Ejercicios para entrenar en el parque. Sigue activo en vacaciones. (III)

Ya te hemos dado opciones para poder entrenar este verano en la playa, en tu casa de vacaciones… y ahora completamos con otra posibilidad al aire libre: entrenar en el parque. Si no puedes usar tu #PasaporteAltafit, por no tener algún Club cerca de tu lugar de vacaciones, ya no valdrán más excusas. 

 

El entrenamiento en el parque, o cualquier zona verde cercana, puede ser el más fácil de realizar. Nos da una variedad de posibles entrenamientos, especialmente ahora que en muchos parques contamos con elementos que se pueden incluir como elementos de apoyo para nuestros ejercicios. En esta rutina utilizaremos nuestro entorno como nuestro gimnasio personal y será probablemente la más completa de las tres que te hemos contado hasta ahora; sólo debemos buscar un banco y una barra si es posible baja:

 

Rutina para entrenar en el parque.

 

 

Para terminar, una vez más, te recordamos las pautas o consejos generales para el entrenamiento en condiciones de calor.

Debes estar en todo momento bien hidratado, te recomendamos entrenar siempre con una botella de agua y nunca llegar a tener sed, debes beber sin tener la necesidad.

Las horas más recomendables de entrenamiento en la época estival son siempre primera y última hora para evitar el calor más intenso. Y no te olvides de la protección solar, siempre que vayas a entrenar bajo el sol es muy importante usar crema adecuada y en cantidad suficiente.

 

Fernando Vázquez Naya

Alcalá de Henares, un centro AltaFit y mucho más.

Alcalá de Henares es una de las ciudades patrimonio de la humanidad denominada así por la UNESCO el 2 de Diciembre de 1998; este reconocimiento no sólo se refiere al patrimonio histórico y artístico de la ciudad, sino también a su trascendental aportación cultural en los siglos XVI y XVII.

Alcalá cuenta con un patrimonio histórico que se remonta a la ciudad de cumplutum; origen romano, de donde proviene la denominación complutense; sus restos arqueológicos están a poco más de un kilómetro del centro de la ciudad. Con la invasión musulmana, pasó a llamarse Al Qal’at Wadi-i-hiyara y de aquí viene la denominación como ciudad Alcalá de Henares con su significado “El castillo” de Henares; estos restos se encuentran dentro del Monte de utilidad pública o parque natural nombrado por los alcalaínos donde pueden llegar las rutas a pie o en bici.

Y aquí es en donde voy a enfocar este artículo, en el Parque de los Cerros que es una extensa zona de arboleda y caminos, ideal para hacer senderismo, ir a correr, con bicicleta. Ahora que llega el buen tiempo y las ganas de salir, tenemos la ventaja que a tan solo menos de 5 minutos de nuestro centro, podemos disfrutar de las mejores rutas que pueden llegar andando, en el autobús urbano línea 4, en bici o dejar el coche en el parking.

Os voy a enumerar varias rutas conocidas de gran interés:plano los cerros alcala altafit

  1. Ruta de Ecce Homo: esta es la ruta más larga y la que lleva al punto de mayor altitud; comienza desde el Camino de los Catalanes, se enlaza con el barranco de la Zarza y la senda asciende al Ecce-Homo o Pico de la Vera Cruz. En su base se ubica la Cueva de los Gigantones o del Champiñón.

Recomiendo que paren un rato desde el pico Ecce-Homo para disfrutar de un precioso paisaje; Somosierra, Madrid, Guadalajara, Daganzo, Meco, Camarma y por supuesto Alcalá de Henares.

  1. Ruta del Castillo Árabe: La ruta inicia es más corta que la de Ecce-Homo. Desde el Camino de las Repoblaciones se dirige por otra dirección hacia el sendero de la Alvega; se bordea el cerro Malvecino y a la fortaleza Árabe.
  2. La ruta de Tarayes: Esta ruta es más sencila y te permite conocer ambientes naturales del parque, epecialmente indicada para los padres con niños pequeños o para los deportistas iniciados.
  3. Ruta de la Puerta Verde: Coincidiendo en su inicio y su final con la ruta de los tarayes, esta ruta se adentra en los pinares y da un estímulo más a la actividad física que estén realizando. La zona más elevada de la ruta cuenta con una nueva señalización, que dirige el sendero a través de los pinares más cerrados y elevados del parque, así que esta ruta no es aconsejable para ciclistas.

Desde Altafit Alcalá os animamos a unir el fitness, medioambiente y el deporte para una completa salud y diversión.

Israel Sierra
ISRAEL SIERRA