Play List Altafiteros, entrena con las mejores sesiones del gym.

Esta era una de nuestras súper sorpresas. Las Play List de AltaFit… a tope!!!

La música es importante. Sabemos que muchas veces os gustan las canciones que eligen nuestros técnicos para las coreografías que hacéis en el gimnasio o para las clases de ciclo o tonificación. Les preguntáis por ellas, les pedís que os las graben… ya no será necesario. Hoy inauguramos la sección en el Blog donde podréis ir encontrando poco a poco todas esas canciones. Cuando salgáis alguna vez a correr o con la bici, o simplemente para escuchar en el coche o en casa, vais a tener una amplia oferta para elegir.

Empezamos con una Play List que nos han preparado desde AltaFit Estudiantes, en concreto Eduardo Illescas. Muy recomendable para sesiones de entrenamiento cardio: correr, bicicleta, etc…

¡Motivación y buen rollo a raudales!


Ya no hay excusas para no entrenar. ¡A darle caña, altafiteros!

 

Eduardo Illescas
Eduardo Illescas AltaFit Estudiantes

Sierra Nevada apuesta también por el esquí de sensaciones

La estación de esquí granadina no quiere quedarse estancada y está desarrollando un buen número de propuestas relacionadas con el deporte blanco que pretenden dar algo más a los esquiadores y amantes del snow que visitan sus pistas a lo largo de la temporada invernal. Sierra Nevada oferta una serie de actividades especiales de lo más interesantes.

Esquí nocturno. Las pistas de El Río y Maribel se iluminan y se visten de gala las noches de los jueves y los sábados (hasta las 22:00h). Son 5.800 metros esquiables, casi el doble de lo abierto en temporadas anteriores. El éxito de la actividad ha provocado que este año se haya instalado nuevas torretas de luces para poder descongestionar El Río, uniéndose desde el principio de la temporada ya también la pista Maribel. A esta actividad se accede por el telecabina Al-Andalus, con última subida a las 21:30 horas.

observacion-cielo

Taller de observación del cielo. Paralelamente se podrá asistir al Taller de Observación del Cielo, diseñado para esquiadores y visitantes. Se podrá acceder hasta Borreguiles en Telecabina y disfrutar de la nieve bajo las estrellas, sin necesidad de calzarse los esquís. Amenas explicaciones sobre el manejo del material astronómico y el cielo granadino durante un tour guiado organizado también por la estación.

Cena en el restaurante Alcazaba. Es el restaurante a más altitud de la península, 2700 m.. Cena a la luz a de la luna, con vistas a las pistas iluminadas. Incluso existe la opción de disfrutar de una cena cabaré con espectáculo, que incluye la subida y bajada en telecabina, copa de bienvenida, cena con espectáculo y descenso esquiando por la pista del Río o Maribel, iluminadas en el horario nocturno.

Puesta de sol en el Veleta. Se facilita la opción de subir en máquina pisa pistas hasta el Veleta desde donde se puede divisar las espectaculares vistas de Granada iluminada, los municipios de la Costa Tropical y la costa almeriense. Durante el espectáculo natural ofrece también un pequeño aperitivo, previo al descenso de nuevo hasta Pradollano. Si te interesa esta opción debes saber que sólo se realiza bajo reservas.

???????????????????????????????

Conducir una maquina pisa pistas o un vuelo paraski en parapente biplaza, son otras de las opciones que seguro que generan también unas sensaciones muy especiales, pero queríamos terminar con algo que seguro que gusta a los visitantes de fin de semana, los de escapada rápida, ya que también se podrá esquiar los domingos a primera hora, Primeras huellas,  desde las 7:00 h. con desayuno buffet incluido.

Si después de todo esto no tenéis muy claro si animaros a esquiar, os diremos que con las últimas nevadas que hemos tenido en la península están abiertas  prácticamente el 100% de las pistas. ¿Nos calzamos los esquís, altafiteros?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Las agujetas. ¿Qué son y cómo disminuirlas?

Las clásicas agujetas que aparecen tras la práctica deportiva son la rotura de muchas fibras musculares en su mínima expresión. Este dolor se debe a dos razones, una que la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio y dos, porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo.

El dolor que caracteriza a las agujetas es producido por la rotura celular: los elementos citoplásmicos se vierten al exterior, estos tienen una serie de iones de calcio y de potasio que son elementos irritantes y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación, que llega a su punto máximo entre las 24 y las 48 horas

Estrategias que te ayudan:

Estos son algunos puntos que te ayudarán a favorecer la recuperación:

-Un adecuado calentamiento previo.

-Aumento progresivo del nivel de entrenamiento, empezando por ejercicios suaves hasta llegar a los más intensos.

-Estiramientos musculares previos a la realización del ejercicio, así como posteriores, disminuyen la intensidad del dolor.

-Soltar los músculos durante la realización del ejercicio físico favorece la circulación sanguínea.

-Tomarse una ducha fría al concluir el entrenamiento para minimizar los efectos inflamatorios del músculo

Agua con azúcar para disminuir las agujetas- la falsa creencia!

El consumo de agua con bicarbonato sódico o azúcar puede utilizarse para combatir las agujetas. No es más que una falsa creencia, el agua con azúcar no evitará que aparezcan las agujetas y, mucho menos, las eliminará una vez que han aparecido. Este remedio casero es el resultado de la aceptación masiva de la teoría referente al ácido láctico.

Finalmente, es conveniente que entrenes con agujetas, es la única forma de reducirlas. Eso sí, no el día de máximo dolor. En cuanto comiencen a remitir, empieza de nuevo sin aplicar cargas elevadas, es preferible realizar una sesión suave a no hacer nada. Aunque parezca una incongruencia, esto es así debido a que la actividad física en un músculo con agujetas provocará un aumento del riego sanguíneo, que aportará nutrientes y “limpiará” el tejido de productos de desecho.

Ágata Znyk

«This girl can», campaña viral anima a las mujeres a hacer ejercicio.

La campaña viral «This Girl Can« anima a las mujeres “reales” a practicar deporte y disfrutar de una vida activa sin que les importe el aspecto físico, si sudan o incluso lo roja que se ponga su cara.

Con la intención de inspirar a las mujeres a menearse, agitarse, moverse y demostrar que los prejuicios son una barrera que se puede superar, el gobierno británico junto a otras organizaciones, ha lanzado esta campaña de vídeo que se ha convertido en viral nada más salir a la luz. Y no nos extraña. Es una auténtica maravilla.

Mujeres reales, con sus kilitos de más, con su celulitis, aparecen practicando distintos deportes: running, ciclo in door, natación, zumba, fútbol, ciclismo, boxeo o simplemente bailando, y sobre todo disfrutando. Y esto es algo que nos encanta, es uno de nuestros objetivos también, aumentar la pasión por el deporte desde la diversión.

Es una campaña redonda, además de este video que ya va por los 3 millones de visitas, está acompañado de una web muy visual: https://www.thisgirlcan.co.uk/ y en ella puedes conocer a todas las protagonistas del spot, saber un poquito más de ellas y de lo que hacen en su día a día.

Además han sacado un segundo video con imágenes de detrás de la cámara, donde se ven momentos de la grabación con cada una de las chicas, muy divertido, y que permite conocer un poquito más a los personas, algo que hace que te enganches mucho más a sus historias.

 

Aquí no salen súpermodelos, lo que busca es que la gente tenga una vida activa y saludable, sin preocuparse de su cuerpo o de cómo se ven mientras practican deporte, y es que una vida activa y saludable es sinónimo de salud. ¿Vas a moverte tú también? Busca la actividad que más te guste y empieza. No lo dejes para mañana.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit