Como llevar la respiración al correr (iniciación).

¿Te has planteado salir a correr?, ¿qué es lo que te frena? Miles de personas salen cada día a la calle a correr para sentirse libres y estar en forma, pero muchas otras personas temen no poder respirar bien y sienten agobio.

Para correr, existe una polémica de cómo sería mejor respirar, por la boca o por la nariz. Lo ideal es respirar por la boca, al menos al inicio.

Cuando corremos, el oxígeno que requieren nuestros músculos es alto, por ello la respiración por la boca es más eficaz y rápida, ya que el flujo de oxígeno es más rápido por esa vía. Sin embargo si todavía necesitas más oxígeno, siempre puedes incorporar la respiración por la nariz, ayudando así a aumentar la cantidad total de oxígeno.

Aquí te doy unas pautas que pueden ayudarte a iniciarte en este deporte respecto a lo que la respiración se refiere.

  • Elije un ambiente adecuado.

Asegúrate de elegir ambientes donde el aire sea limpio y cargado de oxígeno: parques, playas…

  • Vías respiratorias limpias.

Para iniciarte al running, sería recomendable que no sufrieras ningún proceso gripal, etc… Eso te aseguraría un comienzo más exitoso.

  • Ritmo.

Ajustar la respiración al ritmo que llevas en la carrera es una manera de seguir un patrón imprescindible. Marcar un ritmo en la inhalación y en la exhalación. El ritmo se controla enumerando las inhalaciones/exhalaciones por número de zancadas. Para principiantes que deben empezar con una carrera suave, se recomienda el formato 3:3.Breathing

 3 zancadas inhala.

 3 zancadas exhala.

El ritmo más utilizado es el 2:2 para un nivel medio. Para carreras o entrenamientos más intensos pueden llegar a llevar ritmos 2:1 ó 1:2.

  • Toma el aire a sorbitos.

Debemos tomar el aire en pequeñas dosis, en sorbitos. Esto evitara que puedas hiperventilar. Utiliza la prueba del habla para determinar si estas respirando lo suficiente. Deberías poder hablar al correr sin sofocarte.

  • Respiración completa.

Se le llama respiración completa a la unificación de varios tipos de respiraciones: abdominal, costal y clavicular. Cada uno de los tres tipos, insiste en el llenado de aire en una zona distinta de  los pulmones, por lo que consigue llenado y vaciado total.

  • Respira por la boca sí, pero abrígate (en invierno).

Si practicas el running con frío, abrígate bien, protégete bien la garganta.

Esperamos que correr a partir de ahora, te sea más cómodo.

Mayrene Vázquez
Genius en AltaFit Zaragoza

May zaragoza

Cómo enfrentarme a mi primera San Silvestre

Llegadas estas fechas mucha gente se plantea correr el último día del año la San Silvestre de su ciudad o su pueblo, en mi caso durante muchos años llevo corriendo la San Silvestre Bilbilitana (Calatayud) y este año me he planteado correr la de Las Rozas por la mañana y por la tarde la de Calatayud.

Os preguntareis,  ¿2 carreras en un mismo día? Todo depende de tu objetivo y del entrenamiento previo que hayas realizado. Mi mayor hobbie es el deporte pero en especial entreno para realizar Triatlón, Duatlón y Atletismo, estos deportes me tienen enganchado y prácticamente mi tiempo libre lo dedico a entrenar o a competir.

Antes de correr una San Silvestre debes decidir cuál es tu objetivo en esa carrera: hacerlo por diversión con los amigos o hacer marca. Para ambos objetivos debemos de tener claro que es necesario una preparación previa para correr estas carreras.

San-Silvestre-ValenciaEn el caso de que nuestro objetivo sea correr por diversión con los amigos, durante el mes de  diciembre tenéis que haber entrenado ya sea en nuestros centros en las cintas, con los clubes de corredores o entrenamientos por libre, y saber la distancia para la que estamos preparando esos entrenamientos, ya que no es lo mismo correr 5k que 10K. Casi todas rondan esas distancias o una distancia entre las dos. Es recomendable que pidas consejo a expertos para poder enfocar tu entrenamiento de la mejor manera posible.

En este objetivo también debemos  saber que tenemos que respetar a todos los corredores que van a hacer marca, así que nos colocaremos al final del grupo de salida o en medio, nunca delante para no molestar a los atletas.

Sobre todo debemos de disfrutar corriendo sin llegar a un esfuerzo máximo que nos puede pasar factura para nuestro organismo y para la última noche del año. Llevar un ritmo adecuado a nuestro organismo. Ese ritmo es el que te permita hablar mientras estas corriendo y lo más importante disfrutar de la carrera y de tus amigos.

san silvestre leonSi nuestro objetivo es correr para hacer marca o para mejorar, es necesario entrenar  durante varios meses previos a la competición. Nos quedan unas semanas complicadas para los últimos entrenos, ya sean por las comidas y cenas que nos surgen durante estos días, pero debemos seguir entrenando. Es fundamental que la semana previa a la Carrera bajemos el volumen e intensidad de los entrenamientos para poder estar descansados para el día de la prueba.

Ponernos una marca y saber a qué ritmo debemos correr es importante para saber cómo afrontar la carrera, no debemos salir fuerte desde el inicio, sino ir dosificándonos durante la carrera e ir de menos a más. Recuerda que debes guardar fuerzas para el final de carrera.  Intenta buscar a compañeros que vayan a realizar tu misma marca y seguir su ritmo o incluso en algunas carreras hay liebres que te ayudan a conseguir ese tiempo deseado.

Sea el objetivo que tú elijas lo importante es disfrutar de la última carrera del año, sea buscando una marca como objetivo o disfrutar con tus amigos. Corre y no mires atrás. 

Daniel Vera Palacín
 Daniel Vera Las Rozas

Ejercicios de fuerza para corredores.

En muchos otros artículos de nuestros Genius hemos visto la importancia del trabajo de fuerza para adelgazar, evitar lesiones, correcciones posturales… Dicho entreno coge mayor peso en una disciplina tan específica como es la carrera.

Desde el Club de Corredores de Avenida de América, nos hemos programado un primer objetivo: San Silvestre Vallecana 2015. Contamos con margen suficiente para poder asaltar los 10K más famosos con suficientes garantías, ya seas “novato” o runner habitual. También te emplazamos al Taller de técnica de carrera y entrenamiento de fuerza que impartiremos el próximo sábado 24 de Octubre en nuestras instalaciones de C/Corazón de María 21.

“¿Me conviene hacer un trabajo de pesas para el tren inferior?” “Pero si ya corro o hago ciclo indoor ¿también?”

La respuesta es clara y rotunda… SI!

¿Y qué beneficios puede aportarme?

Consideramos que el valor fundamental del trabajo de fuerza es la prevención de lesiones. Correr es una actividad de impacto (el cual se puede minimizar con un patrón de movimiento correcto) así que necesitamos que nuestra musculatura, y sobre todo, nuestras articulaciones, aguanten dicha carga.

Lógicamente, en función de nuestro nivel en entrenamiento de fuerza, podemos orientar dicha capacidad a mejoras de rendimiento en carrera. Para mejorar nuestras marcas, un trabajo orientado a fuerza máxima (cargas muy altas), o fuerza potencia (cargas medias/altas movidas a máxima velocidad) nos dará un plus en las series de carrera,  el cual se traducirá en calidad.

Lo mínimo que deberíamos realizar para que nuestro entrenamiento sea completo, lo resumimos en la siguiente batería de ejercicios. Ya que nos encontramos a 4 meses de nuestro objetivo, el primer enfoque será hacia fuerza resistencia. Más adelante, con variar peso, repeticiones y recuperación, será suficiente. Incluso podremos añadir un trabajo de fuerza específica (cuestas).

1º) SQUAT. Elegimos la sentadilla como el primer y principal ejercicio, ya que moviliza grandes grupos musculares, consiguiendo además cierta adaptación cardiovascular. (Ej: 4/6 series x 15 reps r=1´)squats

2º) PESO MUERTO. Máxima implicación de la musculatura posterior de todo nuestro cuerpo, centrándonos en la articulación de la cadera como motor de dicho movimiento. (Ej: 4/6 series x 15 reps r=1´)peso muerto

3º) STEP UP. Trabajo de fuerza dinámica donde buscamos la implicación máxima de los extensores de la cadera, los cuales están muy relacionados con el gesto técnico. (Ej: 3/4 series x 15 reps r=1´)Step-Ups

4º) CUADRICEPS UNILATERAL. Añadimos un trabajo analítico buscando potenciar la prevención de lesiones. (Ej: 3/4 series x 12 reps r=1´)extension pierna

5º) GEMELO. Primando el trabajo con ritmo de ejecución algo más alto que el resto de ejercicios, buscando su reactividad. (Ej: 4/6 series x 15 reps r=1´)gemelos calfs

6º) PROPIOCEPCIÓN CON BOSU. Utilizamos una plataforma inestable para potenciar el trabajo de prevención de lesiones. El trabajo descalzo nos proporcionará  una mayor asimilación tanto a nivel de tobillo como de rodilla. (Ej: 3/4 series x 20” r=10”)maxresdefault

Te lo ponemos fácil para que no tengas excusa, y ya sabes que ante cualquier duda nuestros Genius están para ayudarte. Anímate a formar parte de nuestros Clubes de Corredores que encontraras en los diferentes Altafit Gym Clubs.

Álvaro Henche
Coordinador AltaFit Avenida de América

 Alvaro Henche

Entrenamiento para ganar velocidad corriendo.

A todos los Runners nos gusta correr cada vez más y mejor, más cantidad o hacer la misma cantidad pero más rápido. El correr a más velocidad es un signo de mejora, independientemente de cual sea tu objetivo o distancia a correr. Añadir a tus entrenamientos de carrera ciertas técnicas específicas, te ayudará a conseguirlo.

Uno de los aspectos que van muy relacionados con la velocidad de tu carrera, es alcanzar una forma adecuada en tus desplazamientos, en términos de rendimiento se denomina, Economía de Movimiento. Mejorar este factor te generará más rendimiento. Aquellas personas que se mueven más eficaces, consumen menos recursos energéticos, y para recorrer lo mismo, gastan menos recursos. O lo que es lo mismo, a igualdad de consumo energético, siendo más eficientes en nuestros movimientos, correremos a mayor velocidad.carrera

Otro de los factores que deberás de tener en cuenta y mejorar, es el relacionado con la fuerza específica. Cada uno de nuestros músculos se pueden llegar a comportar a diferente velocidad de contracción, esto dependerá entre otros aspectos, del tipo de fuerza para la que esté entrenada esa musculatura.

En nuestro caso será muy importante que aquellos músculos principales encargados de hacer que corramos, tengan cierto entrenamiento dedicado a la fuerza veloz, capacitándolos a  que puedan trabajar con carga a cierta velocidad. Entrenamientos en nuestros Clubs AltaFit orientados al trabajo de fuerza, con series cortas y cargas alrededor del 55-65% RM, ayudándote de los consejos de nuestros Genius, te permitirá a conseguirlos.

Por último solo te queda ganarle la partida a tu acidez sanguínea y muscular que se crea en tu cuerpo al correr a cierta velocidad. ¿Has oído hablar alguna vez del “lactato”?. Bien, pues cuando corres a cierta velocidad por encima de tu umbral anaeróbico, tu sangre empieza a acumular acidez y poco a poco te hará o bajar el ritmo o parar. Es hora de comenzar a mejorar esa tolerancia láctica mediante tus entrenamientos de velocidad. Añade a tu planificación, sesiones con series o fartleks. Estos últimos son juegos de variaciones de velocidad y constan de periodos no programados de correr más rápido a lo largo de tu entrenamiento regular. Añade ráfagas más rápidas durante 30 segundos a 5 minutos y después continúa con tu ritmo regular o más lento. Repite dos o tres veces a lo largo de tu carrera y añade más explosiones conforme aumentas tu velocidad y resistencia.

Presta atención a estos tres consejos, estamos seguros de que mejorarás tu velocidad corriendo.

Óscar Buj Vidal  
Oscar Zaragoza

Altafit Avda. de América en el primer Ironman de Madrid

El pasado Domingo 29 de Septiembre se celebró en Madrid el Ironman «Triatlón Km0», primera ocasión que una prueba de tales características se daba cita en nuestra ciudad. 360 valientes preparados para poner a prueba su condición física y mental, en una competición dura, emotiva y en un ambiente inigualable.

Entre ellos, algunos socios de nuestro club, como Jesús González, Luis Pablo García Coronado y Aaron Hornero, y mi presencia como representación del staff. Km0 fue nuestro debut en IM!! Menos para Luis Pablo, que encima le queda otro en Gandía (mucha suerte!).

Según palabras de Jesús…

ironman av america“El pasado domingo pude cumplir uno de los sueños que tiene cualquier triatleta, ser FINISHER de un IROMAN. En mi caso, el KM0 de Madrid, que celebraba su primera Edición. Mi primer IROMAN, que además era el primero que se celebraba en mi ciudad, y con la meta en un lugar incomparable, la Puerta del Sol. Triple motivo de satisfacción. Cuando empiezas a competir en Triatlón no te planteas este tipo de objetivo, pero el esfuerzo continuado te lleva a alcanzar metas que pueden parecer irrealizables. En el camino ha habido que buscar muchos apoyos, la familia, mi entrenador, los compañeros de club y los profesionales del gimnasio, en mi caso Altafit de Avenida de América. Todos ellos tienen un pedazo de este IRONMAN, y a todos ellos les transmito mi agradecimiento.”

Un Ironman, o triatlón de larga distancia, es la suma de 3.8k a nado, 180k en bicicleta y un tramo de carrera a pie de 42.195m, la maratón. Ya vimos con el #DesafíoAltafit de nuestro compañero Marcos López (más conocido como #ultrahéroe) la dureza del IM de Lanzarote, en su preparación para el Ultraman de Canadá, pero la dureza a la que nos enfrentamos el domingo tampoco tiene nada que envidiar.

El segmento acuático se disputó en Buitrago de Lozoya, concretamente en Riosequillo. Un circuito de 1.900m metros donde debíamos dar 2 vueltas antes de llegar a la primera transición y prepararnos para coger la bicicleta. Las condiciones del agua fueron bastante buenas, ya que la temperatura era fresca pero sin sensación térmica desagradable. Aunque nos tocó madrugar bastante, notar que va amaneciendo mientras no paras de nadar, es una experiencia interesante.

Quizá el mayor reto se encontraba en el tramo de bicicleta. Perfil con aproximadamente 3.000 metros de desnivel, en el que, “sólo” en los primeros 90 kilómetros nos enfrentamos a los Puertos de Canencia, Morcuera y Cotos. Tras esta etapa de montaña, recorrido más favorable en dirección a Madrid Río. Aunque pudiera parecer que coronando Cotos y bajando Navacerrada estaba el tramo de pedaleo superado, nada más lejos de la realidad. Muchos kilómetros por delante, zonas de sube y baja constante, y sorpresa en forma de tormenta en las cercanías de la entrada a Madrid. A la heroica !!!

Pero lo mejor estaba por llegar, y no me refiero a subir la cuesta de la Vega con tanto esfuerzo acumulado…

henche ironman madrid42k de carrera a pie por Madrid Río, 4 vueltas a un circuito de 10 kilómetros, con un tramo de enlace (por delante de MYST GYM CLUB by ALTAFIT, en nada de APERTURA!) hasta la meta en la PUERTA DEL SOL! Recorrido ciertamente cómodo por la ribera del Manzanares, cercano al Vicente Calderón, ideal para el espectador. Afortunadamente estuvimos arropados por muchos aficionados, familiares, compañeros y amigos en todo momento. Ni que decir tiene que la labor de los voluntarios y organización en toda la prueba fue increíble, pero todo ese apoyo se ve más acentuado en los peores momentos, los cuales suelen coincidir con la Maratón. Los peores y los mejores! Ya que ésta prueba es tan larga que te puede hacer pasar por cualquier estado de ánimo imaginable, incluso dicha “montaña rusa” puede sobrevenir en un plazo tan corto como 30 minutos, o apenas 4 o 5 kilómetros de carrera a pie. Simplemente el hecho de ver a alguien conocido, o recibir las palabras de ánimo de otro corredor, pueden hacer que notes tus pies flotar sin esfuerzo.

Y por fin, entramos en la calle Mayor… Casi desde la Catedral de la Almudena se podía ver la línea de META, con tu objetivo de ser FINISHER en la palma de mano. Ya sabes lo que es obtener la recompensa de conseguir lo que te propones, y esa alegría es directamente proporcional al esfuerzo y al sacrificio que has realizado. En nuestro caso, cerca de 9 meses (quizá algo más, quizá algo menos) de entrenamiento y constancia. La medalla y la camiseta es especial, pero no tanto como la experiencia que nos llevamos del primer IRONMAN en Madrid.

¡Enhorabuena a todos!

Álvaro Henche

 Alvaro Henche

Etapa final del Ultraman. Emoción, remontada, Hawaii… y dedicatoria a R8.

3 de Agosto – Ultraman de Canadá  

84,4 km. run- 9h 28′ 05»

desayuno dia 3 ultraman canada marcos lopezEl tercer día me levanté con la misma ilusión que nervios, no había dormido prácticamente nada pensando en que hoy sería el desenlace de lo que esperábamos fuera una bonita historia, pero la cuestión es que ni los mejores guionistas de cine hubieran podido escribir una épica como la que me esperaba… ¿qué me depararía el Ultraman?

Fue el día con el que más ganas me había levantado, hoy era mi etapa favorita; la de correr, además se supone que “lo peor” ya había pasado, y psicológicamente ayudaba por un lado; que ya hubiéramos superado la mitad del Ultraman, y por otro; que estuviera situado entre los 10 primeros. También sabía que tenía que hacer muchas cosas, tenía rozaduras en las piernas y otras zonas íntimas, que tenía que cuidar con unas pomadas que Eva (mi amiga y enfermera para el Ultraman) nos había indicado. Estaba contento porque en los pies ya no sentía el dolor de la segunda etapa gracias al ungüento que me recomendó. Habíamos pasado la noche en Princeton, estábamos todos los triatletas en el mismo resort, ya que la etapa del día anterior había terminado allí, y la última empezaba también allí para terminar en Penticton, y teníamos que recoger todo y cargar. El día anterior había sido muy intenso, si el primer día abandonaron triatletas, en la segunda etapa no sólo abandonó gente, sino que más de uno no superó el tiempo de corte, y en el hall había más de uno llorando o animando. Antes de salir, desayunamos todos los equipos juntos, incluida la organización… se palpan los nervios en el ambiente, los triatletas cuando nos cruzamos nos animamos, nos preguntamos por las lesiones y los problemas que han surgido en los dos días anteriores, y hasta los compis que no han superado el tiempo de corte quieren correr y completar el Ultraman aunque sea fuera de tiempo… Sin duda; toda esta gente venida de todas partes del mundo está hecha de “otra pasta”!

Llegó el momento, nos montamos en el coche y nos vamos dirección a la salida que nos habían dicho estaba aproximadamente a 8 Km del Resort… los kilómetros pasan, no vemos ninguna carpa ni línea de salida de la organización, y quedan 15´… Efectivamente, por muy increíble que parezca… nos habíamos perdido! Abel y David comienzan a susurrar; “debería estar por aquí”… y es en ese momento cuando yo casi llorando digo: “No me digáis que nos hemos perdido?!”, David y Abel callados; uno mirando el mapa y otro conduciendo mirando a todos lados… No daba crédito! Era la peor de mis pesadillas; uno de los momentos más especiales de mi vida, y lo iba a tirar por tierra por llegar tarde! No me lo podía creer… Empiezo a hiperventilar y los nervios se apoderan de mí: “Por favor dejar de conducir y parar, por aquí no se va seguro y necesitamos avisar a la organización” les digo, a lo que me contestan: “No hay cobertura Marcos”.

Sin duda alguna, ese fue el peor momento del Ultraman, era una situación totalmente surrealista y de lo más ridículo que me pueda echar a la cara en una competición de este calibre. Decidimos parar en una especie de Camping fantasma donde, de pura suerte, encontramos a una señora paseando que abordamos como si fuéramos a robar, y dejó a David entrar a su caravana a llamar desde su fijo. Conseguimos contactar con la organización que nos indica el punto donde nos recogerán.panoramica dia 3 marcos lopez ultraman canada

Al entrar al coche David le pregunto: “David, te han dicho si han salido ya?”, diría que la contestación fue como un jarro de agua fría… pero sería mentir si no digo que la sentí como si recibiera una patada en la entrepierna: “Si Marcos… han salido ya”.

En esos momentos se me viene el mundo encima, no me lo podía creer, era una pesadilla, pero estaba ocurriendo y era realidad, una crisis de ansiedad se apodera de mí y al cerrar los ojos para concentrarme  sólo veo todo lo negativo que me está pasando… Comienzo a analizar la situación; nos hemos perdido y cómo mínimo llego media hora tarde, hago memoria y recuerdo que saco unos 10 minutos al 9º, y otros 20 al 10º, pero… no sé como corren ni ellos, ni los demás. Tampoco sé si me descontarán ese tiempo o no, ni siquiera si me dejarán correr… Dios mío! Mi sueño se desvanece… De repente pienso algo que me hace sentir peor aún si cabe; toda mi familia, amigos y seres queridos lo están viendo en directo y no me han visto en la salida… me muero sólo de pensar lo que deben de estar sufriendo pensando que me he lesionado o me ha pasado algo malo al no verme en la línea de salida en directo… Creo que pocas cosas en la vida pueden ser peor que saber que tus seres queridos están sufriendo por tú culpa. Sólo me salía por la boca: “No me lo puedo creer… No me lo puedo creer.” Ante esa situación pienso en cargarme y asesinar a David y Abel (que le voy a hacer? Soy humano), pero algo dentro de mí (llámame loco) piensa que es mejor idea respirar y contar, pero no hasta 10, no… sino hasta el infinito y más allá! Y de repente me borro esa idea de la cabeza y pienso en que la misma culpa tienen ellos que yo. Yo también me podía haber preocupado de saber con certeza cual era el camino. Además, somos un equipo y tanto los aciertos como los fallos son de todos. Yo soy la persona más despistada del mundo, y también me podía haber pasado a mí si yo estuviera de ayudante. Solo puedo estar agradecido a mi equipo por estar todo el Ultraman ayudando, siempre lo diré: tienen un mérito increíble!

Bien, una vez ya identificados los problemas y asumida la situación, sólo había que pensar en las soluciones: Marcos; que vas a hacer? Y en ese momento me vino una frase que me dijo Karen Brown, la triatleta de Colorado, cuando la pedimos consejo el primer día (ya que ya había hecho 3 ultraman) y que se me quedó grabada en la cabeza: “Aguanta y persiste cuando peor te veas… y el milagro ocurrirá”.

Bien, ya tenía la solución y sólo tenía que correr, es lo que pensaba mientras me volvía atar los cordones con las lágrimas en los ojos y una respiración ya normal. Momento en el cual me dicen David y Abel, lo que ya me esperaba oir, es decir, lo de siempre: “Marcos, no seas loco, que te vemos venir… ahora no salgas a fuego, tienes más de 84 kilómetros para remontar, tómatelo con calma y ten cabeza para empezar a correr al ritmo que teníamos planificado”. Yo les digo como siempre que estén tranquilos, que ya estoy mentalizado, que solo ha sido el disgusto del momento, y que no comenzaría a correr a menos de 4:40. Asumo que siempre me pasan estas cosas, en la bici siempre salgo por detrás por mi problema en el hombro… Y para un Triathlón que empiezo una etapa a correr de primeras, que es lo que mejor se me da, y no tengo que comenzar por detrás de nadie…. Voy; y llego tarde! Supongo que así es mi vida, si tengo que hacer algo fácil, ya voy yo y lo complico, como si no supiera hacer lo fácil y siempre tuviera que darle una forma difícil para hacerlo.

“Estas bien?” Me preguntan: “Si, sólo quiero bajarme y correr. Sólo quiero que me dejen correr” respondo. Llegamos, beso esa virgencita tan especial y la meto en el bolsillo para que me cuide, a la vez que le pido a Rafa que me empuje desde el cielo, que hoy posiblemente sea el día que más necesite que lo haga.

Al bajar enrabietado del coche, Steve (el director del Ultraman) me frena, y me dice que vaya a los médicos. Sí, aquí se lleva todo a raja tabla, y pasamos los controles médicos antes y después de cada etapa. Los médicos ya no me hacen las bromas habituales de la cara que llevo. Pero, buenas noticias, Steve nos dice que mi tiempo comienza a contar desde que yo comience run ultraman canada marcos lopeza correr y que no me descuentan esos minutos, eso quiere decir que cada vez que pase a alguien le sacaré en realidad 32 minutos, que es exactamente el tiempo que llegué tarde. Antes de comenzar, me doy la vuelta y llamo a David y Abel, les abrazo y les digo: “Equipo; sólo os pido una cosa: decidle a mi familia y a todos que estoy bien y que lo vamos a conseguir, vale?!”, me despido con un “Somos un equipo”, y salgo.

Por fin estaba corriendo, era todo lo que necesitaba para que las cosas se arreglaran, y yo me tranquilizara, comencé a pensar que ya tenía todo lo que necesitaba: lo que llevaba en el bolsillo de atrás y a Rafa empujando desde arriba. Comencé a pensar que era un día cualquiera de esos que sales enfadado del trabajo, o has discutido con alguien, o las cosas no han salido como tu deseabas… y terminabas saliendo a correr porque sabes que todo se ve de otra manera corriendo, porque cuando uno se pone en marcha todos termina saliendo bien, antes o después… si te pones a ello… Y en esas estábamos, no sólo tenía a Rafa, si no a toda la gente que me quiere y me había mandado ánimos… Además estaba en el Ultraman de Canadá, el paisaje era espectacular, y las piernas me respondían, es tan increíble… que de repente descubres que tienes motivos para sonreir… y es entonces cuando cojo mi respiración habitual corriendo y comienzo a DISFRUTAR de la magia de que mis piernas y mi cabeza puedan afrontar 84 Km, después de llevar 435 Km. Es tal la buena sensación que me tengo que controlar para no bajar de 4:40. Es duro empezar a correr solo, pero tenía grabada a fuego la frase de Karen.

De repente comienzo a notar miradas de admiración entre los agentes de la organización que paso y que me preguntan si estoy bien. Respondo que voy bien, a la vez que todos me van diciendo llevo buen ritmo. Eso me anima, pero de repente me pasa una furgoneta con una de las cámaras de la organización, y pienso que por fin mi familia verá una imagen mía y se tranquilizará, eso me anima más.

En el Km 11 comienza a brotar más magia; veo al triatleta en última posición, mi compañero de Guatemala, era increíble, comencé a ver la luz de ese largo túnel en el que me había metido; ya me lo dijo Karen: “Aguanta y persiste cuando peor te veas… y el milagro ocurrirá”… Creía en esa frase a ciegas… pero jamás imaginé que el milagro sería adelantar a más de 15 personas en la última etapa del Ultraman.

La magia del Ultraman: Adelantar a más de 15 compañeros con todo lo que ello supone, ya que cuando adelantas a alguien en el Ultraman, no es como en un triathlon cualquiera, cuando adelantas a alguien en un ultraman es como un intercambio de energía, te da tiempo a darte un abrazo, a cogerle la mano, a darle un beso, a gritarle al oído: “PODEMOS!,”, y eso te da unas fuerzas en esos momentos que no os podéis ni imaginar. La magia del ultraman: porque he tenido la suerte de dar y recibir fuerzas de todos mis compañeros, algo que si hubiera comenzado desde el principio no hubiera podido experimentar. La magia del ultraman: porque lo que parecía una desgracia en un principio, al final se convierte en un regalo caído del cielo al vivir una épica que sólo culminarás si llegas hasta el final, esa es la magia del Ultraman.

Al paso por el Km 23, el comentarista ya dice que voy en sexto lugar y otros comentarios que me suben el ánimo. Kilómetros después me adelanta un coche se baja, Steve King y me dice: “Vas en quinta posición, ánimo!”, gracias; contesto yo… UFFFF , no sabéis que subidón ese momento. Y lo mejor de todo es que me seguía encontrando superbién. A continuación se pone David a correr a mi lado y me dice: “Marcos, no te lo vas creer pero te están poniendo por los aires, están hablando todo el rato de tu remontada y ni te imaginas las veces que te ha nombrado”. Yo por dentro estaba rebosando de alegría, pero no podía contestar otra cosa que “aun queda mucho por delante así que no nos confiemos”.

parada tecnica ultraman canada marcos lopezLos kilómetros pasaban y ya tenía a David a mi lado corriendo, que me acompañó bastantes Km, como el resto de triatletas, evidentemente no necesitamos ninguna liebre para que tire de nosotros, y menos a ese ritmo tan flojo que llevamos en esa distancia, pero si nos sirve como compañía, aunque no puedas hablar se te hace más llevadero y ayuda. En el Km 42, ese Km tan psicológico donde te das cuenta que aun te quedan otros 42, me comienza a doler la rodilla izquierda por fuera, esos son de los dolores que no tienes planeado pero que sabes que en algún momento saldrán, no he tenido problemas nunca, pero sin embargo de tanto impacto van saliendo dolores que nunca has tenido, sin embargo los abductores no se quejan excesivamente por la pubalgia, que es lo que más miedo me da, simplemente mantienen la misma tensión molesta que siento siempre cuando entreno. Me hecho una especie de “réflex” en la rodilla y seguimos adelante. Paso un montón de tiempo adelantándome con Nat, uno de mis compis americanos, con el que más tiempo compartí en la carrera. Si pensábamos que tendrían algún tipo de piedad en el recorrido, nos podíamos olvidar… el recorrido tuvo subidas hasta los últimos Km. Llega un momento en el que ya te das cuenta que en las cuestas vas más rápido andando que corriendo, así que aprovechamos para comer y beber subiendo.

Creo que era en el Km 63 había un control de carrera, a partir de ese punto, como dijo Abel; comienza “the walking dead”, David y Abel luego me contaron que ya no respondía a bromas, ni comentarios y cuando pedía algo lo hacía muy bajito, casi susurrando, y cada vez me costaba estar más recto para correr, en resumidas cuentas; mi cabeza y mi cuerpo estaban economizando energía porque sabían lo que se nos venía encima. Continuando, siento que cada vez que comienzo a correr después de subir cada cuesta, parece que me van a estallar los cuádriceps a cada paso, decido echarme réflex en la rodilla y en los dos cuádriceps. Funciona, lo noto y puedo seguir corriendo pese a la tensión en todas las partes de las piernas. Estoy contento, los abductores no están dando más problemas de lo que considero el dolor habitual en mi vida, y eso me anima. Los Km pasan con la duda de si llegarán las fuerzas o no… uno se ve en las últimas, y por lógica se deduce que iré a peor. Pero de repente pienso que ya es una realidad que estoy en el Km 70, que Rafa empuja desde arriba, pienso en todos los que me quieren y me han animado, y Abel y David, me dicen que ya está hecho que sólo quedan 14 Km , y que ya tengo Hawaii en el bolsillo, ni siquiera ahí me lo creo… Pero me empiezan a llegar energías por arte de magia, dejamos el camino de tierra atrás, entramos a pisar asfalto otra vez y me encuentro más cómodo… y pienso que quiero sacar la suficiente distancia al de atrás para poder saborear y celebrar mi entrada a meta, a la vez que no fastidiarle la entrada al que llegada dia 3 ultraman canada marcos lopezvenga detrás, lo sé; es absurdo… pero es lo que pensé. Muchos ayudantes me preguntaron qué pasó por mi cabeza en los últimos Km para subir el ritmo como lo hice, y fue eso lo que simplemente pensé. En el Km 60 casi no puedes ni andar, y por arte de magia, basta con oír un audio de alguien querido o una palabra o pensamiento de ánimo… y de repente tu cuerpo reacciona y saca fuerzas de donde no hay. Es increíble.

Casi es el kilómetro 80, tengo el reloj sin batería y no sé ni por donde voy, aparte de que mis sentidos están cada vez más tocados… pero sé por lo que me dicen que el final está muy cerca, y comienzo a pedir la bandera de Rafa porque quiero llevarla antes de entrar a meta, luego me confesaron que me puse realmente pesado con la bandera, estaba obsesionado, yo creo que incluso se me olvidaba si la había pedido, en el 82 Abel y David me mienten y me dicen que quedan 4 Km, en vez de 2 (A mí realmente me parecieron 4 jeje), y me dan la bandera… Es el momento en el que suelto mi primera lágrima, cojo la bandera de Rafa, y me digo: “Ya lo tenemos Rafa”!, y me dirijo entre sonrisas y lágrimas hacia la meta… Siempre me he imaginado ese momento y por fin estaba a punto de vivirlo… Al ver todas las banderas en ese pasillo de meta me entra una alegría que no puedo describir con palabras, mi sueño ya estaba ahí, mi sueño se estaba cumpliendo y yo lo estaba viviendo, era una realidad!

celebracion ultraman canada marcos lopezAntes de entrar a meta, no preguntéis por qué, supongo que crecido por los gritos de ánimo, me paro a unos metros antes de meta y me pongo a torear, doy 3 capotazos en el que todo el mundo grita: OLÉ, miro al cielo y cruzo la meta, siento una alegría enorme al ver a David y a Abel en el fondo con toda la organización aplaudiéndome y me acuerdo de todos, absolutamente de todas las personas que quiero, y sobre todo de Rafa, momento en el que me pongo de rodillas y mirando al cielo se lo dedico: “Para ti Rafa, por estar siempre ahí y por ser tan buen amigo toda la vida”, inevitablemente rompo a llorar. A continuación llamo a Abel y a David, quiero mi foto en línea de meta con mi equipo, de ellos también es el Ultraman, Abel  me cojo a hombros y nos partimos todos de risa, felicidad absoluta. Al bajar y ponerme Steve la medalla, me doy la vuelta y les veo sensiblemente emocionados, no sólo a Abel y a David, sino a toda la gente de alrededor, jamás había vivido algo parecido, es un estallido de emociones acumuladas que no se pueden describir con palabras.

De fondo oía hablar al comentarista sobre “el chico español de las remontadas”… Y minutos más tarde me confirman la noticia; Marcos, has quedado séptimo en la general y estás clasificado para Hawaii. UFFF  QUÉ ALEGRÍA!!!

DE CORAZÓN OS DIGO: MUCHAS GRACIAS A LOS QUE ME HAN QUERIDO DAR HASTA EL MÍNIMO ÁNIMO O APOYO PORQUE SI ME HUBIERA FALTADO TAN SÓLO UN POQUITO DE TODO LO QUE HE RECIBIDO NO HUBIERA SIDO LO MISMO.

¡GRACIAS!

Ahora la visión de Abel de la etapa, seguro que es conmovedor ver todo esto en imágenes. Yo estoy deseando. ¡No te lo pierdas!

Marcos López Bonilla
Director Técnico en AltaFit
 Marcos Lopez Ultraman

Segunda etapa en el Ultraman. Superviviencia.

2 de Agosto – Ultraman de Canadá  

275,8 Km bike – 10h 32′ 30»

salida dia 2 ultraman canada Marcos LopezA la segunda etapa todos los triatletas llegamos con bastante respeto, ya nos habíamos quitado los nervios de la primera etapa, y había un posicionamiento claro en la clasificación, pero todos sabíamos que sería la ley del más fuerte, que iba a ser un largo día, y que esta etapa sería pura supervivencia. Todos decían que la segunda es la etapa más dura del Ultraman (aunque en mi opinión; me pareció más dura la tercera), desde luego es la más larga, y todos íbamos mentalizados para sufrir porque sabíamos que sería un duro y largo día dónde pasaríamos todo tipo de calamidades y sólo los más fuertes, física y psicológicamente, aguantarían hasta el final.

Ese era el ambiente que se palpaba, “tranquilos todos que hoy es un día muy largo en el que vamos a sufrir” era la frase que más se repetía en todos los idiomas.

En cuanto a mi estrategia, yo lo tenía claro; estaba a un pasito de meterme entre los 10 primeros, pero no me podía obsesionar ni volver loco con ese pensamiento, así que me mentalice de que hoy era verdadera supervivencia y que el objetivo más inteligente a fijarme era el de terminar sea como sea y esperar a la carrera que es mi fuerte, por otro lado estaba el “Marcos malo” que me decía; “tio! vas como un tiro en esta Muse con mongui-acople… pártete el pecho con los primeros y disfruta”… Y en esos momentos es cuando aparece Abel y me dice: “Marcos; no estarás pensando en partirte el pecho con los primeros no?! Que te vemos venir! No te emociones como ayer, que esta etapa es el doble de larga que la de ayer y se trata de sobrevivir, hay que dosificarse y no desfondarse al principio”. Me parto de risa, como si me hubiera leído el pensamiento, supongo que todos los de mi grupeta pensamos igual; “Tienes toda la razón Abel, no te preocupes” le contesté.

Viendo la preocupación que tenían, cogí a Abel y a David y les dije lo linea salida dia 2 ultraman de canada Marcos Lopezque pensaba hacer para que luego no me gritarán desde el coche; iría con el grupo de los primeros sólo si llevaban el mismo ritmo que yo, y luego aguantaría, siempre sin forzar. “Así que no sufráis si me veis en el grupo de los primeros porque hoy tengo claro que llevaré un ritmo cómodo”, estaba seguro que sólo con sobrevivir muchos caerían de posición en esta etapa, y después de ver lo ocurrido no me equivoqué mucho en el planteamiento.

Comienza la etapa, nos colocan por orden según los tiempos que hicimos ayer en bici, y por un momento me siento lleno de orgullo de estar justo detrás de los grandes triatletas que en esos momentos estaba viendo que tenía delante de mí. “Sales con los mejores porque ayer lo hiciste genial, no la cagues hoy” me dije. Beso esa virgencita que esa persona tan especial para mí me ha dejado para que me cuide en el Ultraman y me preparo.

2 dia ultraman canada grupeta Marcos LopezDan la salida y, aunque parezca mentira, las piernas responden, de repente se me pone esa sonrisa tonta que tengo y parece que estoy un domingo cualquiera saliendo con mi grupeta de “Postureo Bike”, sólo que esta vez no pararemos a por la palmera de chocolate, jeje! Rápidamente nos posicionamos los 5 primeros, dejando un hueco con el resto: Kate (la australiana), Chamba (mi gran compatriota sevillano), Chris (de Estados Unidos) y Marc (De Singapur). Os puedo asegurar, que quitando los primeros 70 Km donde volé en la 1º etapa, estos han sido los que más he disfrutado sobre la bici. Estar rodando acoplado con estos 5 titanes, pensando que el segundo grupo que venía eran también buenísimos, era superemocionante… No sé como explicar el placer que se siente cuando vas tan concentrado que se produce un silencio tal que sólo se oye el sonido de las ruedas, y no te queda más que disfrutar de la armonía de las 4 personas que alineadas y acopladas llevas delante, con una cadencia y un pedaleo espectacular de bonito… en fin… !Cómo disfruté! Unas veces primero, otras segundo, tercero… y a partir del Km 50-60 nos empezamos a descolgar, y yo me quedo en quinta posición solo hasta el Km 100, dónde viene un puerto de esos de los que te acuerdas del organizador y de toda su familia y les dices: “GRACIAS, te agradezco de corazón que tengas la deferencia de ponerme este “puertaco” por si no tuviera bastante con llevar 245 Km de bici en mis patitas, y quedarme otros 175…”.

ultraman canada dia 2 solo Marcos LopezDe todas formas subo cómodo, ese puerto me recuerda al de Canencia que tantas y tantas veces he subido, y no hago más que disfrutar del paisaje, me adelanta otro compi, como no, que había cambiado a bici de ruta y ahí subía tan cómodo, “ojalá tuviera yo dos bicis pensaba”, pero no hay excusas, y además al coronar puerto hay una carpa de la organización con Steve King comentando, y me anima los comentarios que oigo sobre mí; dice que voy en sexto lugar y recuerda mi remontada del día anterior… claro, soy humano y me crezco, sonrío a la cámara, como si no hubiera sufrido en el puerto y continuo.

A los pocos kilómetros están Abel y David esperándome para realizar la primera de las 2 paradas que teníamos planificadas para coger el sólido y hacer pis (el día anterior me regañaron los médicos por no hacerlo). La sensación es que no me apetece parar ni un minuto, me encuentro fenomenal y parece una pérdida de tiempo, pero por otro lado pienso que esto es largo y hay que comer según lo planificado porque en estas etapas si no comes luego te pasa factura, en menos de 4´ me pasan 3 triatletas y me da una rabia terrible, Shane y Dustin Spelber (americanos) y Ross (inglés), de un plumazo había pasado de 5º a 9º, pero la rabia inicial da lugar al recuerdo del planteamiento inicial; “cabeza; hay que sobrevivir”.

parada 2 dia ultraman canada Marcos LopezA Partir de ahí, es un continuo cambio de posiciones entre Ross, Dustin y yo, entre la 7º y 9 º plaza, distanciándonos mucho íbamos alternando las posiciones por momentos, hasta el Km 220 aproximadamente, dónde al pasar por el coche del equipo de Dustin veo su bici fuera y me doy cuenta que él esta dentro, luego me confesó que había tenido un bajón importante. El caso es que Ross y yo íbamos cogiendo comida, y parando si hacía falta a cogerla, y sin embargo a él no le veíamos parar mucho, no sé si fue eso; pero al final en una prueba tan larga si no comes termina pasando factura.

Siguiendo con mi etapa, precisamente por comer bien, no tuve ningún bajón importante, mareo o pájara, simplemente en el Km 200 tuve que parar, como teníamos planificado para masajearme un poco los pies, ya que sentía en la planta un dolor tremendo justo en la parte de la cala. También aproveche para ponerme hielo en la cabeza, ya que me ardía todo el cuerpo. Sin duda alguna fue el momento más duro para mí de la segunda etapa, donde me sacan la famosa foto del sándwich de jamón y queso derretido.

Marcos Lopez comiendo dia 2 ultraman de canadaA partir de ese punto, ya no pude alcanzar a Ross, quedaba el tramo final y un subida importante, yo había recargado fuerzas… y las fuerzas llegaron, el dolor de los pies se fue, y de repente te llenas de energía positiva (también me pusieron unos audios muy especiales) y te sientes triunfador por haber superado el momento más difícil, ya queda menos. Para terminar decidimos utilizar la técnica de la coca-cola, es decir, como ya no me entra nada en el estómago, alternar nueces y coca-cola, para tener un pequeño subidón final, la estrategia funciona, y ese subidón sirve para superar ese tramo tan incómodo de toboganes picando hacia arriba. Comienzo la bajada hacia la meta, a 15 km del final me encuentro genial de fuerzas y me acoplo en la Muse para apretar en la última parte, ya no tengo nada que perder, y cuanto más tiempo recorte mejor, además; os aseguro que en ese momento sólo quería llegar ya y bajarme de la bici. Por otro lado, ese tramo es de doble sentido y me cruzo con los que van delante de mí y con algunos de los que van detrás.  Yo voy lleno de energía, no me preguntéis por qué, (sólo hay que ver la media de mi tramo final), sin embargo me cruzo con algunos compañeros que van casi desfallecidos encima de la bici… así que les grito como loco para animarles, algunos te responden, otros no pueden ni mirarte… es la dureza del Ultraman. Ocho Km a meta me gritan; 8? Pienso yo… empiezo a apretar más porque puedo y quiero llegar, se me está haciendo eterno… Y en esas me grita Abel “Cuidado; a ver si vas a petar a 5 Km de meta y la liamos”, me arranca una sonrisa y le digo: “Tranquilo! Yo lo único que quiero es llegar cuanto antes!”.

fin dia 2 ultraman canada Marcos LopezVer la meta fue la mayor alegría de la segunda etapa, lo había logrado, me había quitado de en medio la etapa más larga. Al llegar me abrazo como el día anterior con David y Abel, y me dicen: “Sinverguenza, has bajado tan deprisa que no nos ha dado tiempo a grabarte!”, no pasa nada!, les digo. En ese momento, aparte de Rafa, familia y amigos,  me acuerdo de Mario y los compis de Muse Hardbikes… Ha sido tan importante poder llevar una bici adaptada en las dos etapas… que me encuentro superagradecido; así que digo: Abel; manda esta foto a Mario; fue levantar la bici y una oleada de flash que no nos esperábamos, después vinieron las bromas de que no estaba cansado por levantar la bici, etc… Rápidamente me voy a ver la clasificación; había quedado octavo, y cuando salgo del masaje veo que me he posicionado también 8º en la general! No podía estar más contento; había logrado meterme entre los 10 primeros, y llegar a la última etapa dependiendo de mí mismo.

Ahora la visión de Abel de la etapa, seguro que saca alguna imagen comprometida de nuevo, por cierto, la imagen de portada también es suya, un crack. Mañana la tercera y última etapa de un sueño.

Marcos López Bonilla
Director Técnico en AltaFit
 Marcos Lopez Ultraman

El comienzo de un sueño. Mi primer día en el Ultraman.

1 de Agosto – Ultraman de Canadá  

10 Km swim – 149,8 Km bike – 9h 40′ 40»

ultraman canada Marcos Lopez concentracionEl comienzo fue de lo más emotivo; todo un año esperando este momento… y ya estábamos ahí; en una playa preciosa de Penticton, aún amaneciendo, y en la otra punta del planeta. Formando un círculo todos los triatletas participantes con un gaitero en el medio siguiendo el mismo ritual que en un pasado realizaban para despedir a los grandes guerreros antes de la gran batalla. Una música emotiva para el momento más esperado, miro a la cara de cada uno de mis compañeros (a los cuales no conozco, pero 3 días después terminarán siendo como mis hermanas y hermanos, unidos para siempre por el sufrimiento y las alegrías compartidas en 3 días y 520 Km), unos están concentrados con los ojos cerrados, otros buscan la mirada de sus familiares y seres queridos, otros simplemente lloran… A mí no me queda otra que mirar al cielo y pedirle a mi amigo a Rafa que me ayude, sé que está ahí. Sólo pienso en la gente que me quiere, y la mezcla de ese pensamiento y ser consciente de que ya llegó el momento… me produce un cosquilleo en la tripa tan intenso que nunca olvidaré. La música finaliza, y rápidamente tras la foto nos fundimos en un abrazo con nuestros equipos, después de conjurarnos Abel, David y yo; Abel se va al kayak, yo me meto en el agua, y David graba la salida desde fuera, para más tarde ir a prepararme la bici.

etapa de agua Marcos Lopez Ultraman CanadaLa cuenta atrás es un verdadero subidón de adrenalina, ninguno nos lo creemos… ya estamos allí! Es un mezcla entre alegría y miedo por no tener ni idea de lo que se nos viene encima con 520 km… Y cuando la bocina suena de repente te ves nadando con una taquicardia fuera de lo normal… pero rápidamente empiezo a pensar en lo que ven mis ojos; montañas enormes a un lado, y un precioso amanecer al otro lado con un sol espectacular que me deslumbra cada vez que respiro hacia ese lado, era como nadar en un sueño! Pero no… me doy cuenta de que es realidad, y es a partir de ese momento cuando empiezo a disfrutar cada una de mis brazadas. A los 4 Km se empieza a quejar un poco el hombro bueno, es normal, hace más fuerza remando y Abel no hace otra cosa que decirme que me desvío hacia la izquierda. Entre el Km 8 y el 9, hay una corriente fortísima, según Abel prácticamente no avanzamos. Y finalmente llegamos, y tras un audio muy especial que Abel me tenía reservado para cuando me flaquearan las fuerzas, llego a meta con mucha energía y muy buenas sensaciones, en comparación con los mareos con los que llegaban casi todos los triatletas.

fin etapa nado ultraman canada Marcos LopezMe espera David que me ayuda a quitarme el neopreno, estamos contentos; nos hemos quitado 10 km de agua y comenzamos la bici, pero solo tengo una preocupación porque soy consciente de las limitaciones de mi hombro…. “David; en qué posición he salido?”, me dice que en la 17, y rápidamente me fijé en mi cabeza un sólo objetivo: no parar hasta entrar entre los 10 primeros… y eso implicaba hacer 7 adelantamientos sin saber a qué distancia estaban de mí.

Nada más montar en la Muse las sensaciones no es que fueran buenas, es que eran ESPECTACULARES, se juntaron varios aspectos favorables: después de nadar 10 km mi espalda me pedía ir doblada hacia adelante y eso me hacía ir muy cómodo acoplado, además mis compañeros de Muse han conseguido ajustar perfectamente a mis medidas el “mongui-acople” para mi maltrecho hombro, iba perfecto! ,salía del agua en muy buenas condiciones, las piernas me respondían, iba muy rápido, y… era la primera vez que competía con la cabra de Muse, estaba completamente emocionado con la adrenalina a tope , pero sobre todo puedo decir que… literalmente: SENTÍA QUE VOLABA!

A los 10 minutos adelanto al triatleta portugués, y a la media hora aparecen en el coche del equipo Abel y David escandalizados, me dice Abel: “Estás loco, afloja un poco que esto es muy largo y vas a petar”, yo no atendía a razones… se me había metido entre ceja y ceja no parar hasta alcanzar el top10 y no iba aflojar, le digo: “Tranquilos; 6 más y aflojo”, y me responde partiéndose de risa: “pero por qué? Dónde pone eso? Qué necesidad hay?”, -“hazme caso, entrar entre los 10 primeros me ayudará estar más tranquilo” , -“vas demasiado rápido Marcos, pero si vas seguro, te ves bien y te ayuda a estar más tranquilo; adelante!”. Así hice, me sentía genial, y cada adelantamiento que hacía me daba más energía, no sólo por el hecho de adelantar posición, sino porque cada vez que pasas a alguien en el Ultraman no es como un Triathlon cualquiera, aquí nos saludamos y nos animamos uno a otro, intercambié ánimos con cada uno de los 7 adelantamientos que realicé, y eso os aseguro que lejos de pasarme factura por el etapa bici 1 ultraman canada Marcos Lopezesfuerzo, me recargó de energía. En el Km 67, en una larga subida, adelanto a Nat, triatleta de Nueva York, con tan buena suerte que Abel lo graba con el móvil (qué bien ya tengo para vacilar a mis colegas de Postureo bike, me dije). A partir de ahí aflojo, me sentía con fuerzas aún, pero la etapa era de 145´8 Km y la cabeza me decía que después de cumplir el objetivo había llegado el momento de dosificar. Además estaba muy contento, me llegaba información de que había adelantado a compis que me habían sacado más de una hora nadando, ahora sí; me sentía con los deberes hechos.

Continuamos a buen ritmo hasta el Km 100, ahí entramos en tramo de doble sentido bastante antipático, lleno de baches, dónde no corría el aire y con un sol de justicia, ante ese panorama me fijo en que cada triatleta de los que me cruzo van parando a cambiar los bidones. Los míos están ardiendo y son auténtico caldo… pero no veo el coche de mi equipo! Y no hago más que preguntarme dónde estarán… A la media hora, al final del tramo les veo, “Donde estábais?!” Les pregunto, David me contesta: “Marcos, nos hemos quedado sin gasolina, luego te contamos”, yo me callo y sigo adelante, sabía que en ese tramo había perdido tiempo y seguramente me pasaría factura. Por otro lado, bastante tenían ya Abel y David con lo que les había pasado y estar pendiente de mí, como para decirles yo algo, ya me contarían la “odisea” en el apartamento.

En el Km 120, como decimos en mi grupeta de “Postureo Bike”, nos vino a visitar a todos los triatletas “el tío del mazo”, con más repercusión en unos que en otros. Afortunadamente yo había seguido bien la alimentación que Nutrisport me planificó, y no sufrí ningún bajón importante o “pájara”, simplemente sentí que flaquearon un poco las fuerzas, pero sin duda; bajé algo el ritmo. Al poco tiempo Nat, el último triatleta al que había adelantado, se pone detrás de mí subiendo un puerto, se para, cambia su bici cabra por otra bici de ruta y me adelanta. Si, efectivamente, la mayoría de triatletas llevaban una bici de contrarreloj (cabra) y otra bici de ruta (flaca). Aunque me fastidió un poco por pasar a la 11º posición, le animé igual que me animó el a mí cuando yo le pasé. Ante todo había que reconocer que en el cómputo global de natación y bici él había sido mejor que yo.

La energía llegó pese a la dureza del tramo final, y pude disfrutar de los últimos kilómetros, sólo saber que terminas en buenas condiciones la primera etapa de todo un Ultraman te llena de felicidad. Llegué a meta con un sonrisa de oreja a oreja, acordándome de mi familia y toda le gente que me quiere, y dando las gracias a Rafa que desde el cielo me había cuidado para que no me pasara nada y llegara sano y salvo.

Al llegar me abrazo a David y a Abel, todo un subidón terminar la primera etapa!

fin dia 1 ultraman canada Marcos LopezAl bajar de la bici David, que entiende inglés mejor que nosotros, me empieza a hacer señas para que preste atención a lo que dice Steve King, el comentarista del Ultraman, (campeón del mundo de Ironman y carismático comentarista actualmente en los triathlones de más prestigio), y escucho que está comentando que después de salir en el puesto 17 del agua, he realizado el 5º mejor tiempo en la bici, quedando el 11º en la clasificación general, “todo una remontada del triatleta español” decía. Si estaba mínimamente descontento por terminar fuera del top10, ahora estaba totalmente rebosante de felicidad al ver que había suscitado tanta admiración entre la gente de la organización. Verdaderamente los 70 primeros Km habían sido una pura contrarreloj! Satisfecho me voy a la zona de masajes y a que me revisen los médicos, ni siquiera cuando me dijeron que había perdido 4 kilos perdí la sonrisa, estaba feliz, había notado los ánimos de todas las personas que me apoyan.

Al terminar me preguntaron: ¿Cómo es que se te dio tan bien la bici y tan mal la natación?, mi respuesta fue: “Porque tengo un hombro muy malo para nadar y una bici muy buena para pedalear”, a ver como les explicaba yo lo del monguiacople…

Ahora os dejo el resumen de la etapa en un vídeo de Abel, para que tengáis también su punto de vista, a ver si conincide con el mío o vivimos realidades diferentes.

Marcos López Bonilla
Director Técnico en AltaFit
 Marcos Lopez Ultraman

Llegó el momento del #DesafíoAltafit Ultraman de Canadá: 1, 2 y 3 de agosto.

Ya estamos aquí!! Llegó el momento de la verdad, ahora sí que sí … del 1 al 3 de agosto estaré dándolo todo en el Ultraman más largo del mundo: el Ultraman de Canadá 2015.Marcos Lopez en Canada

Me encantaría que lo siguierais y me mandaseis toda la fuerza y energía que podáis, puesto que la voy a necesitar seguro. Lo podréis seguir por la página web del Ultraman de Canadá, dónde nada más entrar tenéis un “Live stream” para seguirlo en directo. El la web de Altafit Gym Club y en sus redes sociales también tendréis noticias. Y contaremos con la narración a tiempo real con vídeos y fotos qué colgarán Abel Rodríguez y David Castander (los dos componentes de mi equipo) en mi Facebook y en mi Instagram (@MarcosLopezUltraman).

Marcos Lopez DesafioAltafitParece que fue ayer cuando el pasado 31 de enero me comunicaron que estaba seleccionado. Pronto comenzamos con todo el #DesafíoAltafit organizando eventos por muchos Clubes Altafit, en los que he podido disfrutar del cariño de todos los socios que han participado en los distintos desafíos. Alcalá, Albacete, Guadalajara, Murcia, Marbella, Fuengirola, Majadahonda, Las Rozas, Puerta de Toledo, Estudiantes, Santa Eugenia y Vallecas… son los clubs dónde he tenido el honor de organizar esos eventos que me han ayudado a entrenar y a recaudar fondos para estudios de investigación de enfermedades raras, una bonita causa merecedora de un reto de esta envergadura. Pensad que hay unas cuantas personas anónimas en este país que os lo agradecen de corazón, os lo aseguro.

Muchas gracias a todos los que me habéis brindado vuestro cariño y ánimos durante todos estos meses, a los que habéis querido compartir entrenamiento conmigo en quedadas y eventos recordad que cualquier kilómetro o metros que hayáis compartido conmigo corriendo, pedaleando, o nadando me será de gran ayuda en esos 520 kilómetros que tengo que recorrer por Canadá. Tenerlo muy presente cuando me veáis sufriendo o lo esté pasando mal, todo eso que habéis compartido conmigo me ayudará a seguir siempre hacia delante.

camiseta ultramanAtrás queda una temporada con participaciones en carreras de todo tipo de distancias, un par de pódiums en carreras, 10º y 9º puesto en el Triathlon Internacional de Lisboa, y Triathlón de la Bola del Mundo, un par de cicloturistas, y un meritorio Finisher en uno de los IM de Lanzarote más duros de los últimos años… unido a todos los entrenamientos en piscina, en la pista de Atletismo con el “Club corredores”, y en todos los puertos y gran parte de las carreteras de Madrid que hemos recorrido en bici con “Postureo bike”, a todos, gracias.

Tampoco me voy a olvidar de todas las grandes marcas que tanto me han ayudado; con Nutrisport S.A. y Muse Hard Bikes a la cabeza sobre todo. Detrás de todas esas marcas que me han ayudado hay grandes personas que han colaborado a hacer un sueño realidad.marcos lopez y desafioaltafit

Socios, compañeros, amigos, familia… no sé lo que pasará el próximo 1, 2 y 3 de agosto… Pero si puedo aseguraros que lo daré todo de mí, y que pensaré en cada uno de las personas que quiero hasta llegar a meta y hacerle la dedicatoria a mi amigo Rafa, que estoy seguro estará desde arriba empujando!

Esta vez no os convoco para ningún Desafío en ningún Altafit, esta vez os convoco a que me empujéis desde dónde quiera que estéis: GOOOOO!!!!!

TE ESPERO EN EL ULTRAMAN 520 DE CANADÁ!!!!

 Marcos López Bonilla
Director Técnico en AltaFit
 Marcos Lopez Ultraman

¿Calientas antes de correr? Calentamiento para runners.

Podemos considerar el calentamiento como la actividad previa que realizamos antes de realizar una carrera. Es un aspecto importantísimo para preparar a nuestro cuerpo tanto física como mentalmente. Aumento de la temperatura corporal, flujo sanguíneo, preparar nuestros músculos, sistema nervioso, etc… Además de ayudarnos a rendir al máximo minimiza el riesgo de lesionarnos durante la carrera.

Dependiendo del tipo de carrera el calentamiento será más o menos intenso. Pero siempre debe ser progresivo,de menos a más intensidad.

Aquí os propongo un calentamiento tipo:

  • Caliente-estire-correrMovilización articular: Realizar rotaciones y circunducciones de las articulaciones principales. Como regla general trabaja de arriba abajo, es decir, cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos.
  • Trote suave: 10min de trote suave con el que activaremos nuestro corazón, músculos, pulmones y articulaciones. Además de elevar nuestra temperatura corporal.
  • Estiramientos dinámicos: Son ejercicios que se realizan a través de movimientos lentos, suaves y controlados para permitir al cuerpo llegar hasta su posición de máxima amplitud, mejorando así la elasticidad muscular.


Aquí podéis encontrar una serie de 5 estiramientos para abarcar distintos grupos musculares. Repite cada secuencia entre 3 y 5 veces para llegar a conseguir un estímulo adecuado que pueda mejorar tu nivel de flexibilidad inicial, aumentando de forma progresiva la amplitud de los movimientos en cada secuencia. Recuerda hacerlos sin prisas y a través de movimientos lentos, suaves y controlados:

  • calentamiento runnerApoyando un brazo contra la pared, balancea una pierna hacia atrás y hacia delante. Este estiramiento incrementará la flexibilidad de los flexores y extensores de la cadera.
  • Cruza una pierna sobre la otra y flexiona poco a poco la pierna de apoyo hasta donde puedas. Así estiraremos el piramidal y glúteo mayor de una forma activa.
  • De rodillas, bloquea tu cuerpo metiendo el abdomen y haz una hiperextensión hacia atrás llevando el glúteo hacia los talones. Así además de estirar cuádriceps y psoas estabilizaremos nuestra columna vertebral.
  • De rodillas, adelantamos un pie con la pierna flexionada y bajamos la pelvis adelantando ligeramente el tronco y contrayendo el abdomen. Estirando así aductores y psoas además de estabilizar la columna.
  • Sentado en el suelo con las piernas extendidas toca el pie izquierdo con la mano derecha y viceversa y sigue alternando hacia los lados durante 15» 20». Este estiramiento está orientado a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y glúteo mayor.
  • Ejercicios de fuerza: Sin peso. 2×10 de ejercicios como sentadillas, zancadas, fondos…
  • Ejercicios de técnica: Skipping, talones al glúteo, talón punta…
  • Progresivos: De 2 a 4 progresivos de 100 metros.

 

Después de este calentamiento ya estamos preparados para la carrera. Así que….disfruta de ella…y……A CORRER [email protected]!!!!

Cristina Hernández 
foto cristina hernandez