3 destinos de esquí en Europa.

Temporada de esquí empezada, traemos tres destinos muy especiales para esquiar dentro de Europa. Son muchas más, pero empezamos por recomendar estas tres estaciones de esquí especialmente bonitas, si es que alguna no lo es… ¡Qué lo disfrutes!

Val d’Isère (Francia)

 

Con más de 300 kilómetros esquiables, el paraíso de cualquier aficionado, es el lugar más bonito del mundo para esquiar junto a Tignes, con el que forma el Espace Killy. Verse rodeado de montañas de más de 4000 metros impresiona, pero aún lo hace más lanzarse por pistas como Bellevarde, un mito del deporte blanco sólo a la altura de los mejores.

Zermatt (Suiza)

 

Zermatt cuenta con más de 250 kilómetros de pistas tradicionales y otros 100 adaptadas a otros deportes, accesibles a través de 71 remontes, teleféricos y otros medios de transporte. A pesar de que mucha gente viene a esquiar, también es recomendada para aquellos que sólo deseen disfrutar del paisaje tan espectacular de la zona. La estación está rodeada de docenas de cimas de más de 4.000 metros incluidos el mágico Matterhorn o Cervino y el Monte Rosa, el punto más alto de Suiza.

Roza Jútor (Krásnaya Poliana /Sochi, Rusia)

 

La meseta de Roza Jútor ocupa aproximadamente unas 1.820 hectáreas de las pendientes norte y noreste de la montaña Aibga. La zona de ski ofrece 38 kilómetros de pistas de diversa dificultad, desde las verdes hasta las negras. El sistema de nieve artificial es el más grande de Europa y ocupa más de 100 hectáreas de la la estación. Con ayuda del sistema de nieve artificial se asegura  la continuidad de la temporada hasta 180 días al año, dependiendo de la altura en la que estén las pistas.

Y de esta última compartimos este vídeo 360º del descenso en bañador en busca de un record. ¡No te lo pierdas!

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

5 Ciudades Patrimonio de la Humanidad en España (3ª Parte).

Terminamos nuestro recorrido por las Ciudadades Patrimonio de la Humanidad con otras cinco que también son merecedoras, además del reconocimiento de las Naciones Unidas, de una escapada para conocer de primera mano todos sus encantos. ¿Te vienes?

 

1. Cáceres.

ciudad_caceresFortalezas, palacios renacentistas y plazas de sabor medieval. Hay restos romanos, estílos barrocos o una judería desde la que se accede desde una torre almohade. En definitiva, un catálogo monumental indescriptible. Su ciudad vieja está considerada Patrimonio de la Humanidad. Te recomendamos la visita también por la noche, por la especial belleza de su iluminación.

2. Salamanca.

ciudad_salamancaEn 1254 se creó su Universidad, una de las más antiguas del mundo. Desde entonces ha marcado la vida de esta ciudad, junto a otra de sus joyas: la Plaza Mayor, la más espectacular de España. También destacan sus dos catedrales, la Catedral Vieja y la Nueva, la Casa de las Conchas, el Convento de San Esteban y las Escuelas Mayores. Su centro histórico, ciudad vieja, está catalogada por la UNESCO.

3. Toledo.

ciudad_toledoMusulmanes, judíos y cristianos convivieron en armonía durante siglos, dejando sus huellas imborrables en las calles, monumentos y edificios de esta ciudad. Capital visigoda y símbolo castellano, Toledo se alza sobre el Tajo mirando con orgullo a su pasado de ciudad inexpugnable. Distinguida por la UNESCO su ciudad histórica.

4. Córdoba.

ciudad_cordobaSu centro histórico ha sido declarado Patrimonio de la Humanidad. La Mezquita de Córdoba es sin duda uno de los monumentos más emblemáticos de España. Una de las ciudades más antiguas de Europa, fundada en el siglo II a.c por el cónsul romano Marco Claudio Marcelo, mezcla de todas las culturas.Una ciudad que ha sido cuatro veces capital a lo largo de su historia.

5. San Cristobal de la Laguna.

ciudad_sancristobalDeclarada Patrimonio de la Humanidad por ser ejemplo único de ciudad colonial no amurallada, es el ejemplo de la variedad de las Islas Canarias. Además de su privilegiado clima, la ciudad cuenta con un casco antiguo de interés, en el que destacan la Iglesia de la Concepción, la Catedral de San Cristobal de La Laguna o el Real Santuario del Santísimo Cristo de La Laguna.

Después de conocer estas 15 ciudades hay dos cosas claras, vivimos en un país privilegiado, y no nos dan los puentes para visitar tantos sitios, necesitamos más vacaciones. De momento, hasta que lo consigamos, iremos poco a poco tachando destinos de nuestra lista.

Descubre todas las ciudades Patrimonio de la Humanidad de nuestro país:

5 Ciudades Patrimonio de la Humanidad en España.

5 Ciudades Patrimonio de la Humanidad en España (2ª Parte).

 

María Villalón
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5 Ciudades Patrimonio de la Humanidad en España (2ª Parte).

Seguimos este repaso a las 15 Ciudades Patrimonio de la Humanidad que tenemos en nuestro país. Han merecido este distintivo de las Naciones Unidas, además de las 5 que os presentamos la semana pasada:

 

1. Segovia.

ciudad_segovia-2La ciudad vieja y su acueducto han merecido la distinción de la UNESCO. En concreto, el acueducto romano es un prodigio de ingeniería. Lo que antañó canalizó el agua de las montañas y favoreció el desarrollo de las ciudades, está construido únicamente con sillares de piedra, sin argamasa y unidos por un ingenioso equilibrio de fuerzas.

2. Úbeda.

ciudad_ubedaConjunto monumental renacentista compuesto por palacios e iglesias de los siglos XVI y XVII. Conocida como «La reina mora» de Jaén, es una ciudad de gran riqueza histórica, que revela un pasado culto y cortesano, en medio de un mar inmeso de olivos. No os perdáis su conjunto de palacios.

3. Baeza.

ciudad_baezaEn las calles de Baeza conviven en buena armonía restos de la época prehistórica, la íbera, la romana, la musulmana y la renancentista, representados en edificios religiosos y civiles. Declarada Patrimonio de la Humanidad en 2003, está situada en el centro de la provincia de Jaén, a poca distancia del Parque Natural de las Sierras de Cazorla, Segura y las Villas.

4. Mérida.

ciudad_meridaEs ciudad heredera del esplendor del antiguo Imperio Romano. Capital de la Lusitania, sus emblemáticos edificios como el Teatro romano o el Anfiteatro, hacen que su Conjunto arqueológico, declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, sea uno de los mejor conservados de España. La ciudad alberga también un museo romano.

5. Tarragona.

ciudad_tarragonaLa que fuera llamada Tarraco, en el antiguo Imperio Romano, cuenta hoy con un impresionante Conjunto arqueológico considerado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO. Su Circo y Anfiteatro, con una espectacular panorámica al mar, son una muestra de su importante riqueza monumental. Otra huella más de la presencia de los romanos en España.

¿Qué te parece la selección de hoy? Quizá te haya sorprendido como a nosotros la presencia de Úbeda y Baeza, por cierto las dos últimas ciudades en incorporarse. Quizá haya que hacer una escapada a tierras de olivos para descubrir el porqué. Si te animas, ¡¡cuéntanoslo!!

 

Descubre todas las ciudades Patrimonio de la Humanidad de nuestro país:

5 Ciudades Patrimonio de la Humanidad en España.

5 Ciudades Patrimonio de la Humanidad en España (3ª Parte).

María Villalón
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5 Ciudades Patrimonio de la Humanidad en España.

¿Sabías que España es el segundo país con más zonas protegidas por la UNESCO? Únicamente nos gana Italia. Sólo en Ciudades Patrimonio de la Humanidad tenemos quince que han merecido este distintitvo de las Naciones Unidas. Vamos a presentártelas poco a poco, en este artículo conoceremos:

 

1. Alcalá de Henares.

ciudad_alcalaEs la cuna del más grande de los literatos españoles, Cervantes, el universal autor de «El Quijote». Su casa es un ejemplo de vivienda castellana del siglo XVI. Aquí también se encuentra el corral de comedias más antiguo de Europa. Por sus calles se viaja en el tiempo, desde los yacimientos arqueológicos de la Complutum de los romanos hasta sus construcciones del Renacimiento y el Barroco, entre las que destaca su Universidad.

2. Cuenca.

ciudad_cuencaUna ciudad suspendida en el aire. Sus insólitas «casas colgadas» demuestran la capacidad para transformar el entorno en perfecta integración con la naturaleza. Sus empinadas cuestas o sus recónditos lugares son parte del encanto del casco histórico de una ciudad en la que destaca también su Catedral, o el Palacio Episcopal. Reconocida por la UNESCO su ciudad histórica fortificada.

3. Santigo de Compostela.

ciudad_santiagoEl final para miles de peregrinos que cada año realizan el Camino de Santiago. Todos confluyen en la plaza del Obradoiro, a los pies de la Catedral de Santiago de Compostela. Dicen que los restos del apóstol Santiago están en la Catedral, espléndido ejemplo gótico, renacentista, barroco y neoclásico. Su ciudad vieja es Patrimonio de la Humanidad.

4. Avila.

ciudad_avilaLa mejor representación existente en nuestro país de lo que fue una ciudad amurallada en la Edad Media. Su muralla es la mejor conservada de Europa. En Ávila se encuentra la perfecta mezcolanza entre lo natural y lo urbano. Las vistas del valle de Amblés desde el parque del Rastro es uno de sus mejores parajes. La ciudad vieja e iglesias de extramuros se hallan en la lista de Patrimonio de la Humanidad de la UNESCO.

5. Ibiza.

ciudad_ibizaUna isla situada en el mar Mediterráneo, con una extensión de 572 km² se ha convertido en una de las principales referncias turísticas de Europa. Una isla situada en el mar Mediterráneo, con una extensión de 572 km² se ha convertido en una de las principales referncias turísticas de Europa. Un excepcional conjunto en el que destacan sus valiosos yacimientos arqueológicos y sus playas y calas. La UNESCO la ha destacado por su biodiversidad y cultura.

¿Cuántas de estas conoces ya? Son una buena opción para hacer turismo de interior en los próximos puentes o en Navidades. En las próximas semanas te presetaremos el resto, de momento disfruta de este vídeo con todas ellas.

Descubre todas las ciudades Patrimonio de la Humanidad de nuestro país:

5 Ciudades Patrimonio de la Humanidad en España (2ª Parte)

5 Ciudades Patrimonio de la Humanidad en España (3ª Parte).

María Villalón
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3 Grandes rutas de cicloturismo por España.

Ya sabes lo que nos gusta el turismo activo en AltaFit, y el cicloturismo puede ser una de las mejores opciones. Te permite conocer nuevos lugares, disfrutar de la naturaleza y además puede ajustarse a todos los bolsillos. Hoy te presentamos tres grandes rutas por nuestro país.

 

Vía de la Plataruta-de-la-plata-21

 

Unos 700 kilómetros que van desde Sevilla hasta Gijón. Tiene su origen en la calzada romana que unía Mérida con Astorga, en época de Trajano y Adriano, y que se prolonga por el sur a Sevilla y por el norte hasta Gijón. También es considerado uno de los Caminos de Santiago, al enlazar con este en Astorga o León. En la página web La ruta en bici dividen el recorrido en 12 etapas, con variante para BTT y para bici de carretera, con una media de 80 km. cada una.

camino-cid-btt-jpgCamino del Cid

 

Como te has podido imaginar esta ruta sigue los pasos históricos y literarios del Cid, nos trasladamos a la Edad Media. El recorrido es de más de 1400 km. desde Burgos hasta Orihuela, con algunos ramales. Pasamos de los campos de Castilla, a tierras aragonesas y de ahí a la Comunidad Valenciana. Por su longitud está dividido en rutas tematizadas de entre 50 y 300 km., El Destierro, La Conquista de Valencia, La Defensa del Sur… así puedes elegir según el tiempo que tengas, qué parte quieres recorrer. En la web El camino del Cid tienes todas las rutas, con variantes para senderismo, bici de carretera o de montaña, e incluso motor. En general no son recorridos de dificultad muy alta, pero por su distancia conviene hacer una buena planificación de las etapas y estudiar los desniveles. Es ideal para ir haciendo por partes según el tiempo de que se disponga.

Canal de Castilla

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Desde Alar del Rey en Palencia, hasta Valladolid por su ramal Sur (140 km.), o hasta Medina de Rioseco por el ramal Campos (150 km.). El canal es una construcción de ingeniería hidráulica impresionante del s. XVIII y ejecutada también durante el XIX. Se pensó y usó para trasladar cereal. Una sola barcaza podía llevar el contenido de 30 carros de bueyes. La idea era que atravesara la Cordillera Cantábrica, para distribuir el grano por el norte de la península, pero apareció el ferrocarril y el Canal se quedó sin terminar. Lo mejor es que al no tener casi desnivel se puede hacer incluso en familia. En la web Canal de Castilla puedes ver las etapas para organizar el recorrido.

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María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

Actividad física y buena postura, aliadas en la lactancia materna

Si bien la lactancia puede ser muy simple, es importante tener en cuenta algunas posturas convenientes para dar el pecho.

Para esto deberá tener suficientemente tonificados y fortalecidos los músculos y de los brazos y columna para evitar dolencias y malestares. Por esta razón, es aconsejable que, previo alta médico, retome la actividad física, a cargo de un profesional especializado. Ejercitándose permitirá llevar adelante de manera placentera la lactancia.

Para dar de amamantar  de manera exitosa, es importante colocar al bebé en el pecho en la posición correcta, ya que la acción de sus mandíbulas, lengua y boca estimula los terminales nerviosos del pezón. Estos transmiten un mensaje a la glándula pituitaria en la base del cerebro para que secrete la hormona oxitocina, que llega a las mamas a través del torrente sanguíneo.

Las células musculares se contraen, y esto es lo que literalmente empuja la leche hacia fuera y la envía hacia abajo por los conductos. Cuando la bajada funciona bien, se produce enseguida después de que el bebé empieza a succionar.

En tanto, si deja que el bebé succione cuando quiera hacerlo en lugar de regularle el ritmo, logrará asegurarse de graduarle la producción de leche; sentirse cómoda y garantizarle a su bebé que obtenga todo el alimento que necesita.

Aprendiendo a amamantar

Es conveniente que su pareja le ayude a acomodar al bebé en su pecho. A continuación, le brindamos ciertos consejos útiles para que tenga en cuenta a la hora de amamantar:

* Tal vez necesite ayuda para sentarse o acostarse en una posición cómoda, con los hombros flojos, en especial si le dieron puntos o tuvo a su bebé por cesárea.

* Conviene que use ropa fácil de acomodar.

* Sostenga al bebé atravesado sobre su falda, de modo que su pecho quede pegado al suyo. Quizás se sienta más cómoda poniéndose una almohada en la falda. Puede sujetar al bebé con cualquier brazo y, si fuera necesario, puede sujetar el pecho con la otra mano.

* Puede amamantarlo recostada de lado, con el bebé acostado a su lado. Esta posición es conveniente en caso de que le hayan dado puntos o si tuvo una cesárea.

* Otra forma de dar el pecho es acostada, con las piernas levemente dobladas, colocando al lado una almohada y apoyando en ella el estómago del bebé.

* El bebé no tendría que girar la cabeza ni levantarla para mamar. Cuando cierra la boca, la nariz debe quedarle nivelada con el pezón.

* Cuando el bebé tiene la boca bien abierta, acérquelo a su mama, apuntando el pezón hacia la parte superior de la boca.

* Deje que el bebé se quede en un pecho todo el tiempo que parezca querer y luego ofrézcale el otro.

Si adopta posturas correctas para dar de amamantar a su bebé, evitará dolor e irritación de los pezones; asegurará una buena lactancia, una eficiente extracción de leche y la estimulación de una correcta producción, así como la prevención contra conductos bloqueados y mastitis.

Por otro lado, si necesita retomar sus tareas habituales, como ir a trabajar, y desea continuar alimentando a su bebé con leche materna, puede realizar la extracción en diferentes momentos, ayudada por un sacaleche que resulta de gran utilidad. ejercicio y lactancia 2Lo podrá hacer inmediatamente después de una toma. Otras mamás eligen hacerlo mientras amamantan al bebé, con el sacaleche en el pecho que el bebé no mama. Otras lo hacen entre tomas. La leche materna se conserva bien en el frigorífico durante 24 horas y en el congelador por seis meses.

Por último, no existe momento preciso para dejar de amamantar: la leche materna siempre es saludable y nutritiva, y muchas madres e hijos continúan durante bastante tiempo más que el aconsejado (seis meses, de manera exclusiva), a pesar de que el bebé ya haya incorporado otros alimentos y bebidas a su dieta.

Algunos ejercicios recomendados:

ejercicio y lactancia 301 – Posición inicial: sentada sobre la pelota, pies bien apoyados, relajar el piso pelviano y realizar balanceos a un lado y el otro.

02 – Ejercicio de bíceps: misma posición inicial, flexionar el brazo sobre el antebrazo, manteniendo la columna bien erguida. Realizar 2 series de entre 12 y 15 repeticiones cada una.

03 – Ejercicio de triceps: misma posición inicial, tomar ambas pesitas con las manos y flexionar los codos hacia atrás, manteniendo la columna bien erguida. Realizar 2 series de entre 12 y 15 repeticiones cada una.

Lic. Mariela Villar 
Lic. Mariela Villar
Mariela es colaboradora de Altafit Gym Club especializada en la actividad física durante el embarazo y el post-parto. Es directora de EMBARAZO ACTIVO® – ESPACIO ACTIVO® y miembro del American College of Sports Medicine.
Miembro del Instituto Internacional del Deporte y Ciencias Aplicadas Latinoamérica y Europa y creadora de una técnica de trabajo propia para Embarazadas y Puérperas en EMBARAZO ACTIVO®, institución en la cual dirige y coordina actividades y charlas temáticas.
Formadora de profesionales para aplicar el Sistema EMBARAZO ACTIVO® en el mundo de la maternidad con Aval Internacional del ACSM y del IIDCA Latinoamericano y Europeo.