Altafit se suma al #RetoPorEllas de Geicam para la investigación en cáncer de mama

El día 19 de octubre se celebra el Día Mundial contra el cáncer de mama y Altafit nos unimos a Geicam y Runator en el #RetoPorEllas. 3 días, del 19 al 21 de octubre, para sumar todos los kilómetros que puedas. ¡#AltafitSeSumaAlRosa! 

 

El Grupo GEICAM es una fundación sin ánimo de lucro dedicada a la investigación del cáncer de mama desde 1995. Gracias a la investigación 8 de cada 10 mujeres superan el cáncer de mama a los cinco años de diagnóstico pero aún queda mucho por hacer. En España cada año 6.000 mujeres fallecen todavía por esta enfermedad. 

En esta ocasión y con motivo del Día Mundial contra el cáncer de mama, GEICAM pone en marcha, junto con Runator y contando con Edurne como madrina para la ocasión, la carrera virtual #RetoPorEllas para recaudar fondos para la investigación del cáncer de mama y para concienciar sobre los beneficios del ejercicio físico en su prevención. 

Para colaborar en el reto, es necesario inscribirse en «Carreras Globales – Reto por ellas». Las donaciones aportadas por los inscritos serán destinadas a la financiación de la labor investigadora de GEICAM. Runator sincronizará todas las carreras, estadísticas y entrenamientos realizados con las aplicaciones y relojes más populares como Garmin, Runtastic, Polar, Endomondo, Nike+, etc. Otra opción consiste en pulsar el botón “correr” de la sección de la carrera global del propio Runator. 

Desde Altafit nos sumamos a esta iniciativa y animamos a todos nuestros socios a participar y sumar kilómetros solidarios. Pueden ser andando, corriendo, haciendo trekking todo vale, todo suma. Entre todos los que participéis y subáis a vuestros perfiles públicos de redes sociales (Facebook, Instagram o Twitter) la foto de vuestro dorsal y el pantallazo de los kilómetros sumados, con el #RetoPorEllas y #AltafitSeSumaAlRosa y mencionando a @AltafitGimnasios (@Altafit en TW) y @Geicam (@Geicam_ en IG) sortearemos 3 camisetas técnicas de GRun.

¿Te sumas? Cada año 26.000 mujeres son diagnosticadas de cáncer de mama en España. 1 de cada 8 mujeres desarrollará cáncer de mama a lo largo de su vida. Apoyando a GEICAM y la investigación conseguiremos que cada vez más mujeres superen el cáncer de mama. #SúmateAlRosa

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Jornada solidaria con la investigación en cáncer de mama – 22 de septiembre.

El próximo 22 de septiembre Altafit y Myst Gym Club realizarán sesiones solidaria fitness para ayudar a recaudar fondos para la investigación en cáncer de mama.

Nos unimos al proyecto #HazloCorrer para recaudar fondos para el estudio EFiK del Grupo GEICAM, un estudio de investigación que busca determinar los beneficios del ejercicio físico en el cáncer de mama. Los expertos creen que realizar  actividad física continuada podría mejorar la eficacia de los tratamientos, reducir los efectos secundarios y conseguir disminuir la tasa de recaída de las mujeres con cáncer de mama. Los resultados de EFiK permitirán esclarecer los mecanismos biológicos asociados al efecto beneficioso del ejercicio físico, capaces de modificar el pronóstico en las pacientes con cáncer de mama operable aumentando su supervivencia.

Gracias a la investigación, 8 de cada 10 mujeres superan el cáncer a los 5 años del diagnóstico, aún así cada año se diagnostican 26.000 nuevos casos y sigue siendo la primera causa de muerte en la mujer. Por eso es importante seguir investigando y para ayudar a que el Grupo GEICAM pueda seguir haciéndolo colaboramos para recaudar los 26.000 € que necesita este proyecto.

Hace unos meses recibimos en Myst Gym Club el evento #HazloCorrer de los portales web EnFemenino y Onmeda, que también colaboran con el proyecto, y donde se grabó este vídeo con la entrevista a la doctora Soraya Casla, especializada en ejercicio físico y cáncer, y también con la participación de algunos de los famosos que están apoyando la campaña.

El próximo 22 de septiembre estáis invitados todos a participar en las sesiones fitness solidarias que vamos a realizar en nuestros Clubs por todo el país. El coste de la participación será de 1 €, dinero que irá destinado íntegramente a la investigación en cáncer de mama del Grupo GEICAM.

AltaFit y Myst apoyan la investigación en cáncer de mama. ¿Y tú? ¡Te esperamos el 22! #HazloCorrer.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Altafit y Myst con el reto #HazloCorrer para la investigación en cáncer de mama.

El Grupo GEICAM de investigación en cáncer de mama quiere sacar a delante un nuevo proyecto, EFiK, con el que se estudiará el beneficio del ejercicio físico en pacientes con cáncer de mama. Y para ello, junto con En Femenino y Onmeda, lanza el reto #HazloCorrer.

Con esta iniciativa se pretende conseguir apoyo y recaudar 26.000 €, cifra que se corresponde con los casos de cáncer de mama que se diagnostican cada año en nuestro país. Gracias a la investigación, 8 de cada 10 mujeres superan el cáncer de mama. Aun así, cada año mueren 6.000 mujeres por esta enfermedad, es la primera causa de muerte por cáncer en la mujer.
 

Ya hay estudios que dicen que las mujeres diagnosticadas de cáncer de mama aumentan un 30% su supervivencia si practican ejercicio físico. El nuevo proyecto de GEICAM, EFiK, pretende investigar a este respecto, y conseguir con ello mejorar en el conocimiento y tratamiento de la enfermedad para avanzar en su superación.

Desde AltaFit y Myst apoyamos un estilo de vida activa y saludable, creemos en todos sus beneficios para mantenernos sanos y evitar la enfermedad. Saber ahora, además, que también se puede convertir en un magnífico tratamiento para la recuperación de una enfermedad como el cáncer de mama, nos alegra especialmente. Por eso queremos aportar nuestro granito de arena.

hazlo correr myst

Hoy hemos recibido en Myst Gym Club a los amigos del Grupo GEICAM, Onmeda y En Femenino que han grabado en nuestras instalaciones las imágenes para el nuevo vídeo del reto #HazloCorrer. Y pronto organizaremos en todos los Clubs eventos solidarios para ayudar a recaudar fondos para el proyecto EFiK. ¡Contamos contigo!

AltaFit apoya la investigación en cáncer de mama. ¿Y tú? ¡Súmate al reto! #HazloCorrer.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Ejercicios para mujeres masectomizadas.

La actividad física y su práctica se ha extendido en los últimos años a todos los sectores de la población, e incluso a ciertos grupos de personas que anteriormente tenían una perspectiva alejada de realizar algún tipo de ejercicio físico deportivo. Es el caso de las mujeres mastectomizadas que debido a la importancia de sus intervenciones, en la mayoría de los casos, pierden buena parte de su movilidad en su extremidad superior  intervenida.

cancer de mama

Fisiológica y anatómicamente, tras una mastectomía es frecuente que se produzcan molestias en los hombros, cuello, cervicales y cabeza, apareciendo dolor e inmovilidad en la zona, lo que causa atrofia muscular y pérdida de movilidad en las articulaciones.

Así mismo, la propia cicatriz de la intervención puede hacer que la piel pierda elasticidad, y recobrar dicha elasticidad, es fundamental para mejorar el estado diario.

Como REGLAS BÁSICAS INICIALES, cabe mencionar que:

  • En los primeros entrenamientos, el cansancio aparece de forma muy temprana. Es conveniente realizar series de 3 a 5 repeticiones, hasta alcanzar las 10 repeticiones.
  • No realizar movimientos bruscos ni explosivo balísticos. Pueden hacer que las cicatrices y los nódulos linfáticos afectados, sufran más de lo que su elasticidad le permita.
  • Como en todo entrenamiento, la continuidad es muy importante, por lo que es recomendable ser constante con el entrenamiento, sin llegar al sobreentrenamiento.
  • Para recuperar y prepararse para la siguiente serie o ejercicio, es importante realizar respiraciones profundas, inspirando por la nariz y expulsando el aire por la boca.

 

EJERCICIO Nº1
  1. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
  2. Inspirar, subir los hombros, mantener los hombros arriba 2”, y bajar los brazos soltando el aire.cancer 1
EJERCICIO Nº2
  1. Girar la cabeza hacia un lateral, inspirando el aire.
  2. Volver a la posición inicial soltando el aire.
  3. Repetir, una vez a cada lado.cancer 2
EJERCICIO Nº3
  1. Inclinar la cabeza hacia delante.
  2. Inclinar la cabeza hacia atrás.cancer 3
EJERCICIO Nº4
  1. Antebrazos elevados a la altura del pecho, en paralelo, y un sobre otro, formando, aproximadamente, un ángulo recto con los codos.
  2. Acercar los omóplatos a la columna vertebral.
cancer 4EJERCICIO Nº5
  1. Antebrazos elevados a la altura del pecho, formando un ángulo recto. Las palmas de las dos manos enfrentadas con los dedos hacia arriba.
  2. Inspirar, y al presionar palma contra palma, soltar el aire.
  3. Dejar de presionar y volver a inspirar.cancer 5
EJERCICIO Nº6
  1. Extender los brazos a la altura de los hombros y realizar giros de los hombros hacia atrás.
  2. Descansar con los brazos relajados.
  3. Misma posición de inicio, realizar giros hacia adelante.cancer 6
EJERCICIO Nº7

A trabajar con el lado intervenido.

  1. Levantar el brazo, en ángulo recto desde el hombro, con los dedos extendidos. El otro brazo permanece relajado.
  2. Realizar giros de muñeca hacia atrás.
  3. Relajar el brazo y realizar el mismo ejercicio pero con giros de muñeca hacia adelante.

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EJERCICIO Nº8
  1. Colocamos los brazos formando un ángulo recto entre el hombro, el codo y el brazo. Las manos extendidas hacia abajo y realizar giros desde el hombro.
  2. Misma posición de inicio, las manos extendidas hacia arriba y realizar giros desde el hombro, simulando el limpiar cristales.cancer 8
EJERCICIO Nº9

Con los brazos extendidos por encima de la cabeza, balancearlos a un lado y a otro.cancer 9

EJERCICIO Nº10
  1. Una mano elevada por encima de la cabeza, y la otra por detrás de la cintura.
  2. Alternar las posiciones de una y otra.

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EJERCICIO Nº 11
  1. Situar las manos detrás de la nuca con los dedos entrelazados, y el brazo en paralelo con el suelo.
  2. Intentar aproximar los codos, por delante de la cabeza.

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Esta guía de prescripción y de planificación de ejercicio esperamos que sea de utilidad para todas las mujeres masectomizadas, para sus familiares y amigos y, sobre todo, para los Genius que nos dedicamos a velar por la salud de nuestros socios. La idea principal del artículo, así como la infografía, ha sido recopilada de la GUÍA PARA CUIDADOS DE MUJERES MASTECTOMIZADAS, del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba. La foto de portada es de The SCAR Project.

Alberto Fernández Viguera
Alberto Logrono_

¿Puedo hacer deporte si me diagnostican cáncer? Una historia real.

Llevo toda la vida dedicado al deporte, prácticamente desde que tengo uso de razón; a este le debo muchas cosas, la más importante es que gracias al deporte conocí a mi mujer, Mar.

Hace más de 30 años que nos conocimos y empezamos a asistir de forma habitual a un gimnasio del barrio. Sin darnos cuenta empezamos a introducirnos en el mundo de la competición, primero aerobic de competición y más tarde el mundo del fitness de competición; como es normal comenzamos a realizar entrenamiento sistemático supervisado por profesionales. Un día, en una visita rutinaria al ginecólogo,  aparece el que será nuestro compañero inseparable durante aproximadamente 30 años, ese bultito, antes escondido y que es ahora cuando decide salir y presentarse gracias en cierta forma al grado de definición necesaria en estos deportes. Por suerte y tras algunas pruebas no es nada pero debemos estar atentos a que este “gran amigo” no crezca y pueda mutar y convertirse en cáncer de mama. Mientras tanto se realiza vida normal, tanto deportiva como profesional sin ningún tipo de alteración.

Tras competir de forma amateur pero con grandes resultados, en deportes no tan conocidos; ya sea Aerobic (subcampeones de España en parejas y en equipo), Fitness (4º clasificada campeonato de España) y practicar disciplinas como la Escalada, Running (correr 2 grandes maratones y gran cantidad de medias maratones y actualmente, dirigimos nuestros pasos hacia las carreras de montaña).

Es ahora, y gracias a ese inseparable compañero cuando la detectan un cáncer de mama, digo gracias porque, ya de forma habitual y sistemática Mar siempre se examinaba a ver si había cambiado algo. Y un día cambió, algo raro se notaba cerca de ese antiguo bultito y encima, dolía. Después de las diferentes pruebas y porque no decirlo muy sufridas (mamografías, punción con aguja fina y biopsia con  aguja gruesa) vino la “gran” noticia: tienes cáncer. Pero esta palabra que tanto miedo nos da, ¿qué es?

Según la Sociedad Americana del Cáncer (ACS), hay más de 200 tipos de enfermedades diferentes que se clasifican como «cáncer.» El hilo común entre estos diferentes tipos de cáncer es que todos empiezan como células anormales que crecen fuera de control en alguna parte del cuerpo. Según los datos de la Sociedad Española de Oncología Médica los datos de incidencia del cáncer en España en 2012 eran de 215.534 casos. La predicción para 2015 es de 227.076 casos, con un crecimiento de nuevos casos que se produce en mayor medida a costa de la población mayor de 65 años. El crecimiento de la población y su envejecimiento explicarían fundamentalmente este incremento.

Los tres tipos de cáncer más comunes que ocurren en los hombres son de próstata, pulmón y colorrectal; en las mujeres, los cánceres de mama, colórrectal y cuerpo del útero son los tres más comunes. El cáncer puede ser tratado por un número de métodos, ya sea solos o en combinación. Estos tratamientos incluyen cirugía, radiación, quimioterapia, terapia hormonal y terapia biológica.

Siempre me han dicho que el ejercicio físico es bueno para prácticamente todo, esto quedó más claro tras 4 años de CAFyD (Ciencias de la actividad Física y Deporte). Pero, ¿es posible mediante el ejercicio prevenir o reducir el riesgo de padecer un determinado tipo de cáncer?

Los recientes estudios demuestran que la relación entre cáncer, sobrepeso y obesidad es cada vez es más clara. En este sentido el US Departament of Healt and Human Service, el American Institute for Cancer Research y el ACSM, señalan el incremento de la evidencia científica sobre la disminución del riesgo de desarrollar muchos de los cánceres por la práctica de ejercicio físico.

El ejercicio físico es por tanto uno de estos hábitos a inculcar en la prevención primaria.

A la vez que el sobrepeso y la obesidad, distintas entidades como la OMS determinan el sedentarismo como factor de riesgo.

La obesidad y la adiposidad central son factores de riesgo en el cáncer de colon, pecho (en la posmenopausia), endometrio, riñón y esófago. El sedentarismo se ha relacionado directamente con el adenocarcinoma esofágico, cáncer de colon y recto, riñón, páncreas, endometrio y mama.

Durante el tratamiento del cáncer han aparecido un gran número de estudios que han evidenciado los beneficios de hacer ejercicio. Aunque la mayoría de los estudios han examinado las mujeres con cáncer de mama en estadio temprano, la evidencia científica sugiere que el ejercicio puede tener un impacto positivo sobre el peso corporal, estado físico general, la fuerza muscular, la flexibilidad y la calidad de vida, así como en los síntomas como el dolor y la fatiga. Un estudio reciente de Kerry Courneya, Ph.D., y sus colegas encontraron que las mujeres con cáncer de mama que participan en un programa de entrenamiento de resistencia durante la quimioterapia tenían reducciones en sus dosis y menos retrasos en sus tratamientos de quimioterapia.

Ahora bien ya tenemos claro que la realización de actividad física es importante y recomendable, pero ¿cuánto puedo entrenar, cuales son las pautas a seguir?

entrenamiento y cancer

La forma óptima de entrenamiento con ejercicios para pacientes con cáncer que reciben tratamiento sigue siendo poco clara. Los estudios de investigación en general, han examinado el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, ejercicios de resistencia y / o programas combinados. Se necesita más investigación para determinar el mejor tipo, tiempo e intensidad de ejercicio para los diferentes tipos y etapas del cáncer, es decir: antes de ser diagnosticado un cáncer cuyos fines son preventivos; durante el tratamiento de dichos tipos cáncer y una vez superada la enfermedad cuyos fines son garantizar una mejora de la calidad de vida.

A pesar de estas limitaciones, en su mayor parte, las prescripciones de ejercicio han seguido de cerca las directrices publicadas por el American College of Sports Medicine.

Consideraciones especiales.

Los individuos son potencialmente diferentes en sus respuestas al tratamiento del cáncer. Los programas de ejercicio pueden necesitar modificaciones en función de los efectos secundarios provocados por la quimioterapia o la terapia biológica, esto puede significar evitar o rebajar la intensidad, duración o volumen de los ejercicios. En el caso de la terapia de radiación, puede ser necesario reducir el ejercicio, o en algunos casos evitarse, hacia el final del tratamiento y/o en las primeras semanas después del tratamiento.

Si un individuo no es regularmente activo y desea comenzar un programa de ejercicios durante el tratamiento del cáncer, es necesario comenzar con ejercicios de baja intensidad, por ejemplo caminatas lentas, y progresar gradualmente.

Si ellos van a recibir quimioterapia, puede ser prudente esperar un ciclo de dicha quimioterapia para ver la respuesta al tratamiento antes de comenzar un programa de ejercicios.

Las personas que se someten a tratamiento para el cáncer deben:

  • Obtener la aprobación de su oncólogo antes de comenzar un programa de ejercicios.
  • Monitorización de los signos vitales (temperatura, pulso / frecuencia cardíaca, presión arterial, frecuencia respiratoria). Si participa en el ejercicio de moderada a vigorosa intensidad, su presión arterial y la frecuencia cardíaca deben ser supervisadas ??antes, durante y después del ejercicio para asegurar que la participación en el ejercicio es apropiado y seguro.
  • Realizar ejercicio con un compañero o profesional por razones de seguridad.
  • Evite lugares donde puede haber un mayor riesgo de exposición a la infección viral y/o bacteriana.
  • Evite nadar si se somete a tratamientos de radioterapia o si tienen un catéter permanente.
  • Deje el ejercicio y póngase en contacto con su médico si tienen alguno de los siguientes síntomas durante el ejercicio o después de una sesión de ejercicio:
    – La desorientación, mareo, visión borrosa o desmayo
    – Aparición súbita de náuseas, vómitos
    – Dificultad inusual o repentina de aliento
    – Latido del corazón irregular, palpitaciones, dolor en el pecho
    – Dolor en las piernas / pantorrillas, dolor de huesos, dolor inusual en las articulaciones o dolor de causa no traumática
    – Calambres o aparición repentina de debilidad muscular o fatiga.

 

Precauciones con el ejercicio.

Aunque el ejercicio puede ser una intervención eficaz para los pacientes con cáncer sometidos a tratamiento, es importante reconocer que puede haber factores que hacen que no sea prudente hacer ejercicio. En estos casos, el ejercicio puede ser todavía una práctica beneficiosa; sin embargo, los riesgos de realizar dicha práctica pueden ser mayores, y es necesario una estrecha supervisión médica. Según la ACS, las siguientes son las precauciones especiales a tener en cuenta durante el tratamiento del cáncer:
• Anemia (bajo recuento de glóbulos rojos): Si el recuento de glóbulos rojos es bajo, la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los tejidos se reduce. El ejercicio puede necesitar ser recortado y posiblemente evitado.
• La neutropenia (recuento bajo de glóbulos blancos): si el conteo de glóbulos blancos es bajo, la capacidad del cuerpo para combatir infecciones se reduce. El ejercicio debe ser evitado si hay una fiebre de más de 38ºC.
• La trombocitopenia (recuento bajo de plaquetas): Si el recuento de plaquetas es bajo, existe un mayor riesgo de aparición de moretones y sangrado. Evite los deportes de contacto o actividades con alto riesgo de lesiones o caídas. Informar cualquier sobre moratones o síntomas inusuales, como sangrado de la nariz, a un médico.
• Los efectos secundarios como vómitos y diarrea, y los síntomas tales como hinchazón de los tobillos, inexplicable pérdida de peso/ganancia, o falta de aire con bajos niveles de esfuerzo pueden hacer que el ejercicio no sea seguro. Consulte con un médico antes de hacer ejercicio.

Como hemos visto existe evidencia de la investigación que sugiere que las personas con cáncer que siguen las pautas recomendadas y siguen las recomendaciones específicas pueden seguir realizando ejercicio de manera segura durante el tratamiento del cáncer. Por lo tanto mientras la terapia nos lo permita, tanto Mar como yo, seguiremos llevando una vida activa donde el deporte forma parte importante de nuestras vidas. El cáncer nos ha enseñado a parar de guardar cosas para una ocasión especial. Cada día es especial. No tienes que tener cáncer para vivir una vida al máximo.

Carlos García Bayod
Carlos Garía Bayod LasRozas