Segundo desafío del Territorio Altafit: #RetoFunctionalLovers

Vuelve el Territorio Altafit. En esta ocasión todos nuestros clubes y altafiteros competirán por ser los mejores en el #RetoFunctionalLovers. ¿Estáis preparados?

 

En la semana del 19 al 23 de marzo llega el segundo desafío del Territorio Altafit. La competición tendrá lugar en dos días y dos sesiones cada uno, consultad en vuestro Club los días y horarios concretos.

El #RetoFunctionalLovers tendrá formato de AMRAP (as many rounds as possible), es decir, un circuito de ejercicios funcionales en la que la dificultad consiste en hacer el mayor número de rondas completas en un tiempo determinado. Es importante realizar la técnica correcta de los ejercicios para que cuenten, nuestros genius controlarán que así sea. El tiempo de que dispondréis será de 8 minutos, y se permitirán sólo dos intentos por participante y sesión, contando el mejor resultado de ambos.

Los ejercicios funcionales elegidos para cada ronda serán los siguientes:

  • 5 Burpees (con fondo y salto).
  • 10 Flexiones spider (flexionando rodilla).
  • 20 Squat jumps (sentadillas con salto).
  • 30 Jumping jacks (contabiliza en manos arriba y en manos abajo).

 

Habrá premios y regalos para los participantes y ganadores de cada Club. Pero tened en cuenta que todos los resultados suman para la competición entre clubes. Cuantas más rondas se realicen en cada Club, más posibilidades de que tu club se haga con el triunfo a nivel nacional. Durante los retos, el ranking podrá consultarse a diario en la web altafitgymclub.com.

Ya no queda nada para la siguiente competición de este 2018, así que si eres un «FunctionalLover» no lo dudes y apúntate a este segundo desafío del Territorio Altafit. El #RetoFunctionalLovers está hecho para ti. ¡Siente la llamada!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Agilidad funcional, un entrenamiento diferente.

De entre los diversos entrenamientos que se pueden realizar se encuentra el denominado “Funcional Training”, cuyo objeto es la mejora de la capacidad funcional de las actividades y voy a tomar como referencia para dar a conocer la importancia de la AGILIDAD.

 

La agilidad es la capacidad de coordinar eficazmente el cambio de posición del cuerpo y es por ello que se requiere de una adecuada resistencia y energía así como de un equilibrio y control del tronco. Es un componente esencial para tener éxito en los deportes y  para realizar correctamente los diferentes entrenamientos funcionales.

El proceso de mejora dependerá de su entrenamiento, el cual resulta beneficioso para atletas y cualquier persona que quiera llevar un ejercicio diario tanto fuera como dentro de los gimnasios.

Algunos ejemplos de deportes en donde se precisa de la agilidad son el baloncesto y el  tenis, ya que están sujetos a cambios rápidos en la dirección del cuerpo,  a cambios de velocidad, paradas rápidas y se tiene que estar en alerta activamente para reaccionar lo antes posible ante cualquier imprevisto o situación cambiante en el transcurso de la actividad deportiva.

Algunos de los BENEFICIOS que te aportará el entrenamiento de la agilidad pasan por la disminución del tiempo de recuperación después de realizar un entrenamiento. El cuerpo está mejor equipado para manejar el impacto de ciertos movimientos por lo que no te sientes tan fatigado y permite llevar a cabo un trabajo intenso de manera continuada, es decir, los ejercicios practicados un día pueden repetirse en el tiempo.

Y las lesiones, aspecto de vital importancia para cualquier deportista, se previenen considerablemente  ya que con el aumento de la resistencia creada, la estructura ósea del cuerpo está mejor dotada para manejar duraciones más largas en cualquier actividad, y al trabajar simultáneamente la flexibilidad los movimientos se podrán realizar con una amplitud mayor por lo que no castigaremos nuestros músculos de manera brusca.

Por último, os dejo una rutina en la que os podéis apoyar para  trabajar la agilidad en la zona funcional de tu gimnasio AltaFit.

Repetid la serie tres veces dejando 30 segundos de descanso entre cada uno de los ejercicios y 60 segundos entre serie.

  • Subir y bajar los pies del step sin altura a lo largo de 60 segundos.
  • Burpees durante 60 segundos.
  • Escalera en el suelo, ida y vuelta, abriendo y cerrando las piernas alternadamente durante 60 segundos
  • Zancadas con un giro de cintura con disco con brazos extendidos, durante 60 segundos, alternando el lado del propio giro
  • Spider Push-up’s , se trata de acercar tu rodilla al codo en la subida , cuando realizas un salto hacia arriba, a lo largo de 60 segundos.

Y recuerda, no necesitas estar bien para empezar, pero necesitas empezar para estar bien.

Francisco Abadías.