AltaFit abrirá un nuevo gimnasio en Gijón

Con la apertura de este gimnasio en Gijón, el tercero en Asturias, alcanzamos los 41 clubes, retomando de nuevo la senda de crecimiento. AltaFit Gijón San Agustín contará con unas instalaciones de 2500 m2 en el Centro Comercial San Agustín, en el barrio Centro.

 

Seguimos creciendo en el norte, y de nuevo Asturias es el lugar elegido para la próxima apertura. El nuevo espacio estará ubicado en el barrio Centro, a 50 metros de la Playa de San Lorenzo, ampliando así la oferta de ocio y deporte de alta calidad al mejor precio en la ciudad. 

Apostamos, una vez más, por la proximidad y cercanía tanto en el trato con nuestros clientes como en la selección de las localizaciones, accesibles y cómodas. En este sentido, Altafit San Agustín, ofrecerá parking gratuito para socios. Queremos que nuestros clientes consigan sus objetivos en un ambiente sano, divertido y motivador. Y todo ello será posible gracias a la profesionalidad y cualificación de los profesionales que les acompañarán en sus entrenamientos.

Además, el nuevo Club contará con 2.500 my 250 puestos de entrenamiento. Incorpora una zona exclusiva de entrenamiento funcional y entrenamiento de alta intensidad, “el garaje”, implementada ya con éxito y gran aceptación en las últimas aperturas. Tendremos cuatro salas Fitness donde se impartirán más de siete tipos de actividades dirigidas, incluidos los programas propios de la marca (GBody y GBox, GBike, Pilates, Zumba…). Toda esta oferta se verá ampliada también con servicios complementarios dentro de la misma instalación como los tratamientos de fisioterapia. 

AltaFit Gijón San Agustín espera poder estar ofreciendo la “experiencia AltaFit” a todos los gijoneses en el cuarto trimestre del año, cuando concluyan todos los trámites administrativos y obras de acondicionamiento necesarias. Esta será nuestra segunda apertura en 2018, tras la de Altafit Terrassa en el mes de enero. La «familia AltaFit» sigue creciendo, y cada vez son más los altafiteros que disfrutan cuidándose al mejor precio.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Entrenamiento en suspensión: ejercicios con TRX

El entrenamiento en suspensión y, más concretamente, el entrenamiento utilizando TRX. Efectivamente, son esas cuerdas que vemos colgando de una barra con distintos agarres en sus extremos, el único material que necesitamos para esta actividad y que, hoy en día, encontramos en todas las tiendas a un precio al alcance de todos.

 

Actualmente observamos con mayor frecuencia a más y más gente cambiando el estilo de entrenamiento a uno más funcional. El trabajo con el propio peso del cuerpo. Hoy vamos a conocer las principales ventajas de este tipo de entrenamiento así como los ejercicios más comunes.  La primera consideración es que podremos trabajar la capacidad para mover el propio cuerpo en masa a través del espacio de manera eficiente. Por supuesto, no estará limitado a atletas de alto nivel, sino que cualquiera, puede y debería mejorar dicha capacidad, adquiriendo ciertas habilidades que trasmitir a las funciones del día a día.

El entrenamiento en suspensión, además, mejorará otras capacidades como podrían ser la fuerza, el equilibrio, la estabilidad, la resistencia muscular y, claro está, mejorará nuestra condición física. Cabe destacar que la base de todo movimiento en este tipo de trabajo se sitúa directamente en el ‘core’, el núcleo del cuerpo, y lo cierto es que un centro fuerte y estable es fundamental para prevenir lesiones y mantener el control de nuestro cuerpo.

Sin duda alguna, este material de trabajo es uno de los protagonistas de la evolución del entrenamiento funcional. Cuenta con una cantidad enorme de ejercicios, movimientos, variantes y tipos de trabajo para que, sea cual sea, logres tu objetivo. Sé curioso y prueba con estos ejercicios básicos del entrenamiento en suspensión con TRX, desde sus posiciones hasta las zonas responsables del trabajo y técnicas de ejecución… 

Ejercicio 1: Movimiento de empuje cuya responsabilidad cae principalmente en el pectoral, aunque de forma secundaria también en el deltoides, cabeza anterior en especial, y en el tríceps.

Para una correcta técnica de ejecución trataremos de mantener el cuerpo lo más recto posible, con la importancia de la activación del ‘core’ y la estabilización escapular. Una vez tengamos la posición correcta comenzaremos a bajar flexionando los codos de tal manera que éstos se abran y se mantengan, junto con las manos, en una línea imaginaria que cruce el pecho de un lado al otro. Tomaremos un agarre prono que sitúa la palma de las manos mirando hacia el suelo, y en todo momento tendremos el control del movimiento sin perder la técnica ni dejarnos caer en la fase excéntrica.

En cuanto a la intensidad del ejercicio nos centraremos en la inclinación del cuerpo que será directamente proporcional: a mayor inclinación, mayor intensidad.

Ejercicio 2: Esta vez el movimiento requiere fuerza de tracción con el trabajo principal de la musculatura de la espalda, acompañada de la parte posterior del deltoides junto con el bíceps.

Para ejecutar este ejercicio, como veíamos en el apartado anterior, serán muy importantes la conexión de las escápulas y la activación del ‘core’ para mantener la posición adecuada en todo momento. A partir de ahí comenzamos a elevar el cuerpo sin alejar la atención de la cintura escapular y flexionando los codos que, en este caso, no se separarán del cuerpo mientras éste se acerca a los agarres del TRX. Para este ejercicio las manos se colocarán en una posición neutra (palma de las manos mirándose entre sí).

Una vez más trataremos de dominar el movimiento sin perder el control de éste y fijaremos la intensidad del ejercicio con la mayor o menor inclinación del cuerpo.

Ejercicio 3: Trabajo principal del tríceps y, dado que es responsabilidad principal de un músculo pequeño, puede conllevar mayor concentración y control de movimiento y resultar de un nivel de ejecución superior a los anteriores.

Una vez más, las normas básicas en cuanto a la posición correcta serán de gran importancia a la hora de poner en práctica el ejercicio. Tomando la posición que vemos en la parte izquierda de esta imagen y con un agarre prono (palma de las manos mirando hacia abajo) trataremos de mantener los codos en la misma posición cuando comencemos a descender, situando en éstos el eje de movimiento de los brazos y procurando que no se abran hacia los lados, de tal forma que lleguemos a acercar la frente a las manos. Ten en cuenta las recomendaciones vistas anteriormente y que la variación de la intensidad volverá a depender de la inclinación del cuerpo.

Ejercicio 4: Volvemos a orientar el cuerpo en la dirección contraria para trabajar el músculo antagonista al último que hemos visto, esta vez será el bíceps quien se encargue de trabajar y, veremos que, aunque nos situemos en la posición contraria, las indicaciones serán similares al ejercicio anterior.

Recordando la importancia de la activación y estabilización tanto del ‘core’ como escapular, volvemos a centrarnos en la posición de los codos para ejecutar correctamente el ejercicio, tratando de que no se abran ni pierdan ángulo respecto al cuerpo. Serán éstos una vez más los que se conviertan en eje de movimiento de los brazos. En este caso la fase concéntrica se encuentra en la flexión del codo y la excéntrica en el momento en el que volvemos a extender, al contrario de lo que hicimos antes. Cambiará, además, la posición de las manos, tomando ahora un agarre supino (palma de las manos mirando hacia arriba). Controla cada parte del movimiento y progresa partiendo de una inclinación mayor.

Ejercicio 5: Trabajo de deltoides, eso sí, como estamos viendo en el entrenamiento en suspensión, muchos otros grupos musculares se mantendrán en tensión en todo momento. No olvides las indicaciones básicas que estamos destacando con el resto de ejercicios.

Partimos de la misma posición que tomamos en el anterior apartado con el trabajo de bíceps, pero ahora las manos pasarán a estar en posición neutra (palmas mirándose entre sí), y cambiaremos también el eje de movimiento que se situará en los hombros. Desde aquí comenzamos a elevar el cuerpo sin flexionar los codos, abriendo los brazos y manteniendo el mismo ángulo que forman con el tronco tanto en la posición inicial como en la final. Respeta las indicaciones para la ejecución y continúa progresando con mayor inclinación del cuerpo.

Ejercicio 6: Trabajaremos principalmente el abdomen, aunque si es cierto que todo el cuerpo se mantendrá en constante tensión, lo que hace de éste un ejercicio realmente interesante.

En esta ocasión los agarres quedan reservados para colocar los pies, y como es lógico quedarán en una altura menor de tal forma que el cuerpo quede totalmente recto. Las manos irán directamente al suelo y partiremos de una posición que llamamos habitualmente como plancha frontal (observamos esta posición en la parte baja de la imagen). A partir de aquí, para su ejecución, se ofrecen dos variantes con un nivel de dificultad diferente. En un primer caso (esquina superior izquierda de la imagen) nos centraremos en una doble flexión tanto de cadera como de rodillas tratando de dirigin éstas hacia los codos elevando la cadera algo más allá del paralelo. Y en una segunda opción, la cual requiere un nivel más alto (esquina superior derecha), únicamente realizaremos flexión de cadera manteniendo las rodillas extendidas y elevando, esta vez, la cadera a una altura superior a la que vimos en la variante anterior.

Cabe destacar que la concentración a la hora de realizar el ejercicio es fundamental para llevarlo a cabo correctamente, dado que se trata de un ejercicio con mayor dificultad y que parte de una posición que resultará más incómoda en comparación con las que ya hemos visto antes. Lo mejor con relación a este tipo de ejercicios es la cantidad de variantes que podemos ir probando para hacer de nuestro entrenamiento uno mucho más dinámico.

Ejercicio 7: Trabajo principalmente de abdomen. Como ahora veremos será muy importante controlar el ritmo de ejecución pues, cuanto más avancemos, mayor será la tensión muscular en general, así como la probabilidad de perder la posición segura. Nos colocamos según vemos el lado izquierdo de la imagen, tomando un agarre prono (palmas miran al suelo) y situando una vez más el eje de movimiento de los brazos en los hombros.

Desde aquí comenzamos a avanzar sin cambiar la posición de los pies y elevando los brazos, causando mayor tensión en el abdomen que evitará que la cadera caiga y perdamos la línea recta del cuerpo. Este ejercicio cuenta con mayor dificultad, pero podremos ajustar la intensidad con un mayor o menor rango de movimiento.

Ejercicio 8: Volvemos a cambiar el tipo de trabajo y nos centramos esta vez en el tren inferior con una modalidad de la clásica ‘sentadilla’.

Tomaremos la posición inicial que vemos en la imagen, quedando las manos cerca del tronco con los codos flexionados. A partir de ahí nos desplazaremos hacia abajo y hacia atrás con doble flexión, tanto de cadera como de rodilla, y dejando las manos en la misma posición de la que partimos. Cabe destacar que los brazos sólo tomarán la función de sujetarnos para no caer hacia atrás, pero nunca será responsabilidad de éstos realizar la fuerza necesaria para recuperar la posición inicial. Recuerda no perder la activación que venimos tratando en todos los ejercicios y mantener el tronco perpendicular con respecto al suelo cuando lleguemos a la posición final.

Ejercicio 9: Trabajo de piernas, pero con mayor dificultad y requerimiento de concentración y control en su ejecución. Utilizaremos sólo un agarre de nuestro TRX que quedará colocado en una altura inferior a las anteriores, tal y como vemos en el lado izquierdo de la imagen y sobre el que colocaremos el pie, aunque será la pierna contraria la que trabajará en este caso.

Desde aquí, con un movimiento similar al ejercicio anterior, pero de forma unilateral, comenzamos a descender con flexión de cadera y rodilla procurando que el tronco adquiera la menor inclinación posible. Observamos de nuevo la posición final de este ejercicio en el lado derecho de la imagen.Junto a esta mayor dificultad de ejecución al caer la responsabilidad en una sola pierna añadimos la inestabilidad creada por no mantener ambos pies apoyados en el suelo. El equilibrio será ahora otra de las tareas que debes tener en mente.

Visto esto os animo a todos a probar y poner en práctica este tipo de entrenamiento que, como hemos visto, cuenta con tantas ventajas. Recuerda que lo importante es que, hagas lo que hagas, ¡sigas moviéndote y trates de mantenerte en forma! Con todas las opciones que actualmente tenemos al alcance, sin duda, quien no lo intenta… ¡Es porque no quiere!

 

Rubén Molina.

Segundo desafío del Territorio Altafit: #RetoFunctionalLovers

Vuelve el Territorio Altafit. En esta ocasión todos nuestros clubes y altafiteros competirán por ser los mejores en el #RetoFunctionalLovers. ¿Estáis preparados?

 

En la semana del 19 al 23 de marzo llega el segundo desafío del Territorio Altafit. La competición tendrá lugar en dos días y dos sesiones cada uno, consultad en vuestro Club los días y horarios concretos.

El #RetoFunctionalLovers tendrá formato de AMRAP (as many rounds as possible), es decir, un circuito de ejercicios funcionales en la que la dificultad consiste en hacer el mayor número de rondas completas en un tiempo determinado. Es importante realizar la técnica correcta de los ejercicios para que cuenten, nuestros genius controlarán que así sea. El tiempo de que dispondréis será de 8 minutos, y se permitirán sólo dos intentos por participante y sesión, contando el mejor resultado de ambos.

Los ejercicios funcionales elegidos para cada ronda serán los siguientes:

  • 5 Burpees (con fondo y salto).
  • 10 Flexiones spider (flexionando rodilla).
  • 20 Squat jumps (sentadillas con salto).
  • 30 Jumping jacks (contabiliza en manos arriba y en manos abajo).

 

Habrá premios y regalos para los participantes y ganadores de cada Club. Pero tened en cuenta que todos los resultados suman para la competición entre clubes. Cuantas más rondas se realicen en cada Club, más posibilidades de que tu club se haga con el triunfo a nivel nacional. Durante los retos, el ranking podrá consultarse a diario en la web altafitgymclub.com.

Ya no queda nada para la siguiente competición de este 2018, así que si eres un «FunctionalLover» no lo dudes y apúntate a este segundo desafío del Territorio Altafit. El #RetoFunctionalLovers está hecho para ti. ¡Siente la llamada!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

5 ejercicios de Cross Training

¿Has oído alguna vez la palabra “Crossfit”? Seguro que sí, ya sea por algún conocido que lo practica, en televisión, revistas, etc. El Cross Training, o «Crossfit», es una disciplina del fitness.

 

Está de moda, se consiguen resultados increíbles, es entretenido, no requiere mucho material y conocerás muchísima gente nueva. ¿Te he convencido? Empezamos ya, ¿no? Aquí te dejo 5 ejercicios básicos para que sepas cómo realizarlos y vayas conociendo la zona más funcional de tu gimnasio. ¡Rompamos la rutina!

Dominada completa o Muscle up: Mejora del abdomen, espalda y fuerza. Mantén abdomen contraído para ayudarte a mantener la posición y sube hasta arriba. No te impulses, estira los codos al bajar y al subir la barbilla sobrepasará la barra. (Si puedes ya arriba intenta hacer un pequeño y rápido giro de muñecas y mete los codos para completar con un muscle up).

Thruster o sentadilla con empuje de fuerza: Beneficios para el tren inferior, hombros y de funcionamiento cardiovascular. Mantén el tronco recto y baja echando el peso hacia atrás, intenta que tus rodillas nunca sobrepasen la punta de los pies. La barra mientras tanto apoyada en los hombros, al subir estira el tronco y eleva la carga estirando los codos.

Dead lift o peso muerto: Para ganar fuerza, fortalecer abdomen, espalda, caderas y glúteos. Coloca piernas de forma paralela, separadas y con las rodillas ligeramente flexionadas. Separa los brazos entre sí por la distancia que hay entre hombros y las palmas de las manos colócalas hacia adentro. Contrae la región abdominal e impúlsate con la zona lumbar a la vez que enderezas rodillas.

Box jump o salto al cajón: Mejora la potencia y fortalece el tren inferior. Flexiona rodillas para tomar impulso como si de una sentadilla se tratase. Impúlsate y salta sobre el cajón amortiguando el salto mediante flexión de rodillas.

Toes to bar o pies a la barra: Mejora de la resistencia y fuerza. Fortalecerá abdomen y la zona media de tu cuerpo. Agarra con las palmas mirando hacia el frente y sepáralas poco más de la anchura de los hombros. Nos balanceamos ligeramente para que podamos elevar los pies hasta tocar la barra y bajamos haciendo resistencia.

Recuerda que es muy importante no excederse con las cargas y mantener el control de tu cuerpo en todo momento. Pero, sobre todo, no olvides consultar a tus Genius ante cualquier duda sobre la realización de cualquiera de estos ejercicios.

Nino Rodríguez Contreras.

AltaFit participará en la carrera Crazy Cross de Badajoz

El 4 de octubre tendrá lugar la Crazy Cross, la carrera de obstáculos más loca que te puedas imaginar. 5 kilómetros en los que los participantes tendrán que sortear hinchables y obstáculos artificiales o propios del terreno por el que discurrirá la prueba.

En esta prueba el componente principal es la diversión y se puede participar de forma individual y por equipos, siendo ideal para participar en familia, ya que los niños también pueden inscribirse a partir de los 10 años. Además cuenta con un importante componente social, ya que parte del dinero recaudado de las inscripciones se destina a proyectos sociales de las ciudades donde se realiza.Crazy Cross equipo badajoz

Nuestro Altafit Gym Club de Badajoz participará con este divertido evento encargándose de la animación en la prueba, y también como punto oficial de inscripciones. Así que si todavía no tienes la tuya, pásate cuanto antes por Altafit Badajoz ya que las inscripciones salen más baratas si lo haces con mayor antelación. Recuerda que además de poder pasar un día muy divertido estarás ayudando a una buena causa.

Si todavía no te queda claro de qué tipo de evento te estamos hablando, echa un vistazo al vídeo promocional a ver si resuelves todas tus dudas:

Yo que tú no me la perdería… ¡Seguro que es toda una experiencia!Inscripción Crazy Cross

 Maria Villalon AltaFit