Deportes para practicar en la nieve, más allá del esquí.

Nuestro clima no se caracteriza especialmente por la nieve, aunque visto lo ocurrido esta semana… igual esto empieza a cambiar. Bromas a parte, parece que cuando hablamos de nieve siempre pensamos en esquí, pero hay muchos otros deportes que también tienen sus adeptos, algunos en claro crecimiento y haciendo ya sombra al deporte blanco por antonomasia.

 

Snowboard.

Quizás el más conocido y extendido. Se utiliza una sola tabla ancha para deslizarse sobre una pendiente cubierta por nieve. Es un deporte similar al esquí, pero en este caso ambos pies van fijados a una misma tabla, que se asemeja a una tabla de monopatín o «skate». El equipo básico para practicarlo son la mencionada tabla, las fijaciones y las botas.  Se convirtió en deporte olímpico de invierno en 1998.

 

Raquetas de nieve.

Las raquetas de nieve se han usado durante milenios para desplazarse en zonas nevadas. Con la nieve blanda, las raquetas facilitan y posibilitan caminar sin esfuerzos excesivos. No se necesita una técnica muy elaborada, con un buen paso de montañero, un par de bastones de esquí para equilibrar la marcha es suficiente. No obstante es cierto que en función de su longitud, las raquetas obligan al deportista a modificar algo su ritmo habitual de marcha junto con la zancada y la pisada, lo que al principio puede generar algunas molestias.

Equí de fondo.

En el esquí de fondo se recorren largas distancias cuesta arriba, cuesta abajo y en el terreno llano. Se utilizan unos esquís ligeros y estrechos y bastones para impulsarse. Estos esquís consiguen aprovechar las características de deslizamiento de las superficies heladas gracias a una «suela» absolutamente lisa e impermeable. El esquí de fondo también conocido como esquí nórdico o esquí a campo traviesa, comenzó a utilizarse como medio de desplazamiento en los países nórdicos cuyo suelo está cubierto de nieve la mayor parte del año.

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Los 3 mejores destinos de esquí en España.

Hay que decir que sobre esquí en España, para gustos los colores. Afortunadamente tenemos bastantes estaciones de esquí de gran calidad, y por si fuera poco, casi casi podríamos incluir también a nuestra vecina andorrana, Grand Valira, aunque no lo hemos hecho. Destacamos las tres estaciones mejor valoradas por crítica y público.  

Baqueira Beret, Lérida. 

Con 155 km esquiables y 99 pistas, hace las delicias de los amantes del esquí en nuestro país. Tiene para todos los gustos y dificultades, unas instalaciones muy cuidadas, y una oferta hotelera y de restauración amplia y exquisita. Además las vistas del Valle de Arán son una maravilla, una zona de gran valor paisajístico y cultural. Por su 50 cumpleaños abrió 21 nuevas pistas, así que si hace algún tiempo que no vas, puede ser un buen momento para volver.

Sierra Nevada, Granada.

No es la más estable en cuanto a cantidad y calidad de la nieve, pero el clima juega a su favor, ya que aquí cobra casi igual importancia la vida después del esquí (tiene una de las mejores marchas nocturnas). Cuenta con más de 105 kilómetros esquiables y 124 pistas, y el mayor desnivel esquiable (1.200 m). Además en la estación andaluza han apostado por la tecnología. Destaca su plano de pistas interactivo y las pantallas instaladas en todo el valle donde se lanza información continuada del estado de las pistas.

Cerler, Huesca.

Pese a no ser de las más grandes, es de las más valoradas. Cuenta con 79 km esquiables y 67 pistas y ha sido elegida entre las mejores 24 estaciones del mundo. Será porque su tamaño permite disfrutar de la nieve, pero sin ser excesivo para moverse en ella. Además cuenta con una pista, la 9 km, que tiene esa longitud. Es la más larga de la península, arranca en 2.630 m (el Gallinero) y termina en 1.500 m. Una delicia para todos los esquiadores. Está rodeada de 60 picos que superan los 3.000 m, en el Valle de Benasque, con lo que las vistas también son espectaculares, y el pueblo de Cerler conserva un casco histórico muy cuidado.

¿Qué te parece este listado? ¿Crees que alguna otra habría merecido entrar en el ranking?

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Los 3 mejores destinos de esquí en España.

Hay que decir que sobre esquí en España, para gustos los colores. Afortunadamente tenemos bastantes estaciones de esquí de gran calidad, y por si fuera poco, casi casi podríamos incluir también a nuestra vecina andorrana, Grand Valira, aunque no lo hemos hecho. Destacamos las tres estaciones mejor valoradas por crítica y público.  

Baqueira Beret, Lérida. 

Con 155 km esquiables y 99 pistas, hace las delicias de los amantes del esquí en nuestro país. Tiene para todos los gustos y dificultades, unas instalaciones muy cuidadas, y una oferta hotelera y de restauración amplia y exquisita. Además las vistas del Valle de Arán son una maravilla, una zona de gran valor paisajístico y cultural. Por su 50 cumpleaños abrió 21 nuevas pistas, así que si hace algún tiempo que no vas, puede ser un buen momento para volver.

Sierra Nevada, Granada.

No es la más estable en cuanto a cantidad y calidad de la nieve, pero el clima juega a su favor, ya que aquí cobra casi igual importancia la vida después del esquí (tiene una de las mejores marchas nocturnas). Cuenta con más de 105 kilómetros esquiables y 124 pistas, y el mayor desnivel esquiable (1.200 m). Además en la estación andaluza han apostado por la tecnología. Destaca su plano de pistas interactivo y las pantallas instaladas en todo el valle donde se lanza información continuada del estado de las pistas.

Cerler, Huesca.

Pese a no ser de las más grandes, es de las más valoradas. Cuenta con 79 km esquiables y 67 pistas y ha sido elegida entre las mejores 24 estaciones del mundo. Será porque su tamaño permite disfrutar de la nieve, pero sin ser excesivo para moverse en ella. Además cuenta con una pista, la 9 km, que tiene esa longitud. Es la más larga de la península, arranca en 2.630 m (el Gallinero) y termina en 1.500 m. Una delicia para todos los esquiadores. Está rodeada de 60 picos que superan los 3.000 m, en el Valle de Benasque, con lo que las vistas también son espectaculares, y el pueblo de Cerler conserva un casco histórico muy cuidado.

¿Qué te parece este listado? ¿Crees que alguna otra habría merecido entrar en el ranking?

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

3 nuevos destinos de esquí en Europa.

La pasada semana publicamos 3 destinos de esquí especialmente bonitos de Europa, y muchos nos habéis comentado algunos otros que también merecen ser mencionados, así que esta semana vamos a ampliar la lista, con otras tres estaciones de esquí que también son muy destacables y porqué no, merecen también una visita para poder valorarlos en primera persona. 

Val Gardena, Italia

Situada en los Dolomitas, tiene 175 kilómetros esquiables que se pueden ampliar hasta los casi 500 si unimos a las vecinas Alta Badia, Marmolada y Val di Fassa con el forfait Dolomiti Superski. Se puede comprar forfaits conjuntos o por separado y desplazarte de una a otra por remontes sin tener que quitarte los esquís. Además, cuenta con algunas de las mejores escuelas de Europa, tanto para aprender a esquiar como para iniciarse o mejorar los fundamentos del deporte blanco.

St. Anton am Arlberg, Austria

Más de 1.500 metros de desnivel, itinerarios sólo a la altura de verdaderos expertos, nieve (mucha) de la mejor calidad y unas vistas excepcionales. Así es St. Anton, una de las joyas del Tirol austríaco que no pasa desapercibido entre los aficionados, que en las últimas temporadas se dan cita de manera en sus pistas. También tiene una merecida fama su vida después del esquí. Tiene mucha animación de todos los estilos, y en especial destaca un bar, el Mooser Wirt, el que más cerveza vende del mundo.

Val-Thorens, Francia

Punto culminante de la Comarca de los Tres Valles es la estación de esquí con mayor altitud de Europa. Situada entre seis glaciares es el mayor área esquiable del mundo con más de 600 kilómetros. Hay pistas para todos los niveles, pero también fuera-pistas de calidad. Sin embargo, la oferta no queda sólo ahí, también se amplía con el snowpark, esquí de travesía, boardercross o Telemark para que todo aficionado que llegue hasta esta zona de Los Alpes no se aburra. Las mejores vistas se obtienen desde la cima del Caron, desde la que se divisan nada menos que mil cumbres de Los Alpes situadas entre Francia, Suiza, Italia y Austria.

 

María Villalón
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3 nuevos destinos de esquí en Europa.

La pasada semana publicamos 3 destinos de esquí especialmente bonitos de Europa, y muchos nos habéis comentado algunos otros que también merecen ser mencionados, así que esta semana vamos a ampliar la lista, con otras tres estaciones de esquí que también son muy destacables y porqué no, merecen también una visita para poder valorarlos en primera persona. 

Val Gardena, Italia

Situada en los Dolomitas, tiene 175 kilómetros esquiables que se pueden ampliar hasta los casi 500 si unimos a las vecinas Alta Badia, Marmolada y Val di Fassa con el forfait Dolomiti Superski. Se puede comprar forfaits conjuntos o por separado y desplazarte de una a otra por remontes sin tener que quitarte los esquís. Además, cuenta con algunas de las mejores escuelas de Europa, tanto para aprender a esquiar como para iniciarse o mejorar los fundamentos del deporte blanco.

St. Anton am Arlberg, Austria

Más de 1.500 metros de desnivel, itinerarios sólo a la altura de verdaderos expertos, nieve (mucha) de la mejor calidad y unas vistas excepcionales. Así es St. Anton, una de las joyas del Tirol austríaco que no pasa desapercibido entre los aficionados, que en las últimas temporadas se dan cita de manera en sus pistas. También tiene una merecida fama su vida después del esquí. Tiene mucha animación de todos los estilos, y en especial destaca un bar, el Mooser Wirt, el que más cerveza vende del mundo.

Val-Thorens, Francia

Punto culminante de la Comarca de los Tres Valles es la estación de esquí con mayor altitud de Europa. Situada entre seis glaciares es el mayor área esquiable del mundo con más de 600 kilómetros. Hay pistas para todos los niveles, pero también fuera-pistas de calidad. Sin embargo, la oferta no queda sólo ahí, también se amplía con el snowpark, esquí de travesía, boardercross o Telemark para que todo aficionado que llegue hasta esta zona de Los Alpes no se aburra. Las mejores vistas se obtienen desde la cima del Caron, desde la que se divisan nada menos que mil cumbres de Los Alpes situadas entre Francia, Suiza, Italia y Austria.

 

María Villalón
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3 destinos de esquí en Europa.

Temporada de esquí empezada, traemos tres destinos muy especiales para esquiar dentro de Europa. Son muchas más, pero empezamos por recomendar estas tres estaciones de esquí especialmente bonitas, si es que alguna no lo es… ¡Qué lo disfrutes!

Val d’Isère (Francia)

 

Con más de 300 kilómetros esquiables, el paraíso de cualquier aficionado, es el lugar más bonito del mundo para esquiar junto a Tignes, con el que forma el Espace Killy. Verse rodeado de montañas de más de 4000 metros impresiona, pero aún lo hace más lanzarse por pistas como Bellevarde, un mito del deporte blanco sólo a la altura de los mejores.

Zermatt (Suiza)

 

Zermatt cuenta con más de 250 kilómetros de pistas tradicionales y otros 100 adaptadas a otros deportes, accesibles a través de 71 remontes, teleféricos y otros medios de transporte. A pesar de que mucha gente viene a esquiar, también es recomendada para aquellos que sólo deseen disfrutar del paisaje tan espectacular de la zona. La estación está rodeada de docenas de cimas de más de 4.000 metros incluidos el mágico Matterhorn o Cervino y el Monte Rosa, el punto más alto de Suiza.

Roza Jútor (Krásnaya Poliana /Sochi, Rusia)

 

La meseta de Roza Jútor ocupa aproximadamente unas 1.820 hectáreas de las pendientes norte y noreste de la montaña Aibga. La zona de ski ofrece 38 kilómetros de pistas de diversa dificultad, desde las verdes hasta las negras. El sistema de nieve artificial es el más grande de Europa y ocupa más de 100 hectáreas de la la estación. Con ayuda del sistema de nieve artificial se asegura  la continuidad de la temporada hasta 180 días al año, dependiendo de la altura en la que estén las pistas.

Y de esta última compartimos este vídeo 360º del descenso en bañador en busca de un record. ¡No te lo pierdas!

 

María Villalón
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Estaciones de esquí listas para recibir a los amantes del deporte blanco.

La temporada de esquí este año estaba siendo nefasta en las estaciones españolas. El clima no ha acompañado. Pero parece que casi al final, pero justo antes de la Semana Santa, las estaciones están preparadas para recibir a los ansiosos esquiadores.

Las pistas del Pirineo Catalán y Andorra están casi al 100%, con muchos kilómetros esquiables y buenos espesores de nieve. De las más importantes Baqueira Beret 135 km., Grandvalira 207 km., Vallnord 90 km., Masella 60 km.  En el Pirineo Aragonés también hay buenas noticias, en las estaciones de Aramon han caído 30 cm, y la previsión meteorológica es buena para el fin de semana. Abrirán más de 224 km., 200 pistas y espesores de más de 2 m. en zonas altas de Formigal-Panticosa.

Por su parte, en Sierra Nevada lanza la campaña «Una nueva temporada empieza ahora». Y es que este fin de semana supera los 80 km. (el máximo esta temporada) y abre un nuevo sector del SnowPark. Crece fundamentalmente en las zonas de Laguna de las Yeguas y Loma de Dílar, donde pistas como Carnero, Henry, El Puente, Villén o Víboras se estrenan esta campaña.

En la Cordillera Cantábrica destacan Alto Campoo y Valgrande-Pajares con unos 25-30 km. esquiables entre ambas. En La Rioja, Valdezcaray abre 13 km. este fin de semana con espesores de 80 a 220 cm. Y en el Sistema Central Valdesquí tendrá este fin de semana 16 km. esquiables con espesores de 40 a 90 cm. La Pinilla se encuentra cerrada por el momento por temporal.

Para los amantes del esquí de fondo destacamos Candanchu que abre con 34 km., Llanos del Hospital con 14 km., Belagua 9 km., y Lles de Cerdanya, 20 km. marcados.

Con este mapa del estado de nuestras pistas y estaciones… ¿te animas a hacer una escapada para el fin de semana? Si te parece precipitado recuerda que la Semana Santa está a la vuelta de la esquina. Quizá sea el momento de planear una buena semana de esquí. ¡Anímate!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
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8 lugares para disfrutar de la nieve en invierno.

Este año se ha hecho esperar, pero parece que la nieve ya va llegando a nuestras cumbres. El invierno por fin ha hecho aparición, y si no podemos huir de él como os proponíamos la semana pasada, amémosle. Te proponemos 8 lugares fantásticos para disfrutar de la nieve a lo largo de nuestra rica geografía.

Pico del Fraile – Lago de Sanabria

Si llegas hasta la estación eléctrica de Moncabril podrás iniciar una cómoda ruta hasta este pico, donde podrás disfrutar de un conjunto de lagos congelados y de unas espectaculares vistas del Lago de Sanabria.

somiedo 5Somiedo – Asturias

Reserva Natural de la Biosfera en el año 2000 por la Unesco, debido a su gran variedad de flora y fauna. Por ello es un lugar mágico en el que enfundarnos las raquetas de nieve y realizar una ruta desde el Valle del Lago hasta el Lago del Valle mientras nos maravillamos con las increíbles vistas del recorrido.

Refugio de Poqueira – Sierra Nevada

Es la base para las ascensiones al Mulhacen, pero si eliges llegar sólo hasta aquí desde cerca de Capileira, donde hay un aparcamiento, podrás disfrutar de un agradable paseo de unas dos horas rodeados de nieve y con unas vistas espectaculares.refugio-poqueira

Sierra de Neila – Burgos

Otro lugar muy muy frío. Desde Neila sale una carretera hasta un refugio con parking. Desde allí podrás subir hasta La Campiña, una montaña de curvas muy suaves y que roza los 2100m de altitud. Si la nieve lo permite, podrás disfrutar de los lagos helados a lo largo del camino… si no están cubiertos por completo.

st-clemente-taull-nevado-inviernoValle de Boi Tahull – Lleida

Este lugar lo hemos elegido por la variedad de actividades que se pueden realizar en él. Además de las deportivas de senderismo, de esquí en su estación o de ciclismo de montaña, el Románico del Valle de Boí es excepcional por la concentración en un espacio reducido de un número tan elevado de iglesias de un mismo estilo arquitectónico.

Morezón – Sierra de Gredos

En la Sierra de Gredos, en Ávila son muchas las posibilidades de disfrutar de la nieve. Cerca de Hoyos del Espino está el parking de la Plataforma. Es un lugar perfecto para disfrutar de la nieve en los alrededores, o iniciar una ascensión de unas dos horas hasta el Morezón, desde donde tendremos una buena vista del Almanzor.

Piedrafita – Lugo

Paso del Camino de Santiago es el punto más alto y más frío de Galicia. Todavía conserva casas, de construcción anterior a la época romana, llamadas “pallozas” bajo el manto de la nieve, una maravilla para disfrutar del blanco elemento.

Pico de Urbión – Soriaurbion

El Pico Urbión se eleva hasta los 2.229 metros sobre el nivel del mar y cuenta con un ambiente rural en el que disfrutar de los senderos y las increíbles vistas de la zona. Pero cada vez son también más los aficionados atraídos por la nieve que se acercan para realizar travesías con raquetas, escalada en hielo o esquí de fondo.

Ahora ya sólo tienes que elegir entre quedarte a disfrutar del invierno o escapar a algún lugar de playa con temperaturas veraniegas… ¿Qué decides?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
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Ponte en forma para no lesionarte con el esquí.

Ahora que la temporada de esquí está a la vuelta de la esquina, seguro que muchos de vosotros  ya estáis pensando en preparar todo el material para disfrutar de este magnífico deporte. Pero como en todos los deportes, el material no lo es todo, por este motivo es recomendable adaptar nuestro organismo para soportar una larga jornada de esquí sin riesgos y poder así disfrutar de esta maravillosa actividad.

Las lesiones más frecuentes durante la práctica del esquí, a parte de las producidas por caídas, se suelen dan en el tren inferior:  Lesiones de rodilla, esquinces, luxaciones, roturas de ligamentos…  Muchas de ellas pueden ser evitadas realizando un entrenamiento previo de nuestra condición física en general, centrándonos sobre todo en nuestro tren inferior, CORE (centro), capacidad cardiovascular, y nuestra flexibilidad.

Cardio AltaFitSi no solemos hacer deporte habitualmente, lo primero será conseguir una buena base cardiovascular para evitar agotarnos enseguida al practicar el esquí. Tenemos que tener en cuenta que el esquí es un deporte que se practica en altitud y durante varias horas. Por este motivo es indispensable conseguir una buena base aeróbica. Con este fin realizaremos trabajos de unos 45 minutos 3 veces por semana bien en caminadora, bicicleta estática o elíptica al 75% de nuestra PPM Máxima.

Una rutina para fortalecer el tren inferior y nuestro CORE es fundamental, por ello sería recomendable realizar los siguientes ejercicios 2-3 veces a la semana:

  1. SENTADILLA O PRENSA: Con este ejercicio mejoraremos la fuerza de nuestros cuádriceps y glúteos. Haremos 3 series de 15 repeticiones .
  2. SENTADILLA ISOMETRICA: Utilizando una pared como respaldo flexionaremos las rodillas a 90° y aguantaremos esta posición inicialmente 30 segundos y prolongándola hasta 45 segundos.
  3. ELEVACIONES DE CADERA (ISQUIOTIBIALES): Este ejercicio podremos hacerlo con los pies en el suelo, en una superficie mas elevada como un step o con una superficie inestable como un fitball. Con los pies separados a la anchura de la cadera elevaremos la pelvis. Haremos 3 series de 15 repeticiones.elevacion-de-cadera sobre-fitball
  4. ELEVACIONES LATERALES DE PIERNA (ABDUCTORES): Tumbados de lado manteniendo nuestro abdominal activo y la pelvis estable haremos 3 series de 15-20 elevaciones con cada pierna.
  5. ELEVACIONES DE TALON (GEMELOS): Bien en maquina especifica o con un escalón o step. Haremos 3 series de 15-20 elevaciones.
  6. CORE: Para entrenar nuestro centro es interesante hacer trabajos isométricos ya que al esquiar tenemos que aguantar una misma posición durante mucho tiempo.
    • POSTURA SUPREMAN: partiendo de una posición de cuadrupedia extenderemos una pierna y el brazo contrario aguantando la posición durante 3 veces durante15-30 segundos.core 1
    • PLANCHA FRONTAL: Mantendremos la posición de la imagen 3 veces durante 15-30 segundos. Podremos adaptar este ejercicio apoyando las rodillas para disminuir su dificulatad.Plank-levels
  7. ESTIRAMIENTOS: Como ya insistí en mi último artículo no tenemos que olvidarnos de los estiramientos, tener una buena flexibilidad nos ayudara a esquiar mejor y disminuirá el riesgo de lesión. Principales músculos a estirar: cuádriceps, isquiotibiales, abductores, aductores, glúteos, gemelos, dorsales, deltoides y tríceps.

 

A qué estas esperando, la temporada de esquí esta a la vuelta de la esquina, prueba con este sencillo entrenamiento y veras como mejorara tu condición física para poder esquiar sin riesgos.
Javier Basagoiti Altuna
 
vitoria Javier Basagoiti Altuna