Actividades Altafit: Ciclo Indoor.

En 1986 se creó el primer programa de ciclo dirigido a personas de todas las edades y condiciones físicas llamado “spinning”. A partir de esa fecha se implanto en los gimnasios de EE.UU. donde tuvo muchísimo éxito.

Desde el punto de vista técnico, en el ciclo indoor (CI) encontramos una serie de destrezas motoras que bien ejecutadas hacen de esta actividad un ejercicio físico de carácter cardiovascular de alta intensidad, saludable y poco agresivo a nivel articular. La perfecta combinación de entrenamiento y música encima de la bici estática hace que sea una de las actividades más practicadas y demandadas en los centros deportivos. En este artículo resumiremos algunos parámetros importantes para el buen desarrollo de una clase de ciclo indoor.

La intensidad en la clase de ciclo indoor viene determinada por tres aspectos:

  • La cadencia de pedalada, que se mide en revoluciones por minuto (rpm).
  • La resistencia de rodadura o la fuerza de frenado, la cual va a ser indicada por el profesor.
  • La posición sobre la bicicleta, diferenciando entre de pie y sentado y requiriendo la primera una mayor demanda cardiovascular, al reclamar la participación de un mayor número de grupos musculares.

 

Debemos tener en cuenta que la intensidad del ejercicio se debe tratar de manera individual para cada uno de nosotros y para eso es muy importante el uso del pulsómetro dentro de las clases. En el caso de no tener pulsómetro, podemos utilizar otros parámetros como la Escala de Borg (escala de sensaciones percibidas). De esta manera podremos conocer la intensidad a la que estamos trabajando durante la sesión de ciclo indoor y así poder optimizar mucho mejor cada sesión.

Además, hemos de tener en cuenta que la FC es un factor inestable sujeto a factores como nivel de estrés, sueño,  ingesta de medicamentos… Para poder observar los efectos positivos que nos aporta el ciclo indoor es necesario que alcancemos una intensidad entre el 70%-85% de la frecuencia cardiaca máxima (FC. Max) el mayor tiempo posible en una sesión de ciclo indoor, respetando la estructura lógica de la clase así como las diferentes zonas de entrenamiento: calentamiento (zona 1), fase principal (zona 2-3) y vuelta a la calma (zona 4).

La combinación correcta de las diferentes zonas será lo que aporte un beneficio a nuestra salud ante la práctica de esta actividad. Igualmente existirán casos que requieran de una prescripción de ejercicio particular en función de una patología o de una características propias (diabetes, obesidad, tercera edad, patologías cardiovasculares, hipertensión…) en los cuales será recomendable informar tanto al médico como al propio Genius de ciclo indoor de la práctica de ejercicio físico.

Teniendo en cuenta esto, la práctica correcta de una clase de ciclo indoor tendrá efectos positivos a nivel fisiológico:

  • Aumento de la capacidad aeróbica máxima: Se observan mejoras muy importantes con el entrenamiento, fundamentalmente basadas en el desplazamiento hacia la derecha del Umbral Anaeróbico, lo cual nos conducirá a poder soportar unas mayores intensidades de ejercicio durante periodos de tiempo prolongados.
  • Descenso de la frecuencia cardiaca en reposo y de la tensión arterial.
  • Aumento del consumo máximo de oxígeno (VO2max): ritmo máximo al que el cuerpo puede tomar, distribuir y utilizar el oxígeno en la realización de un ejercicio que utiliza una masa muscular considerable.
  • Hipertrofia del músculo cardiaco, en concreto aumento de la cavidad ventricular izquierda (zona relacionada con infarto de miocardio).
  • Aumento de la capilarización muscular.
  • Retraso en la aparición de fatiga muscular.

 

Lucía Fernández
 Lucía fernandez arena valencia_

Ciclo, ¿qué ocurre en nuestro cerebro al practicarlo?

Muchos de los practicantes de ciclo indoor afirman tener una sensación de paz interior, de calma, de bienestar, al terminar sus clases. Veamos por qué ocurre y cuáles son las sustancias químicas en nuestro cerebro que lo provocan.

Deporte y Bienestar

Por todos es sabido que el deporte produce un bienestar físico y mental, sobre todo el ejercicio aeróbico como el ciclo indoor. Una explicación de esto a nivel básico, podría ser que nos sentimos bien debido a que hemos superado un reto que se nos ha impuesto durante 45 minutos, o que nos sentimos bien por el mero hecho de haberlo pasado bien haciendo algo sano.

Indagando en nuestro cerebro

La emoción que nos produce conseguir nuestra meta, la satisfacción por el trabajo bien hecho, el reconocimiento por parte de los demás, qué duda cabe que son grandes motores para animarnos a practicar deporte. El impulso de superación está presente en nuestros genes, es la base de la evolución humana, pero ese impulso es difícil de mantener si no conlleva una recompensa. Y una de las cosas que los seres humanos buscamos con más ahínco es la emoción. Hasta tal punto, que un niño prefiere ser “malo” para que sus padres le regañen a que éstos le muestren total indiferencia. Necesitamos atención, y necesitamos sentir, aunque sean emociones desagradables. Somos como una pila: si no entra corriente por el polo positivo, que entre al menos por el negativo. ¿Quién no ha disfrutado de la melancolía, o incluso de la tristeza?

Droga natural como recompensa

Según uno de los paradigmas más importantes de la psicología, el condicionamiento operante (Skinner), una conducta tiende a repetirse cuánto más refuerzo (recompensa) obtiene. En el caso del deporte, se dan recompensas no sólo a nivel social y personal, sino también biológico. Practicar deporte con regularidad aumenta la secreción de dos neurotransmisores cerebrales.

Dopamina

endorfinasLa dopamina es comúnmente asociada con el sistema del placer del cerebro, suministrando los sentimientos de gozo y refuerzo para motivar una persona proactivamente para realizar ciertas actividades. La dopamina es liberada desde neuronas situadas en el área tegmental ventral (ATV) hasta estructuras como el núcleo accumbens, la amígdala, el área septal lateral, el núcleo olfatorio anterior, el tubérculo olfatorio y el neocórtex mediante las proyecciones que tiene el ATV sobre estas estructuras.

Participa en experiencias tales como la alimentación, el sexo, algunas drogas, y los estímulos neutrales que se pueden asociar con estos.

Endorfinas

Son nada más y nada menos que opiáceos (o sea, como la morfina). Este otro neurotransmisor se pone en marcha cuando realizamos un esfuerzo grande, para elevar el umbral del dolor y así retrasar la aparición del cansancio y la fatiga. O sea, es como un analgésico, también natural.

Nuestro cerebro no sólo es una máquina precisa, sino también flexible: si le acostumbramos al ejercicio físico su fisiología cambia. Así, nos convertimos en una especie de deporte adictos, nuestro sistema nervioso central se acostumbra a segregar sustancias y cuando pasamos una temporadita “parados” nuestras células las reclaman, pudiendo su falta producir cambios de humor. Es perfectamente normal: es como al niño que le quitas la piruleta y coge una rabieta. Pero el llanto no dura siempre: las células con el tiempo también dejan de llorar y se acostumbran a no recibir la dosis extra de “droga”. Así que si por algún motivo os tenéis que pasar una temporada “en blanco”, no preocuparos si os encontráis deprimidos, malhumorados o tristes, pasará. Buscad emociones (positivas, por favor) en otro lado, por ejemplo… ¡lo que se os ocurra! Pensad en lo que más os gusta después del deporte.

Pues ya sabemos un poco más el porqué de nuestras sensaciones en una clase de ciclo indoor. No solo se beneficia nuestro cuerpo sino que nuestro cerebro también es un gran beneficiado gracias a los procesos químicos a los que se somete con la práctica del deporte.

Muchas gracias, nos vemos en tu Club, tu casa.

Lucas Mas Llopis
 Foto Lucas valencia

AltaFit colabora en el #DesafíoBestcycling2015

Este fin de semana en Valencia tendrá lugar el #DesafíoBestcycling2015. El mayor evento de Ciclismo Indoor que se hace en España contará con la colaboración de los clubes de AltaFit valencianos.

Bestcycling es una empresa de formación española con más de 15 años de andadura sobre los pedales. En este tiempo se ha convertido en la escuela de formación en ciclismo indoor con más prestigio dentro y fuera de nuestras fronteras. Siendo la pionera en la creación de sesiones de ciclo indoor virtuales, para poder acceder y practicar este deporte en auge desde cualquier lugar.

Este es el sexto año consecutivo en que organiza su #DesafíoBestcycling a la llegada del verano. En el 2014 batió todos los récords de participación, y el evento se ha convertido ya en una cita obligada de los amantes del Ciclo en nuestro país. Este año además pretende ser solidario y recorrer los más de 10.600 Km. que hay de la capital valenciana a Katmandú, y recaudar así fondos para Cruz Roja para la ayuda a los damnificados de Nepal.

El desafío consiste en 6 clases repartidas a lo largo del día, con tiempos de descanso, finalizando al atardecer con una emotiva Master Class de despedida. 1.000 bicicletas están ya listas, esperando a todos los participantes, que seguro vivirán un fin de semana muy especial. Si queréis saber de lo que hablamos, mirad el vídeo resumen del evento del año pasado:

Como colofón final a un día de deporte y diversión no podía faltar la fiesta en Ánimas puerto, donde los participantes podrán disfrutar ya de un ambiente relajado tomando algo junto al mar. Las plazas para el sábado están todas agotadas, pero todavía podéis inscribiros para el domingo 28, así que si te ha picado el gusanillo, aprovecha la oportunidad.

¡Seguro que es toda una experiencia!

 Maria Villalon AltaFit

Cómo elegir tus zapatillas de Ciclo Indoor.

Un aspecto fundamental a la hora de desarrollar adecuadamente la disciplina del Ciclismo Indoor es el de la indumentaria. Y dentro de ella el más importante con mucha diferencia es el del calzado.

La zapatilla que utilicemos va a ser el punto de unión entre nuestro tren inferior y la bicicleta. Es por ello que no podemos descuidarnos a la hora de escoger el calzado con el vamos a desarrollar esta apasionante y adictiva disciplina llamada Ciclo Indoor.

Todos y todas comenzamos alguna vez en esta actividad como usuarios y recordamos aquellas primeras clases en las que nos subíamos a la bicicleta con cualquier tipo de zapatilla y lo incómodo que resultaba pedalear con ellas. Incluso algunos hemos llegado a destrozar muchas suelas por no usar el calzado adecuado.

El uso de una zapatilla no adecuada puede generar lesiones en la planta del pie como la fascitis plantar. Lesión que es producida por no usar una zapatilla con la suela rígida.

Para un óptimo aprovechamiento del gesto de la pedalada es fundamental que la planta del pie no se flexione. De esa manera podremos transmitir al pedal toda la potencia generada por nuestra piernas y nuestro rendimiento sobre la bicicleta dará un salto espectacular.

El cambio que se experimenta pedaleando cuando usamos por primera vez en una clase una zapatilla propia de ciclismo es sorprendente.

Si te  decides a iniciarte en Ciclo Indoor no lo dudes: Hazte con unas zapatillas adecuadas.

Lo más indicado para Ciclo Indoor son las zapatillas que se usan para MTB (Mountain Bike).

zapatillas ciclo 2La razón es bien simple: Las zapatillas que se usan para ciclismo de carretera suelen tener una cala (anclaje) propio para el pedal de bicicleta de carretera. Mucho más ancho que el de MTB y no nos encajaría en el pedal de nuestra bici de Ciclo Indoor, que ya viene de serie con un pedal para cala de MTB.

Y otra razón muy importante también es que la zapatilla de MTB tiene tacos de goma en la parte anterior de la suela y en la zona del talón. Esto nos será de muchísima ultilidad a la hora de caminar por la sala con ellas y no resbalar al caminar por suelos deslizantes por la condensación, charcos de agua , etc. muy habituales en las salas de Ciclo. No olvidemos que el aspecto de la seguridad es muy importante a la hora de desempeñar nuestra actividad.

Así que, si estás decidido o decidida a empezar en esta maravillosa locura llamada Ciclo Indoor, no lo dudes: Hazte con un par de zapatillas de MTB y empieza a pedalear con ellas.

El aspecto del precio no es algo que te deba echar atrás puesto que ahora en el mercado hay zapatillas bastante bien fabricadas a unos precios de venta muy asequibles. Personalmente como profesional me decanto siempre por la gama alta debido a que es un material que sufre mucho desgaste y si vas a usarlas con mucha frecuencia a la larga lo vas a agradecer. Y si además las vas a usar para salir con tu bicicleta de MTB pues mejor que mejor.

No lo dudes ……. El pedaleo correcto y seguro siempre empieza por un calzado adecuado.

Carlos Sevilla
 carlos Sevilla

7 razones AltaFit para visitar Alicante.

Alicante se ha convertido en otro destino Altafit con la inauguración de AltaFit San Vicente del Raspeig, y nada más llegar ya nos hemos enamorado de ella. ¿Quieres saber por qué?

1. Clima. Tiene cerca de 300 días de sol al año y una temperatura máxima media de 17º. Lo mejor para practicar cualquier tipo de deporte.

alicante 12. Mar Mediterráneo. Más de 218 km. de excelentes playas y un mar cristalino: La Costa Blanca. Con especial mención a la Isla de Tabarca, que se merece como poco una excursión de un día para disfrutar de sus aguas, Reserva Marina del Mediterráneo por su excelente calidad y por la biodiversidad de su flora y fauna.

3. Montaña. Es la segunda región más montañosa de toda España. Sí, has leído bien, la segunda. Paraiso para escaladores, senderistas, amantes de la bici… Las sierras de Bernia, Aitana y Puig Campana, Maigmó y La Alguenya y Mariola, pertenecen al sistema Bético. Son relieves enérgicos, alzados en paredes y crestas afiladas que llegan hasta el mar donde se zambullen en espectaculares acantilados como  los cabos de San Antonio o La Nao entre otros.

4. Gastronomía. En especial sus arroces (a banda, del «senyoret», con mero y gambas, de verduras, con bogavante…) y sus barras de tapeo o sus heladerías artesanas de tradición jijonenca.alicante gal1_big_1

5. Fiestas. Sin duda hay que destacar las Fiestas de San Juan, donde arte, fuego, agua, pólvora y música, se entremezclan en las calles de pueblos y ciudades para dar la bienvenida al solsticio de verano. Pero también son muy destacables y recomendables las fiestas de Moros y Cristianos.

6. Visitas. Cuenta con numerosos puntos de interés en toda la provincia, por destacar algunos, El Palmeral de Elche y el Huerto del Cura, patrimonio de la Humanidad de la Unesco. En la capital el Museo Arqueológico, MARQ, el Castillo de Santa Barbara en el monte Benacantil y en sus laderas el Barrio de Santa Cruz, barrio marinero con escalinatas serpenteantes que dan paso al Casco Antiguo con una magnífica vida nocturna.alicante palmeral de elche

7. A un paso. Está perfectamente comunicada por tierra, mar y aire. Lo último, la llegada del AVE, la deja a poco más de dos horas de Madrid, pero tiene también un magnífico aeropuerto para acercarla aún más a cualquier punto, puerto y muy buena red de carreteras.

Si todas estas razones no te han parecido suficientes, ahora además Alicante cuenta con un nuevo AltaFit Gym Club… ¿qué más se puede pedir?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Consejos para hacer el Camino de Santiago en bicicleta, ¿te animas?

Como ya sabrás, el Camino de Santiago es la ruta que realizan los peregrinos desde cualquier parte del mundo con destino a Santiago de Compostela. Actualmente, mucha es la gente que se decide a realizarlo en bicicleta, aunque también se puede realizar a pie o a caballo.

Así que si eres un enamorado de la bicicleta y te gustaría hacerlo, aquí van unos detalles que debes de tener en cuenta:

Empecemos por el principio, ¿qué ruta elijo?camino de santiago 3

Hay múltiples opciones, la ruta más tradicional es el Camino Francés (desde Roncesvalles a Santiago) pero además existen el Camino Aragonés, el Camino Primitivo, el Camino Vasco, el Camino del Norte, la Vía de la Plata, el Camino Sanabrés, el Camino Portugués, el Camino Catalán, el Camino Baztanés y el Camino Inglés, entre otros.

Así que decide por donde vas a empezar y comencemos a planear más detalles.

¿Qué bicicleta voy a utilizar?

Debes saber que como mínimo deberemos recorrer una distancia de 200 km. en bicicleta, así que decide si esta distancia la recorrerás en bicicleta de montaña, bicicleta de carretera o en una bicicleta híbrida (mezcla de montaña y carretera). Para tomar esta elección, observa los perfiles de las etapas que componen tu ruta y elige la bicicleta que mejor se ajuste a las necesidades de dicha ruta.

(Otra opción es que elijas la ruta, en función de la bicicleta con la que quieres realizar el camino).

Preparación física.

No debemos embarcarnos en esta aventura sin estar en buena condición física, los meses previos entrénate para ello. Combina clases de ciclo indoor, con trabajo en sala de gimnasio y con salidas en bicicleta en el exterior. Prepara tu cuerpo para las etapas del Camino.

No solo debes ponerte en marcha tú, deberás  preparar también tu bicicleta y hacerle una revisión completa.

Seguimos planificando.

Decide en cuantos días vas a realizar el camino, para ello analiza cada etapa, cada perfil, los sitios donde vas a comer, posibles fuentes que te encontrarás, los albergues donde vas a pernoctar..

Al elegir los albergues, debes tener en cuenta que no existen reservas, se ocupa la plaza por orden de llegada. Los peregrinos que realizan el camino a pie, tienen prioridad frente a los que lo hacen en bicicleta hasta las 20:00 horas. Si eliges una época del año, en la que prevees que habrá mucha gente realizándolo planea pasar la noche en albergues más grandes para evitar que te quedes sin plaza. Si esto ocurriera, tendrás que buscar otro albergue alternativo.

Y no te olvides de tener un comportamiento civilizado en los albergues y de respeto hacia el resto de peregrinos.

Hagamos la maleta.camino de santiago 4

Parte fundamental será el equipamiento, así que tómate tu tiempo y equípate con todo lo que creas necesario (cámara de aire, bomba de hinchado, parches para pinchazos, casco, sillín de gel,herramientas básicas como «tronchacadenas», gafas de sol, botiquín, zapatillas de ciclismo polivalentes que valgan tanto para pedalear como caminar, bidón de agua, candado para la bicicleta, chubasquero,chanclas para la ducha.

En cuanto a la ropa te aconsejaría la puesta y otra para cambiarte. Piensa muy bien lo que te hará falta y no transportes cosas que no necesites. Ten en cuenta que el peso de más en ocasiones será un duro pedaleo!!

Sería importante que tuvieras manejo en arreglar pinchazos, cadenas..en definitiva saber reparar los imprevistos que nos puedan ocurrir al circular con nuestra bicicleta. Para transportar tus pertenencias necesitaras hacerlo con alforjas o transportín en la parte trasera de tu bicicleta, así que acostúmbrate a circular con este nuevo complemento, pues te puede resultar incómodo al principio y más si el peso no está equilibrado. Equipa también tu bicicleta con una bolsa manillar, bolsa cuadro o bolsa sillín para guardar documentación, herramientas..y recuerda que en cualquier momento te puede llover así que deberás solucionarlo con maletas impermeables o algún sistema que te repele el agua( te valen unas simples bolsas de basura).

¿Cómo saber hacia donde tengo que ir?

La señalización es bastante completa por lo que no deberías de tener problema en seguir tu ruta. Hazte con una ruta plastificada. Otra buena opción es utilizar el móvil/una batería solar. Deberás seguir las flechas amarillas que encontrarás en los árboles, señales de tráfico, piedras..

Y diferencia bien el tipo de tramo, ya que hay tramos exclusivos a pie que son de difícil acceso en bicicleta. En mi caso, hice el camino del Norte y me encontré con una ruta que era exclusiva a pie y tuve que echarme la bici al hombro y subir unos cuantos escalones.

¿Cómo registrar cada etapa?

Necesitarás la Credencial del peregrino, que nos identificará como tal y nos dará el permiso para utilizar los albergues. Y será en los albergues, donde nos pondrán sello y fecha en la credencial que atestigüe que hemos estado allí.

¿Cómo obtengo La Credencial?

Allá donde se comience el Camino nos la entregarán. También puedes solicitarla en “La Asociación de Amigos del Camino de Santiago” más cercana.

¿Qué es la Compostela?

Una vez llegues a Santiago, junto a la catedral, en la llamada Casa de Deán, en la Rúa do Villar nº 1, deberás entregar la Credencial debidamente sellada y allí se te entregará la Compostela.camino de santiago 7

La Compostela es un certificado que se entrega en Santiago, una vez acabado el Camino, por motivos religiosos o espirituales. ¿Y si mi fin no es religioso o espiritual no obtengo certificación al completar el camino? Si, nos entregan otra certificación distinta que valida nuestro camino. Mucha gente no lo realiza por un motivo espiritual, otros motivos suelen ser ponerse en forma, adelgazar, encontrarse a uno mismo..

Si haces el Camino de Santiago disfrutarás de un bellísimo paisaje y de una buena experiencia en la que habrá momentos duros pero que servirán para tu superación personal.

Y hasta aquí esta pequeña guía, espero haberte ayudado/animado a hacerlo así que encuentra tu motivación para realizar el Camino de Santiago y …

ADELANTE!!

Tania Rhodes
Tania Rhodes

Llegamos a la capital de la costa verde: Gijón.

Los Gijoneses ya tienen un AltaFit Gym Club donde disfrutar de la vida sana, haciendo deporte, poniéndose en forma y divirtiéndose a la vez, ya está abierto AltaFit Gijón.

Gijón es uno de los más importantes y más antiguos puertos del Cantábrico. Esta ciudad, de origen prerromano y de tradición metalúrgica desde la antiguedad, es hoy un enclave que compagina su pasado industrial y marinero con la actividad turística. A nosotros nos gusta especialmente la diversidad de actividades deportivas que se pueden realizar en ella y sus alrededores, como en todas las localidades costeras del cantábrico.gijon 5

Se pueden practicar deportes náuticos, surf, senderismo, escalada, golf, rutas a caballo, patinaje… Pero es una ciudad especialmente apta y cómoda para recorrerla y hacer rutas en bicicleta. De hecho tiene un programa, Gijón-Bici, que permite el alquiler de bicicletas gratuito para los vecinos y cuenta con varios kilómetros de carril bici. Además de ese carril, cuenta con siete Sendas Verdes por los alrededores de la ciudad que son una delicia en plena naturaleza para recorrerlos sobre las dos ruedas.

gijon 3La Vía verde de La Camocha, transcurre por donde antiguamente estaba el tren que iba a la mina de La Camocha, uniéndose con la Senda fluvial del Piles, que tiene un desvío hasta Vega La Camocha. En la zona de Las Mestas, cerca de donde acaba la fluvial del Piles, se inicia la Senda del Peñafrancia que finaliza en el antiguo lavadero de ropa de Deva. También en la parroquia de Deva, se encuentra la Senda del Monte Deva, que pasa por el observatorio, el área recreativa de Deva y el Centro de interpretación de la naturaleza.

gijon 4Partiendo del Rinconín, y transcurriendo por la costa, está la Senda de El Rinconín – La Ñora o del Cervigón que pasa por el parque de La Providencia y finaliza en el mirador sobre la playa de La Ñora. También hasta la playa de La Ñora llega la Senda de La Llorea – La Ñora, que parte del parking del club de golf de La LLorea. Por último, en el occidente del concejo, se encuentra la Senda de Serín entre L’Espín y La Vega a lo largo de la antigua vía de Renfe.

Después de ver todas estas opciones y posibilidades deportivas que nos oferta la ciudad, sin olvidarnos de la belleza de sus calles y por supuesto de sus playas… ni de su deliciosa gastronomía o de su sidra… ¿Necesitas más motivos para visitar Gijón? ¿Cuándo hacemos una visita a los altafiteros gijoneses?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

10 mitos sobre el Ciclo Indoor.

El spinning o el ciclo indoor, es una actividad que ha cogido importancia a lo largo del tiempo en nuestros gimnasios, es una buena manera de trabajar nuestra capacidad aeróbica y a la vez tonificar el tren inferior.

Pero también, se han creado muchos tabús o mitos alrededor del ciclo indoor. A continuación, te detallamos los 10 mitos que corren entorno al spinning.

1- CLASE MUY DURA, YO NO PUEDO. ERROR!!

La resistencia te la vas controlando tú, como deberíamos trabajar siempre con pulsómetro y dentro de los rangos de salud, entre el 65-85%, siempre puedes controlar tu ritmo cardiaco y notar como progresas clase a clase.

2-CON PEDALEAR YA ME SIRVE. ERROR!!

En cada clase tiene su método de trabajo detrás (interválico extensivo, interválico intensivo, montaña, capacidad aeróbica alta, capacidad aeróbica baja…) así que deberías hacer caso a las indicaciones de tu monitor cualificado, para sacar el mejor rendimiento de la clase.

3-PEDALEO Y PIERDO GRASA. ERROR!!

Como hemos comentado en el punto anterior, hay un trabajo específico para cada objetivo de trabajo, pero en el siguiente post ya explicaremos para que sirve cada uno, pero un método apropiado para perder grasa, sería la capacidad aeróbica baja.

4-NO HAGO SPINNNG PORQUE ME ADELGAZA. ERROR!!

Tenemos la creencia de que el ciclo nos adelgaza en exceso, siempre que tengamos una dieta correcta, dejemos que el cuerpo se recupere y trabajemos correctamente encima de la bici, no habrá problema, es más, nos ayuda a asimilar mejor el trabajo de tonificación que hayamos podido hacer antes de la clase.

5- SUDO MÁS, ADELGAZO MÁS. ERROR!!

No por sudar más estamos perdiendo grasa, estamos perdiendo líquidos y sales minerales, lo resolvemos con una buena hidratación antes, durante y después de la actividad.

6-HACER CICLO A DIARIO ES MALO. ERROR!!

Si estás en manos de un buen técnico que te explica que vas a trabajar en cada sesión y cuál es el objetivo, verás que cada sesión es diferente y en cada clase hay un reto diferente.

7-ME VAN A CRECER LAS PIERNAS. ERROR!!

No podemos olvidar que la clase de ciclo, es un clase donde básicamente hay un trabajo cardiovascular, que además, hay una parte de tonificación de glúteos, cuádriceps y gemelos. Notaremos una tonificación más acentuada cuando el método de trabajo es de montaña.

8-ES MALO PARA LAS RODILLAS. ERROR!!

Normalmente las bicis se pueden regular en altura tanto en sillín como en manillar. Si es tu primera clase, no dudes en consultar con tu monitor cual es la posición correcta encima de la bici, es muy importante para evitar futuras lesiones.

9- SI NO “MUERO EN LA CLASE, NO SIRVE DE NADA. ERROR!! Para tener un rendimiento óptimo, no hace falta llegar a tu máximo ya que es perjudicial para la salud (solo lo hacen los deportistas de élite). Como hemos comentado antes se trabaja entre el rango de salud y en casos muy puntuales y durante corto espacio de tiempo, podemos llegar al 90%.

10- MÁS DURA LA CLASE, MEJOR ES EL MONITOR. ERROR!!

Como hemos comentado anteriormente, tenemos que trabajar con pulsómetro y dentro de los parámetros recomendados, además de que nos influenciará el estado de ánimo, lo que hayamos descansado, etc… ese mismo día, por lo tanto, tenemos que aprender a conocernos poco a poco con las directrices del monitor.

Bueno, espero que os haya servido esta información, si estáis pensando en entrar a una clase de ciclo y nunca os decidís a hacerlo, con estos diez puntos, es el momento de motivarte y probarlo. No lo dudes y a trabajar!!

Marian Bullón Curto
 Marian Bullon Curto diagonal

Salud, entrenamiento y ciclo indoor

El ciclo indoor es una actividad dirigida en la que interviene como aspecto fundamental el “poder” cardiovascular que tiene el practicante para llevar a cabo una sesión. De una intensidad moderada-fuerte, es una de las actividades más practicadas en los gimnasios de todo el mundo y, por lo tanto, de gran relevancia en nuestros gimnasios.

¿Tienes miedo al primer contacto con una clase de ciclo indoor?ciclo tres cantos

No debes preocuparte por el aspecto de la actividad, ya que, aunque los sistemas de entrenamiento vayan enfocados al rendimiento óptimo a nivel cardiovascular, el ciclo se puede orientar a cualquier tipo de deportista, principiante o experto.

Debido a que la intensidad de la actividad la controla el practicante, el ciclo indoor abre un abanico muy amplio, sólo siendo de relevancia algunas patologías cardíacas, las cuales, si las padeces, tienen que estar al corriente los técnicos de tu gimnasio Altafit. Así, podrán orientarte de la mejor manera posible, estando en las mejores manos.

Los últimos estudios y las nuevas aprobaciones doctorales dan a conocer que el ciclo indoor es una de las actividades de fitness que más calorías consume (9,9 Kcal/min). Situándose por encima de actividades de fitness de combate, step, aerobic…

Además, después de comprobar que es una actividad de una importancia extraordinaria, los resultados a nivel de entrenamiento cardiovascular, tonificación del tren inferior y mejoras respiratorias resultan aplastantes. La continuidad en el uso de esta actividad y la constancia en su desarrollo progresivo, modelan la consecución de objetivos en cualquier deportista que la practique.

Por todo esto y porque, su práctica controlada y bien orientada por tu “profe” de ciclo, facilitarán que cualquier persona independientemente de su edad, nivel de condición física e incluso con ciertas patologías, pueda disfrutar de una sesión. Esto se explica porque en ciclo indoor:

    • realizas un movimiento cíclico,
    • no implica impacto articular y
    • al ser un movimiento de flexoextensión, no realizas ningún ROM articular máximo.

 

No dudes en “probar” una actividad como ésta, consulta a los técnicos de tu Altafit para que te ayuden a solucionar todas las dudas que te surjan y recuerda estos aspectos muy importantes para la correcta realización de la actividad:

  • acude bien hidratado, bebe agua (bebidas isotónicas preferiblemente) durante la actividad y después de la misma,
  • realiza una ingesta de carbohidratos previa a la actividad (1 hora antes),
  • utiliza ropa adecuada y transpirable y
  • controla tus pulsaciones y tus sensaciones durante y después de la misma.

 

Disfruta de la música, de los compañeros y de los beneficios que el ciclo indoor puede ofrecerte. Y, recuerda, el entrenamiento cardiovascular alarga tu vida. Compruébalo en Altafit.

Alex Ruiz-Valdepeñas García 
Alex Tres Cantos

Practica deporte por un bien social. Descubre los beneficios.

Si nos preguntan sobre los beneficios que nos aporta el deporte diríamos que es importante para nosotros porque con su práctica mejora nuestro estado de salud.

La actividad física engloba muchos beneficios que agrupamos principalmente como físicos y psíquicos.

Entre los beneficios físicos encontramos: prevención de enfermedades, mejoras en nuestro metabolismo y mejoras en nuestro aspecto físico. Si hablamos de psíquicos podríamos decir que: reducen los niveles de estrés y ansiedad, aumenta la autoestima y mejora nuestro estado de ánimo.

Con todo esto conseguimos que mejore nuestra calidad de vida, pero en ocasiones con nuestra práctica deportiva no sólo conseguimos esto, sino que además podemos contribuir en el bienestar de los demás.

¿Os imagináis por qué? ¡Es bien sencillo! Otro de los grupos de beneficios son los “Sociales”.

Existen multitud de eventos deportivos como travesías, carreras, masterclass, jornadas de puertas abiertas,…. que se organizan con un fin social y solidario.

Entre estos fines encontramos:

  • Evitar la desnutrición infantil.
  • Mejorar la accesibilidad de instalaciones deportivas para el acceso de personas con discapacidad.
  • Cubrir gastos de operaciones costosas para niños con enfermedades raras.
  • Mejoras en programas de continuidad escolar.
  • Investigaciones sobre cáncer y enfermedades.

Son actividades que se organizan para recaudar aportaciones, ya sean materiales o económicas, que se entregarán a ONGS, Asociaciones sin ánimo de lucro o incluso familias que necesitan de nuestra ayuda para cumplir objetivos y superar problemas de difícil alcance.

¿Qué te puede aportar a ti ser deportista solidario?

Una doble motivación, por ti y por una buena causa. Tu contribución en estas actividades ayuda a mejorar la vida de personas que en este momento pasan por circunstancias complicadas.

Ahora toca marcarse nuevos retos, ¿conoces el próximo evento deportivo solidario? ¿Te animas?

María Cruz Martos
 Maria Cruz Martos guada