Las bicicletas eléctricas ¿sólo valen para la ciudad?

Las bicicletas eléctricas se están imponiendo cada vez más y no sólo para el uso en las ciudades. Prácticamente todas las marcas tienen ya su modelo eléctrico y no solo de estilo urbano.

 

Los servicios de bicicletas compartidas han hecho mucho para dar a conocer sus ventajas en los desplazamientos por las ciudades. Demuestran su comodidad y facilidad de uso para cualquier tipo de persona, independientemente del nivel de forma física, o la ropa que lleves. Pero más allá, un estudio realizado en 12 ciudades europeas con este sistema, ha demostrado la incidencia directa en la salud de la población. Promueve una mayor realización de actividad física y disminuye el nivel de polución, lo que se puede traducir en reducción de atenciones médicas y muertes en esas poblaciones. 

Estas bicicletas cuentan con un pequeño motor eléctrico. No son una moto, éste sólo se activa como complemento al pedalear, y deja de funcionar cuando la bicicleta alcanza una determinada velocidad. Es una ayuda para determinados momentos. Funcionan con una batería recargable, con mayor o menor autonomía, según los modelos. Las mejores en la actualidad son las de ion de litio, menos pesadas y que duran más. También su tamaño es algo más reducido para poder ocultarse o acoplarse al cuadro.

En un principio estas bicicletas pueden parecer ideales sólo para las ciudades, zonas con muchas cuestas,  o para personas con bajo nivel físico. Los primeros modelos han sido bicicletas de paseo, o plegables, pensando fundamentalmente en este uso. El hecho de que el peso sea alto, no lo hacía atractivo para otros segmentos. Pero eso está cambiando. Las marcas ya han empezado a comercializar bicicletas de montaña eléctricas. Modelos deportivos con suspensión, y con motor. 

Se están valorando otras ventajas a su uso más deportivo, como permitir entrenamientos más largos de resistencia, o más técnicos sin tener que hacer tanto esfuerzo físico. Alternarlas con la bicicleta normal, utilizando el nivel de ayuda más bajo o más alto según el objetivo. Y es que, pese a la ayuda, no hay que olvidar que mover el peso extra de estas bicis también requiere su esfuerzo.

Parece que el mercado se abre para las bicicletas eléctricas para todos los usos y para todo tipo de personas, desde las más sedentarias hasta los más «pro» de la mountain bike. Conviene recordar, eso sí, que las normas de tráfico son de obligado cumplimiento en bicicleta. Si no las observamos podemos ser multados. Las más habituales son por llevar auriculares puestos (aunque sólo sea uno), no llevar la señalización adecuada (luces reglamentarias), o no llevar casco en carretera.

Así que ya sabes, si quieres desplazarte por ciudad o quieres avanzar más en tus entrenamientos, pásate a la bici eléctrica. Ahora que los precios empiezan a ser más asequibles, puede ser un buen momento.

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Senderismo a 20º todo el invierno, descubre Madeira

Madeira, es una isla portuguesa en el Océano Atlántico, al norte de las Canarias. Con 2.500 km de senderos y levadas, el senderismo es su principal atractivo. Y todo ello en un clima privilegiado que ha contribuido a que la agricultura sea ya la segunda fuerza económica después del turismo.

 

Madeira es una isla volcánica, su relieve es muy complicado y genera importantes contrastes en pocos kilómetros. En el centro de la isla hay un macizo dominado por el Pico Ruivo (1.861 m). El clima cambia mucho dependiendo del lugar de la isla y del momento del día, por lo que se puede encontrar con sol y calor, lluvia o niebla si pasa por distintos lugares o en momentos diferentes. Tiene un clima oceánico en el norte y mediterráneo en el sur, con lluvias más abundantes en el norte y durante las noches. La temperatura media oscila entre los 24º en verano y unos 18º en invierno, aunque hay que tener en cuenta la altitud de la zona que vayamos a recorrer.

Dentro de todas las rutas que se pueden hacer en la isla, destacan las levadas. Hay más de doscientas que atraviesan toda la isla de Madeira. Son canales de agua que se hicieron para abastecer el sur y ahora también rutas de senderismo muy apreciadas. En todas ellas se disfruta de magníficos paisajes y atraviesan muchos rincones recónditos, como es el caso del bosque de Laurisilva, declarado patrimonio mundial por la UNESCO en 1999. Además suelen tener poca dificultad y estar muy bien señalizadas, eso sí, conviene llevar siempre linterna, chubasquero y algo de abrigo.

Dentro de las muchísimas rutas que se pueden hacer vamos a recomendarte 4 de las más representativas. Dos por levadas, una a orillas del mar, con un paisaje totalmente distinto al del resto de la isla. Y la más exigente por las cumbres de la isla, del Pico Ruivo al Pico Arreiro.

 

Levada 25 fontes – Cascada do Risco. 

 11.0 km
350 m de desnivel acumulado.
Ida y vuelta por el mismo camino.
Nivel: Intermedio.
 3-4h

 

Levada Queimadas – Caldeirao Verde

 11.8 km
95 m de desnivel acumulado.
Ida y vuelta por el mismo camino.
Nivel: Fácil.
 3-5h
 

 

Ruta por la Península de São Lourenço.

 7.2 km 
417 m de desnivel acumulado.
Ida y vuelta por el mismo camino.
Nivel: Intermedio, cuidado con viento fuerte.
 2-3h
 

 

Pico Arieiro – Pico Ruivo.

 10.5 km 
1.172 m de desnivel acumulado.
Ida y vuelta por el mismo camino.
Nivel: Difícil.
 2-4h

 

 

Con estas rutas tendrás una idea muy general de la isla, pero hay muchísimas más. Decide cuántos días quieres pasar, y organiza las rutas en función del tiempo que vaya a hacer cada día… si va a llover en el norte puedes hacer las del sur, si hace viento haces las levadas que están más resguardadas… Es un destino asequible, eso sí, tendrás que alquilar coche  para todos los días. Pero, pese a los desniveles que te vas a encontrar, con el modelo más económico es suficiente para dos personas. ¡Empieza a planificar tu próxima escapada!
María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

Nos vamos a la Basque Ultra Trail ¿te vienes?

La Basque Ultra Trail Series (BUTS) es un circuito de carreras de montaña de larga distancia que se realiza en el País Vasco y Navarra. Cuatro pruebas que unen las ciudades de Bilbao, Vitoria/Gasteiz, Iruña/Pamplona y Donostia/San Sebastián.

 

La característica principal de las pruebas que integran el Circuito BUTS es la semi-autosuficiencia de sus participantes. Esto es, la capacidad de cada participante de organizarse su propia supervivencia entre los avituallamientos, tanto desde el punto de vista alimentario como de vestuario y seguridad. De forma que pueda resolver de forma autónoma y autosuficiente las posibles situaciones derivadas de la competición y del entorno en el que se desarrolla (cansancio físico y/o mental, enfermedad, heridas, inclemencias meteorológicas, etc.).

Esto significa que la organización marcará un material mínimo obligatorio, y que comprobará a la salida, y en cualquier momento a lo largo de la prueba, que los corredores llevan con sigo ese material. De la misma forma está prohibido el acompañamiento de los participantes, salvo en las zonas de avituallamiento marcadas a lo largo de la prueba. No está permitido que ningún «no-inscrito» acompañe a los corredores en ningún tramo de la carrera.

Todo el circuito se completa a lo largo de un año, en febrero o marzo la primera carrera y la última en octubre. Así que estás a tiempo de prepararte para la BUTS 2018. Estas son las etapas:

Bilbao–Gasteiz     110 km      10.300 m  (D+5.400m/D-4.900m)
Gasteiz–Iruña       130 km       11.500 m  (D+5.700m/D-5.800m)
Iruña–Donostia    120 km       13.600 m  (D+6.600m/D-7.000m)
Donostia-Bilbao   140 km       14.400 m  (D+7.200m/D-7.200m)

Estas carreras, y la Basque Ultra Trail no podía ser diferente, buscan promover los valores propios de montañismo -el respeto, la solidaridad y conocimiento de la naturaleza mediante el ejercicio físico- y de difundir la riqueza paisajística de la geografía los lugares por los que discurren. En ese sentido, el respeto al medio ambiente es fundamental. La organización se compromete a utilizar materiales reciclados, reutilizables o biodegradables. Retirar todas las balizas y marcas indicativas de los recorridos, etc… De hecho se entrega a todos los corredores un vaso re-utilizable para intentar no generar muchos residuos, así como una bolsa para que pueden transportar todo los residuos que puedan general a lo largo de la prueba.

Obviamente, son pruebas muy exigentes, es necesaria una buena preparación para las mismas, así como estar en perfectas condiciones de salud para afrontarlas. De hecho es requisito imprescindible para inscribirse aportar un certificado médico. Lo más recomendable es una buena preparación física que no olvide los ejercicios de fuerza junto con los entrenamientos en montaña. Tus genius en AltaFit te podrán aconsejar los mejores ejercicios a realizar para afrontarlas con solvencia y evitar lesiones.

 

Es momento de empezar a planificar tus retos para el 2018. ¡Sueña grande!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

Ultra Trail Desafío Somiedo

¿Te imaginas correr una maratón algún día? ¿Y dos seguidas, 84 km de una sola tacada? Pues a eso añádele hacerlo en montaña, subiendo 7 cotas y acumulando 9.450 metros de desnivel. Eso es la Ultra Trail Desafío Somiedo (UTDS), que este año tuvo lugar el 29 de julio en el Concejo de Somiedo.

 

Bueno, si te parece mucho para empezar, también tienes la Maratón Desafío Somiedo (MDS) con 45 km y 5.000 metros de desnivel acumulado. Casi nada. Ambas se disputan el mismo día y están organizadas por Aventuries Sports Events S.L. A parte de la distancia tienen pocas variaciones más. La MDS  tiene la salida en Valle de Lago y la UTDS tiene la salida en Pola de Somiedo, donde terminan las dos. Ambas pruebas transcurren por el Parque Natural de Somiedo.

El reglamento exige llevar durante la prueba una serie de materiales obligatorios, como cortavientos, vaso para los avituallamientos, manta térmica, teléfono móvil, y elementos luminosos para la UTDS…  El material puede ser revisado en distintos puntos por los jueces, asegurándose que todos cuentan con él en toda la carrera. Las dos pruebas forman parte de la  iTRA, la Asociación Internacional de Trail,y puntúan para la  Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB).

Son pruebas muy exigentes, pero cuentan con un gran aliciente, el paraje por el que discurren. Hacer compatible su cuidado y conservación con pruebas de este tipo es un desafío en sí mismo. Los organizadores incluyen en el reglamento un código de buenas prácticas, que debería ser extensible y aplicable a todos los que disfrutamos de la naturaleza en cualquiera de sus modalidades. Se resumiría en no dejes nada que no estuviera allí (clínex, envoltorios, latas, plásticos… etc.) e intenta ser lo menos agresivo con el entorno, utilizando sólo los caminos.

La Ultra Trail Desafío Somiedo es una de las pruebas más importantes del calendario asturiano, y cuenta con la participación de mas de 500 corredores entre las dos carreras. Entre ellos lo mejorcito del Trail Running nacional, como el campeón de este año, Miguel Angel Heras, que repitió triunfo. En este vídeo de la organización podéis ver y apreciar la belleza del recorrido, y su dureza.

Hay quien piensa que realizar pruebas de estas distancias y con estas exigencias tiene un punto de masoquismo… Pero la heroicidad de estos atletas es innegable, su capacidad de sacrificio y entrega son máximas. Y lo que está claro es que no está al alcance de todos. Lo mejor es que cada uno encuentre la actividad que le permita tener un equilibrio entre desafío y esfuerzo, y salud. La vida activa saludable que siempre defendemos en AltaFit.

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

¿Te vas de vacaciones? No dejes de entrenar!!

Por fin ha llegado la tan ansiada época estival y con ella las vacaciones. Tiempo de relax, momento de desconexión del día a día y de la rutina laboral.

En todo programa de entrenamiento siempre tenemos un momento de descanso, necesario y obligatorio para que nuestro cuerpo se recupere y regenere. Pero en vacaciones no hay que renunciar del todo al ejercicio físico, sino simplemente buscar la forma de incluirlo, de una manera más calmada, diferente y atractiva, para que no suponga un esfuerzo y caer de nuevo en la rutina.

Es la época perfecta para practicar deporte, debido que tenemos más horas de tiempo libre, del buen clima, de nuestros días de vacaciones durante el año. Lo que conlleva que cambiemos de destino durante unos días y nos alejemos de nuestro centro deportivo habitual, pero no significa que no podamos continuar con nuestro entrenamiento durante este periodo.

Nuestros destinos de vacaciones suelen ser variados, playa, montaña, campo, ciudades etc., pero cada uno de ellos nos ofrece distintas posibilidades de aprovechar el entorno y poder continuar con la actividad física y mantener activo nuestro cuerpo.

Aquí tenéis unos ejemplos:

  • Si vuestro destino elegido es la playa, hay muchas alternativas para aprovechar lo que nos rodea. La natación puede convertirse en nuestra principal, junto con los innumerables deportes acuáticos tales como windsurf, kitesurf, vóley playa, futbol playa, etc., o simplemente un “deporte” que todos hemos practicado alguna vez en nuestras vidas… los “patines a pedales”, ejercicio cardiovascular combinado con tonificación de tren inferior. O nuestra compañera de playa , la “toalla” a la que podemos darle varios usos aparte de tumbarse al sol, como por ejemplo un curl de bíceps o un jalón de tríceps ayudado por un amigo, o por último, jugar con la inestabilidad que nos proporciona la arena, caminando, corriendo o practicando tenis playa.
  • entrenando en la montaña 2En la montaña tenemos la oportunidad de practicar deportes como el rafting, escalada, senderismo, actividad que aparte de activar nuestro cuerpo también lo hace con la mente, ya que el paisaje que suele rodearnos nos transmite paz y tranquilidad, aportándonos un extra de relajación para nuestra mente. También podemos tener en cuenta y usar las pendientes de las laderas, o los recursos que nos da la naturaleza como dos simples piedras que podemos usar a modo de un press de hombro.
  • Las diferentes actividades deportivas que podéis encontrar en un camping son diversas ya que suelen contar con pistas de tenis, de baloncesto… piscina y al igual que en la playa , la natación es una buena opción , pero tenemos otras opciones como el acuagym o acuatonic, actividades que uno mismo puede practicar dentro del agua como usar la fuerza del agua al caminar o hacer varias repeticiones de adducciones o abducciones para fortalecer las piernas dentro de la misma.
  • Pero si vuestro destino es una gran ciudad y no queréis caer en la rutina y acudir a un gimnasio, recordad que los parques son nuestro gran aliado para ejecutar una rutina entrenando en el parquefuncional , usando bancos, arboles, aceras, gimnasios en parques o los carriles bici donde podréis patinar o usar la bici al igual que en cualquier otro destino vacacional. Existiendo la posibilidad de combinar ejercicios de tonificación como subir y bajar un banco, fondos sobre la acera, o practicar running por cualquier parte de la ciudad siempre teniendo en cuenta las horas adecuadas para ello, debido que por ejemplo a las 4pm nos puede dar un golpe de calor.

Todo esto son varios ejemplos que podéis y debéis llevar a la práctica para mantener vuestra condición física, dependiendo del destino vacacional elegido, y que cuando volváis a cualquiera de nuestros centros ALTAFIT no os de un “parraque” ya que os vamos a estar esperando a la vuelta, dándolo todo en el próximo curso escolar-deportivo¡¡¡¡¡¡

Buen verano a todos y disfrutad de vuestro destino¡¡¡¡¡

David Nieto Pinilla

7 razones AltaFit para visitar Alicante.

Alicante se ha convertido en otro destino Altafit con la inauguración de AltaFit San Vicente del Raspeig, y nada más llegar ya nos hemos enamorado de ella. ¿Quieres saber por qué?

1. Clima. Tiene cerca de 300 días de sol al año y una temperatura máxima media de 17º. Lo mejor para practicar cualquier tipo de deporte.

alicante 12. Mar Mediterráneo. Más de 218 km. de excelentes playas y un mar cristalino: La Costa Blanca. Con especial mención a la Isla de Tabarca, que se merece como poco una excursión de un día para disfrutar de sus aguas, Reserva Marina del Mediterráneo por su excelente calidad y por la biodiversidad de su flora y fauna.

3. Montaña. Es la segunda región más montañosa de toda España. Sí, has leído bien, la segunda. Paraiso para escaladores, senderistas, amantes de la bici… Las sierras de Bernia, Aitana y Puig Campana, Maigmó y La Alguenya y Mariola, pertenecen al sistema Bético. Son relieves enérgicos, alzados en paredes y crestas afiladas que llegan hasta el mar donde se zambullen en espectaculares acantilados como  los cabos de San Antonio o La Nao entre otros.

4. Gastronomía. En especial sus arroces (a banda, del «senyoret», con mero y gambas, de verduras, con bogavante…) y sus barras de tapeo o sus heladerías artesanas de tradición jijonenca.alicante gal1_big_1

5. Fiestas. Sin duda hay que destacar las Fiestas de San Juan, donde arte, fuego, agua, pólvora y música, se entremezclan en las calles de pueblos y ciudades para dar la bienvenida al solsticio de verano. Pero también son muy destacables y recomendables las fiestas de Moros y Cristianos.

6. Visitas. Cuenta con numerosos puntos de interés en toda la provincia, por destacar algunos, El Palmeral de Elche y el Huerto del Cura, patrimonio de la Humanidad de la Unesco. En la capital el Museo Arqueológico, MARQ, el Castillo de Santa Barbara en el monte Benacantil y en sus laderas el Barrio de Santa Cruz, barrio marinero con escalinatas serpenteantes que dan paso al Casco Antiguo con una magnífica vida nocturna.alicante palmeral de elche

7. A un paso. Está perfectamente comunicada por tierra, mar y aire. Lo último, la llegada del AVE, la deja a poco más de dos horas de Madrid, pero tiene también un magnífico aeropuerto para acercarla aún más a cualquier punto, puerto y muy buena red de carreteras.

Si todas estas razones no te han parecido suficientes, ahora además Alicante cuenta con un nuevo AltaFit Gym Club… ¿qué más se puede pedir?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit