Hazte un experto en Ciclo Indoor con AltaFit (2ª parte)

En la primera entrega de esta serie dedicada al Ciclo Indoor, hablábamos de los orígenes de la actividad y sus beneficios. Hoy vamos a centrarnos en su desarrollo y su estructura.

 

UNA SESIÓN ESTÁNDAR

  • Entre 5 y 10 minutos de calentamiento en el inicio. En este tramo se realiza un pedaleo suave para calentar el músculo y prepararlo para el ejercicio más intenso al cual será sometido a continuación, a la vez que se va aumentando el número de pulsaciones.
  • De 25 a 30 minutos que van a constituir el grueso de la clase. Se realizan ejercicios de diferente intensidad y duración para trabajar en las diferentes zonas aeróbicas y anaeróbicas.
  • Entre 5 y 10 minutos al final de la clase para volver a la calma de forma gradual. Volvemos al pedaleo suave y sin resistencia y finalmente estiramos. 

 

PARÁMETROS

Una vez decidimos realizar ésta actividad, sabemos colocarnos y empezamos a practicar, nos volverán a surgir dudas del tipo… ¿qué es la carga media? Mi técnica de pedaleo… ¿es la adecuada?, ¿me esfuerzo lo suficiente?, las clases flojas ¿sirven?, si no estoy sudando mucho… ¿quemo calorías? Sí, si pongo mucha carga… ¿me engordan las piernas? NO.

LA CARGA:

  • BAJA: aquella carga que nos permite pedalear siempre al ritmo de la música, y no nos cuesta pero ofrece una mínima resistencia. (Pedaleamos sentados)
  • MEDIA BAJA: notamos que la rueda de inercia está frenando pero podemos mantener el ritmo sin problema (Pedaleamos sentados)
  • MEDIA: esta carga es nuestra carga de base, podemos mantener el ritmo de la música si cadencia (o velocidad) no es alta pero empezamos a trabajar con más intensidad, aunque no tengamos que vernos sobrepasados por el esfuerzo, la resistencia ofrecida será notable pero cómoda hasta que nos aproximemos a la carga media-alta. (Pedaleamos sentados o de pie)
  • MEDIA-ALTA: en este nivel la resistencia nos molestará para mantener la cadencia y el esfuerzo será notable aunque podremos mantenerlo en un corto periodo de tiempo y la velocidad ser baja. (Pedaleamos sentados o de pie)
  • ALTA: la resistencia será muy alta y prácticamente no podremos seguir el ritmo a no ser que la velocidad sea muy baja aun así costara mucho prolongarla en el tiempo (Pedaleamos sentados o de pie)

VELOCIDAD-CADENCIA:

La determina el ritmo de la música. 

TÉCNICA:

Determinada por el instructor que dirige la clase, es la que condicionara y diseñara la estructura de la sesión junto con la selección musical y la carga. (De pie o sentado, llano o escalada).

RIESGOS Y ERRORES COMUNES

Cuadro de las lesiones más habituales en ciclo indoor y los posibles defectos a las que pueden ir asociadas, Zani, Z. (1998).

RECUERDA

  • Una mala posición en la bicicleta puede suponer una lesión: el instructor debe estar muy atento a la colocación de los alumnos antes y durante la clase.
  • Peligro de lesión en las rodillas: en una clase de ciclo indoor pasamos 45 minutos realizando el mismo movimiento de pedaleo sin parar una y otra vez, por lo que las rodillas pueden llegar a resentirse si no distribuimos bien el peso de nuestro cuerpo activando los abdominales. Si hay dolor en la articulación cuando se realiza la actividad, es tiempo de parar y consultar a un especialista.
  • El constante trabajo del flexor de la cadera e isquiotibiales nos obligará a realizar sesiones de estiramiento de los mismos para evitar acortamientos musculares y problemas de espalda a nivel lumbar.

 

«La vida es como montar en bicicleta, si quieres mantener el equilibrio no puedes parar». Albert Einstein.

 

Elena Gonlez.
 

Play List Altafiteros. ON FIRE, fuego en las hogueras de San Juan.

¡También en San Juan, las Play List de AltaFit… a tope!!!

 

San Juan, con el fuego de sus hogueras da el pistoletazo de salida al verano… a las noches largas con amigos, disfrutando del respiro de la noche. Hemos querido proponerte una play list on fire, incendiaria, para quemar junto con todo lo malo, muchas calorías. Música rock, indie, sin olvidarnos de los ritmos más bailables. 

 

Empezamos el calentamiento con Vetusta Morla, para ir cogiendo pulsaciones. Pronto nos ponemos a tope con Rage Against the Machine, y clásicos como Extremoduro y Los Planetas… A fuego con Kings of Leon y Franz Ferdinanz iremos girando a ritmos bailables, para retomar el indie con canciones de Sidonie, Kasabian, Beth Ditto… y terminar estirando con los grandes Love Of Lesbian y su Incendio de Nieve. Tiene buena pinta, ¿no?… Disfrútalo en la Play List de Altafiteros ON FIRE, fuego en San Juan que te traemos hoy para que comience el incendio!!!


¿Has quemado ya todas las calorías? Nosotros sí… ha sido darle al play y empezar a movernos y sudar…

 

En este día de San Juan, quema todo lo malo ¡Dale al play!

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Play List Altafiteros, prepárate para el próximo verano!!!

¡Viva el verano con las Play List de AltaFit… a tope!!!

 

Ya tenemos el verano a la vuelta de la esquina, o por lo menos el buen tiempo… con permiso de la primavera. Ahora sí que sí… y en todas las emisoras de radio se pinchan los temas que nos van a acompañar en la próxima estación, las que se van a enredar con todos nuestros buenos recuerdos de la temporada. Y en esos buenos recuerdos de los altafiteros no pueden faltar los de nuestros entrenamientos. Nuestros ratos de desconexión, de disfrutar buscando nuestros límites, con esfuerzo… Siempre para conseguir nuestros objetivos.

 

Sabes que este año vamos a tener que ir Despacito con Luis Fonsi… y bailar un Reggaetón Lento… sin sucumbir a Chantajes por mucho que sean de Shakira y Maluma. Y es que Desde que estamos juntos, Andas en mi cabeza, Desde esa noche en la que me dijo Enrique Iglesias Súbeme la radio, y Hasta que se seque el malecón, nos van a decir Vente Pa´cá… y es que Me enamoré de nuevo en verano… Disfrútalo en la Play List de Altafiteros verano 2017 que te traemos hoy para que puedas empezar a bailar o entrenar!!!


¿Has empezado a crear tus recuerdos musicales 2017? Nosotros sí… ya tenemos varias coreos y entrenamietos con estos ritmos.

 

Ahora sólo tienes que hacerlos tuyos también. ¡Dale al play!

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Play List Altafiteros, entrena con tu padre al ritmo de la música disco. ¡Le encantará!

¡Entrena con tu padre con la Play List de AltaFit sin discutir por la música!

¿Discutes con tu padre por escuchar cada uno vuestra música favorita? Cuando se trata de tender puentes intergeneracionales, esta es una gran oportunidad para encontrar puntos de confluencia… y si se trata de hacer deporte juntos, más todavía. 

Para celebrar el #DíaDelPadre te proponemos hoy que te lo lleves al gym, puedes enviarle una invitación en nuestra web, o que salgáis a hacer algo de deporte juntos, aprovechando el buen tiempo. Os hemos preparado una Play List de Altafiteros entrena con tu padre al ritmo de la música disco que seguro que os gusta a los dos, grandes clásicos que harán que suban las revoluciones en ese entrenamiento!

Empezamos con los Jackson 5 para el calentamiento, I want you back, para pasar al original Dancing Queen de los Ruby Brothers, Funky Town de los Glams, Superstition de Road Rovers, Cheri Cheri Lady de Glams y el gran Never Can Say Goodbye de Gloria Gaynor. Sigue la lluvia de hombres, de las chicas del tiempo, Weather Girls…. y así hasta 22 temas en los que no faltan tampoco éxitos de Tom Jones, los Vilage People, los Bee Gees… y grandes éxitos de películas míticas como Fiebre del sábado noche, Grease, o Flashdance. ¿No te suenan algunos nombres? Seguro que a tu padre sí, y verás como os da marcha para cualquier actividad deportiva… o bailar sin parar.  ¡Dale al play!


Además, si no conseguimos que la música os guste a los dos… por lo menos pasaréis un buen rato juntos, que eso también merece la pena. Cualquier excusa es buena… ¡Disfrutad a ritmo de la mejor música disco de los 70′! Y no te olvides de contarnos como os fue, estaremos deseando escucharlo.

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Play List Altafiteros, ganas de verano!!!

¡Viva el verano con las Play List de AltaFit… a tope!!!

¿Tienes ganas de que llegue ya el buen tiempo? Nosotros sí, estamos ya pensando en esas noches largas y frescas, acompañados de buenos amigos y buena música. Eso que no falte

No se nos ha ocurrido mejor manera de matar ese gusanillo que tenemos ya del buen tiempo que con las canciones del verano que sonaron el año pasado. Hoy en la Play List de Altafiteros verano 2016 te traemos las que más nos hicieron movernos… seguro que te traen buenos recuerdos. Así que ya puedes empezar a bailar!!!


¿Se te han movido los pies? Esperamos que sí… nosotros hemos bailado sin parar.
Ahora sólo hay que esperar un poquito más y estaremos disfrutando de los nuevos éxitos para este año.

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Play List Altafiteros, motívate con «Lo mejor de los 80».

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

Motívate con la Play List que te presentamos hoy, una recopilación de canciones de los años 80 que están en la memoria de todos los que vivimos aquellos años y los que no, ya que su calidad y vigencia hacen que sigan sonando actuales a pesar del paso de los años.

La  Play List de Altafit Lo mejor de los 80 ha sido creada con temas bien conocidos y bailables, son de esos que hacen que se te vayan los pies y no puedas estarte quieto. En cuanto empieza a sonar el cuerpo te pide movimiento, te pide marcha, te pide que te actives y que empieces a bailar o a entrenar… te pide movimiento.

Disfruta con éxitos de grandes grupos y artistas como Queen, Michael Jackson, Kiss, Donna Summer, Rod Stewart, The Communards, Wham… y muchos otros que seguro que además te traen buenos recuerdos.


¿Qué te ha parecido? ¿Tú también lo has sentido? Pues ya sabes, cálzate las zapatillas y  ¡dale al play!

Pablo Santamaría

Pablo Santamaría estu

Play List Altafiteros, entrena cardio con buena música.

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

En la Play List que os presentamos hoy, traemos un buen número de canciones especialmente pensadas para el entrenamiento cardio, para correr en la cinta o outdoor, para subirte en la elíptica, o pedalear sobre la bici, etc. Para soltar adrenalina y sudar la gota gorda. De esas que te motivan a seguir y que con cada nuevo tema te sientes más inspirado.

La  Play List de Altafit Murcia Cardio ha sido creada con la colaboración de muchos de los altafiteros del Club, que nos han propuesto sus canciones preferidas para sus ratos de cardio en el gym. Son en su mayoría canciones rockeras de grupos de todas las épocas, con grandes clásicos como The Clash, Ramones o Motorhead.


¿Qué te ha parecido? ¿Es el rock una buena opción para el entrenamiento cardiovascular?

Pues nada, entonces la escuchamos otra vez. ¡Dale al play!

Willy Cardona

willy cardona murcia

Play List Altafiteros, vive tu entrenamiento aeróbico.

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

Hoy nos hemos inspirado en temas de algo más pop-rock para prepararos una lista de canciones especialmente diseñada para el trabajo aeróbico. Así que es perfecta para tus sesiones cardio en tu gym club de Altafit o también para salir a correr o con la bici… y con este frío seguro que te ayuda a darlo todo y entrar en calor.

Así que nada, aquí tenéis una nueva lista de canciones,  Play List de Altafit Aeróbico esperamos que te guste y la disfrutes haciendo deporte el fin de semana.


¿Te gustan estos ritmos rockeros para hacer deporte? A nosotros nos encantan, porque en la variedad está el gusto, y saber que podemos encontrar ritmos que nos ayuden a ir un punto más allá en distintos estilos es un lujo.

¿La escuchamos otra vez?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club 

Maria Villalon AltaFit

Play List Altafiteros, canciones para entrenar en Otoño

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

Una vez ya hemos admitido que se ha acabado el verano, le damos la bienvenida al otoño, una nueva temporada que llega de la mano con la bajada de las temperaturas, el cambio de la luz, la transformación del paisaje en tonos naranjas, rojizos, marrones, etc. Además de estos cambios en el ambiente, también provoca algunos cambios en nosotros.  Es frecuente escuchar a principios del otoño en algunas personas que están bajas de ánimo, fatigadas, poco motivadas.

La solución para afrontar estos cambios estacionales es realizar actividades gratificantes, que nos ayuden a subir los niveles de estado de ánimo. Una de las actividades más gratificantes que existe es realizar deporte, ya que se segrega endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad, durante la práctica deportiva, de manera que es una buena solución para combatir este problemilla.

En el caso que ya realices deporte y estés sufriendo estos cambios estacionales te propongo que dediques un poquito de tiempo a seleccionar la música de tu entrenamiento. La música durante el entrenamiento aumenta nuestro estado de ánimo y la motivación, además te permite que te concentres más y disminuye tú sensación de esfuerzo. Aunque tienes que estar atento y no relajarte en exceso, ni distraerte de estímulos importantes.

De manera que, música y entrenamiento me parece una combinación excelente para combatir estos cambios estacionales del otoño. Aquí te propongo la Play List de Altafit Otoño, canciones de moda de diferentes estilos:


¿Qué te parecen? ¿Pondrías alguna más?

 

Lidia Pla

Lidia Pla valencia

Play List Altafiteros, Canciones del mes de Septiembre

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

Septiembre es un mes muy especial. Tiene su parte amarga y triste. Supone el final del verano, de las vacaciones… Implica despedirnos de las sandalias, los tirantes, los bañadores, los bikinis, las noches a la luz de la luna compartiendo charlas hasta el amanecer, las terracitas y discotecas al aire libre con los amigos, y, algunas veces, implica despedirnos también de amigos o de algún amor de verano.

Pero a su vez septiembre tiene su parte alegre y de ilusión. Se producen reencuentros con amigos y compañeros. Implica novedades, empezar un nuevo curso, conocer nueva gente, afrontar objetivos con la ilusión de que este año sí que los vamos a cumplir. Volver a la rutina a veces también apetece, parece que el cuerpo va pidiendo un cierto orden de horarios y actividades. Y, aunque parezca una locura, hay gente a la que incluso le apetece tener que usar ya alguna chaqueta para salir a la calle.

Supongo que por esto ha inspirado a tantos artistas… son muchas las canciones inspiradas en este mes. La semana pasada os propusimos hacer una Play List de Altafit Septiembre en nuestro Facebook. Y nos salieron unas cuantas. Aquí las tenéis, tiene algunas obvias y algunas rarezas…. a disfrutarla!!


Nos ha quedado bastante bien, chicos. Hay de distintas épocas y distintos estilos… aunque seguro que ahora se nos ocurren algunas otras que se nos han quedado fuera ¿Cuál echas tú de menos en esta Play List?

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club 

Maria Villalon AltaFit