resultado: todos los socios mejoraron sus marcas. Todos bajamos y mejoramos nuestros tiempos.

Cruzando la meta todos juntos. Los que iban en cabeza del grupo esperaron a los mas rezagados y todos juntos entramos en la meta. Sencillamente, espectacular. Cómo te invade la alegría y satisfacción del trabajo bien hecho. Algunos apenas podían seguir andando, pero eso mismo aumentaba su alegría.

La sensación de no rendirte, de seguir luchandoEs algo que extrapolamos a nuestro día a día. Lo fácil y cómodo, es no sacar ese extra que hay en cada uno de nosotros. No debes conformarte con la rutina, has de intentar ser mejor cada día.

Gracias a Sanitas y Altafit, me ofrecieron la posibilidad de conocer el funcionamiento de mi corazón en una prueba real de 10 km. Gracias a un dispositivo Holter de última generación utilizado por deportistas de élite, obtendré un completo estudio cardiológico. Sin lugar a duda, esto me permitirá conocer más a fondo mi fisionomía. Y así seguir mejorando el rendimiento en mi disciplina.

En el Club de Corredores Altafit ParqueSur, os esperamos con los brazos abiertos y las zapatillas puestas….

Jaime Sánchez 
  

Prepárate para correr 10km con este entrenamiento de 4 semanas.

Si te has aficionado a esto de correr, y crees que ha llegado tu momento de realizar alguna carrera de 10 km para ir probándote, aquí tienes un entrenamiento de preparación para que la prueba sea todo un éxito. Es un entrenamiento para realizar en cuatro semanas, así que calcula el tiempo que necesitas para empezar según la fecha de tu carrera.

En primer lugar, aquí tienes unos consejos que debes tener en cosideración:

  1. Si te sientes fatigado y necesitas algún día más de descanso, tómatelo.
  2. Aumenta el ritmo de carrera los días que tengas la series: martes y jueves y conseguirás bajar el tiempo y correr cada vez mas rápido.
  3. Los miércoles y domingos, trata de que sea un trote suave y no fuerces demasiado, lo importante es ir a acostumbrando al cuerpo para esos 10 kilómetros.
  4. Los días de descanso, puedes realizar sesiones de estiramiento o soltar un poco en la piscina.
  5. Procura llevar una dieta equilibrada que haga que puedas entrenar fuerte y duro.
  6. El día de la carrera procura realizar un buen calentamiento antes de comenzar y no empieces muy rápido, vete poco a poco progresando y controlando tus sensaciones.

Es importante siempre que el entrenamiento de carrera se complemente con ejercicios de fuerza en el gym, puedes ver estos artículos sobre este tema y consultar a tus genius:

RUNNERS, MÁS EJERCICIOS DE FUERZA MENOS LESIONES.

EJERCICIOS DE FUERZA PARA CORREDORES.

Y recuerda que lo importante es terminar la carrera y disfrutar.

Eduardo Illescas