Play List Altafiteros, canciones para entrenar en Otoño

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

Una vez ya hemos admitido que se ha acabado el verano, le damos la bienvenida al otoño, una nueva temporada que llega de la mano con la bajada de las temperaturas, el cambio de la luz, la transformación del paisaje en tonos naranjas, rojizos, marrones, etc. Además de estos cambios en el ambiente, también provoca algunos cambios en nosotros.  Es frecuente escuchar a principios del otoño en algunas personas que están bajas de ánimo, fatigadas, poco motivadas.

La solución para afrontar estos cambios estacionales es realizar actividades gratificantes, que nos ayuden a subir los niveles de estado de ánimo. Una de las actividades más gratificantes que existe es realizar deporte, ya que se segrega endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad, durante la práctica deportiva, de manera que es una buena solución para combatir este problemilla.

En el caso que ya realices deporte y estés sufriendo estos cambios estacionales te propongo que dediques un poquito de tiempo a seleccionar la música de tu entrenamiento. La música durante el entrenamiento aumenta nuestro estado de ánimo y la motivación, además te permite que te concentres más y disminuye tú sensación de esfuerzo. Aunque tienes que estar atento y no relajarte en exceso, ni distraerte de estímulos importantes.

De manera que, música y entrenamiento me parece una combinación excelente para combatir estos cambios estacionales del otoño. Aquí te propongo la Play List de Altafit Otoño, canciones de moda de diferentes estilos:


¿Qué te parecen? ¿Pondrías alguna más?

 

Lidia Pla

Lidia Pla valencia

Play List Altafiteros, Canciones del mes de Septiembre

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

Septiembre es un mes muy especial. Tiene su parte amarga y triste. Supone el final del verano, de las vacaciones… Implica despedirnos de las sandalias, los tirantes, los bañadores, los bikinis, las noches a la luz de la luna compartiendo charlas hasta el amanecer, las terracitas y discotecas al aire libre con los amigos, y, algunas veces, implica despedirnos también de amigos o de algún amor de verano.

Pero a su vez septiembre tiene su parte alegre y de ilusión. Se producen reencuentros con amigos y compañeros. Implica novedades, empezar un nuevo curso, conocer nueva gente, afrontar objetivos con la ilusión de que este año sí que los vamos a cumplir. Volver a la rutina a veces también apetece, parece que el cuerpo va pidiendo un cierto orden de horarios y actividades. Y, aunque parezca una locura, hay gente a la que incluso le apetece tener que usar ya alguna chaqueta para salir a la calle.

Supongo que por esto ha inspirado a tantos artistas… son muchas las canciones inspiradas en este mes. La semana pasada os propusimos hacer una Play List de Altafit Septiembre en nuestro Facebook. Y nos salieron unas cuantas. Aquí las tenéis, tiene algunas obvias y algunas rarezas…. a disfrutarla!!


Nos ha quedado bastante bien, chicos. Hay de distintas épocas y distintos estilos… aunque seguro que ahora se nos ocurren algunas otras que se nos han quedado fuera ¿Cuál echas tú de menos en esta Play List?

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club 

Maria Villalon AltaFit

Historias Altafit: La nueva vida de Sara Antuña en primera persona.

Sara Antuña es una altafitera de nuestro Club de Puerta de Toledo. Hace unos días nos dejó esta carta en el buzón de sugerencias, y nos ha parecido que su historia merecía ser contada en voz alta. Es una de esas historias altafit que nos llenan de orgullo, y que además creemos que pueden ayudar a muchas otras personas a dar el paso de empezar una vida activa y saludable, de empezar una nueva vida.sara antuna gym before

Hace aproximadamente un año que entré por primera vez al gimnasio Altafit (Puerta de Toledo). Me llevó de las orejas mi amiga Paloma y yo protesté durante todo el camino, porque no quería ir. Las razones eran todas bastante lógicas: pesaba noventa y seis kilos, fumaba como un carretero desde los quince años y odiaba los gimnasios.

Pesar noventa y seis kilos no es ninguna broma y cuando todo el mundo te dice que deberías perder un poquito de peso, por salud más que nada, piensas que igual tienen razón y que cualquier día te va a dar un infarto y van a encontrar tu cadáver en el sofá, sepultado entre cajas de pizza vacías. Así que le hice caso a Paloma y me apunté.

Los comienzos fueron difíciles. El primer día hice cinco minutos de elíptica con la resistencia al mínimo y pensé que me moría. Cinco minutos después, en la cinta de correr, estaba deseando haber muerto en la elíptica. Todo el mundo a mi alrededor parecía sano, fuerte y ágil. Yo parecía un animalito atropellado en la carretera. Salí del gimnasio y todavía no me explico por qué volví dos días después.

Pasaron un par de semanas y luego un par de meses. Los cinco minutos de elíptica se convirtieron en diez y luego en quince.sara antuna gym 5 Pedí cita a Noelia, la nutricionista, y me puse a dieta. Perdí bastante peso al principio, pero un día me estanqué. Noelia analizó mis hábitos y dio con el problema: estaba yendo cada vez menos al gimnasio. Le expliqué que las actividades me parecían de dos tipos: las que podía hacer y me aburrían profundamente y las que no podía hacer y me parecían horribles. Noelia me aconsejó que empezara un entrenamiento personal.

Salí de la consulta de Noelia y miré al monitor que estaba en recepción. «Ese parece amable», pensé, «y seguro que no me da mucha caña». En lo primero tenía razón, en lo segundo no podía estar más equivocada. Manu me hizo un tercer grado sobre mis costumbres y luego me dio un par de clases de tanteo, a ver qué podía hacer y, sobre todo, a ver qué me gustaba hacer. Intenté explicarle que lo que más me gustaba era tumbarme a leer en el sofá, pero se conoce que ese deporte aún no está reconocido por el comité olímpico y no me hizo maldito caso.sara antuna gym 4

A la tercera clase, Manu llevó unos guantes de boxeo y me dijo que me los pusiera y que flexionara un poco las rodillas, levantara los puños, tensara el abdomen y adelantara el pie izquierdo. No me acuerdo de mucho más de esa tarde, pero lo que sí recuerdo es que cuando terminó la clase, me parecía que habían pasado solamente cinco minutos.

Desde ese día y hasta ahora, he perdido veinte kilos. He ido a clases de ciclo, de ABE, de GBox, de GAP, de abdominales, de GBody y hasta de Héroes y he salido viva y feliz de todas ellas. He levantado peso muerto, he hecho press de banca, estoy aprendiendo a hacer dominadas. Me he apuntado a clases de boxeo y en septiembre me apuntaré a crossfit. He dejado de fumar después de veinticinco años de hacerlo sin interrupción. Ahora voy al gimnasio todos los días y cada día es mejor que el anterior. Y todo esto en menos de un año.  

sara antuna gymAsí que esta es una carta de agradecimiento. A Paloma, que me llevó al gimnasio, a Noelia, que me mantuvo en él y a Manu, que me enseñó a disfrutarlo.

También a Diego, que en una sola clase de ciclo consiguió que quisiera volver a todas las demás. Y que el día en que me vio desanimada porque no podía hacer fondos ni burpees, me dijo: «con venir aquí hoy ya has hecho mucho más que si te hubieras quedado en el sofá». Gracias, Diego.

A Oliver, que ni un solo día deja de decirme que me he convertido en otra persona y quiere que me apunte al club de corredores. En octubre estaré ahí, vaya que si estaré. Gracias, Oliver.

A Rubén, que cada vez que se me acerca le sube un par de puntos de resistencia o velocidad a la cinta o a la bici, y de esa manera me está diciendo: «Para que no se te olvide que puedes hacer mucho más», Gracias, Rubén.

A Ágata, que me puso mi primera tabla, me vio la cara de susto y me dijo: «hoy no podrás hacerlo todo, pero dentro de una semana sí». Y tenía toda la razón. Gracias, Ágata.    

Y de nuevo a Manu, que me salvó de una muerte segura en el sofá, rodeada de cajas de pizza. Que descubrió que yo tenía dentro a una persona hecha para el esfuerzo y para el desafío. Yo no lo sabía, pero ahora lo sé y esta persona me gusta mucho más que la que era antes. Esta persona boxea y ya no le tiene miedo a nada. Gracias, Manu.

sara antuna gym 3Gracias también a los monitores de la mañana (David, Virginia, Estefi), los conozco muy poco pero han sido siempre muy amables. Gracias a la gente del gimnasio: a Miguel, a María, a José Antonio, a Tacho, a Luna, a Teresa, a Zacarías, a Josito, a Valentín, a Tamara, a Diana… que me animan y se animan unos a otros a seguir construyendo cada día la mejor versión de ellos mismos. Gracias a todos.

Gracias, Altafit.

Gracias a ti, Sara, por haber confiado en nosotros para empezar una nueva vida. Para todos los que formamos la familia Altafit historias como la tuya son las que nos motivan a dedicarnos a esto. Y sobre todo gracias por compartirlo con tanta franqueza y generosidad. Seguro que hay mucha gente como estabas tu hace un año, en ese sofá, que no termina de dar el paso y atravesar esa puerta. Seguro que leyendo tus palabras saca las fuerzas necesarias para venir y comenzar el cambio.
Y si tú eres un altafitero o altafitera que te has sentido identificado con las palabras de Sara, o tienes una historia también que contar y que compartir, estaremos encantados de hacerla un hueco dentro de nuestras #HistoriasAltafit.

 

 Maria Villalon AltaFit

AltaFit sigue creciendo y se prepara con fuerza para la vuelta de vacaciones.

AltaFit Gym Club, líderes de gimnasios en España, cierra el mes de Julio con 37 clubes abiertos, 6 en próxima apertura, y con el lanzamiento de la Plataforma Digital ALTAFIT PLUS, que incluye importantes y exclusivas ventajas para socios y trabajadores con marcas de primer nivel internacional.

AltaFit EstudiantesEn AltaFit seguimos cumpliendo hitos del plan estratégico y, en lo que va de año, hemos puesto en funcionamiento tres gimnasios más, estamos acometiendo un proceso de rebranding de todos los clubes y preparamos la apertura de otros seis para lo que resta de año. Estos centros estarán ubicados en importantes ciudades como son Oviedo, Zaragoza, Pamplona, Córdoba y Madrid, además del que ya se está ejecutando en la Puerta del Sol, que será un club muy especial para el grupo.

Además en estos días se lanzamos la Plataforma Digital ALTAFIT PLUS, diseñada especialmente para los 85.000 socios y 300 trabajadores, ahora denominados Genius, apelando a su talento y lo mucho que ofrecen a los clientes. Esta Plataforma permitirá a los clientes acceder a su espacio personal y a su entrenamiento o incluso a las clases colectivas, así como a un portal de ventajas exclusivas. Para ello AltaFit ha formalizado, entre otros, acuerdos estratégicos con Under Armour, Sanitas y Amazon.Altafit Plus

Estos acuerdos, en palabras de José Antonio Sevilla, CEO de AltaFit, “son muy importantes para nuestra compañía pues, además de ligarnos estratégicamente a marcas premium, permiten aportar un valor añadido a nuestros clientes y trabajadores” .

Otro de los hitos de estos meses ha sido la implantación de un programa propio de clases colectivas GeniusClass, desarrollado íntegramente por los propios Genius y que están siendo muy bien recibidas por los clientes. Hasta la fecha ya se están disfrutando los primeros programas: GBox y GBody.  Sevilla, añade sobre esta línea estratégica que “es un verdadero orgullo porque estamos desarrollando un concepto de clase propio gracias al talento y buen hacer de nuestro equipo, y esto para nosotros es muy importante”.

María Villalón Hortelano
 Maria Villalon AltaFit

Chicas, a la sala fitness!!

A menudo me encuentro con chicas en nuestro centro deportivo, que creen que las pesas y las máquinas de la sala fitness no son para ellas. Las miran de  lejos con cara de pensar, eso no es para mí, si lo hago me pondré musculosa y tendré aspecto masculino.

Error!! Estáis totalmente equivocadas!!!

El entrenamiento de fuerza nos permite aumentar la masa muscular, sí, he dicho aumentar. No pasa nada, ni vas a ensanchar, ni vas a engordar, ni te vas a poner como una deportista de rugby.

Este aumento tiene más cosas positivas que negativas, aunque nos cueste creerlo por todos los falsos mitos que hasta ahora han acompañado al entrenamiento de fuerza en mujeres.

Un entrenamiento de este tipo da a ambos sexos  excelentes resultados, el quid de la cuestión está en que chicas y chicos solemos tener objetivo distinto y aparte diferencias físicas.

Una de las cosas positivas, es que ayudamos a nuestro cuerpo a combatir enfermedades como la osteoporosis, la diabetes, reducir el colesterol y tendremos menos riesgo de tener enfermedades cardiovasculares.

Nuestros músculos van a estar en mejores condiciones y van a proteger mejor a nuestras articulaciones y nuestros huesos, reduciendo el riesgo de lesiones.

Otra cosa positiva de tener más musculo es que incrementa tu metabolismo basal y tu cuerpo consume más energía y utilizara más calorías a lo largo del día.

Lo que se traduce en el mejor aliado para perder peso.

No existen ejercicios específicos de musculación para chicas, hay unos ejercicios básicos que deben estar presentes en  cualquier rutina de entrenamiento, tanto para hombres como para mujeres.

Lo que cambia es la forma de entrenamiento, dependiendo de tus objetivos trabajaras, con más o menos carga, más o menos repeticiones, en circuito, por series….

Lo primero que tienes que hacer es sentarte a reflexionar sobre cuáles son tus objetivos, ¿Construir musculo? ¿Perder peso? ¿Tonificar? Os recuerdo que el objetivo tiene que ser realista, concreto y medible en el tiempo y no debemos  olvidarnos de llevar  una buena dieta, saludable y variada.

Busca la ayuda de nuestros genius, que os ayudaran a planificar vuestro entrenamiento. Te lo aseguro, si eres constante y te lo tomas en serio notaras tan rápido los resultados que esto te enganchara para siempre.

Ya sabéis chicas, no paséis de largo por la sala fitness!!!!

Cristina Márquez
 cris marquez talavera

Play List Altafiteros, Canciones del verano del siglo XXI

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

Ya sí que estamos en pleno verano, el calor ha entrado con ganas este año. Estamos todos deseando que lleguen las vacaciones para poder irnos a algún lugar donde las noches sean largas y frescas, y estén acompañadas de buenos amigos y buena música.

Y todos los veranos nos traen las famosas canciones del verano, a veces son chulas y a veces son un verdadero suplicio, pero unas y otras, con el paso de los años, suelen hacernos más gracia, seguro que por los recuerdos que nos traen. Hoy en la Play List de Altafiteros Canciones del verano del siglo XXI te traemos las que nos han hecho movernos los últimos veranos… para ir abriendo boca. Así que ya puedes empezar a bailar!!!


¿Te han traído buenos recuerdos? Esperamos que sí… pero tenemos una duda ¿Cuál crees que será la canción del verano 2015?

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club 

Maria Villalon AltaFit

El #AltafitTeamPro listo para la Madrid Fitness Challenge

Este sábado por fin tendrá lugar el Madrid Fitness Challenge en el Parque Deportivo Puerta de Hierro. AltaFit participará en esta prueba deportiva junto con otros socios de centros de la Comunidad como Virgin, Basic Fit, Dreamfit, Go fit y Boutique Gym. En la jornada deportiva que acompañará a la competición habrá actividades gratuitas para todos los asistentes.

Los altafiteros que participaran en las distintas pruebas deportivas han sido seleccionados en distintos clubes mediante duras pruebas clasificatorias. Por fin van a poder demostrar que son los mejores, y estamos seguros de que representarán a la familia AltaFit de maravilla, dejando nuestro pabellón bien alto en todas las pruebas.Madrid fitness challenge jornada deportiva

En el circuito de resistencia nos representarán: Saida Horcajo, Javier Santos, Javier de Antonio y Fco. Javier Fernández.

En la prueba de fuerza: Alba Delgado, Iván González y Edwin Montenegro.

En la prueba combinada de agua se mojarán: Javier Lavín, Andrés Seco, Christian Cano y Araceli Rodríguez.

Y para la prueba sorpresa, preparados para todo: Marta Fernández, Fernando Garrinaga y Álvaro de la Fuente.

Pero más allá de la competición, la jornada será una fiesta para los amantes del deporte en general, con actividades gratuitas a lo largo de toda la mañana para todos los asistentes, como un circuito de elementos, voley playa, o una clase de Zumba que será impartida por los Genius de AltaFit.

¡No te lo puedes perder! Acompáñanos y anima al #AltafitTeamPro!!!

BAJA Cartel ALTAFIT 30 x 30 cms

María Villalón Hortelano
 Maria Villalon AltaFit

Primer día en la sala del gimnasio… ¿y ahora qué hago?

Todos hemos pasado por ese primer día en el gimnasio, te sientes con ganas de comerte el mundo pero a la vez no sabes por dónde empezar.

Ahí es donde aparecemos nosotros, todos los Genius de Altafit que te podemos ayudar a planificarte para que puedas sacar partido a tu primer día.

Pero siempre cabe la posibilidad de que no nos atrevamos a hablar con algún Genius, motivo por el cual este articulo te va  ayudar a iniciarte en el gimnasio.

Una vez has salido del vestuario con tu toalla, tu botella de agua y tu ropa cómoda, es el momento de dirigirte a realizar el calentamiento, parte fundamental del entrenamiento que nos ayudará a evitar lesiones.

El calentamiento debe presentar dos partes, una de ellas estará formada por una actividad cardiovascular suave, de unos 5 a 8 minutos que nos ayudara a entrar en calor, por ejemplo en una elíptica o cinta, y otra de movilidad articular que hará que nuestras articulaciones se preparen para el ejercicio. Ejemplos de ejercicios de movilidad articular son la rotación de hombros hacia delante y hacia atrás, movimientos de cuello de manera suave, rotaciones de rodilla, codos y cadera.

Una vez completada esta parte indistintamente de nuestro objetivo debemos realizar unos ejercicios musculares, que si estamos en nuestros primeros días deben ser suaves. Nuestra rutina inicial debe presentar, al menos, un ejercicio básico por cada grupo muscular, como los que pongo de ejemplo a continuación:

– Sentadillas o prensa para tren inferior.

– Press de banca plano para pectoral.

– Dominadas asistidas o jalón al pecho para dorsal (espalda).

– Press militar para hombro.

Con estos ejercicios tendrías trabajado de manera completa para un primer día todo tu cuerpo; piernas, torso y brazos. Estos ejercicios se deben trabajar de manera suave haciendo 4 series de 12 a 15 repeticiones, buscando la comodidad y comenzar a interiorizar los movimientos de cada ejercicio.

Tras haber realizado esta rutina debemos volver de nuevo a realizar cardio, que dependiendo de nuestro objetivo será más o menos duradero, pero como mínimo 10 minutos de manera suave para relajar la musculatura, pero si pretendes darte más caña puedes aumentar el tiempo.

Tras esto llega otra parte fundamental de la rutina, los estiramientos. Para poder aprovechar y rendir los días siguientes es importante unos buenos estiramientos de todos los músculos que hemos trabajado en ese día.

Esta rutina podemos alargarla unas semanas hasta que nuestro cuerpo este adaptado al entrenamiento con cargas, momento oportuno para preguntar a tu Genius por una rutina para seguir obteniendo beneficios.

Pero recuerda, en Altafit los Genius estamos para ayudarte así que habla con nosotros que seguro en persona podemos ayudarte mejor.

¡Ánimo y a por el primer día!

Alberto Añil
Alberto Añil

Guía práctica para salir airoso de tus primeros días en el gimnasio

Todos hemos pasado por nuestro primer día en el gimnasio, muchas máquinas, mucha gente que ya sabe cómo funciona todo y la vergüenza de no saber si estamos realizando los ejercicios correctamente o no. Para solucionarlo aquí tienes una guía práctica para salir airoso de tus primeros días en el gimnasio.

1-Realiza el cardio que más te guste para calentar, bici, correr o elíptica, siempre pidiendo a un monitor (es su trabajo) que te enseñe como funciona y como ejecutar bien el movimiento.

10 minutos.

2-Por lo que a tonificación se refiere normalmente se dividen las rutinas por músculos y días pero si es tu primer día preocúpate más bien de trastear las máquinas y  saber para qué sirven o cómo funcionan las principales, pide ayuda al técnico que de bien seguro estará encantado de ayudarte.

Importante-Fíjate que la mayoría de máquinas están numeradas, apunta en un papel las máquinas que te indica el monitor según tus preferencias de trabajo, eso te ayudará a recordarlas y te facilitara el retorno al día siguiente sin sentirte pesado/a por preguntar tanto.

3-No busques resultados inmediatos, piensa que para conseguir un buen cuerpo es necesario comer bien y entrenar moderadamente, los milagros a Lourdes y te aseguramos que todo esfuerzo obtiene su recompensa.

4-Entrenar cada día y darlo todo al máximo no te asegura resultados inmediatos, al contrario puedes sufrir lesiones y llegar incluso a desmotivarte por el sobre entrenamiento y la sensación de cansancio físico que provoca.

Importante-Un gran error es empezar una dieta y una tabla de ejercicios a la vez, lo que conseguimos con ello es estar más cansados debido a que erróneamente muchas dietas se basan todavía en una disminución de la carga de nutrientes y aparte añadimos un desgaste físico con los entrenamientos que antes no teníamos en nuestras vidas. El resultado es una sensación de cansancio que muchas veces nos induce al abandono de la práctica deportiva.

Apunte-La jalea real os puede venir muy bien para afrontar el día a día como suplemento natural de venta en farmacias, os puede aportar ese plus que necesitareis para terminar el día con fuerza.

5-Estirar, estirar y estirar. Realiza por lo menos dos clases de estiramientos a la semana y verás cómo tu cuerpo te lo agradece, disminuirás la probabilidad de sufrir lesiones y te sentirás mucho mejor con tu cuerpo disminuyendo las molestias físicas de tu actividad diaria.

ConclusionesEmpieza con objetivos realistas, con una dieta muy equilibrada de 5 comidas al día. Lo ideal es realizar 3 días o 4 sesiones de entrenamientos a la semana alternando el trabajo cardiovascular y la tonificación y siempre manteniendo ese hábito durante por lo menos 21 días para empezar a ver resultados.

Espero que os haya resultado útil esta primera entrega de una guía basada en 5 puntos importantes donde desmitificaremos aspectos arraigados en el fitness, ayudaremos a conseguir objetivos y nos reiremos del día a día que nos rodea. Si quieres puedes y en AltaFit te ayudaremos a conseguirlo!!

Daniel Cardeñoso
dani alta! donosti

PlayList Altafiteros, éxitos del momento en español.

Las Play List de AltaFit… a tope con la música!!!

Nos gusta ir a la moda, estar a la moda, tener lo último, escuchar los últimos éxitos… pero también nos gusta cantarlos a voz en grito cuando estamos en la ducha o en el coche, y cuando entrenamos disfrutamos mucho con ellos,  por eso esta semana tocan: «AltaFit, éxitos en español».

Os traemos una lista con los temas que más se descargan y escuchan actualmente en internet, aunque seguramente no estén todos. Tenemos, como siempre nos gusta, temas mas suaves al principio (Maná con Shakira, Enrique Iglesias con Nicky Jam) para ir aumentando el ritmo poco a poco para darlo todo (con Sofia Reyes, Dasoul, Dany Romero, Pitbull…) y terminar estirando con algo más tranquilo como Alejandro Sanz y su Zombie a la Interperie. Nos vale también para cualquier entrenamiento, de cardio, de sala, de tonificación, funcional… Esto va en gustos.

¿Empezamos? Dale al play!!


 

¿Qué te ha parecido? ¿Te las has cantado todas? ¿Alguna no la conocías? Pues repite que te terminarán sonando mucho todas!!!

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club.

Maria Villalon AltaFit