La importancia del ejercicio físico durante el embarazo.

¿Eres una amante del deporte y te has quedado embarazada? No es ningún problema, puedes seguir haciendo ejercicio físico igual.

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para tu salud, siempre que el ginecólogo no te diga que tienes un embarazo de riesgo. Favorece la corrección postural, evita un aumento excesivo de peso, disminuye los dolores y molestias típicos del embarazo, disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio, crea hábitos de vida saludables, mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional, pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.  También te “entrena” para el parto, fortaleciendo los músculos y mejorando la resistencia, reduce el riesgo de cesárea y hace que recuperes más rápidamente la forma después del nacimiento de tu pequeño.

En el primer trimestre del embarazo deberás de tener un poco de más cuidado porque es el trimestre en el que más riesgo de aborto espontáneo hay. En los dos trimestres siguientes el riesgo de aborto es mucho menor,  con lo cual puedes estar más tranquila y realizar ejercicio más tranquilamente, solo tienes que ir adaptándote a tu estado físico.

En cuanto al aeróbico, debemos de prestar siempre atención a nuestras pulsaciones, no deberían de sobrepasar de las 140 pulsaciones por minuto; algunos ejercicios cardiovasculares que podemos realizar son:

  • Natacion prenatalCaminar: puedes hacerlo durante todo el embarazo; es el más recomendable porque aun con el aumento de peso tus rodillas no sufrirán.
  • Nadar: puedes hacerlo también durante todo el embarazo; es muy recomendable porque ayuda a descargar las lumbares y trabajas tanto pierna como brazo, y además es muy seguro.
  • Bailar o cualquier otro ejercicio aeróbico de bajo impacto: aquí podemos incluir clases dirigidas tales como Zumba, Gbox, Estilos, GAP… podemos realizarlas en el primer y segundo trimestre siempre teniendo mucho cuidado al realizar saltos o giros (riesgo de caída). También debemos de prestar atención a nuestras pulsaciones.

 

En cuanto al ejercicio anaeróbico debemos de tener en cuenta, si trabajamos con peso, no hacer grandes esfuerzos; podemos realizar:

  • embarazo pesasPilates, Yoga, Body Mind: estas actividades están muy recomendadas durante todo el embarazo porque no suponen ningún riesgo ni para ti ni para el futuro bebe, y además nos ayudaran a trabajar zonas del cuerpo que quedan muy debilitadas después del parto como es el “suelo pélvico”. Al mismo tiempo nos ayudan a mantener la flexibilidad, en la medida de lo posible, y prevenir lesiones, y también a relajarnos lo cual nos permitirá dormir mejor.
  • Ejercicios con pesas: si antes de quedarte embarazada ya hacías ejercicios con pesas no hay razón para dejar de hacerlo, pero es recomendable bajar un poco el peso con el que estábamos trabajando. Si tomas las precauciones necesarias y cuidas la técnica, haciendo movimientos lentos y controlados, los ejercicios con pesas serán una manera excelente de tonificar y fortalecer los músculos. Si no estabas realizando este tipo de ejercicio es mejor que lo dejes para después del embarazo, una vez que te hayas recuperado del mismo.

 

Al realizar ejercicio físico durante el embarazo debemos de tener en cuenta la temperatura y grado de humedad donde vayamos a realizarlo; también debemos limitar los movimientos de gran amplitud por la hiperlaxitud articular existente en la gestación, que condiciona un mayor riesgo lesiones musculoesqueléticas y de las articulaciones (luxaciones y esguinces).

También debemos de evitar:

  • Los ejercicios de equilibrio, con riesgo de caídas o traumatismo abdominal en el 3º trimestre.
  • La posición estática durante periodos prolongados.
  • Los cambios bruscos de posición por el riesgo de mareos y caídas.

Ya lo sabes, podemos seguir cuidándote en tu Club Altafit, también en este momento tan importante de tu vida.

Nerea Montes 
 Nerea Montes lugo