Ejercicios abdominales para corredores

Fortalece tus abdominales para el running. En el mundo de los corredores no solo es importante el trabajo de las piernas también hay que ejercitar la musculatura abdominal.

 

Los músculos abdominales tienen la función estabilizadora que nos protege de los impactos durante el momento de la carrera a pie y además contribuyen a una mejora de la técnica de carrera.

Por estos motivos es necesario realizar un trabajo especifico a nivel abdominal. A continuación se expone una rutina de entrenamiento dividida en dos niveles: básico e intermedio.

Nivel básico:

 

Nivel intermedio:

 

Recuerda que también es importante la recuperación. Tanto en el nivel básico como en el intermedio, la recuperación entre series es de 20/30″ y entre ejercicio y ejercicio de 60″. Empieza a entrenar cuanto antes, notarás la diferencia.
 
Ramón Martínez 

¿Ser “RUNNER” significa sólo correr?

Ser runner, afortunadamente, ha dejado de ser sólo «correr» para convertirse en una realidad mucho más compleja y que además debe ser vista y gestionada desde la experiencia, desde los mejores conocimientos sólidos que hoy puedan hallarse y desde una clara visión interdisciplinar «empresarial-social-deportiva-federativa» y profesionalizada desde una óptica «comercial-empresarial» generadora de ingresos y recursos.

 

Las cifras de runners hablan por sí solas y son abrumadoras, así lo demuestra el hecho de que, tanto en términos relativos-absolutos como de evolución entre los muy recientes años 2010 a 2016, haya tenido incrementos en número de practicantes absolutamente increíbles. Algo que obliga a tomar muy en serio una tendencia (que no «moda») que se ha instalado en España y debe, tiene que ser gestionada correctamente por sus grandes implicaciones en muchos ámbitos del deporte, pero también de nuestra economía y nuestra sociedad. Según los datos que maneja Sportpane, en España hay unos cinco millones de corredores, de los cuales tres millones lo practican con regularidad…y muchos de ellos son usuarios también de Clubes y Centros Deportivos.

Millones de practicantes, pero también de miles de poblaciones en nuestro país que cuentan con el running como iniciativa clave en el municipio y miles de millones de euros de repercusión en lo que a cifras nacionales macro se refiere (turismo doméstico deportivo, innovación tecnológica creciente, venta de complementos, venta de material específico, agencias de viajes, emprendimiento, explotación de eventos, licencias, etc..). Cifras que suponen en el caso concreto del running casi 300 millones de euros en venta de zapatillas en España en 2.015. En cuanto al total de productos deportivos, el material para correr supone el 10,44% de la facturación total de venta de material deportivo. Increíble. Esta actividad física se ha convertido en un tiempo récord en una de las más practicadas por parte de los españoles. Las razones, alguna de ellas muy evidente como puede ser el bajo coste de su práctica, encuentran su justificación más en el incremento de la falta de tiempo y sobre todo en la denominada “tasa de consumo calórico” por unidad de tiempo. Es decir, el gasto calórico en función del tiempo de actividad. O dicho de otro modo: “se nota el resultado” en pocas semanas de práctica cuando de lo que se trata es de definir el aspecto físico o bajar peso. Otra cuestión diferente es cómo mejorar, como lograr objetivos concretos, o cómo alcanzar algunos retos al alcance de algunos pocos.

La encuesta de hábitos deportivos llevada a cabo el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte en 2.015 colocaba el running en una posición privilegiada, en donde el 30,4% de los consultados reconocía practicarlo. En 2.010, esta misma encuesta desvelaba que sólo lo practicaba el 1,29% de las personas participantes en el estudio. Un incremento absolutamente increíble en 5 años.

El running, desde este punto de vista, se convierte en locomotora de acciones, eventos, socialización, actividad física saludable, cambio de estilo de vida y de alimentación, oportunidad de negocio y hasta centro de atención política
(basta ver las salidas de grandes carreras internacionales en ruta o ciudades, o carreras populares de hasta la más pequeña localidad… y el número de representantes de la ciudadanía dispuestos a lucir en la foto). Esto es un gran avance, una gran noticia. Entre todos, en el mundo del deporte y la actividad física, tenemos una gran oportunidad para hacer de esta realidad algo permanente, de calado, que traspase culturalmente y se consolide como hábito de vida, a largo plazo y de gran calidad. Y aquí es donde entra en juego otro factor: el exceso. Apostemos por la prudencia, los conocimientos y el correcto asesoramiento. ¿Correr cada día, todos los días, puede ser malo? Sin respetar una progresión, sin descansos correctos, sin el trabajo de fuerza oportuno, sin el trabajo de flexibilidad necesario, sin la alimentación adecuada…. Por supuesto que sí puede ser malo.

Fuerza, coordinación, flexibilidad, descanso, nutrición, hábitos saludables….ponte en las mejores manos para practicar running y ser un runner completo: ágil, fuerte, en tu peso, y feliz!!

 

Diego Paz 

5 Consejos para correr en verano.

El calor es una de las peores cosas que puede haber en nuestro entrenamiento. Pero no tenemos por qué ver cómo la rutina de nuestra carrera se trunca con las altas temperaturas. Aquí tienes 5 consejos para esquivar el calor y no dejar de correr:

1-Hidrátate:Cómo mantener el cuerpo bien hidratado

Cuando hace calor, hay que beber al menos dos vasos de agua más de lo habitual. Si vas a salir a correr pronto por la mañana, hidrátate bien durante todo el día anterior. La regla básica es que hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio, o 90-180 cc de líquido cada 15-20 minutos. Hay que asegurarse una correcta hidratación con líquidos que contengan electrólitos, puesto que se va a perder sudor con una gran cantidad de sales. Se debe elegir una bebida que contenga 25-50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40-100 miligramos de potasio.

2-Corre muy pronto (o muy tarde):

Algunos corredores quedan para entrenar cerca de las 5 de la mañana, para haber acabado justo cuando comienza a amanecer, sobre todo en zonas donde la temperatura normal en julio/agosto es de 38ºC. Si no puedes (o no te gusta) madrugar, puedes ir lo más tarde posible. Aunque el sol alcanza su punto más alto en el cielo a mediodía, la temperatura de la superficie terrestre llega a su valor máximo entre las 15:00 y las 17:00 de la tarde. Algunos corredores prefieren salir a medianoche y correr sólo con pantalón corto y zapatillas.

running with cap3-Lleva el materia adecuado:

Cuando corras en verano, prueba a utilizar prendas muy ligeras de manga larga muy transpirable. La temperatura de la piel se mantendrá más fresca y tu entrenamiento será más agradable. La ropa de color claro refleja el calor y si te está un poco holgada, el aire podrá circular mejor. Las gorras son muy útiles para algo más que para protegerte del sol.

4-Planifica los entrenamientos:

Corre en un parque que tenga fuentes de agua o en un recorrido que cuente con tiendas de alimentación. Una posibilidad es programar tu circuito incluyendo sitios donde poder rellenar las botellas de agua, o dejar alguna escondida en el recorrido. Otra alternativa es realizar una ruta circular y pasar varias veces por delante de tu casa, dejando agua o bebidas deportivas en el buzón.

5-Corre a ritmo lento y… ¡¡DISFRUTA!!

Deja el maratón para el otoño, pues la temperatura óptima para esta prueba es de 12ºC, según el Dr. David Martín de la Universidad de Georgia (Estados Unidos). Cada 4ºC por encima de esa cifra tu marca empeora un minuto o más. Una marca en una carrera de 10 km a una temperatura de 27ºC es alrededor de un 10% peor que a 15ºC. Hasta en las distancias más cortas hay que olvidarse de batir la marca personal cuando el calor aprieta. En pleno verano no se puede pretender ir a tope como cuando la temperatura no es ideal.

Es verano… seguro que tienes vacaciones, así que ponte unas zapatillas de correr ligeras, tus gafas de sol, unos pantalones cortos y a correr. Intenta hacer distancias más cortas. La ventaja es que con menos ropa irás más ligero. Prueba a refrigerarte corriendo entre los aspersores de los jardines, dándote una ducha fría o bañándote en una piscina al acabar… o al empezar. Una buena forma de evitar un calentón es refrigerar el cuerpo antes de empezar el entrenamiento.

Loren Muela
Genius en AltaFit San Vicente

Loren Muela SanVi

Mejora la eficacia de tu zancada.

Recuerdo que en una didáctica de INEF en relación a la zancada, nos repetían insistentemente el término “tándem”, ese movimiento coordinado de piernas y brazos que nos permiten avanzar con un tiempo de vuelo óptimo, minimizando el tiempo de contacto del pie con el suelo y ajustando la cadencia y la longitud de zancada. Porque no todo es fuerza ni resistencia, un corredor ha de ser eficaz y economizar al máximo en la carrera.

Un movimiento grácil y elegante al mismo tiempo que eficaz, quedaría en un segundo plano si no fuera porque también nos aporta resultados y esto se traduce en ritmos de carrera; pero lo mejor de todo es que, ¡se puede entrenar!

Centrémonos en nuestra lanza y escudo, el pie y tobillo, atacamos en cada paso, nos defiende de cada impacto.

Normalmente al correr se apoya el medio pie y se va trasmitiendo el apoyo por la parte más externa en un movimiento de pronación del tobillo hasta que el apoyo se centra en la parte más adelantada. Al trasmitirse el apoyo de talón a medio pie , el tobillo y el pie están amortiguando el peso del corredor y absorbiendo el impacto, después, al apoyar con la parte anterior, se levanta el talón del suelo y el pie en este momento pasa de ser un apoyo  que amortigua, a ser una palanca que nos impulsa hacia delante.

Skipping-zancada eficientePara mejorar en la carrera deberíamos mejorar las transiciones de talón punta para que los flexores plantares experimenten una elongación y su posterior contracción, para ello, mayor tiempo de exposición en el apoyo en algún ejercicio como recurso, por ejemplo al correr sobre superficies blandas o modificar la frecuencia de zancada.

Serán necesarios, pues, ejercicios que mejoren la reactividad de nuestro tobillo como skipping o trabajo con apoyo de la parte anterior del pie, a diferentes alturas, el skipping bajo por ejemplo, el bloqueo de tobillo  coordinando en todo momento con la acción de brazos; céntrate en mantener vertical tu tronco y tu cadera alta, no te hundas, zancadas cortas y frecuencia alta; un apoyo fugaz de la punta del pie acompañado por una elevación de rodilla.

Con un trabajo de skipping un poco más alto, de mayor complejidad, busca potenciar los flexores de cadera utilizando la rodilla para el impulso y avance, en la flexión de la misma debemos evitar inclinarnos hacia atrás poniendo énfasis en llevar el talón al glúteo al mismo tiempo que elevamos la rodilla y conseguir mantener alta la cadera y vertical el tronco.

Muchos ejercicios para mejorar el impulso y disminuir el impacto generado por el apoyo del pie tras cada zancada, ya que en la fase de impulso, la fascia plantar y flexores plantares se contraen para bloquear el medio pie y conferir rigidez mientras el soleo y gemelo se contraen para extender el pie e impulsar hacia delante.

Existen varios ejercicios y muy simples, correr de puntillas, “muelles de tobillos o el soldado” en el que consiste en simular la marcha de soldados de la legión sin doblar las rodillas, el mismo ejercicio corriendo y haciendo “tijeras”, multisaltos horizontales a pies juntos, pata coja, escalones, cuestas con apoyo reactivo, skipping  alto a una pierna…

pisada eficiente runningPor otro lado, eficacia en el movimiento implica también reducir la resistencia del avance o incluso aprovechar la inercia de ciertos segmentos para ahorrar energía. Un movimiento pendular del pie que no está apoyado con el talón pegado al glúteo favorece la transición a la posición de ataque.

La importancia de la rodilla en el avance, es lógica, ya que si tenemos en cuenta lo escrito hasta ahora; mayor arco de zancada, mayor amplitud de la misma y a igual cadencia, la resultante será mayor velocidad.

Ejercicios como los anteriormente vistos, skipping, carreras saltadas como si fueran segundos de triple salto en los que intento estar el mayor tiempo posible en el aire jugando con la amplitud de la zancada, la jaca en la que buscas un apoyo lejano con la pierna extendida etc., son ejercicios siempre a tener en cuenta para evitar estancamientos en nuestras marcas, cambia, te costará adaptarte pero lo agradecerás enormemente.

José F. Álvarez Doallo
Director Técnico en AltaFit Gym Club

Jose Feli Altafit

Controla tu respiración al correr.

El running no solo se basa en el movimiento de piernas y brazos, sino que es en el resultado total de todo el cuerpo, tanto a nivel articular como muscular, a todo ello hay que sumarle la respiración que juega un papel fundamental en este deporte.

Si quieres ganar a tus rivales tienes que gastar la mínima energía, si eres capaz de trasportar oxígeno en tu sistema, sin comprometer al mismo, serás más resistente que aquel que constantemente lucha por conseguir el necesario. Una de las preguntas más frecuentes que nos hacemos al correr es la siguiente; “¿Por qué nos falta el aire cuando corremos?”

Cuando realizamos cualquier actividad física nuestros músculos necesitan mayor cantidad de oxígeno, la respuesta del cuerpo a esta necesidad consiste en el suministro de sangre rica en elementos químicos a nuestros músculos, por lo que podemos afirmar que éstos trabajan el doble debido a la necesidad de absorber el oxígeno del aire que respiramos.

Cuando corras trata de hacer la “prueba de la conversación” para saber a qué ritmo estas corriendo o cual es el correcto para no llegar a la fatiga. Para correr a un ritmo moderado debes poder llevar una conversación con tus compañeros sin tener la sensación de falta de aire, en caso de que ésta aumente, deberás bajar el ritmo de carrera.

¿Cómo respirar correctamente?

Como bien es sabido, debemos inspirar por la nariz y espirar por la boca, de esta manera el aire que entra por la nariz es depurado y se elimina más el dióxido de carbono, pero hay que tener en cuenta que se puede dar una cierta tensión en los músculos de la cara al apretar la mandíbula, por lo que si corregimos este error, conseguiremos una respiración adecuada.respiracion al correr 2

En cuanto a la respiración abdominal, al practicar runing trata de utilizar más la zona del abdomen y el diafragma y no desde el pecho, para trabajar esta respiración acuéstate y observa cómo se hincha el estómago y el pecho mantenlo inmóvil, una vez dominada esta técnica trasládala cuando estés corriendo.

En terreno uniforme y sin mucho desnivel realiza respiraciones cortas y superficiales y en montaña o entrenamiento en cuestas haz inhalaciones profundas.

respiracion al correr 3El ritmo de respiración debe ser constante, por ejemplo, para la actividad que nos ocupa podemos contar los pasos para inhalar y exhalar, es decir, podemos mantener una frecuencia 3/2 (tres pasos inhalo y dos pasos exhalo)

Para ser un fantástico runner debes sentir tu propia respiración, concentrarte en ti mismo y escuchar ese sonido que te puede relajar y ayudar a saber si estas llevando un buen ritmo de carrera.

Con estos consejos no habrá nadie que te pare y ganarás segundos al reloj, cada meta será tu satisfacción, nosotros como Genius te ayudaremos a alcanzar cada una de ellas, no lo dudes… a sus puestos… listos… ¡YA!

Francisco Abadías
Genius en AltaFit Zaragoza

francisco abadia zaragoza

Runners, más ejercicios de fuerza menos lesiones.

Cada día somos más los runners que nos aventuramos y vemos en el vetusto jogging, ahora trend running, una vía de escape que nos mide en resultados y nos estimula con logros, objetivos  muchas veces que dejan de lado el por qué y sobre todo el cómo.

No, yo voy a empezar corriendo y después me apunto al gimnasio… Yo corro, no necesito fortalecer… De una lógica aplastante similar al que practica y aprende a nadar en seco y pretende transferir la técnica al medio acuoso…

Sobrecargas, desajustes, inflamaciones mecánicas que responden a una mala praxis y nos aseguramos de tratar pero nunca de conocer el origen o la causa.

Un simple cálculo, coged vuestro peso corporal y multiplicadlo por 5, aproximadamente ese es el resultado que soporta tras cada una de las zancadas que nos mueven a través de las interminables tiradas, kilómetro a kilómetro zancada a zancada…el efecto traumático, muy alto.

A menudo las lesiones son causadas ya que el cuerpo no está preparado para soportar dichas cargas. Una relación incorrecta entre grupos musculares puede ser la causa de nuestros problemas físicos, desequilibrios que debemos compensar a través de un correcto trabajo de fortalecimiento.

runningEn un primer momento, los pies son los primeros en contactar y por lo tanto absorber el impacto, un tobillo reactivo mejorará nuestra eficacia corriendo y al absorber  esa carga, limitará las posibilidades de lesión; acostúmbrate a un trabajo propioceptivo en el que los protagonistas no sean las zapatillas; prueba a hacer trabajos descalzo, combina  diferentes parámetros para incrementar la dificultad de los mismos o de inicio disminuir las posibilidades de dañarte, tales como hacerlo sobre diferentes superficies (modificando la dureza), juega con los segmentos libres (moviliza la pierna que no esté en contacto con el suelo, los brazos),  pierde referencias o modifícalas… y, por supuesto, simula  incluso de manera analítica las fases de amortiguación o impulso que se dan en la carrera (talón a punta del pie, implica sóleo con superficies inclinadas, estimula gemelo…) una lectura interesante serían los fundamentos Barefoot.

Seguimos con la búsqueda de adaptación tanto ligamentosa como tendinosa con ejercicios de fuerza. Así cómo el hecho de trabajar esta faceta provocará un aumento del contenido mineral óseo, otro refuerzo contra las fracturas de estrés o incluso las desafortunadas caídas.

Debemos además integrar en nuestro entrenamiento toda la musculatura extensora y flexora de rodilla, de cadera…, sin olvidarnos de ese palabro CORE, “Power house” para los defensores del control central, todos ellos trabajados de manera conveniente intervienen en la mejora profiláctica y por supuesto son parte de ese proceso de mejora en rendimiento.

Y ya la guinda para nuestras rutinas, sería dedicarle tiempo a estiramientos y movilizaciones así como tratamiento de fascias; recordad que nunca es un gasto de tiempo sino una inversión.

La necesidad es más que obvia, ahora debes interesarte por un cómo y siempre consultar la mejor manera con cualquiera de nuestros Genius.

José F. Álvarez Doallo
Director Técnico en AltaFit Gym Club

Jose Feli Altafit

Como llevar la respiración al correr (iniciación).

¿Te has planteado salir a correr?, ¿qué es lo que te frena? Miles de personas salen cada día a la calle a correr para sentirse libres y estar en forma, pero muchas otras personas temen no poder respirar bien y sienten agobio.

Para correr, existe una polémica de cómo sería mejor respirar, por la boca o por la nariz. Lo ideal es respirar por la boca, al menos al inicio.

Cuando corremos, el oxígeno que requieren nuestros músculos es alto, por ello la respiración por la boca es más eficaz y rápida, ya que el flujo de oxígeno es más rápido por esa vía. Sin embargo si todavía necesitas más oxígeno, siempre puedes incorporar la respiración por la nariz, ayudando así a aumentar la cantidad total de oxígeno.

Aquí te doy unas pautas que pueden ayudarte a iniciarte en este deporte respecto a lo que la respiración se refiere.

  • Elije un ambiente adecuado.

Asegúrate de elegir ambientes donde el aire sea limpio y cargado de oxígeno: parques, playas…

  • Vías respiratorias limpias.

Para iniciarte al running, sería recomendable que no sufrieras ningún proceso gripal, etc… Eso te aseguraría un comienzo más exitoso.

  • Ritmo.

Ajustar la respiración al ritmo que llevas en la carrera es una manera de seguir un patrón imprescindible. Marcar un ritmo en la inhalación y en la exhalación. El ritmo se controla enumerando las inhalaciones/exhalaciones por número de zancadas. Para principiantes que deben empezar con una carrera suave, se recomienda el formato 3:3.Breathing

 3 zancadas inhala.

 3 zancadas exhala.

El ritmo más utilizado es el 2:2 para un nivel medio. Para carreras o entrenamientos más intensos pueden llegar a llevar ritmos 2:1 ó 1:2.

  • Toma el aire a sorbitos.

Debemos tomar el aire en pequeñas dosis, en sorbitos. Esto evitara que puedas hiperventilar. Utiliza la prueba del habla para determinar si estas respirando lo suficiente. Deberías poder hablar al correr sin sofocarte.

  • Respiración completa.

Se le llama respiración completa a la unificación de varios tipos de respiraciones: abdominal, costal y clavicular. Cada uno de los tres tipos, insiste en el llenado de aire en una zona distinta de  los pulmones, por lo que consigue llenado y vaciado total.

  • Respira por la boca sí, pero abrígate (en invierno).

Si practicas el running con frío, abrígate bien, protégete bien la garganta.

Esperamos que correr a partir de ahora, te sea más cómodo.

Mayrene Vázquez
Genius en AltaFit Zaragoza

May zaragoza

Ejercicios de fuerza para corredores.

En muchos otros artículos de nuestros Genius hemos visto la importancia del trabajo de fuerza para adelgazar, evitar lesiones, correcciones posturales… Dicho entreno coge mayor peso en una disciplina tan específica como es la carrera.

Desde el Club de Corredores de Avenida de América, nos hemos programado un primer objetivo: San Silvestre Vallecana 2015. Contamos con margen suficiente para poder asaltar los 10K más famosos con suficientes garantías, ya seas “novato” o runner habitual. También te emplazamos al Taller de técnica de carrera y entrenamiento de fuerza que impartiremos el próximo sábado 24 de Octubre en nuestras instalaciones de C/Corazón de María 21.

“¿Me conviene hacer un trabajo de pesas para el tren inferior?” “Pero si ya corro o hago ciclo indoor ¿también?”

La respuesta es clara y rotunda… SI!

¿Y qué beneficios puede aportarme?

Consideramos que el valor fundamental del trabajo de fuerza es la prevención de lesiones. Correr es una actividad de impacto (el cual se puede minimizar con un patrón de movimiento correcto) así que necesitamos que nuestra musculatura, y sobre todo, nuestras articulaciones, aguanten dicha carga.

Lógicamente, en función de nuestro nivel en entrenamiento de fuerza, podemos orientar dicha capacidad a mejoras de rendimiento en carrera. Para mejorar nuestras marcas, un trabajo orientado a fuerza máxima (cargas muy altas), o fuerza potencia (cargas medias/altas movidas a máxima velocidad) nos dará un plus en las series de carrera,  el cual se traducirá en calidad.

Lo mínimo que deberíamos realizar para que nuestro entrenamiento sea completo, lo resumimos en la siguiente batería de ejercicios. Ya que nos encontramos a 4 meses de nuestro objetivo, el primer enfoque será hacia fuerza resistencia. Más adelante, con variar peso, repeticiones y recuperación, será suficiente. Incluso podremos añadir un trabajo de fuerza específica (cuestas).

1º) SQUAT. Elegimos la sentadilla como el primer y principal ejercicio, ya que moviliza grandes grupos musculares, consiguiendo además cierta adaptación cardiovascular. (Ej: 4/6 series x 15 reps r=1´)squats

2º) PESO MUERTO. Máxima implicación de la musculatura posterior de todo nuestro cuerpo, centrándonos en la articulación de la cadera como motor de dicho movimiento. (Ej: 4/6 series x 15 reps r=1´)peso muerto

3º) STEP UP. Trabajo de fuerza dinámica donde buscamos la implicación máxima de los extensores de la cadera, los cuales están muy relacionados con el gesto técnico. (Ej: 3/4 series x 15 reps r=1´)Step-Ups

4º) CUADRICEPS UNILATERAL. Añadimos un trabajo analítico buscando potenciar la prevención de lesiones. (Ej: 3/4 series x 12 reps r=1´)extension pierna

5º) GEMELO. Primando el trabajo con ritmo de ejecución algo más alto que el resto de ejercicios, buscando su reactividad. (Ej: 4/6 series x 15 reps r=1´)gemelos calfs

6º) PROPIOCEPCIÓN CON BOSU. Utilizamos una plataforma inestable para potenciar el trabajo de prevención de lesiones. El trabajo descalzo nos proporcionará  una mayor asimilación tanto a nivel de tobillo como de rodilla. (Ej: 3/4 series x 20” r=10”)maxresdefault

Te lo ponemos fácil para que no tengas excusa, y ya sabes que ante cualquier duda nuestros Genius están para ayudarte. Anímate a formar parte de nuestros Clubes de Corredores que encontraras en los diferentes Altafit Gym Clubs.

Álvaro Henche
Coordinador AltaFit Avenida de América

 Alvaro Henche

El primer Ironman de Madrid este fin de semana

Este domingo 27 tendrá lugar el primer triatlón de larga distancia de la Comunidad de Madrid, el Ironman KM 0. Esta será la primera edición de una prueba que nace con la intención de consolidarse como una de las más importantes del calendario mundial.

El Ironman KM 0, además de prueba deportiva de primer nivel, servirá también para la promoción turística y disfrute de todos los madrileños de la Comunidad de Madrid, ya que discurrirá por 22 municipios distintos en las más de 10-12 horas que se prevé que dure la prueba (el tiempo de corte en meta será a las 24h.). Pasará por muchos puntos emblemáticos, la salida para la prueba de natación será en la histórica villa de Buitrago de Lozoya. La prueba ciclista contempla la subida a varios de los puertos más emblemáticos de la sierra madrileña, Morcuera, Canencia y Cotos… terminando en el Matadero de Madrid. Y como colofón, la maratón terminará en la mismísima Puerta del Sol, en el Km. 0, muy cerquita de donde está el nuevo gimnasio de la marca Altafit, el nuevo Myst Gym Club.

Natación 3.800 m.

En el Pantano de Riosequillo. El recorrido constará de 2 vueltas: 1ª de 1.200 metros y la segunda de 2.600 metros. El pueblo de Buitrago del Lozoya, ubicado en el Valle del Lozoya y en plena Sierra Norte, es una de las localidades madrileñas con más encanto y atractivo turístico. Cruce de culturas, árabes, cristianos y judíos convivieron en Buitrago. Por sus calles se descubre las señales del tiempo a lo largo de la historia desde su recinto amurallado, su iglesia gótica o el castillo de los Mendoza hasta el Museo Picasso.


Ciclismo 180 km.

Salida en el Área Recreativa del Pantano de Riosequillo y con llegada a Matadero. Además de recuperar sitios maravillosos de la Sierra Madrileña, también recupera la famosa vuelta a los puertos con las subidas de Canencia, Morcuera y Cotos. El recorrido de la bicicleta es un verdadero reto por sus 3 puertos que llevan a los triatletas por toda la belleza de la Sierra Madrileña alcanzando un desnivel total de 3.000 metros aproximadamente.


Carrera a pie 42 km. 195 m.

Después de dejar la bicicleta en la Explanada del Puente del Rey saldrán en dirección a la zona del río y es allí donde tendrán que hacer los kilómetros de la carrera a pié. El recorrido es de 4 vueltas y media que transcurre casi en su totalidad por “Madrid Río”. En su final, la carrera a pie subirá por la Cuesta de la Vega para incorporarse a la calle Mayor y entrar en la Puerta del Sol para su llegada al “Km 0”, donde encontrarán la Meta.


Y allí, muy cerquita, estaremos en nuestro Myst Gym Club, encantados de recibiros a todos los que os acerquéis a ver el final de esta emocionante prueba. También queremos desear todo lo mejor todos los altafiteros que vais a participar en la prueba. ¡Mucho ánimo, nos vemos en Sol!


María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Carreras de obstáculos, la moda que recorre España.

Spartan Race, Farinato, Mud Day las próximas citas para los amantes de este tipo de carreras de obstáculos que nacieron en Estados Unidos como entrenamiento para los Grupos Especiales, y que se han popularizado y llegado también a Europa en los últimos años.

Son carreras con distancias de entre 5 y 20 kilómetros en las que hay que superar obstáculos (entre 15 y 25). El objetivo de estas nuevas competiciones es crear un ambiente salvaje, donde se pone a prueba  la resistencia, la fortaleza y el coraje. Lo importante no es tanto el tiempo que se realice, si no el reto personal por superarla y la diversión. En algunos de los casos, como en la Mud Day, el formato de participación general es por equipos de 4 corredores.

Se suelen realizar en zonas de campo, en plena naturaleza. Los participantes, además de ir corriendo, tienen que arrastrarse por el barro, subir muros y escaleras, ascender por cuerdas, pasar entre alambres de púas, meterse a estanques de agua helada, brincar pequeñas hogueras encendidas, arrastrar o cargar peso. En resumen, es toda una aventura y esto está enganchado a miles de jóvenes y no tan jóvenes que están dispuestos a recorrer largas distancias para participar en una de estas pruebas.

Los participantes son cada vez más, y cada vez más mujeres. El éxito de estas pruebas ha hecho que sean un gran negocio, no sólo por el dinero que se obtiene con las inscripciones, si no también por los patrocinios (Reebok es el patrocinador global de la Spartan Race, y la NBC tiene los derechos de retransmisión). Sin olvidarnos del dinero que se genera de los desplazamientos de los participantes… transporte, hoteles, restaurantes… Está claro que innovar y generar nuevos servicios que puedan cubrir necesidades del mercado es garantía de éxito.

Este fin de semana se disputa en Lugo la Farinato Race, en ella participarán equipos de altafiteros que se han estado preparando en los Clubes gallegos. Serán 6 km. en el entorno del río Rato, los organizadores la han denominado la prueba del agua, así que preparaos para salir bastante mojados del circuito.

En Toledo se disputará el Mud Day, una prueba que llega desde Francia, de la mano de Unipublic (organizadores del Tour de Francia y la Vuelta a España). Aquí tenemos inscritos a muchos altafiteros de AltaFit Albacete y Talavera, fundamentalmente. Con la preparación que han realizado, seguro que la superan con solvencia y pasan un día muy especial.

Y para terminar, el próximo fin de semana (30 y 31 de mayo), se realizará la Spartan Race en Madrid (Rivas) con participación de los espartanos de AltaFit Puerta de Toledo. Aquí todavía quedan plazas si quieres inscribirte, en la versión Sprint (5 km.) basta con estar un poco en forma para poder realizarla. Recuerda que lo importante es divertirse y compartir la experiencia con amigos o compañeros de aventura. ¿Te animas?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit