Free Yoga, el 3 de junio en el Paseo del Prado de Madrid

Las inscripciones para el próximo Free Yoga by Oshio comienzan el próximo 17 de mayo. Son gratuitas… y vuelan. Así que si quieres participar en el mayor evento de yoga de la capital, toma nota.

 

En pleno centro de Madrid, frente al Museo del Prado. El 3 de junio a las 10:15 de la mañana. A esa hora dará comienzo la mayor «master class de yoga» del país. Y está abierta a todos… para todos los niveles, da igual si eres principiante o todo un profesional. El evento de yoga, habitual en otras ciudades como Nueva York, París o Barcelona, vuelve a Madrid. Y repite experiencia en el Paseo del Prado por segundo año consecutivo.

Una experiencia 100% relajante que el pasado año reunió a más de 3.000 personas, amantes del deporte y el bienestar, que con sus esterillas cambiaron el paisaje urbano por unas horas. Una de las principales arterias de la bulliciosa Madrid cambió los coches con sus ruidos y sus humos, por la relajación y la meditación.

Free Yoga es un proyecto de 3 yoguinis apasionadas (según ellas mismas se definen en su web) para acercar el yoga a todos a través de masterclass de yoga gratuitas. Mercedes, Xuan Lan y Mónica crearon Free Yoga en 2012, un concepto de evento que se ha convertido en una referencia en el mundo del yoga y el bienestar. En 5 años, Free Yoga by Oysho ha celebrado 10 clases multitudinarias de yoga, reuniendo cada vez a miles de personas, para difundir la práctica de esta disciplina milenaria en un ambiente relajado y urbano.

Mercedes de la Rosa será la encargada de dirigir esta edición con una clase de Active Yoga, «una disciplina que fortalece físicamente y también desarrolla la fuerza interior», dos pilares imprescindibles para desenvolverse mundo actual. Esta nueva modalidad consiste en una serie de posturas que potencian la energía y la libertad de movimiento. Una práctica totalmente alineada con el estilo de vida sano, activo y en movimiento por el que cada vez más personas apuestan. 

El tipo de yoga que enseña y transmite Mercedes es activo a través de series fluidas de posturas, ayudando a tonificar, fortalecer y sanar el cuerpo, al mismo tiempo que ayuda a conectar con la potencia interior que todos llevamos dentro.

Si quieres participar no tienes más que estar pendiente para inscribirte (en www.freeyoga.es o en www.oysho.com) el próximo 17 de mayo y no quedarte sin tu plaza… Y el 3 de junio prepárate para toda una «yogui-party».

 
María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Técnicas para reducir el estrés.

Siempre hablamos sobre los beneficios que nos aporta la actividad física y deportiva en el gimnasio; ahora nos vamos a centrar en la importancia de la concentración y la conciencia para reducir el estrés.

Si habéis practicado ya Pilates o Yoga, sabréis que hay que tener en cuenta diversos puntos o principios establecidos, para mejorar la técnica e inteligencia psicomotriz. Para un incremento de nuestra concentración vamos a recurrir a una de las técnicas más antiguas: la respiración; en cuanto llevas tu conciencia a la respiración cualquier distracción tanto mental o externa pasa a un segundo plano.

Para ello debemos entender cómo funciona nuestro cuerpo mediante la meditación, así de esta manera nos sentiremos más libres y a la vez disminuiremos nuestro estrés diario, los niveles de ansiedad y brinda beneficios similares a los que tiene el sueño: estudios realizados por el “profesor de medicina de la Universidad de Harvard (EEUU), Herbert Benson”.

meditacionEl cerebro es plástico y está en cambio constante. Este hábito consigue que haya una comunicación entre neuronas y así modificar ciertas estructuras neuronales. A día de hoy, la ciencia ha observado las ventajas de esta antigua práctica en el bienestar de los seres humanos como por ejemplo investigaciones en: “National Institutes of Health (EE.UU.)” o American College of Cardiology que observó que además disminuye la presión arterial que es uno de los principales objetivos del tratamiento de enfermedades del corazón y aquí es una gran ayuda la práctica de meditación. La investigación científica ha demostrado que la meditación ayuda a gente con diversas afecciones cardiovasculares, como la aterosclerosis, síndrome metabólico, insuficiencia cardíaca congestiva, isquemia miocárdica, masa ventricular izquierda.

Un reciente estudio longitudinal de 5 años (publicado en 2013) por la Asociación Americana del Corazón demostró que los pacientes que practicaban Meditación Trascendental regularmente tenían una probabilidad 48% menor de sufrir un ataque cardíaco, infartos o muerte, que personas en estado físico similar.

Después de esta breve explicación, podemos empezar por hacer un ejercicio donde respiremos solo por la nariz a un ritmo pausado y rítmico.

¿Por dónde empezamos?

yoga anima sana in corporeComenzaremos por una inhalación y exhalación por la nariz a nivel diafragmático. Debéis notar como el estómago se expande y se contrae, si aún lo haces desde la caja torácica intenta cambiarlo poco a poco. Cuenta hasta 10 respiraciones completas previo al ejercicio, también puedes hacerlo post ejercicio para conseguir una buena recuperación.

Cuando ya tengas bien interiorizado este tipo de trabajo ya eres capaz de adentrarte más en la meditación. Normalmente cuando se habla de meditación te imaginas al gurú en la posición del loto con incienso, velas y los ojos cerrados; realmente es mucho más sencillo que eso, lo único que debes hacer es estar centrado en la actividad que estés haciendo al momento presente.

Ahora que ya concones la esencia del trabajo interno, te invito a que probemos si somos capaces de mantenernos realizando lo que estemos haciendo sin pensar en otra cosa. ¿eres capaz?

Bibliografía:

https://desdelaraiz.com/category/meditacion/

http://www.meditaciontrascendental.es/national-institutes-of-health

https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/meditation?lang=es

KEITH WALLACE, Robert; BENSON, Herbert. The Physiology of Meditation. Editor W.H. Freeman.

Israel Sierra
 ISRAEL SIERRA

Mindfulness y sus beneficios

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente al presente, con interés y aceptación, sin juzgar. Es aprender a aceptar de forma directa cada situación, aquí y ahora. Dejar de preocuparnos por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido.

La práctica de Mindfulness tiene sus raíces en la meditación budista y nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno.

En Occidente, desde hace más de 30 años y gracias al mayor referente mundial de Mindfulness, el profesor Jon Kabat-Zinn, está integrándose en la Medicina y la Psicología como una práctica reconocida científicamente que contribuye de forma efectiva a reducir el estrés y sus síntomas tanto físicos como psicológicos, aumentar la autoconciencia y mejorar el bienestar general.

En el mundo del deporte, Mindfulness es una práctica bastante novedosa actualmente. No se basa en buscar el estado interior del deportista en un momento determinado como «bueno» o «malo», sino en poner el énfasis en la toma de conciencia objetiva y la aceptación de la ocurrencia de experiencias tanto externas como internas.

Numerosas investigaciones con deportistas han demostrado los beneficios de ésta práctica: por un lado para reducir la ansiedad, preocupación, evitación y juzgarse a sí mismo; por otro para aumentar la intensidad en los entrenamientos, el deseo de participar y su disfrute, promoviendo una mayor conciencia de señales externas, internas y kinestésicas.meditacion

El deportista que use el foco de atención en el disfrute de la práctica conseguirá su máximo rendimiento.

¿No os ha pasado alguna vez de estar realizando la práctica de algún deporte por placer, ya sea solo o con amigos, y cuando queremos darnos cuenta hemos perdido la noción del tiempo, del cansancio o el hambre? Esa sensación es la que se consigue con la meditación y respiración consciente de Mindfulness, invirtiendo toda la energía en el presente, dejando de controlar todo lo que pasa en nuestro entorno y aceptándolo.

Un buen ejemplo de la efectividad de esta Atención Plena son los Seattle Seahawks, quienes consiguieron su primera Super Bowl en 2014, gracias en gran medida a la decisión de su entrenador Pete Carroll de contratar un Psicólogo deportivo para introducir a sus jugadores en la práctica de Mindfulness.

«Es simple, deja fluir… «.

Jonathan Buendía Urdiales
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