Play List Altafiteros, entrena con las mejores sesiones del gym.

Esta era una de nuestras súper sorpresas. Las Play List de AltaFit… a tope!!!

La música es importante. Sabemos que muchas veces os gustan las canciones que eligen nuestros técnicos para las coreografías que hacéis en el gimnasio o para las clases de ciclo o tonificación. Les preguntáis por ellas, les pedís que os las graben… ya no será necesario. Hoy inauguramos la sección en el Blog donde podréis ir encontrando poco a poco todas esas canciones. Cuando salgáis alguna vez a correr o con la bici, o simplemente para escuchar en el coche o en casa, vais a tener una amplia oferta para elegir.

Empezamos con una Play List que nos han preparado desde AltaFit Estudiantes, en concreto Eduardo Illescas. Muy recomendable para sesiones de entrenamiento cardio: correr, bicicleta, etc…

¡Motivación y buen rollo a raudales!


Ya no hay excusas para no entrenar. ¡A darle caña, altafiteros!

 

Eduardo Illescas
Eduardo Illescas AltaFit Estudiantes

Sierra Nevada apuesta también por el esquí de sensaciones

La estación de esquí granadina no quiere quedarse estancada y está desarrollando un buen número de propuestas relacionadas con el deporte blanco que pretenden dar algo más a los esquiadores y amantes del snow que visitan sus pistas a lo largo de la temporada invernal. Sierra Nevada oferta una serie de actividades especiales de lo más interesantes.

Esquí nocturno. Las pistas de El Río y Maribel se iluminan y se visten de gala las noches de los jueves y los sábados (hasta las 22:00h). Son 5.800 metros esquiables, casi el doble de lo abierto en temporadas anteriores. El éxito de la actividad ha provocado que este año se haya instalado nuevas torretas de luces para poder descongestionar El Río, uniéndose desde el principio de la temporada ya también la pista Maribel. A esta actividad se accede por el telecabina Al-Andalus, con última subida a las 21:30 horas.

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Taller de observación del cielo. Paralelamente se podrá asistir al Taller de Observación del Cielo, diseñado para esquiadores y visitantes. Se podrá acceder hasta Borreguiles en Telecabina y disfrutar de la nieve bajo las estrellas, sin necesidad de calzarse los esquís. Amenas explicaciones sobre el manejo del material astronómico y el cielo granadino durante un tour guiado organizado también por la estación.

Cena en el restaurante Alcazaba. Es el restaurante a más altitud de la península, 2700 m.. Cena a la luz a de la luna, con vistas a las pistas iluminadas. Incluso existe la opción de disfrutar de una cena cabaré con espectáculo, que incluye la subida y bajada en telecabina, copa de bienvenida, cena con espectáculo y descenso esquiando por la pista del Río o Maribel, iluminadas en el horario nocturno.

Puesta de sol en el Veleta. Se facilita la opción de subir en máquina pisa pistas hasta el Veleta desde donde se puede divisar las espectaculares vistas de Granada iluminada, los municipios de la Costa Tropical y la costa almeriense. Durante el espectáculo natural ofrece también un pequeño aperitivo, previo al descenso de nuevo hasta Pradollano. Si te interesa esta opción debes saber que sólo se realiza bajo reservas.

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Conducir una maquina pisa pistas o un vuelo paraski en parapente biplaza, son otras de las opciones que seguro que generan también unas sensaciones muy especiales, pero queríamos terminar con algo que seguro que gusta a los visitantes de fin de semana, los de escapada rápida, ya que también se podrá esquiar los domingos a primera hora, Primeras huellas,  desde las 7:00 h. con desayuno buffet incluido.

Si después de todo esto no tenéis muy claro si animaros a esquiar, os diremos que con las últimas nevadas que hemos tenido en la península están abiertas  prácticamente el 100% de las pistas. ¿Nos calzamos los esquís, altafiteros?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Las agujetas. ¿Qué son y cómo disminuirlas?

Las clásicas agujetas que aparecen tras la práctica deportiva son la rotura de muchas fibras musculares en su mínima expresión. Este dolor se debe a dos razones, una que la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio y dos, porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo.

El dolor que caracteriza a las agujetas es producido por la rotura celular: los elementos citoplásmicos se vierten al exterior, estos tienen una serie de iones de calcio y de potasio que son elementos irritantes y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación, que llega a su punto máximo entre las 24 y las 48 horas

Estrategias que te ayudan:

Estos son algunos puntos que te ayudarán a favorecer la recuperación:

-Un adecuado calentamiento previo.

-Aumento progresivo del nivel de entrenamiento, empezando por ejercicios suaves hasta llegar a los más intensos.

-Estiramientos musculares previos a la realización del ejercicio, así como posteriores, disminuyen la intensidad del dolor.

-Soltar los músculos durante la realización del ejercicio físico favorece la circulación sanguínea.

-Tomarse una ducha fría al concluir el entrenamiento para minimizar los efectos inflamatorios del músculo

Agua con azúcar para disminuir las agujetas- la falsa creencia!

El consumo de agua con bicarbonato sódico o azúcar puede utilizarse para combatir las agujetas. No es más que una falsa creencia, el agua con azúcar no evitará que aparezcan las agujetas y, mucho menos, las eliminará una vez que han aparecido. Este remedio casero es el resultado de la aceptación masiva de la teoría referente al ácido láctico.

Finalmente, es conveniente que entrenes con agujetas, es la única forma de reducirlas. Eso sí, no el día de máximo dolor. En cuanto comiencen a remitir, empieza de nuevo sin aplicar cargas elevadas, es preferible realizar una sesión suave a no hacer nada. Aunque parezca una incongruencia, esto es así debido a que la actividad física en un músculo con agujetas provocará un aumento del riego sanguíneo, que aportará nutrientes y “limpiará” el tejido de productos de desecho.

Ágata Znyk

“This girl can”, campaña viral anima a las mujeres a hacer ejercicio.

La campaña viral “This Girl Can anima a las mujeres “reales” a practicar deporte y disfrutar de una vida activa sin que les importe el aspecto físico, si sudan o incluso lo roja que se ponga su cara.

Con la intención de inspirar a las mujeres a menearse, agitarse, moverse y demostrar que los prejuicios son una barrera que se puede superar, el gobierno británico junto a otras organizaciones, ha lanzado esta campaña de vídeo que se ha convertido en viral nada más salir a la luz. Y no nos extraña. Es una auténtica maravilla.

Mujeres reales, con sus kilitos de más, con su celulitis, aparecen practicando distintos deportes: running, ciclo in door, natación, zumba, fútbol, ciclismo, boxeo o simplemente bailando, y sobre todo disfrutando. Y esto es algo que nos encanta, es uno de nuestros objetivos también, aumentar la pasión por el deporte desde la diversión.

Es una campaña redonda, además de este video que ya va por los 3 millones de visitas, está acompañado de una web muy visual: https://www.thisgirlcan.co.uk/ y en ella puedes conocer a todas las protagonistas del spot, saber un poquito más de ellas y de lo que hacen en su día a día.

Además han sacado un segundo video con imágenes de detrás de la cámara, donde se ven momentos de la grabación con cada una de las chicas, muy divertido, y que permite conocer un poquito más a los personas, algo que hace que te enganches mucho más a sus historias.

 

Aquí no salen súpermodelos, lo que busca es que la gente tenga una vida activa y saludable, sin preocuparse de su cuerpo o de cómo se ven mientras practican deporte, y es que una vida activa y saludable es sinónimo de salud. ¿Vas a moverte tú también? Busca la actividad que más te guste y empieza. No lo dejes para mañana.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Aprende a preparar todo un Bizcocho FIT, bajo en calorías.

Una vez pasados los excesos navideños nos ponemos todos manos a la obra con la dieta y a preocuparnos por la alimentación. A vigilar qué podemos comer y qué no. Cuántas veces nos hemos hecho esta pregunta: ¿es posible comer bizcocho de chocolate y cuidar tu alimentación al mismo tiempo? La respuesta es sí.

Aquí os dejo la receta para el súper bizcocho FIT!

Ingredientes:

5 claras de huevo.
1 huevo entero.
120 g. de queso fresco batido 0%.
30 g. de harina de almendra.
20 g. cacao puro Valor.
30 g. de proteína choco.
1 cucharadita de edulcorante.
2 cucharadas de leche de almendra o desnatada.

 

Preparación:

Batimos todos los ingredientes juntos excepto las claras de huevo y lo reservamos. ¿Que no tenemos proteína? No hay problema. Añadimos una cucharada de cacao valor extra y listo.

Pre-calentamos el horno a 200º.

Montamos las claras de huevo a punto de nieve. Incorporamos la “choco mezcla” a las claras poco a poco mientras seguimos batiendo a baja velocidad.

Echamos en un molde y metemos en el horno a 200º durante unos 30 minutos.

bizcocho FIT elaboracion

El bizcocho es bajo en calorías, ideal para combatir esos ataques de ansiedad que aparecen de vez en cuando, y rico en proteínas. Se puede tomar en cualquier lugar como una merienda sana y nutritiva.

Dale un poco de sabor a la vida que comer bien no cuesta tanto.

Diego Suárez Prima
Diego Prima Valencia

Bienvenidos al Blog de AltaFit, el nuevo referente en la información del mundo fitness.

AltaFit Gym Club inaugura su nuevo canal de comunicación con sus usuarios y aficionados al al deporte general, evolucionando también en contenido dentro de su nueva web.

Ya está aquí. Os presentamos el Blog de AltaFit, un lugar de encuentro para todos los que disfrutamos con el deporte, el fitness, y la vida sana. AltaFit Gym Club está revolucionando su marca. Comenzamos el año con el cambio de imagen y ahora queremos evolucionar también en el contenido. Tenemos ya nueva web, y ahora también nuevo blog.

Uno de nuestros objetivos ha sido siempre acercar la práctica deportiva a la mayor parte de la población, y lo hemos conseguido a través de dar el mejor servicio al mejor precio, con instalaciones de calidad y la profesionalidad de nuestros equipos. Ahora queremos avanzar más y utilizar todos los medios que están a nuestro alcance para ello.

Apostamos en este 2015 por un blog. Un espacio en el que podréis encontrar toda la información relacionada con el mundo fitness a un solo clic. Será una extensión más de la “experiencia AltaFit”: divertido, entretenido y cercano. En él, los mismos profesionales que os aconsejan y cuidan cada día en el gym, compartirán con vosotros los conocimientos más interesantes y útiles sobre la práctica deportiva y la vida sana.

Contaremos con una sección de FITNESS donde nos darán consejos sobre entrenamientos específicos, nos hablarán de los beneficios de las actividades, sobre cómo evitar lesiones, temas de salud, nos contarán trucos, nos aconsejarán sobre material deportivo, tecnología… En general nos iluminarán con todos sus conocimientos, que son muchos, y nos mantendrán informados de todas las novedades del sector.

Otra de las secciones más importantes será la NUTRICIÓN. Ya sabéis la importancia que tiene una buena dieta para la consecución de buenos resultados en nuestros objetivos, pero también para evitar lesiones, por ejemplo. Nuestros técnicos nos darán aquí buenos consejos sobre alimentación y dietas específicas para cada deporte, nos ayudarán a llevar una vida un poquito más sana y mejorar con ello nuestra salud.

Los amantes del running tendrán también su espacio dentro del Club Corredor AltaFit, donde encontrarán toda la información sobre su actividad favorita. Y para la parte del ocio y la diversión también vamos a dejar sitio, tendremos una sección en la que cada semana os hablaremos sobre actividades deportivas para realizar durante los fines de semana o las vacaciones.

Y ya no os vamos a contar más, nos reservamos alguna sorpresa que sabemos que os va a gustar mucho para que la descubráis vosotros poco a poco. Queremos que este blog os ayude a incrementar la pasión por el deporte, a mejorar vuestro bienestar físico y sobre todo a disfrutar y pasarlo bien. En definitiva, a vivir una “experiencia AltaFit” más global y completa.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit