Por qué participar en una carrera de obstáculos como la Invictus

Personas de todo tipo y con diferentes motivaciones y objetivos, se animan a participar en estas carreras, sean Invictus, Farinato, Spartan, etc. No sabemos cuál es el tuyo, por eso te vamos a explicar los que nosotros creemos que son claves para participar en ellas y te animes a venir a la Invictus de Molina de Segura con los altafiteros de nuestro Club.

 

DIVERSION ASEGURADA

Podríamos ponernos serios y hablar de la infinidad de estudios que demuestran que el deporte ayuda a mejorar tu estado de ánimo, pero hagámoslo más fácil y pensemos en un niño jugando en una pista americana, saltando obstáculos, trepando, arrastrándose, ¿lo imaginas disfrutando y pasándolo bien verdad? Pues ese mismo sentimiento, esa misma diversión podrías tenerla tú en la Invictus 2017.

MOTIVACIÓN

Aunque esta carrera tiene un componente de diversión alto, y la mayoría de corredores se apuntan por el mero hecho de pasar un día divertido, no nos olvidemos que es una carrera, y dependiendo de tu objetivo querrás ser capaz de terminarla, ser el que llegue primero entre tu grupo de amigos, ¿y por qué no? ¡GANAR LA CARRERA!

BUSCA TUS LÍMITES, BUSCA TU RETO

Ya seas una persona acostumbrada a hacer deporte o no, seguro que ha habido momentos en los que has querido entrenar más seriamente (o simplemente empezar a entrenar) pero no has encontrado un objetivo que mantuviera tu motivación, y al final te has rendido o has seguido haciendo el mismo entrenamiento de siempre. La Invictus supondrá un reto para ti y hará que tu entrenamiento cambie (te ayudaremos en eso) y se oriente al tipo de carrera y de obstáculos que te esperan.

HERMANDAD INVICTUS

En esta carrera se juntan personas de toda clase y tipo, y todas ellas con seguridad han entrenado duro para prepararse, llegando con ilusión y emoción al pistoletazo de salida. Ese sentimiento es compartido con todos, y es el que permite crear ese “feeling” con la persona que tienes al lado, y a pesar de estar compitiendo, sabes que en cualquier momento de la carrera te ayudará y te animará a seguir hasta el final.

¡COMO UN TORO!

¡Y lo último y no menos importante! Tu condición física va a mejorar mucho si cumples con los entrenamientos que te vamos a proponer. Ten en cuenta que deberás sortear obstáculos (trepando, saltando, desplazándote por el suelo), ¡y por supuesto correr! En definitiva, deberás tener suficiente agilidad para los obstáculos y una buena condición aérobica para la carrera. Si cumples nuestros consejos semanales acabarás la carrera con un buen sabor de boca.

Olga Pardo.
 

¿De dónde sacamos la energía para la realización del ejercicio físico?

El cuerpo humano requiere energía para conseguir moverse a través de las contracciones musculares, además es necesario un aporte energético continuo para mantener las funciones vitales del organismo (respiración, circulación sanguínea…. y en general el funcionamiento de los distintos órganos y sistemas).

Para establecer estas necesidades energéticas diarias podríamos hablar del concepto de Metabolismo total en el que se engloban tanto las necesidades energéticas para el mantenimiento de las funciones vitales (Metabolismo Basal) como las necesidades energéticas para movernos, energía para realizar las actividades cotidianas y el requerimiento específico de energía para realizar actividades físico – deportivas.

M.T = M.B + E. actividades cotidianas + E. actividades físico – deportivas

El ATP (Adenosín Trifosfato), compuesto que se encuentra en todas las células del cuerpo y el único que utilizan éstas para producir energía. Los músculos no pueden contraerse sin ATP, pero lamentablemente éstos no pueden almacenar más que una pequeña cantidad de este y por consiguiente se agota con apenas unos segundos de esfuerzos de alta intensidad, así que es preciso regenerarlo.

Los músculos dependen de tres sistemas para reconstruir el ATP, que varían en función de la intensidad y la duración del esfuerzo. Son el anaeróbico, el glucolítico y el aeróbico.

Sistema anaeróbico

Cuando se trata de esfuerzos  de máxima intensidad y corta duración, los músculos obtienen la energía inmediata de un sistema anaeróbico no oxidativo, es decir, en el que no interviene el oxígeno. En concreto, para este tipo de actividad los músculos emplean la reserva disponible de ATP que generan mediante el CP, creatín fosfato.

Esta acción de regeneración de ATP se produce muy rápido y el trabajo duro pude seguir produciéndose. El ATP se almacena en los músculos y permite una actividad de máxima intensidad pero de muy corta duración porque las reservas son limitadas y por tanto está a expensas de la velocidad con que puede reconstruirse, la forma más rápida de hacerlo es mediante el CP pero éste a su vez se encuentra en cantidades muy reducidas, por eso se agota después de entre 6 y 10 segundos.

Sistema glucolítico y aeróbico

Éste utiliza el glucógeno para producir energía, o sea, que en lugar del CP utiliza el glucógeno muscular que se convierte en glucosa para formar ATP. Esta es la vía glucolítica anaeróbica.

La glucólisis anaeróbica por lo tanto puede producir energía a un ritmo bastante rápido, pero tampoco por demasiado tiempo.

Conforme el trabajo muscular prosigue interviene la vía glucolítica oxidativa en la cual entra en acción el oxígeno para sostener la producción de energía, porque el glucógeno tampoco es ilimitado así que el cuerpo intenta preservarlo ara situaciones de mayor intensidad y en la combustión con el oxígeno éste dura más.

Las actividades de resistencia de mayor duración, precisan de un sistema de energía que permita mantener el esfuerzo prolongado y utilizan a vía energética oxidativa, es decir, en la que entra en juego el oxígeno para oxidar los ácidos grasos de cadena larga, la glucosa e incluso las proteínas si es preciso, para producir energía.

Por lo tanto, hay que subrayar que en una primera fase la utilización de la glucosa se hace sin la presencia de oxigeno pero si la actividad continúa al cabo de los primeros minutos el cuerpo recurre a éste para alimentar a los músculos y seguir adelante, pero como las reservas de glucógeno son limitadas a partir de ahí será la grasa la que junto con el oxígeno tome el relevo como combustible muscular.

Aporte energético durante el ejercicio: Continuum Energético

A pesar de estas tres vías de aporte energético diferenciadas,  y esto es algo que constantemente nos preguntan en los clubs, cuando se inicia una actividad física el aporte de energía para poder realizarla no está parcelado sino que es un proceso continuo en el que la Energía procede  de  una o varias vías en función del tiempo de duración del ejercicio y de la intensidad del mismo.

energia altafitAl iniciarse un ejercicio intenso de forma inmediata se ponen en marcha las tres vías, sin embargo, la vía láctica y la aeróbica necesitan un tiempo para poder aportar ATP, por tanto es la vía de los fosfágenos la primera que interviene. En ejercicios muy cortos ni siquiera se utilizará la Fosfocreatina ya que el ejercicio se puede realizar con las reservas de ATP muscular. Si el ejercicio se prolonga se utilizará la fosfocreatina y la degradación de la glucosa hasta ácido láctico. Finalmente si el ejercicio continua el oxígeno que llega al músculo permite eliminar el ácido láctico (pasa a pirúvico) y producir la energía necesaria por medio de la vía aeróbica.

Por lo tanto, queda claro la importancia de la intensidad  para la actividad a desarrollar,  siendo esta, la que indica el tiempo que podemos mantenerla.

Como vemos no es  tan fácil como la constante aseveración “30 minutos de cardio  para quemar grasas”.

Economiza  tu tiempo, entrena con intensidad.

José F. Álvarez Doallo
Director Técnico en AltaFit Gym Club
Jose Feli Altafit

Outdoor Training, Altafit te acompaña.

Los gimnasios entre tabiques, pero nuestros Clubs también son Outdoor.

Las actividades al aire libre nos aportan conocimientos, habilidades y destrezas que nos permiten desenvolvernos con mayor seguridad en entornos a los que no estamos acostumbrados en nuestra vida rutinaria. Desde nuestro club, hemos dispuesto de manera que cada actividad a realizar  sea un juego, una excusa y una razón.

Por otro lado mentiríamos si dijésemos u obviásemos su componente social, como potenciador de relaciones personales entre los participantes, el compañerismo, las capacidades de organización, trabajo en equipo o incluso demandar la capacidad de liderazgo.

Buscamos con estas actividades cambiar el entorno habitual de nuestros socios para procurar una desinhibición de su día a día, aunque parezca únicamente una actividad deportiva, también es un proceso educativo que ayuda a potenciar las habilidades generales de los participantes.

El outdoor training, también es utilizado como estrategia relativamente novedosa en España, pero se lleva aplicando hace muchos años en otros países, principalmente del área anglosajona. No es de extrañar, ya que el Outdoor Training tiene sus orígenes en Estados Unidos y Gran Bretaña, donde tras la Segunda Guerra Mundial las escuelas aplicaban conceptos y conocimientos provenientes del campo militar con el fin de diseñar estrategias efectivas que fomentasen las relaciones entre los miembros de una empresa para conseguir mejorar su productividad.

carrera cancer coruña

Ya como experiencia personal, varias son las actividades que hemos planteado desde los clubs, últimamente hemos asistido a carreras de obstáculos y varias carreras populares, la del domingo con un fin solidario en  la lucha contra el cáncer.

En ambas debemos destacar la participación y entrega de cada asistente, ensalzar esas relaciones de cooperación, compañerismo, trabajo en equipo y como no, sufrimiento, superación personal, logro y alegría.

Pero estas líneas no quiero que dejen de ser un agradecimiento muy sincero a todos los integrantes del Batallón AltaFit  o a la Marea Morada que invade estos eventos, un grupo que a pesar de estar formado por integrantes de varios centros demostró que todos éramos AltaFit  y que a nadie le faltaría un grito de aliento, una rodilla en la  que auparse o una mano a la que agarrarse en caso de ser necesario, Altafit no son cuatro paredes, Altafit sois los que cada día compartís vuestro tiempo con nosotros, los que cada día nos devolvéis la sonrisa, los que nos enseñáis a ser mejores profesionales y a amar nuestra pasión que también es nuestro trabajo.

Gracias por estar a nuestro lado, por levantarnos cuando hemos caído, por escucharnos cuando lo necesitamos. Gracias por hacer que veamos todo con otro sentido, por corregirnos en nuestro camino, gracias por ser parte de nuestra vida.

José F. Álvarez Doallo
Director Técnico en AltaFit Gym Club
Jose Feli Altafit

Carreras de obstáculos, la moda que recorre España.

Spartan Race, Farinato, Mud Day las próximas citas para los amantes de este tipo de carreras de obstáculos que nacieron en Estados Unidos como entrenamiento para los Grupos Especiales, y que se han popularizado y llegado también a Europa en los últimos años.

Son carreras con distancias de entre 5 y 20 kilómetros en las que hay que superar obstáculos (entre 15 y 25). El objetivo de estas nuevas competiciones es crear un ambiente salvaje, donde se pone a prueba  la resistencia, la fortaleza y el coraje. Lo importante no es tanto el tiempo que se realice, si no el reto personal por superarla y la diversión. En algunos de los casos, como en la Mud Day, el formato de participación general es por equipos de 4 corredores.

Se suelen realizar en zonas de campo, en plena naturaleza. Los participantes, además de ir corriendo, tienen que arrastrarse por el barro, subir muros y escaleras, ascender por cuerdas, pasar entre alambres de púas, meterse a estanques de agua helada, brincar pequeñas hogueras encendidas, arrastrar o cargar peso. En resumen, es toda una aventura y esto está enganchado a miles de jóvenes y no tan jóvenes que están dispuestos a recorrer largas distancias para participar en una de estas pruebas.

Los participantes son cada vez más, y cada vez más mujeres. El éxito de estas pruebas ha hecho que sean un gran negocio, no sólo por el dinero que se obtiene con las inscripciones, si no también por los patrocinios (Reebok es el patrocinador global de la Spartan Race, y la NBC tiene los derechos de retransmisión). Sin olvidarnos del dinero que se genera de los desplazamientos de los participantes… transporte, hoteles, restaurantes… Está claro que innovar y generar nuevos servicios que puedan cubrir necesidades del mercado es garantía de éxito.

Este fin de semana se disputa en Lugo la Farinato Race, en ella participarán equipos de altafiteros que se han estado preparando en los Clubes gallegos. Serán 6 km. en el entorno del río Rato, los organizadores la han denominado la prueba del agua, así que preparaos para salir bastante mojados del circuito.

En Toledo se disputará el Mud Day, una prueba que llega desde Francia, de la mano de Unipublic (organizadores del Tour de Francia y la Vuelta a España). Aquí tenemos inscritos a muchos altafiteros de AltaFit Albacete y Talavera, fundamentalmente. Con la preparación que han realizado, seguro que la superan con solvencia y pasan un día muy especial.

Y para terminar, el próximo fin de semana (30 y 31 de mayo), se realizará la Spartan Race en Madrid (Rivas) con participación de los espartanos de AltaFit Puerta de Toledo. Aquí todavía quedan plazas si quieres inscribirte, en la versión Sprint (5 km.) basta con estar un poco en forma para poder realizarla. Recuerda que lo importante es divertirse y compartir la experiencia con amigos o compañeros de aventura. ¿Te animas?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit