Medio maratón de la mujer en Madrid este fin de semana

El próximo domingo 28 de octubre se celebrará en Madrid el III EDP Medio Maratón de la Mujer de Madrid como vía de apoyo y potenciación del deporte femenino. Anteriormente, el sábado 27 se celebrará la Feria de la Corredora en el centro comercial ABC Serrano de 10:00 a 20:00 horas, donde las corredoras podrán recoger sus dorsales. 

 

Por tercer año consecutivo el EDP Medio Maratón de la Mujer de Madrid recorrerá las calles del centro de la capital para congregar unas 2.800 mujeres repartidas entre la distancia de medio maratón (21km) y la carrera solidaria de 8 km EDP Stop Mutilación Genital Femenina

Será posible completar los 21.097 metros de recorrido de forma individual o bien por equipos de relevos, para favorecer la participación de más mujeres. El recorrido es muy favorable para lograr buenas marcas, y se mantiene el de 2018 con las mejoras de la zona de meta, situada en la explanada multiusos de Madrid Río, cerca de la junta Municipal de Arganzuela (Torre del Reloj).

Una de las novedades de esta edición será que la carrera EDP Stop Mutilación Genital Femenina a favor de la ONG Wanawake pasa de 3 a 8 kilómetros (salida conjunta a las 9h00), y se puede completar el medio maratón también en equipos de relevos formados por dos corredoras. La zona de cambio de relevo se situará en el entorno del cruce del Paseo de la Castellana con el Paseo de Raimundo Fernández Villaverde.

El EDP Medio Maratón de Madrid será también una interesantísima competición de primer nivel con un buen ramillete de corredoras luchando por la victoria o por lograr buenas marcas en este rápido trazado por la capital. Contará con la presencia de la keniana Nenkampi, la ucraniana Kotovksa y las españolas Azucena Díaz, Clara Simal, Elena Loyo, Lucía Morales, Paula Mayobre, Jimena Martín o Rehima Serro, entre otras.

La prueba está organizado por Sport Life con la colaboración con el Ayuntamiento de Madrid; y estará incluido en el Calendario Internacional de la Real Federación Española de Atletismo.

¿Te hemos convencido?¿Te animas a correrlo? Aprovecha la oportunidad de correr por relevos y vive la experiencia con tu compi de entrenamientos. ¡Seguro que lo disfrutáis el doble! Y si aún así se te hace largo, la carrera solidaria de 8 km, Stop Mutilación Genital Femenina puede ser una muy buena opción. ¡Corre!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

6 ejercicios para evitar lesiones al correr

El running, hacer footing o simplemente correr, se ha convertido en una práctica deportiva de las más habituales en todo tipo de personas. Incluso aquellas que no se habían calzado unas zapatillas o unas mallas en toda su vida.

 

La motivación por las que la gente opta por empezar a correr puede ser muy variada, como lo son las ventajas que conlleva, y es que es un deporte que:

– Reduce los niveles de estrés y ansiedad.

– Facilidad para practicarlo.

– Mejora a nivel cardiovascular.

– Es un medio para hacer vida social.

El aumento de los habituales del running en los últimos tiempos, es algo muy positivo. Fomenta un estilo de vida saludable y muchas de esas personas que nunca han practicado deporte, ahora se unen a esta saludable moda. No obstante, como en toda práctica deportiva existe riesgo de lesión. Los factores que pueden  aumentar dichos riesgos se dividen en:

– Factores personales (edad, sexo, peso, etc.).

– Factores relacionados con el entrenamiento (experiencia, volumen de entrenamiento, tipo de terreno, calzado, etc.).

– Factores relacionados con el estilo de vida y la salud.

Al ser un deporte donde existe mayor o menor impacto dependiendo de donde se practique (asfalto, césped, tartán, arena, etc.) las articulaciones sufren más de lo que puede parecer. Los estudios nos confirman que las zonas más afectadas son: rodilla, cadera, tobillo-pie, sóleo y tendón de Aquiles.

Teniendo en cuenta esto, a continuación proponemos un programa sencillo de prevención de lesiones para corredores. Los ejercicios a realizar provocarán un aumento de la estabilidad en los músculos implicados en la carrera. Según los estudios  consultados, deberíamos comenzar a realizar el plan de prevención unas 3-4 veces por semana durante los meses de septiembre, octubre y diciembre. Conforme la temporada avance podremos reducir las sesiones a 1-2 veces por semana.

Ten en cuenta que este programa de ejercicios está orientado a personas con un nivel de experiencia medio en el gimnasio. Si no es tu caso, pide ayuda a tus genius para aprender bien la técnica de los ejercicios.

Eduardo Martínez Cas.
 

Debuta en un trail, diseña tu libro de ruta

Cada vez somos más los corredores populares a los que nos entra la curiosidad de probar y lanzarnos a correr una prueba de montaña  o trail de corta o larga distancia. Una de las diferencias fundamentales que hay con las carreras de asfalto son el terreno y el desnivel. En el trail suelen ser un poco más largas y el desnivel es más notorio.

 

A continuación voy a proponerte unas pautas que necesitas saber para poder introducirte en este tipo de carreras:

  • Lo primero que debemos tener en cuenta es la adaptación al medio, ya que en este tipo de carreras el terreno es muy duro e inestable, por lo que nuestros ritmos de carrera, sensaciones y manera de correr van a ser alteradas; el ritmo en este medio será más lento y menos constante, hay que tener en cuenta que la sensación que vas a tener es más cercana a un farlekt que a una carrera continua.
  • La musculatura implicada y el trabajo de nuestras articulaciones también va a variar considerablemente, por lo que dedicaremos una parte de nuestra planificación a un entrenamiento muy específico de fuerza para nuestras piernas y de coordinación de todo el cuerpo. No olvides que correr en montaña es más completo que en asfalto.
  • Antes de empezar con la planificación para tu trail es fundamental que te hagas con unas zapatillas que te garanticen una buena estabilidad, amortiguación y agarre para este tipo de carreras.

 

Para tu entrenamiento:

  • Realizaremos al menos 2 sesiones a la semana específicas de montaña. El resto puedes hacerlas en asfalto.
  • Empezaremos a entrenar en circuitos y/o terrenos que no sean muy técnicos, para que poco a poco te adaptes al terreno y conforme pasen los días, puedas aumentar la dificultad.
  • Entrenaras a una velocidad aeróbica con repeticiones e intervalos cortos, te recomiendo hacer series de subidas y bajadas para que tu veas donde necesitas tu mayor adaptación. Al menos una de tus sesiones semanales realiza este tipo de entreno. Ejemplo: 300m subiendo y 300 m bajando (recuperación).
  • Dedicaremos una parte del tiempo de tu entreno a la fuerza y estabilidad de las piernas, haciendo especial hincapié en rodillas y tobillos (ejercicios de propiocepción en bossu).
  • En cuanto a la zancada, tendrás que practicarla en tus entrenos tanto en los días específicos en montaña como en asfalto. Para este tipo de carreras necesitas realizar pisadas cortas , alzar los pies e inclinar ligeramente hacia delante el cuerpo para que tus cuádriceps no sufran tanto.
  • De manera gráfica te muestro como subir esa montaña en tu trail. 
  • Por ultimo, si te estas preparando para realizar una trail de media- larga distancia, te aconsejo tener una semana de descanso activo por mes de entrenamiento.

 

¡No olvides participar en el Club de Corredores de tu Club Altafit!

 

Francisco Abadías.
 

¿Alguna vez te has planteado el reto de hacer un maratón?

Si me preguntan, quizá no aconseje un maratón como la mejor opción para un reto personal. Hay que saber a lo que te vas a enfrentar. Pero, tras haber vivido uno  ya el año pasado, decidí que me apetecía superarme. A priori puede parecer “sencillo” para mí, pero entrenar sola es algo que nunca me había gustado, y sentía que si no corría con alguien al lado no lo disfrutaba igual.

 

Agosto, calendario de carreras en mano. En Donosti se hará el maratón el próximo 26 de noviembre… pues allá que vamos. Pero una cosa es que lo haya preparado prácticamente sola y otra que fuera de fin de semana sola. Móvil en mano, llamada a mis chicos (así les llamo: Alberto & Javi, buenos amigos y grandísimas personas). No sé cómo pero siempre les acabo liando para estos “saraos”.

13 semanas de preparación específica. Voy poniendo en unas pequeñas hojas mis entrenamientos, que yo misma me pongo, con frases de motivación. Según pasan las semanas los entrenamientos se complican y más de uno toca tirar de mucho “coco”…  dar más de 30 vueltas a una pista no es algo que me entusiasme demasiado.

Semana previa al maratón y a nivel personal no la comienzo con el pie derecho. Esta semana necesitaba sentirme bien y contenta pero no está siendo así. Trato de rodearme de la gente que más quiero y sin darme cuenta la semana pasa sin ser consciente de que ya estamos en Donosti. Viaje con dos amigas y allí estaban ya Alberto & Javi con Cristina (la mujer de Alberto).

Sábado previo a la carrera, salimos a rodar, nada, 20 minutos… ¡madre mía la que nos cae! Y pienso… en qué momento se me ocurre:

  1. Volver hacer un maratón.
  2. En Donosti en noviembre ( soy bastante friolera y la lluvia no es algo que me guste en exceso).

Pero ya no hay marcha atrás, les he arrastrado a todos ellos, y estamos a punto de hacer una prueba bonita al día siguiente. Ya en la cama, imposible parar la cabeza. Estaba teniendo sensaciones raras… para mí es muy típico que me surjan dolores que denomino “raros” previos a carreras que me importan, esta vez nada. No dejaba de pensar en todo lo que sufrí el año pasado en Valencia (mi primer maratón, y desde el km 23 sufriendo). Pero este año estaba convencida de que estaba mejor preparada, no me había saltado ni un entrenamiento, ¡ni uno! Había sido muy estricta conmigo misma en todos los sentidos y estaba mentalizada para sufrir el día de la prueba, con cabeza pero sabía lo que venía.

Domingo 6:00 h. Los despertadores suenan… y todos comenzamos a prepararnos, salimos de casa hacia el Estadio Anoeta… comienza a llover y según vamos llegando se pone a caer pero bien (menos mal que había previsto que esto podría pasar y salí con el calzado de la carrera guardado en la mochila junto con otros calcetines). Ya en el estadio se “masca” el ambiente maratón. Yo estaba bien, concentrada, lo justo de nerviosa para ir con la cabeza entera. Caminamos hacia nuestro cajón de tiempo objetivo (sub 4 h.) casualmente de color rosa, algo que me hizo mucha ilusión el día de antes.

Pistoletazo de salida…

Salimos a correr junto con Tania (ella hacía la distancia medio maratón). Javi decide poner un ritmo al que no hacemos caso ni Alberto ni yo, vamos bien y nos sentimos cómodos. Finalmente Javi decide ponerse a nuestro lado diciendo “vosotros mandáis”.  Tania se queda un poquito atrás y comienza nuestra carrera.

Sabemos que queremos hacerlo mejor que el año pasado. Decido que no miraré el reloj en ningún momento de la prueba (a veces, ir pendiente del reloj me ha supuesto más presión personal y no me ha gustado). Van pasando los km y lo estamos disfrutando, nos divertimos.

Aunque no había previsión hasta las 11, enseguida comienza a llover. Ya daba igual pisar charcos, ya nos hemos mojado. Así que cabeza alta, postura relajada y como si no pasara nada. La animación por las calles, aún con lluvia, está siendo muy buena. La gente te mira a los ojos, te aplaude, te anima… qué bonito es sentir el calor del público.

Km 17 y nos juntamos con un grupo de personas de distintas zonas a las que vamos preguntando y conociendo. Me lo estaba pasando pipa sin ser consciente ni de ritmos ni de nada. Realizamos la primera vuelta y prácticamente ni me he enterado. Ahí me doy cuenta que este año es “otro rollo”. Nada que ver con el anterior. Estoy disfrutando, soy consciente de lo bien que me encuentro, pero también de que queda todavía por delante una larga carrera.

Me empieza a entrar mucho frío en las manos, las tengo totalmente rojas y un poco hinchadas. ¡Qué mal llevo el frío! Se lo digo a los chicos, me duelen y empiezo a no sentirlas. Javi decide ponerme los manguitos que me había quitado al principio a modo de manopla para que entre en calor. Enseguida puedo notar que se me van calentando (un show para beber así en los avituallamientos).

Volvemos a pasar por donde estaba Cristina animando y Belén, que ya había concluido sus 20k con un tiempazo. Vamos a alcanzar el km 30, le pido a Javi que me eche “Reflex” (que llevan en unas bicicletas de la organización) en los gemelos. Siento alivio, la fatiga siempre me aparece primero en la zona de los gemelos. Me siento bien, sigo bastante entera, puedo seguir hablando, con cabeza, pero soy consciente que esto está siendo una fiesta. Al rato comienzo a darme cuenta de que Alberto lleva un tiempo sin hablar, y cada vez le siento algo más lejos. Algo le pasa, raro es que pueda callarse, jejeje, son ya muchas carreras y no oír a Alberto es sinónimo de que algo no va bien.

Km 34 y me siento bastante bien, Javi me anima. Noto que voy muy derecha y entera para lo que comenzamos a ver alrededor. Alberto se va quedando… y Javi comienza hacer pequeñas gomas. Sobre el km 37 me dice que  Alberto se nos queda… ¿qué hacemos? En realidad lo habíamos hablado ya. Si esto ocurría yo tenía que seguir, pues me lo había tomado muy en serio, había entrenado mucho y sobre todo, me lo debía a mí misma. Javi me anima a seguir igual, sin bajar el ritmo y se va con Alberto.

Parece que los últimos kms los afrontaré sola ¡no pasa nada! He afrontado muchos kms sola y he aprendido a que no necesito más que mis ganas. El calor del público es increíble, que te animen por tu nombre mola mucho. Empiezo a notarme que puedo incluso darle un pequeño punto de velocidad.

Km 40 y vuelve Javi. Se había dado un buen sofocón para cogerme, le pregunto por Alberto, está bien, sufriendo pero sólo había bajado un poco el ritmo.

Km 41. ¿Cuánto queda? Lo sabía perfectamente, pero necesitaba oír que en 1 km habríamos acabado. Última avenida. Cristina, Belén y Tania animándonos. Javi decide quedarse a esperar a Alberto. Voy a entrar sola. Ya en el estadio, vuelta a la pista… y mi sensación es… no sé transmitirla, muy bonita, aún me emociono al recordarla. Voy pasando a la gente por la pista, piso el tartán, recuerdo las series de 5000 y 6000 que había preparado en pista (horribles) y me empiezo a emocionar. Cruzo la línea de meta. Paro el reloj. Lo miro…

3 horas 35 minutos…. ¡Guau! No podía creérmelo, comienzo a soltar lágrimas que sin querer se me van escapando, uno de la organización me pregunta si estoy bien, le digo que sí, que estoy muy contenta y esperando a mis amigos que estaban al caer. 2 minutos después llegan Alberto & Javi. Nos abrazamos los tres… ¡ya está chicos! Prometo que ya está.

Increíble la sensación de saber que lo había conseguido. El objetivo era hacerlo “algo” mejor que el año pasado… y habían sido 32 minutos menos que en Valencia, que se dice pronto. Ya no sólo eso, si no lo que esta prueba ha significado a nivel personal para mí. “Cree en ti”. Me lo repetí varias veces durante la carrera, algo que la gente que me quiere me ha dicho en muchas ocasiones estos últimos meses.

No podía acabar sin dar las gracias a Tania & Belén que sin saber cómo acabé arrastrándolas a esta aventura. Por supuesto a todo el equipo de Justpodium que desde el minuto 1 confió en mí. Al equipo de Fisioespecialistas. A toda la gente que me escribió pre, durante y después. Creo que en el viaje de vuelta os fui respondiendo a todos. Y por supuesto a mis dos grandes compis, amigos y sufridores de las locuras que de vez en cuando me entran… Alberto & Javi, perdónanos Javi que esta vez te metimos sin tu conocimiento, pero aquí o todos, o ninguno.

Prometo unos días de descanso, y en breve os cuentos próximos objetivos. Sin duda, con constancia, con esfuerzo, pero sobre todo CON ACTITUD se conseguirán.

Laura García González

 

¿Terminas el año corriendo una San Silvestre?

No puede haber una mejor manera de terminar el año que corriendo una San Silvestre. Los que lo prueban suelen repetir. Una vez llegas a la vida activa te enganchas. Y es una fantástica declaración de intenciones de cara al año que empieza. ¡Todo un año para preparar la siguiente!

 

El origen de esta tradición se remonta a 1925. En Sao Paolo se corrió la primera prueba de estas características un 31 de diciembre. Su creador, Cásper Líbero, sacó la idea de unas carreras nocturnas que se realizaban en Francia el 1 de enero, donde corrían con antorchas. Entre ambas se disputan el origen de la prueba más famosa en la actualidad. En cuanto al nombre, nada relaciona al Papa Silvestre con el deporte, simplemente es el Santo del día y por ese motivo se llamó así a la carrera (carreras en la actualidad) realizada el 31 de diciembre.

En España la primera se corrió en un municipio de Vizcaya llamado Galdakao, en 1961. No fue hasta 1965 cuando se disputó la primera San Silvestre Vallecana, aunque todavía ese año no se denominó como tal. De los 57 participantes de esa edición, hasta los 40.000 del pasado año en el clásico madrileño. En Cataluña comenzó la tradición hace relativamente poco, en 1999 nació la Cursa del Nassos, pero la prueba ha llegado ya a alcanzar los 10.000 participantes, afianzándose cada año como un nuevo clásico.

En el mundo, además de las mencionadas, hay muchas también famosas… Como la de Buenos Aires, de 8 kilómetros. En Costa Rica con distancias de 5 y 10 kilómetros, al igual que en Colombia la San Silvestre tradicional que se celebra en el barrio de Chiquinquira desde el año 1971, también con dos distancias, 5 y 15 kilómetros en este caso.

En nuestro país, estas son algunas de las pruebas que se van a disputar este 31 de diciembre:

Ahora sólo falta ya que te calces tus zapatillas, vayas a la línea de salida… y empieces a correr. ¡Disfruta este año tu San Silvestre! El día 1 empezamos a entrenar para la siguiente. ¡Feliz Año Nuevo!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Ejercicios abdominales para corredores

Fortalece tus abdominales para el running. En el mundo de los corredores no solo es importante el trabajo de las piernas también hay que ejercitar la musculatura abdominal.

 

Los músculos abdominales tienen la función estabilizadora que nos protege de los impactos durante el momento de la carrera a pie y además contribuyen a una mejora de la técnica de carrera.

Por estos motivos es necesario realizar un trabajo especifico a nivel abdominal. A continuación se expone una rutina de entrenamiento dividida en dos niveles: básico e intermedio.

Nivel básico:

 

Nivel intermedio:

 

Recuerda que también es importante la recuperación. Tanto en el nivel básico como en el intermedio, la recuperación entre series es de 20/30″ y entre ejercicio y ejercicio de 60″. Empieza a entrenar cuanto antes, notarás la diferencia.
 
Ramón Martínez 

Running y pesas, el mejor combinado para conseguir tus objetivos.

Para conseguir un buen resultado en el running no hay que dejar de lado tu entrenamiento con pesas.

 

Mantener tus músculos tonificados mejorará tu rendimiento  y eso lo puedes conseguir a través de una rutina para el fortalecimiento muscular , fundamental para aumentar tu potencia en carrera.

En el running están implicados muchos grupos musculares y si no se encuentran debidamente entrenados y/o preparados no sabrán responder adecuadamente al esfuerzo al que les estarás sometiendo en una carrera. Todo esto sumado a la prevención de lesiones deportivas hace que le des a este tema la importancia que merece.

VOLUMEN E INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO DE  FUERZA

Al entrenar fuerza muscular, el principal objetivo para que tu marca mejore, ya que el musculo debe aportar mucha intensidad en un corto periodo de tiempo, deberá ser ganar en resistencia y no tanto en volumen.

Un ejemplo seria el siguiente:

Objetivo a mejorar Ejercicios Series Descanso entre series Repeticiones Descanso entre ejercicios Carga
Fuerza 6-8 2-3 75¨-90¨ 6-8 4´-5´ 75%-85%
Resistencia 10-12 4-5 20¨-30¨ 12-15 2´-3´ 50%-65%

 

¿QUE HACER PRIMERO?

Lo ideal sería realizar primero el entrenamiento de fuerza ya que el cuerpo se encuentra fatigado después del entrenamiento aeróbico, y no afrontaría estos ejercicios al 100%

Si vas a combinar tu entrenamiento con el aeróbico procura que sea suave este último.

RUTINA

Realizar 2-3 sesiones de fuerzas semanales si eres corredor, sobre todo si lo que quieres es conseguir mejorar tu marca.

Ejemplo de rutina:

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 

Tríceps, espalda, hombros y carrera suave

 

Series o cuestas

 

Bíceps y pecho

 

 

Carrera a ritmo de competición

Glúteos, piernas y entrenamiento cruzado (bicicleta estática, nadar, etc.)  

Descanso

 

Tirada larga

 

EJERCICIOS:

  • Tíceps: press francés, fondos de brazos y extensiones de tríceps.
  • Espalda: dominadas y remo
  • Hombro: elevaciones de hombro al frente, pájaros y press militar.
  • Bíceps: curl de bíceps con barra, curl de bíceps en banco Scoot
  • Pecho: press pecho inclinado, flexiones, press banca y aperturas mancuernas
  • Piernas y glúteo: sentadillas, extensiones de piernas, tijeras y curl de pierna para femoral.

 

Con todas estas pautas, no lo dudes, mejoraras tu marca y no dejes de preguntar a tus GENIUS, son los que te ayudaran a conseguir tus metas .

ARE YOU READY?

Francisco Abadías.
 

Cómo ser runner y no quedarte en el intento.

Podríamos empezar diciendo: “cada día nace un nuevo runner en nuestro país…”. La verdad que no sé si es cierta esta frase, pero no creo que se aleje mucho de la realidad. Día a día son más los que adoran la práctica de esta actividad hasta pasar los 3 millones de asiduos o los casi 4000 eventos populares que se celebran a lo largo de nuestra geografía.

 

Pero, por otro lado, también podríamos acabar la frase inicial afirmando: ”y se ven obligados a dejar de ser runner otros tantos”. Y con ello me refiero a la falta de planificación o la simple creencia de ideas nocivas instauradas en cada uno de nosotros que lo único que consiguen es que la meta de cada carrera solo tenga un final, la lesión.

Es tan perjudicial la falta de información como la excesiva facilidad a la hora de acceder a la misma o la mala praxis con la que se llevan a cabo muchos consejos que nacen desde la buena fe.

Aseveraciones como “primero corro para bajar peso y después ya me apunto al gimnasio” o “no necesito ir al gimnasio porque corro” hace que debamos hacer una pausa y reflexionar, piensa, esta pausa implica voluntariedad por la contra, la parada será obligada por una lesión o la simple frustración de no progresar.

Pero, ¿para qué voy a entrenar fuerza si los corredores de fondo no tienen las piernas “musculadas”? ¿En qué me puede ayudarme un gimnasio?…

Respondiendo a la primera pregunta, debes trabajar la fuerza, pero no es necesario que conlleve un crecimiento muscular; piensa que quizás te interese abordar un plan de entrenamiento que busque coordinación intramuscular o un trabajo orientado al aumento de la fuerza máxima.

En entrenamiento nada es inmutable y frente a la creencia de la necesidad de trabajo en rango de fuerza resistencia, hemos mejorado y comprendido que no es única y ni la mejor manera de entrenar.

Reflexiona, con este tipo de entrenamiento buscamos y conseguiremos, mayor fuerza relativa, mayor eficiencia en la carrera ya que con menos haré más (mayor entrenamiento, mejor relación fuerza/unidad motora y por lo tanto necesitaré implicar un porcentaje menor de mis músculos en la actividad desarrollada), reduciremos además las posibilidades de lesión y al mismo tiempo influiremos sobre nuestra capacidad de recuperación, lo que hará que de manera sensata acumulemos más carga de entrenamiento.

La creencia que para correr solo es necesario trabajar resistencia y esta se veía limitada por la hipoxia en el músculo esquelético, por el consumo de oxígeno máximo o por la capacidad cardíaca, como se pensaba antes, ya no debe servirnos, la estrella de esta película ha de ser la capacidad de nuestros músculos de extraer un porcentaje más alto de oxigeno de la sangre arterial y de oxidar el lactato.

Quédate con una idea, la limitación y el desarrollo de resistencia no dependen tanto de la capacidad del corazón de bombear sangre si no de la capacidad oxidativa del musculo esquelético.  

Planifica tu temporada y que esta tenga un objetivo, la preparación de fuerza especial, dirigida al aumento de la resistencia muscular local, y esta ha de realizarse como paso previo a abordar el entrenamiento encaminado a aumentar la velocidad en la carrera. 

Incide en la mejora de fuerza local con trabajo en tu gimnasio, innumerables las metodologías y ejercicios, compagina ese entrenamiento con el de carrera y verás las mejoras y evolución y sobre todo disfrutarás de una práctica saludable.

Crea unas bases y persigue ese incremento de fuerza máxima, genera y propicia cambios tanto metabólicos como morfológicos en tus músculos y sobre todo dota de coherencia todo el proceso, diviértete, disfruta y sácale el mayor partido.

 

Jose F. Álvarez Diallo.
 

Beneficios de un Club de Corredores. ¡Únete a la fiebre del running!

El running, ese deporte de moda. Hoy en día una de las prácticas más extendidas en el mundo del deporte es correr. ¿Por qué? Muy sencillo.

El material que necesitamos para el running es mínimo (apenas unas zapatillas y ropa cómoda) y puede practicarse casi en cualquier lugar y a cualquier hora.

Los beneficios de correr son de sobra conocidos, así que en este blog nos enfocaremos en otro aspecto dentro del mundo del running: pertenecer a un club de corredores.

Actualmente son muchos los clubes que cuentan con este tipo de servicio para sus socios aficionados tanto a salir a correr por libre como a inscribirse en carreras, ya sean populares o de obstáculos. Si ya corres habitualmente, estos clubes pueden convertirse en una forma de motivación y orientación, y si esta pensando en iniciarte en este pequeño gran mundillo, es una opción excelente para no hacerlo “a ciegas”.

Los beneficios de pertenecer a un club de corredores son incontables, aquí tenemos algunos:

Quizás uno de los más importantes es la motivación, puesto que cuentas con un grupo que te empuja a mejorar y no abandonar, te diviertes mucho más, aprendes y te preparas con alguien profesional para las pruebas que quieras correr.

Otro factor clave que se ve beneficiado es el rendimiento, ya que acostumbramos al cuerpo a entrenar a una hora fijada y con un grupo establecido. Además, al disponer de un profesional que nos asesora, nos guía adaptando nuestro entrenamiento para facilitarnos llegar a nuestro objetivo, nos será mucho más fácil alcanzar nuestras metas.

– La socialización es otro gran beneficio de pertenecer a un club de corredores. Hacemos deporte en grupo, nos alegramos de los logros de los compañeros y tenemos objetivos y metas en común. El compañerismo nos identifica en este club. Se genera un sentimiento de pertenecer a un grupo, a un equipo.

– Muchos centros deportivos ofrecen descuentos en los demás servicios externos (nutrición, fisioterapia, suplementos deportivos, etc.) a los miembros del club.

Por lo general, los clubes cuentan con una equipación, que suele consistir en una camiseta personalizada con el nombre del club y el nombre del socio en cuestión, con la que podrá asistir tanto a los entrenamientos en el centro como a las carreras a las que se inscriba. Además se incribirá en dichas carreras como miembro del club de corredores, generándose de nuevo esa sensación de pertenencia a un grupo.

Así que ya seas un corredor experimentado o simplemente quieras sentirte bien haciendo deporte en grupo, estos clubes de corredores son más recomendables. Los requisitos suelen ser bastante básicos y fáciles de cumplir, destacando entre ellos el uso de ropa adecuada para la actividad y la aceptación las normas del club para su óptimo funcionamiento.


¿A qué esperas? CORRE a tu club a informarte si disponen de un club de corredores y…¡bienvenido a la familia!

 

Iván Carbonell
 

¿Son necesarias las plantillas para correr?

La respuesta a las plantillas es sí, pero con matices. Debemos empezar puntualizando que el cuerpo humano no es simétrico al 100% y debido a ello y enfocándolo al running, una mayoría de la población pisa de una manera incorrecta ya sea porque es pronador o supinador.

 

Aclarado esto, existen tipos diferentes de calzado, hay zapatillas pronadoras, supinadoras y neutras, enfocándonos en las dos primeras ¿estas zapatillas corrigen la pisada realmente?, tenemos que decir que no, no todo lo que deberían por simples razones obvias de producción. Estás zapatillas corrigen ciertos grados de malformación de la pisada pero como bien hemos matizado al comienzo somos imperfectos y esto indica que cada persona es diferente y por ello los grados y tipos de pronación/supinación  también lo son.

Por lo tanto sabiendo que las zapatillas no nos corrigen de una manera real o mejor dicho de una manera efectiva en todo su conjunto… la solución son las plantillas, pero no cualquiera es válida, es decir, comprarlas de gel en una tienda deportiva no hará que nuestra pisada se corrija o que nuestras dolencias a la hora de correr se atenúen o desaparezcan.  Debido a esto la única solución real y eficaz es acudir a un especialista, en este caso un podólogo el cual nos hará un estudio completo de nuestra pisada y a consecuencia unas plantillas que nos solucionen estos problemas.

Volviendo al tema calzado, gracias a las plantillas, no dependeremos de esas zapatillas supinadoras o pronadoras sino que tendremos como objetivo las neutras, ya que las plantillas son las que solucionarán ese inconveniente natural que tiene el ser humano, la imperfección.

Por lo que para finalizar, si tienes dudas sobre si correr con plantillas o sin ellas, simplemente acude a un especialista y si es necesario… ponte plantillas y a correr.

 

 

Javier Guisado