5 Consejos para correr en verano.

El calor es una de las peores cosas que puede haber en nuestro entrenamiento. Pero no tenemos por qué ver cómo la rutina de nuestra carrera se trunca con las altas temperaturas. Aquí tienes 5 consejos para esquivar el calor y no dejar de correr:

1-Hidrátate:Cómo mantener el cuerpo bien hidratado

Cuando hace calor, hay que beber al menos dos vasos de agua más de lo habitual. Si vas a salir a correr pronto por la mañana, hidrátate bien durante todo el día anterior. La regla básica es que hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio, o 90-180 cc de líquido cada 15-20 minutos. Hay que asegurarse una correcta hidratación con líquidos que contengan electrólitos, puesto que se va a perder sudor con una gran cantidad de sales. Se debe elegir una bebida que contenga 25-50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40-100 miligramos de potasio.

2-Corre muy pronto (o muy tarde):

Algunos corredores quedan para entrenar cerca de las 5 de la mañana, para haber acabado justo cuando comienza a amanecer, sobre todo en zonas donde la temperatura normal en julio/agosto es de 38ºC. Si no puedes (o no te gusta) madrugar, puedes ir lo más tarde posible. Aunque el sol alcanza su punto más alto en el cielo a mediodía, la temperatura de la superficie terrestre llega a su valor máximo entre las 15:00 y las 17:00 de la tarde. Algunos corredores prefieren salir a medianoche y correr sólo con pantalón corto y zapatillas.

running with cap3-Lleva el materia adecuado:

Cuando corras en verano, prueba a utilizar prendas muy ligeras de manga larga muy transpirable. La temperatura de la piel se mantendrá más fresca y tu entrenamiento será más agradable. La ropa de color claro refleja el calor y si te está un poco holgada, el aire podrá circular mejor. Las gorras son muy útiles para algo más que para protegerte del sol.

4-Planifica los entrenamientos:

Corre en un parque que tenga fuentes de agua o en un recorrido que cuente con tiendas de alimentación. Una posibilidad es programar tu circuito incluyendo sitios donde poder rellenar las botellas de agua, o dejar alguna escondida en el recorrido. Otra alternativa es realizar una ruta circular y pasar varias veces por delante de tu casa, dejando agua o bebidas deportivas en el buzón.

5-Corre a ritmo lento y… ¡¡DISFRUTA!!

Deja el maratón para el otoño, pues la temperatura óptima para esta prueba es de 12ºC, según el Dr. David Martín de la Universidad de Georgia (Estados Unidos). Cada 4ºC por encima de esa cifra tu marca empeora un minuto o más. Una marca en una carrera de 10 km a una temperatura de 27ºC es alrededor de un 10% peor que a 15ºC. Hasta en las distancias más cortas hay que olvidarse de batir la marca personal cuando el calor aprieta. En pleno verano no se puede pretender ir a tope como cuando la temperatura no es ideal.

Es verano… seguro que tienes vacaciones, así que ponte unas zapatillas de correr ligeras, tus gafas de sol, unos pantalones cortos y a correr. Intenta hacer distancias más cortas. La ventaja es que con menos ropa irás más ligero. Prueba a refrigerarte corriendo entre los aspersores de los jardines, dándote una ducha fría o bañándote en una piscina al acabar… o al empezar. Una buena forma de evitar un calentón es refrigerar el cuerpo antes de empezar el entrenamiento.

Loren Muela
Genius en AltaFit San Vicente

Loren Muela SanVi

Cómo aclimatarse al entrenamiento en altura.

Después de analizar la respuesta del organismo en condiciones extremas de calor y frío, hoy analizamos su respuesta en el entrenamiento en altura. En los últimos años se está escuchando mucho que hay deportistas que utilizan el entrenamiento en altura para mejorar sus resultados o como última puesta a punto antes de la competición… pero también puede tener sus riegos.

Altura.

  • Definida por altitud de 1,500 m (4,921 piés) por encima del nivel del mar.
  • Se reduce la presión barométrica (situación hipobárica).
  • Se reduce la presión parcial de oxígeno.
  • Se reduce la temperatura del aire.
  • Se reduce la humedad.
  • Se incrementa la intensidad de la radiación solar.
  • La disminución en la presión parcial de oxígeno en altura afecta al gradiente de presiones entre la sangre y los tejidos y por lo tanto afecta al transporte de oxígeno, esto explica la reducción en el rendimiento en deportes de resistencia.

Tren

Consumo máximo de oxigeno.

La altitud no afecta al consumo máximo de oxígeno hasta que se alcanzan los 1600m, por encima de este nivel el consumo máximo de oxígeno se reduce.

Respuesta respiratoria.

  • Aumenta la ventilación pulmonar ya que el aire es menos denso.
  • La difusión pulmonar no varía.
  • Se altera ligeramente el transporte de oxígeno: se reduce la saturación de oxígeno de la hemoglobina desde un 96-98% a nivel del mar hasta un 90-92% a 3250m (8000 pies).
  • El consumo de oxígeno se altera por encima de 1800m.
  • Cuando se reduce la presión parcial de oxígeno se reduce el consumo máximo de oxígeno a un ritmo progresivamente mayor.

Respuesta cardiovascular.

  • Se reduce el volumen plasmático por lo que tenemos más glóbulos rojos por unidad de volumen, Es decir nuestra sangre se hace más concentrada.
  • Se aumenta la FC y el Q durante el trabajo submáximo para compensar la reducción del consumo de oxígeno. (También el VS aumenta con el Q).
  • A niveles máximos de trabajo se reduce el VS máx, la FC máx y el Qmáx, lo que conlleva una reducción de la capacidad de transferir y consumir oxígeno.

Respuesta metabólica y aclimatación.

  • Aumenta el metabolismo anaeróbico.
  • Aumenta la producción de lactato.
  • Menor producción de lactato a intensidades máximas en altitud frente a nivel del mar.

Aclimatación a la altura.

  • Aumenta el número de glóbulos rojos.
  • Se reduce la disminución de la volemia.
  • Se aumenta la hemoglobina y la viscosidad sanguínea.
  • Se incrementa la densidad capilar.
  • Se incrementa la ventilación alveolar.
  • Requiere al menos de dos semanas.

Riestos para la salud.

EDEMA PULMONAR (HAPE)

  • Acortamiento de la respiración, fatiga excesiva, amoratamiento de labios, uñas y dedos, confusión mental.
  • Ocurre cuando realizamos un ascenso rápido por encima de 2700m.
  • Acumulación de fluidos en pulmones que interfiere con movimiento del aire.
  • Causa desconocida.
  • Tratamiento: administrar oxígeno y moverse hacia menor altitud.
  • Confusión mental que progresa a coma y muerte.
  • Ocurre en su mayoría por encima de 4300m.
  • Acumulación de fluidos en cavidad craneal.
  • Causa desconocida.
  • Tratamiento: administrar oxígeno y moverse hacia menor altitud.
Ambiente hiperbárico: respuesta fisiológica.altura 2
  • La presión bajo el agua es mayor que la presión a nivel del mar.
  • La relación entre presión ambiental y volumen de aire pulmonar es inversa.
  • En el descenso a la profundidad: se incrementa la presión y el aire tiende a comprimirse.
  • En el ascenso: se reduce la presión y el aire tiende a expandirse.
  • Se reduce la carga cardiovascular.
  • Se incrementa el volumen plasmático.
  • Se reduce la FC (más aún en agua fría) y para una intensidad dada submáxima la FC es menor que a nivel del mar.
Riesgos para la salud.

Microgravedad: concepto:altura 3

  • La aceleración que produce la gravedad es de 1g.
  • Las condiciones de microgravedad se dan cuando la fuerza gravitacional es menor de 1g.
  • En el espacio se produce una situación de microgravedad pero la fuerza gravitacional no tiene por qué ser siempre de 0g.
  • El efecto de la microgravedad en el organismo es similar al del desentrenamiento.

Alteraciones fisiológicas.

  • Se reduce la fuerza muscular.
  • Se reduce la sección transversal de fibras FT y ST.
  • Se reduce el contenido mineral óseo en los huesos que soportan el peso corporal.
  •  Se reduce el volumen sanguíneo.
  • Se aumenta la presión arterial.
  • Se reduce el peso corporal (el 50% por perdida de fluidos).

Marcos Granda y Paula Meana González
 Marcos Granda 2Paula Meana Gonzalez Gijon

Peligro de entrenar con calor y cómo aclimatarse.

Además de con el calor exterior, la temperatura del organismo está relacionada con la carga relativa de trabajo es decir con el % del VO 2máx.

Por tanto la temperatura corporal aumenta conforme el ejercicio se hace más intenso.

  • Para un mismo % del VO 2máx una persona entrenada realizará más trabajo con la misma temperatura del núcleo que otra sedentaria.
  • La temperatura del núcleo se reducirá para un VO 2submáx determinado cuando el sujeto esté entrenado.

 

DESHIDRATACIÓN.

La hidratación correcta reduce el aumento de temperatura corporal (hipertermia).tabla_deshidratacion

RIESGOS DE SALUD DURANTE EL EJERCICIO EN CALOR
  • La complicación más seria es el golpe de calor que cursa con hipertermia.
  • Concepto de golpe de calor según Bouchama y Knochel (2002):

– Forma de hipertermia asociada a una respuesta inflamatoria que conduce a un síndrome de disfunción multiorgánica en el que predomina la encelopatía”.

– A la hipertermia le precede una respuesta de termorregulación que afecta a las demandas metabólicas y circulatorias de células y tejidos corporales.

  • La temperatura corporal y el riego durante un golpe de calor están modulados por factores intrínsecos y extrínsecos.

 

El golpe de calor está asociado en muchos casos a deshidratación, cuando realizamos ejercicio podemos decir que la tasa sudoral de 1-2l/h o mayor puede conducir a hipohidratación si no se rehidrata convenientemente al sujeto.

  • golpe de calorDurante el golpe de calor hay una redistribución de fluidos corporales desde el espacio intravascular hasta el fluido intersticial.
  • Aunque la deshidratación no es causa directa del golpe de calor cuando ésta se presenta se reduce la transferencia de calor y se posibilita el colapso cardiovascular.
  • Durante el golpe de calor se reduce la presión venosa central y la capacidad de transferir calor hacia la superficie corporal está reducida por lo que los mecanismos de termorregulación se ven limitados en sus funciones.
  • Durante la hipertermia se deriva la sangre desde la circulación hacia los músculos implicados en el ejercicio y a la piel lo que conduce a isquemia y a cambio en la permeabilidad de las membranas de las células intestinales.

 

A LA HORA DE HACER EJERCICIO EN CONDICIONES DEBEMOS TENER EN CUENTA:
  • Moduladores de la incidencia de golpe de calor:

Extrínsecos: Intensidad y duración del ejercicio, vestimenta y/o equipo deportivo, temperatura y humedad ambiental y radiación solar.

Intrínsecos: Genética, condición física, aclimatación, enfermedad, medicación, sueño.desert-run

  • El aumento de la temperatura corporal conduce a una cascada de reacciones fisiológicas cuyo objetivo es mantener la temperatura de homeostasis, cuando este mecanismo se sobrepasa se produce el golpe de calor que es un proceso fisiopatológico que se si detecta en fase temprana se puede limitar el potencial de reacciones adversas que lleva asociado.
  • Aumenta la hipoxia (falta de Oxígeno en sangre) y se generan radicales libres (ROS y RNS). Esto puede llevar a ocasionar lesiones en el músculo y distintos tejidos del cuerpo.
  • Acidosis láctica, aumento de la ATP asa dependiente de sodio y de K, lo que desencadena en aumento del calcio intracelular e inhibición del intercambio celular del Na y de H (bomba Sodio/Potasio)

 

ACLIMATACIÓN AL CALOR

Entrenar en condiciones especiales hace que nuestro organismo se altere y para volver a su funcionamiento óptimo necesitamos un proceso de adaptación.

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*Principales adaptaciones fisiológicas asociadas a la aclimatación en calor
*Periodos necesarios de aclimatación al calor para conseguir mejoras fisiológicas
*Periodos necesarios de aclimatación al calor para conseguir mejoras fisiológicas

El proceso de adaptación comienza a los pocos días y la totalidad de los cambios de adaptación se suelen alargar durante unos 14 días, o más en algunos sujetos.

AJUSTES FISIOLÓGICOS DURANTE LA ACLIMATACIÓN AL CALOR
  • Descenso del flujo de sangre a la piel: transporte de calor desde el núcleo a la piel.
  • Distribución efectiva del volumen minuto. Estabilidad en la presión arterial y adecuada circulación a piel y a músculos.
  • Disminución del umbral para comenzar sudoración. Comienzo más temprano del enfriamiento por evaporación.
  • Distribución más homogénea del sudor por la superficie de la piel.
  • Aumento de la producción de sudor (cada litro de sudor libera 580Kcal).
  • Disminuye la concentración de sales en sudor (aumento secreción de aldosterona).
  • Aumenta el volumen plasmático hasta en un 12%. Aumento en la concentración de proteínas (cada g. de proteínas retiene 15 g. de agua).

 

MECANISMOS PARA MEJORAR LA TOLERANCIA AL CALOR
  • La sudoración comienza antes en sujetos aclimatados y la temperatura de la piel es más baja por lo que se facilita la pérdida de calor.
  • Más sangre disponible para músculo.
  • El sudor se hace más diluido por la aclimatación y su evaporación es más fácil y se pierden menos sales
  • Se produce una reducción de la FC a una determinada intensidad así como una menor temperatura del núcleo.
  • Con el entrenamiento la aldosterona actúa con mayor efecto sobre las glándulas sudoríparas y provoca una mayor reabsorción de sodio y de cloro (sudor más diluido en estos iones).

Ante todas estas adaptaciones debemos tener en cuenta un aspecto muy importante. La aclimatación incrementa la tasa de sudoración y la necesidad de aportar líquidos durante el ejercicio.

¿ES PELIGROSO HACER EJERCICIO A ALTAS TEMPERATURAS?

calor en biciLos deportistas pueden sufrir calambres, síncopes y golpes de calor.

Los calambres por calor suelen ser agudos y son producidos por la pérdida de minerales y deshidratación, como consecuencia de los elevados índices de sudoración.

La más grave de las tres afecciones es el golpe de calor, caracterizado por una elevada temperatura corporal (superior a los 40° C), cese de la sudoración, piel caliente y seca, pulso y respiración rápida, hipertensión arterial, confusión e inconsciencia.

Si no se trata de forma rápida y eficaz, puede progresar al coma y posteriormente producir la muerte. Si sufrimos un golpe de calor debe bajarse la temperatura con agua fría y envolver el cuerpo con sábanas húmedas

Por tanto, el ejercicio en un clima caluroso pone presión extra sobre el corazón y los pulmones, especialmente si el aire es también húmedo. Durante el ejercicio en ambientes muy calurosos los mecanismos de “refrigeración” pueden fallar. Si haces ejercicio con calor, bebe mucho líquido, usa ropa ligera y protector solar cuando estés fuera. Deja de hacer ejercicio si te sientes mareado o con náuseas.

TEMPERATURA ÓPTIMA

Una vez tratados tanto ambientes calurosos como fríos podemos decir que la temperatura ideal para hacer ejercicio está entre 20-22 °C de acuerdo con Gerald Endress, fisiólogo del ejercicio físico y director de Duke University Diet and Fitness Center. Si estás haciendo ejercicio en casa, o en tu gimnaso trata de mantener la temperatura del aire dentro de este rango. Las preferencias personales varían hasta cierto punto, ya que algunas personas sudan más que otras durante el ejercicio.

Marcos Granda
 Marcos Granda 2

10 calas de ensueño en nuestras costas.

Cerramos la serie dedicada a playas de este verano con un recorrido por algunas de las calas más bonitas de nuestras costas. Esas playas pequeñas y recónditas en ocasiones, que nos hacen soñar e imaginar, alejados del bullicio y la masificación de otros lugares.

1. Cala de Enmedio, Cabo de Gata, Almería.

cala en medio almeria cabo de gataEsta cala es una playa virgen, sin ningún tipo de servicio, ni papeleras ni servicio de limpieza, por eso debemos ser respetuosos. Es una playa de extraordinaria belleza con arena fina, dorada y sin una sola piedra. Tiene una longitud de 150 metros, buenas condiciones para el baño. Desde la playa las vistas son fantásticas pudiéndose observar el pueblo de Agua Amarga al otro lado de la bahía y,  detrás de él, el cerro Mesa Roldán con su faro y castillo.

2. Cala Saona, Formentera, Baleares.

cala saona formentera_A pesar de su corta extensión, (escasos 140m de longitud), es una de las más bellas que se pueden visitar. Rodeada, como no, de restaurantes y quioscos en los que se puede comer o refrescarse con alguna bebida al mismo tiempo que se disfruta de las maravillosas vistas que ofrece la vecina isla de Ibiza, o si ir tan lejos, de la costa de Punta Pedrera, o de los bellos acantilados de Punta Rasa, a los que se puede acceder fácilmente a pie, ya que están a escasos 10 minutos de la playa.

3. Cala Pola, Tossa de Mar, Girona.

cala pola costa brava tossaCon unos 75 metros de longitud, se encuentra inserta en una ensenada rocosa que le otorga una especial belleza, característica de las calas íntimas. Podríamos considerarla además como una cala natural, dado que simplemente son visibles un par de discretas construcciones pertenecientes al camping que allí se encuentra y está totalmente rodeada por bosques de pinos y encinas. Gracias al camping, encontraremos en ellas duchas, un supermercado, chiringuito, papeleras, etc.

4. Cala Turqueta, Ciudadela, Menorca.

Cala en Turqueta menorcaSus aguas azules y su fina arena hacen que el nombre sea un reflejo de la realidad que se esconde en esta cala. Está escondida entre pinos. Para llegar hay que ir en coche y aparcar en el parking del que dispone. Una vez allí tendréis que caminar unos 10 minutos para llegar a uno de los paraísos de Menorca. Aunque es una cala virgen, tiene baños cerca y hay socorrista. También hay un pequeño chiringuito en el aparcamiento.

5. Cala Granadella, Jávea, Alicante.

cala granadella javeaEs una pequeña (220 m.) y bonita cala de grava y roca situada en la zona más meridional de Xàbia. Un lugar idóneo para la práctica del submarinismo por su cómodo acceso, la abundante información y sus aguas cristalinas. Para acceder a la playa existe una carretera de abrupta pendiente que, poco a poco, exhibe la belleza que la playa esconde. Se toma desde la carretera Cabo de la Nao, a unos dos kilómetros aproximadamente antes de llegar a él.

6. Calas de Conil y Roche, Conil de la Frontera, Cádiz.

Cala de Roche conilSe encuentran en la zona norte de Conil, entre la Fuente del Gallo y urbanización Roche. Son calas de gran belleza y que cuentan con un alto valor paisajístico. Son calas situadas en plena naturaleza, íntimas y acogedoras,  algunas de difícil acceso y situadas bajo los impresionantes acantilados de la costa norte de Conil. En muchas de ellas, sobre todo en las de Roche, está permitido el nudismo. Especialmente recomendadas en días de levante, ya que resguardan del viento.

7. Cala Salada, Ibiza, Baleares.

Cala Salada IbizaRodeada por un entorno verde apenas urbanizado, es una de las calas mejor valoradas y más visitadas de toda Ibiza. Cala Salada (80 m.) y Cala Saladeta, su vecina y menos visitada, surgen de acogedores entrantes que forman dos agradables calas de arenas doradas y aguas cristalinas que reflejan colores azulados. Cala Salada está a cuatro kilómetros de Sant Antoni de Portmany y cuenta con un restaurante.

8. Cala de San Julián, Liendo, Cantabria.

cala de san julian liendo cantabriaDe unos 100 m. de arenal está protegida por los acantilados de Peña Candina, los más altos de la región. La arena es oscura y gruesa. Su acceso se realiza desde la localidad de Villanueva, estando bastante aislada por lo que sólo se puede acceder a pie con cuidado por que el desnivel de acceso a la playa es elevado. Es una cala poco frecuentada llena de vegetación y vistas sorprendentes. La pendiente de acceso al agua es extraordinaria y con marea alta su tamaño se reduce de manera notable.

9. Cala Gulpiyuri, Naves, Asturias.

Playa de Gulpiyuri asturiasSituada tierra adentro, a unos 100 metros de la costa, está unida al mar abierto por una caverna sometida al capricho de las mareas. En ocasiones, la playa es sólo un arenal por donde el agua apenas asoma. En otras, cuando el mar está en su punto álgido y la pleamar comienza a colarse, la playa adquiere una tonalidad distinta y se convierte en una piscina natural de exótica belleza. Declarada Monumento Natural, se accede a ella caminando a través de verdes praderías.

10. Cala del Papagayo, Lanzarote, Canarias.

Cala del Papagayo lanzaroteAl sur de la isla y al este de Playa Blanca. Enclavada en una zona casi virgen, que forma parte del Área Protegida de Los Ajaches. Cala Papagayo cuenta también con un chiringuito-restaurante. Al estar metida en una cala, se encuentra protegida por la montaña y grandes rocas que la aislan en buena medida del viento que suele estar tan presente en Lanzarote. El color esmeralda del agua contrasta con el parduzco de la aridez y el desierto

Espero, altafiteros, que todas las playas que hemos recopilado en los últimos artículos os hayan gustado. Sabemos que dejamos muchas fuera, sólo en España podríamos fácilmente destacar 100 playas o calas paradisíacas… somos unos privilegiados, así que a disfrutarlo. Y si encontráis en vuestras vacaciones alguna que merezca la pena ser visitada… nos lo contáis, esperamos vuestras fotos. ¡Feliz Verano!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Ocho playas paradisíacas de la costa española.

La costa española es tan rica en playas y calas espectaculares que nos ha resultado muy difícil elegir entre todas ellas. En todas las provincias costeras podríamos destacar, como mínimo, dos playas recomendables, y en las islas ni digamos… Por eso, al final, hemos querido hablar de primera mano, playas visitadas en primera persona.

1. Playa Las Gaviotas, Isla Cristina, Huelva.Isla Cristina Huelva

Se encuentra en el Paraje Natural de las Marismas de Isla Cristina, formado por la desembocadura del río Carreras, de extensos arenales, con entrantes y salientes del mar. Se accede a pie a través del paseo marítimo mediante un puente de madera con el que alcanzamos el litoral de esta playa. Isla Antilla, El Rompido, Punta Umbría o Mazagón también merecen una visita, aunque el agua aquí puede estar algo fresquita.

2. Playa de los Muertos, Cabo de Gata, Almería.Playa-de-los-muertos-

Hay que invertir una media de veinte minutos de descenso montañoso para disfrutar de sus cristalinas aguas; su principal reclamo, lo que hace que, pese a su atractivo, no esté demasiado masificada. Se se encuentra en el Parque Natural Cabo de Gata-Níjar, y tiene algo más de un kilómetro de extensión completamente recta. También es muy recomendable la playa de Monsul, o pueblos como Agua Amarga.

3. Playa de Torimbia, Llanes, Asturias.Asturias playa de torimbia

Torimbia es una de las más hermosas playas del litoral llanisco, popular desde los años 60 por la práctica del nudismo, con acceso desde el núcleo de Niembro hasta una collada usada como parking; y desde este lugar se inicia un sendero peatonal que llega hasta la misma playa. Clasificada como playa natural, se caracteriza por un entorno paisajístico agreste, de gran belleza y espectacularidad, acrecentado por el acantilado de más de 50 metros que la cierra. Conviene llegar pronto en los días de sol, ya que el aparcamiento se suele llenar.

4. Playa de Calblanque, Cartagena, Murcía.Calblanque, Murcia

Espacio natural protegido donde encontrarás una extensa playa de agua cristalina con algunos acantilados pero sin rastro de la urbanización descontrolada que sí puede encontrarse en otras zonas del litoral murciano como en La Manga que se encuentra a escasos kilómetros. Su gran riqueza natural se basa en las áridas sierras, largas playas de arenas doradas y ocres, solitarias calas y en la bella formación de dunas fósiles, blancas salinas y macizos montañosos que contrastan con el azul del mar.

5. Playa de Bolonia, Tarifa, Cádiz.playa de bolonia cadiz

Situada en un enclave único de la costa oriental andaluza Bolonia es una de las playas vírgenes con mayor encanto de Cádiz. Desde lo alto de su inmensa duna de arena blanca se puede contemplar, los días despejados, la costa marroquí y el entorno salvaje que rodea Bolonia. Con casi 4 km de longitud y 70 metros de anchura, es ideal para pasear y relajarse. No olvidéis visitar las ruinas de la antigua ciudad romana de Baelo Claudia, ubicada junto a la playa, y en cuanto al baño, también agua fresquita y con corrientes. Valdevaqueros, Tarifa, Zahara de los Atunes, Caños de Meca o las calas de Conil, son también espectaculares.

6. Playa de Rodas, Islas Cíes, Pontevedra.Playa de rodas, islas cies

Salvo por la temperatura del agua (bastante fría), lo tiene todo. Sólo se puede ir a las Cíes en los barcos que salen a diario desde Vigo, Cangas o Bayona en época estival. Los pinos exhiben sus raíces al aire. La arena, luminosa, parece concentrar todo el sol. El Parque Nacional de las Islas Cíes encierra playas como ésta, con una zona más concurrida, frente al muelle, y otras más tranquilas un poco más alejadas. Tiene distintos senderos transitables si quieres hacer algo de senderismo y ver distintas perspectivas o panorámicas.

7. Playa de Laga, Ibarrangelu, Vizcaya.Laga_Vizcaya

La hermosa playa dunar de Laga, se encuntra en plena Reserva de la Biosfera de Urdaibai y junto al cabo de Ogoño. Su aspecto es cambiante: durante la bajamar se forman curiosos islotes. Es uno de los arenales más bonitos de la costa vizcaína. Con sus 574 metros de arena fina y dorada, la playa se encuentra abierta al mar. Es paraíso para surfistas y puede estar bastante concurrida sin llegar a la masificación.

8. Playa de Aigües Mortes, Oliva, Valencia.playa de aigues mortes oliva

Más de diez kilómetros de playa y dunas tiene Oliva y el buen clima acompaña todo el año. La de Aigües Mortes se encuentra en el sur, lejos del núcleo urbano, rodeada de huertos, algunas casa bajas y varios campings. La brisa marina sopla casi todos los días, lo que hace el calor muy llevadero, y que sea también un paraíso para los amantes de deportes como el windsurf o el kitesurf.

Estas playas merecen una visita y un chapuzón, aunque en algunas de ellas el agua esté algo fresquita… pero son tantas las que nos quedan por visitar… La semana que viene traeremos algunas de ellas. Y tú, ¿has estado en alguna de estas? ¿Cuál es tu favorita?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Las 10 playas de Portugal que más nos gustan.

Compartimos la península Ibérica con Portugal. Nuestros vecinos tienen 943 kilómetros de costa continental y casi otros tantos entre las costas de las Azores y Madeira. Entre tantos son muchas las playas paradisíacas que esconden, y no sólo en el Algarve. Hagamos un pequeño repaso por algunas de ellas.

Marinha-Beach-Algarve_1. Playa Marinha, Algarve.

Playa de fina arena, bajo acantilados de piedra caliza de color naranja bañada por unas tranquilas aguas color turquesa y salpicada con unos curiosos afloramientos rocosos. No es la más grande, ni la playa más remota, pero gracias a una empinada escalera no es demasiado visitada. Sus tranquilas aguas son perfectas para el buceo, para explorar las cuevas cercanas.

Porto-Santo-beach_2. Porto Santo, Madeira.

Más de nueve kilómetros hacen de esta playa un lugar ideal para el baño, pero también es un buen lugar para comer o tomar un cóctel al atardecer. El agua, calentada por las corrientes del Golfo, y el clima suave está atrayendo cada vez más visitantes, sin que esté demasiado abarrotada por su amplitud. Las arenas se dice que tienen propiedades curativas, y de vez en cuando te podrás encontrar personas enterradas hasta el cuello.

Meco beach 2_3.Meco, Lisboa .

Es una maravillosa playa de arenas blancas, rodeadas por acantilados. Tiene una zona de playa naturista y otra textil, y cuenta con un aparcamiento regulado de pago bastante asequible. Las aguas pueden ser un poco violentas, por lo que conviene tener algo de cuidado. Se encuentra a poco más de 30 kilómetros de Lisboa.

4. Zambujeira do Mar, Alentejo.zambujeira-do-mar 1_

La playa de Zambujeira do Mar se encuentra a unos 1o km al sur de Vila Nova de Milfontes. El acceso a la playa es fácil, se puede aparcar casi en la playa. Zambujeira es un lugar tranquilo para relajarse durante unos días, disfrutando de ricos mariscos o bebidas refrescantes en cafés al aire libre y restaurantes. Pero también es ideal para el surf o el senderismo.

5. Isla de Tavira, Algarve.tavira-island-nice-beach_

Se encuentra al sur de la ciudad y sólo se puede llegar en barco. La isla tiene 11 kilometros de largo y varía entre 1 kilometro y 150 metros de ancho. Está considerada como una de las mejores playas de la región del Algarve, e incluye áreas donde se puede practicar el nudismo sin problemas. La isla pertenece a la Reserva Natural de Ria Formosa, una delicia para los amantes de las aves. Cuenta con un camping.

Guincho Cascais 1_6. Guincho, Cascais.

Es una hermosa playa que está a 30 minutos al norte de Lisboa. La playa se encuentra dentro del parque nacional Sierra de Sintra y esto proporciona un entorno y ambiente remoto y salvaje. El principal atractivo de la Praia de Guincho son las olas y la brisa casi constante, que son ideales para los surfistas profesionales. Las marejadas fuertes forman mareas peligrosas y las olas poderosas no son para principiantes.

Comporta-Portugal 2_7. Playa de Comporta, Setúbal.

12 kilómetros de playa bordeada por una cristalina agua azul que se mezcla a la perfección con el cielo. Una interminable extensión de arena blanca y limpia que te invita a dar largos paseos por la orilla del mar. Por otro lado, 624 hectáreas de dunas de arena se levantan como murallas en el paisaje. La naturaleza en su estado más puro.

8. Doña Ana, Algarve.Dona ANa_

La playa de Doña Ana en Lagos está abrazada por acantilados, que ofrecen refugio para cualquier brisa del mar y las magníficas formaciones rocosas ofrecen una vista fabulosa y paradisíaca de la playa. El acceso es a través de escalones de madera, así que no es apto para minusválidos. Tiene un restaurante y hay aparcamiento limitado detrás de la playa.

Formosa santa-maria-azores 3_9. Playa Formosa, Isla Santa María, Azores.

Al este de la la isla se encuentra la hermosa playa de arena blanca de Praia Formosa, una de las mejores playas de las Azores. Está situada en una amplia bahía al pie de acantilados escarpados. Dada su excelente ubicación geográfica, es sorprendente que esta zona aún no haya visto un gran desarrollo turístico. Hay un pequeño hotel de apartamentos y camping, y un restaurante.

Nazare_10. Playa Nazaré, Costa de Plata .

Es una lástima la baja temperatura del agua, porque la playa es realmente atractiva. La arena es blanca, fina y suave, el oleaje es regular, el paisaje es una maravilla, y está protegida contra los vientos. Y antes de junio, cuando la playa está todavía libre de veraneantes, el sentido de la libertad es total.

Después de esto, ¿te apetece una visita a nuestros vecinos? ¿te ha picado el gusanillo como a nosotros? Date una vuelta por allí este verano!!

María Villalón
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América, 8 playas muy recomendables.

El continente americano destaca por su variedad de costas, ya que recorre el globo de norte a sur, con ambos extremos cubiertos por el hielo. Entre ellos, playas paradisíacas salpican las costas de América en México, Brasil, Colombia, Costa Rica, República Dominicana… ¿Quieres conocerlas? 

tulum-beach-mexico1. Tulum, México.

Sus playas y el parque nacional son reconocidos por su vegetación de selva mediana, manglares y dunas costeras. El poblado tiene un espíritu bohemio y rústico rodeado por numerosas playas; incluso algunas de ellas forman pequeñas bahías desde donde se disfruta el cielo rosado al atardecer, aunque la mejor vista para observar este espectáculo de la naturaleza es la zona arqueológica maya junto a la playa.

Bahia de las aguilas - republica dominicana22. Bahía de las Águilas, República Dominicana.

A diferencia de la mayoría de las playas de la República Dominicana que han experimentado una explosión del turismo en los últimos 10-20 años, Bahía de las Águilas está bastante aislada y no tiene ninguna construcción cerca. La bahía también se considera parte del Parque Nacional Jaragua y sus aguas contienen una abundante vida silvestre, con una amplia variedad de peces.

concha bahía, colombia3. Bahía Concha, Colombia.

Es una maravillosa playa de arenas blancas, aguas cálidas y transparentes y con un hermoso paisaje de mar y montañas; llena de aves y una abundante fauna marina. Este lugar paradisíaco es ideal para acampar, ya que posee una zona de camping, también se puede practicar snorkel en sus aguas cristalinas.

4. Playa Espadilla Norte, Costa Rica.Playa Espadilla Costa Rica 2

Se extienden a lo largo de la costa por más de una milla a través de la costa de Manuel Antonio. Es la playa más popular entre los turistas y la más cercana al centro de Manuel Antonio. Tiene fuertes corrientes, pero eso no impide que nadadores y surfistas disfruten de las olas durante todo el año. También se puede disfrutar de paseos a caballo, parapente… y de una buena variedad de tiendas de artesanía y restaurantes en los alrededores de la playa.

5. Venice beach, California.venice beach california

Esta playa la hemos visto todos alguna vez en películas y series de televisión. Siempre ha sido conocida como un lugar de reunión de artistas alternativos y bohemios. No es sólo una magnífica playa, ideal para surferos, si no que está acompañada de muchas áreas deportivas y un paseo lleno de vida, con artistas callejeros y gente haciendo distintos deportes.

Espíritu santo, mexico6. Espíritu Santo, México.

La Isla tiene una superficie de 99 km. y actualmente está deshabitada, siendo sólo un lugar de recreo. Sus aguas son tranquilas pero están llenas de vida, ideales para hacer submarinismo, son un acuario al aire libre. Continuamente hay excursiones y campamentos en Espíritu Santo para disfrutar de la observación de flora y fauna, aves en especial, y del senderismo.

Pink-Sands-Beach-Bahamas7. Pink Sand Beach, Bahamas.

Tres millas de arena rosada que se extiende a lo largo de la costa este de la isla Harbour. Las conchas rojas de marinos-foraminíferos unicelulares se mezclan con la arena blanca de la isla, creando así el tono de color de rosa suave. El océano es ideal para nadar – cálido durante todo el año y en general tranquilo, protegido de las olas del Atlántico por un arrecife de coral.

8. Canoa Quebrada, Brasil.canoa quebrada brasil

Un destino turístico legendario del nordeste brasilero, Canoa Quebrada nació a partir de una villa de pescadores y después fue descubierta por el movimiento hippie de la década de los 70. Hoy es una playa exuberante, rara, cosmopolita y con gran cantidad de atractivos naturales. La Villa se encuentra arriba de una formación de arena compacta de color rojizo, que al llegar a la playa tiene una altura de 15 metros en los lugares más altos y da una visión de la costa difícil de encontrar en otros lugares.

¿Qué te ha parecido?¿Hacemos las américas? Las próximas semanas nos quedaremos un poquito más cerca de casa, no te lo pierdas!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

7 Playas imprescindibles del Sudeste Asiático.

Indonesia, Tailandia, India, Sri Lanka, Filipinas… destinos vacacionales más que interesantes que cuentan con numerosos atractivos, entre ellos sus playas. En el mes de julio vamos a hacer un recorrido por las playas del mundo que merecen una visita si te gusta disfrutar del mar y la arena en tus vacaciones.


Malapascua filipinas 4_1.
 Isla Malapascua, Filipinas.

La Isla de Malapascua, esta situada en el extremo más norte de la Isla de Cebu. Se trata de una pequeña isla con una longitud de dos kilómetros y medio y 1 kilómetro de ancho. Si por el algo es conocido Malapascua, es por ser un uno de los santuarios del buceo a nivel mundial.

2. Unawatuna, Sri Lanka.unawatuna sri lanka_

Cinco kilómetros al sureste de Galle, el pueblo cada vez mayor de Unawatuna está ahora firmemente establecido como centro turístico más popular de Sri Lanka para los viajeros independientes, lo que hace que esté algo saturado en algunas temporadas. Cuenta con una buena selección de lugares para alojarse y comer, además de diversas actividades que van desde el surf y el buceo hasta el yoga y las clases de cocina.


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 Kuta, Indonesia.

Una vez fue un pueblo tranquilo con una bonita playa, Kuta hoy se ha convertido en un popular destino de playa en sí mismo, lleno de turistas de todo el mundo. Es un destino de vacaciones y se nota, en su calle principal puedes pasear, hacer compras o disfrutar de sus comidas típias e los restaurantes al aire libre.


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 Maya Bay, Tailandia.

Maya Bay es una impresionante y hermosa bahía que está protegida por 100 metros de acantilados por tres lados. En el interior de la bahía hay varias playas, la mayoría pequeñas y algunas sólo existen durante la marea baja. La principal tiene 200 metros de largo con una arena blanca y sedosa, coral colorido en el fondo y peces exóticos en el agua excepcionalmente clara; toda la bahía es un gran arrecife.


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 Arambol, India.

La playa de Arambol tiene más de 16 km y consta de dos playas, la más popular es la playa principal (playa Harmal), la playa más al norte de Goa. La segunda, la más pintoresca está más allá del círculo rocoso y sólo se puede llegar a pie y está bordeada por acantilados en ambos lados. Es un lugar perfecto para personas que buscan paz y tranquilidad.


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 Gili Trawangan, Indonesia.

Las playas de las Gilis siguen siendo de fina arena blanca, el agua de un hermoso azul claro. Hace treinta años las islas Gili estaban deshabitadas, era sólo cuestión de tiempo antes de que los mochileros descubrieran las islas y las convirtieran en un destino playero ideal. Una curiosidad, los vehículos a motor están prohibidos dentro de las islas, hay que moverse a pie o en bici.


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 Ile aux Cerfs, Isla Mauricio.

Isla Mauricio no está precisamente en el sudeste asiático, pero merecía la pena bajar un poco más al sur del Océano Índico, cerca de Madagascar. La gran atracción de Mauricio son sus magníficas playas caracterizadas por una agua azul turquesa y fina arena blanca y su clima tropical. Entre todas ellas, Isla de los Ciervos, es una especie de espejismo semisalvaje que surge de entre las aguas del mar y de un pantano.

¿Y ahora qué hacemos?¿buscamos algún viaje? ¿o prefieres esperar a descubrir las playas que te enseñaremos las próximas semanas? No te lo pierdas!

María Villalón
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7 Piscinas naturales donde refrescarte en Madrid.

Os proponemos estas refrescantes piscinas, porque llegadas estas fechas, los madrileños empiezan a sufrir el síndrome de «aquí no hay playa» y aprovechan cualquier ocasión para escaparse a nuestras costas. Y esto supone por lo general pasar más de 10 horas metidos en el coche por los interminables atascos de todos los fines de semana.

Las-Presillas rascafría1. Presilla de Rascafría.

Las piscinas naturales de Rascafría están formadas por el cauce del río Lozoya, en las cercanías de el Monasterio de El Paular y el Puente del Perdón.

cercedilla2. Las Dehesas de Cercedilla.

Pequeñas pozas del arroyo de la venta a modo de piscinas naturales, pero el agua está tratada con cloro. Muy bien acondicionadas, el acceso es previo pase por taquilla.

piscina-riosequillo3. Piscinas de Riosequillo.

Se encuentran en Buitrago de Lozoya. Perfectamente acondicionadas como cualquier piscina urbana, incluso con taquilla aunque los precios no son muy elevados.

presitaarroyocanenciajpg4. Presilla de Canencia.

En el cauce del río Canencia, a dos kilómetros del municipio. Acondicionado con baños, mesas, y con bastante zona de sombra natural. Eso sí, el agua está bastante fresquita, genial para días de calor asfixiante en la capital.

Virgen_Nueva San Juan5. Pantano de San Juan.

Es el único embalse de la Comunidad de Madrid con baño autorizado. Cuenta con 14 km. de playa, como la Lancha del Yelmo, donde podrás practicar también deportes náuticos, y alguna cala escondida donde se practica nudismo.

Aldea_del_Fresno_Madrid46. Playa del Alberche.

Quizá la más cercana a la capital, en Aldea del Fresno. Se encuentra en la confluencia de los ríos Alberche, Perales y Berciana, perfectamente acondicionada. El acceso es gratuito pero se cobra algo por el aparcamiento.

vista-rio lozoya- rascafría -La Isla7. La Isla de Rascafría.

El área recreativa de la Isla permite combinar el baño con buenos paseos. También perfectamente acondicionada, cuenta hasta con 3 restaurantes para no tener que llevarte ni el bocadillo.

¿Y ahora por cuál empezamos?¿Cuál te ha gustado más?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
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