¿Por qué fortalecer el suelo pélvico?

Cada vez nos encontramos con más casos de mujeres que tienen pérdidas de orina, y eso va relacionado con un suelo pélvico débil. Entender por qué ocurre y prevenir estos factores con programas específicos de fortalecimiento puede servirnos para minimizar sus efectos.

 

Las diferentes causas suelen ser por:

  • Parto Vaginal. Sin lugar a dudas, es la principal causa de daño de los músculos y ligamentos que sostienen el suelo pélvico.
  • Deportes de impacto. Algunas prácticas deportivas, como correr, ocasionan un aumento repetitivo de la presión intraabdominal.
  • Levantar pesos.
  • Llevar ropa muy ajustada durante periodos prolongados.
  • Otros factores como obesidad, estreñimiento, con enfermedades respiratorias crónicas y grandes fumadoras.

Para poder prevenir todos estos factores lo fundamental es fortalecer el musculo transverso del abdomen. Esto contribuirá a un correcto funcionamiento del suelo pélvico, ya que la principal labor del transverso, además de dar estabilidad al cuerpo, es la de dirigir las fuerzas y las presiones que se producen en el cuerpo. Cuando estas presiones que se producen en el día a día, al toser, levantar un peso, saltar, reír, correr,… se reciben en exceso en la cavidad abdomino-pélvica, las denominadas hiperpresiones, el transverso se encarga de contraerlas evitando que éstas recaigan sobre los músculos del suelo pélvico y acaben debilitándolos.

CÓMO FORTALECER EL TRANSVERSO

 

Uno de los ejercicios más comunes para fortalecer el transverso y suelo pélvico es la realización de contracciones. Nos colocamos tumbadas boca arriba en posición como muestra la foto.

Para ejercitar la musculatura profunda del suelo pélvico es necesario no solo contraer concéntricamente los músculos alrededor de los esfínteres, sino también elevarlos hacia arriba, hacia el interior de nuestro cuerpo. De igual importancia que la contracción y elevación de los músculos del periné es la relajación. Son ejercicios que se tienen que realizar de forma pausada y controlando bien todos los músculos que trabajan, así como también es fundamental llevar bien la respiración, debemos exhalar  con cada esfuerzo.

Sería recomendable hacer tres series de 25 repeticiones tres días a la semana como mínimo.

Otros ejercicios que ayudan a fortalecer el transverso son los abdominales hipopresivos y ejercicios de Core,  siempre y cuando se realicen de forma correcta y manteniendo el  control de tu cuerpo.

Pero, sobre todo, no olvides consultar a tus Genius ante cualquier duda sobre el cuidado del suelo pélvico.

 

Marta Reluy 

¿Conoces los abdominales hipopresivos?

La técnica hipopresiva, con la que se reduce la presión abdominal se diseñó para la salud de la mujer, básicamente, contra la incontinencia urinaria. Hoy en día los beneficios no sólo inciden directamente en el suelo pélvico y en el abdominal. También provocan la reeducación postural, respiratoria y emocional.

 

Los hipopresivos son una combinación de ejercicios  donde se realizan estiramientos globales de todos los grupos musculares. A través de una apnea espiratoria generamos una succión real de las vísceras. En la pelvis tenemos vejiga, útero y  recto. Son  órganos que, después de un parto, de ejercicios de impacto repetitivos o también  a consecuencia de levantar cargas durante el día, pueden llegar a caerse. Esta técnica puede reducir este descenso de los órganos citados.

Por otro lado la musculatura abdominal trabaja el tono, activándose de forma involuntaria y se logra  reducir la cintura. Y no sólo hay una mejora para la salud de la mujer ,ya que para el hombre también hay una mejora sexual. Hay hombres deportistas que sufren el atrapamiento del nervio pudendo por la presión intrabdominal donde se podría mejorar la disfunción sexual a través de este método.

OTROS BENEFICIOS:

hipopresivos Previene todo tipo de hernias.

– Prevención de lesiones articulares y musculares.

– Reduce el dolor de espalda.

– Proporciona una eficaz protección  lumbo-pélvica.

– Bienestar y placer.

– Aumento del rendimiento deportivo.

– Regula y mejora los parámetros respiratorios.

Incluye los hipopresivos en tus rutinas de entrenamiento a partir de ahora, seguro que notas los cambios y empiezas a disfrutar de todos sus beneficios.

 

Arantxa Sanz