Play List Altafiteros, motívate con «Lo mejor de los 80».

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

Motívate con la Play List que te presentamos hoy, una recopilación de canciones de los años 80 que están en la memoria de todos los que vivimos aquellos años y los que no, ya que su calidad y vigencia hacen que sigan sonando actuales a pesar del paso de los años.

La  Play List de Altafit Lo mejor de los 80 ha sido creada con temas bien conocidos y bailables, son de esos que hacen que se te vayan los pies y no puedas estarte quieto. En cuanto empieza a sonar el cuerpo te pide movimiento, te pide marcha, te pide que te actives y que empieces a bailar o a entrenar… te pide movimiento.

Disfruta con éxitos de grandes grupos y artistas como Queen, Michael Jackson, Kiss, Donna Summer, Rod Stewart, The Communards, Wham… y muchos otros que seguro que además te traen buenos recuerdos.


¿Qué te ha parecido? ¿Tú también lo has sentido? Pues ya sabes, cálzate las zapatillas y  ¡dale al play!

Pablo Santamaría

Pablo Santamaría estu

Play List Altafiteros, entrena cardio con buena música.

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

En la Play List que os presentamos hoy, traemos un buen número de canciones especialmente pensadas para el entrenamiento cardio, para correr en la cinta o outdoor, para subirte en la elíptica, o pedalear sobre la bici, etc. Para soltar adrenalina y sudar la gota gorda. De esas que te motivan a seguir y que con cada nuevo tema te sientes más inspirado.

La  Play List de Altafit Murcia Cardio ha sido creada con la colaboración de muchos de los altafiteros del Club, que nos han propuesto sus canciones preferidas para sus ratos de cardio en el gym. Son en su mayoría canciones rockeras de grupos de todas las épocas, con grandes clásicos como The Clash, Ramones o Motorhead.


¿Qué te ha parecido? ¿Es el rock una buena opción para el entrenamiento cardiovascular?

Pues nada, entonces la escuchamos otra vez. ¡Dale al play!

Willy Cardona

willy cardona murcia

Cómo mejorar la resistencia aeróbica.

Para mejorar la resistencia aeróbica y gozar de una buena salud cardiovascular, no sólo sirve con subirse a una bicicleta o cinta y hacer ejercicio.

Para este objetivo concreto el ritmo cardíaco deberá ser entre y el 55 y el 65% de nuestra F.C.M. (Frecuencia Cardíaca Máxima), es en este rango cuando el cuerpo utiliza mayormente el consumo de grasas dejando en menor medida el consumo de glucógeno muscular para intensidades cardíacas mayores, a estos porcentajes otra de las mejoras es la hipertrofia del miocardio (músculo del corazón el cual  también se entrena) de igual manera que el bíceps por ejemplo, al crecer tu corazón late menos veces porque es más fuerte por lo cual su resistencia se alarga durante más tiempo.

pulsometro (1)Un error frecuente es creer que a más pulsaciones y más esfuerzos quemamos más grasas y más mejora aeróbica se produce, y esto no es así, de hecho cuando nos falta el aire ya, y nos duelen los cuádriceps (en el caso de el ciclismo) estamos generando demasiado ácido láctico, el cual nuestro cuerpo no puede ir “limpiándolo” y se va acumulando dándonos cada vez más fatiga y esa sensación de dolor tan desagradable que tarde o temprano nos obligara a detenernos, habiendo conseguido una mejora pobre y además anaeróbica que no es nuestro caso.

Desde AltaFit os recomendamos seguir estas pautas, empezando por 30’ al día, subiendo 5’ a la semana hasta alcanzar 1 hora diaria, y veréis en 12 semanas como aumenta vuestra resistencia aeróbica y disminuyen las grasas.

Si aun queréis mejorar más (caso de atletas, fondistas, competiciones, etc.) pasaríamos después de este periodo  base de 12 semanas al periodo de calidad añadiendo de dos a cuatro semanas más a otras intensidades cardíacas diferentes, tales como intervalos, cargas, tiempos de recuperación entre series etc… para así  “afinarnos” de cara a ese día del evento o carrera. En el próximo artículo del blog os informaremos de ello.

Santiago García del Pulgar
Santiago Garcia del Pulgar

Play List Altafiteros, vive tu entrenamiento aeróbico.

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

Hoy nos hemos inspirado en temas de algo más pop-rock para prepararos una lista de canciones especialmente diseñada para el trabajo aeróbico. Así que es perfecta para tus sesiones cardio en tu gym club de Altafit o también para salir a correr o con la bici… y con este frío seguro que te ayuda a darlo todo y entrar en calor.

Así que nada, aquí tenéis una nueva lista de canciones,  Play List de Altafit Aeróbico esperamos que te guste y la disfrutes haciendo deporte el fin de semana.


¿Te gustan estos ritmos rockeros para hacer deporte? A nosotros nos encantan, porque en la variedad está el gusto, y saber que podemos encontrar ritmos que nos ayuden a ir un punto más allá en distintos estilos es un lujo.

¿La escuchamos otra vez?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club 

Maria Villalon AltaFit

¿Respiras correctamente?¿Controlas tu respiración?

La respiración es un acto involuntario y necesario para la obtención de energía.

Durante la actividad deportiva aeróbica nos preocupamos de que nuestra respiración sea rítmica y durante el trabajo de tonificación muscular de expulsar el aire cuando realizamos el mayor esfuerzo o contracción muscular. Pero, ¿eso es todo? ¿Respiramos correctamente?

Las situaciones de estrés o tensión y las malas posturas son algunas de las causas que nos pueden llegar a impedir respirar correctamente impidiéndonos mover correctamente el diafragma sin tensión produciendo una hipertonía del mismo.

pulmones-diafragma

El diafragma es el músculo principal de la respiración. Tiene forma de dos cúpulas y separa la cavidad torácica de la abdominal.

En la inspiración los pulmones se llenan de aire, la caja torácica se expande y el diafragma desciende. Esta expansión torácica ocurre gracias  a la acción de los músculos intercostales y del serrato mayor. Sus pilares se insertan en las tres primeras vértebras lumbares, de ahí su importancia para una buena postura.

Cuando el diafragma se relaja presiona los pulmones y el aire es expulsado al exterior. En este momento los músculos profundos del  abdomen se activan. Solamente el acto de respirar correctamente es un buen ejercicio de trabajo abdominal sin riesgo.

Para poder empezar a practicar esta respiración realiza este ejercicio antes de irte a dormir:

  • respiracion-diafragmaTúmbate boca arriba colocando tus manos en las costillas flotantes.
  • Coge aire por la nariz llevándolo hasta los pulmones y sintiendo a través de tus manos cómo tus costillas se separan expandiendo tu caja torácica. Hazlo relajadamente sin forzar demasiado.
  • Expulsa el aire despacio con la boca relajada. Notarás cómo tus costillas descienden y se acercan entre sí. También puedes colocar una de tus manos en la parte baja del abdominal para comprobar si en este momento tus abdominales se contraen “hacia dentro” actuando como un corsé para tu columna.

 

Realiza este simple ejercicio todos los días y en poco tiempo obtendrás los beneficios que conlleva respirar correctamente:

  • Aumento de la capacidad pulmonar.
  • Mejora del tránsito intestinal.
  • Liberación de contracturas a nivel dorsal y lumbar.
  • Activación del sistema parasimpático. Te ayudará a relajarte.
  • Mejora de la postura.

 

Respirar correctamente es la base de cualquier ejercicio físico, así que no olvides incluir en tu rutina diaria su entrenamiento.

Yolanda Lafuente
yoli fuente vitoria

Vídeo blog: actividades de alta intensidad en AltaFit

Hoy presentamos el nuevo canal de Vídeo Blog AltaFit. Dedicamos la primera sesión a explicaros una de nuestras actividades estrella: las sesiones de entrenamiento de alta intensidad en su versión reducida de 30′. Ramón Martínez, de AltaFit Murcia, está acompañado por una magnífica altafitera, Miriam Rabadán, a quien queremos agradecer especialmente su colaboración en la realización del vídeo.

Esta actividad es un entrenamiento combinado de alta intensidad, que permite mejorar la resistencia, reducir el tejido graso y consigue un fortalecimiento de la zona abdominal. En la sesión se alterna un circuito de trabajo aeróbico y otro de trabajo abdominal, pero mejor que lo veáis vosotros mismos.

Ahora sólo queda ponerlo en marcha, y ya sabéis que la mejor manera es en los centros AltaFit, donde podréis contar siempre con la ayuda y asesoramiento de los mejores profesionales.

¡¡Os esperamos!!

Ramón Martínez
 Ramón Martínez Murcia