La evolución de GRun a G4Run, tu nuevo club del corredor

¿Planteándote nuevos objetivos? ¿Una nueva meta para alcanzar? ¿Quieres empezar a salir a correr de forma ordenada y no sabes cómo? O quizá ya venías a nuestras clases de GRun y continuarás con sus entrenamientos.

Muchos de nuestros centros Altafit ya contaban con sus actividades de GRun, donde poco a poco fueron generando esa comunidad de personas cuyo objetivo común, ante todo, era mejorar su condición física de una forma ordenada y divertida, mejorando su calidad de vida

Pues bien, llega el momento de dar un salto más y seguir aunando nuestras fuerzas apostando por una línea de calidad. ¿Te imaginas poder interactuar con todos los “runners” de Altafit? ¿Cumplir un programa estructurado semanal donde, además del plan de entrenamiento outdoor, tengas el específico para fuerza del corredor, trabajo de coordinación, técnica, estiramientos …?  Nace G4RUN y llega para quedarse. Para ayudarte a conseguir tus metas y objetivos acompañado de un sistema de entrenamiento 360º estructurado y parametrizado.

¿Cuántos de vosotros realizáis esa sesión de fuerza específica al menos una vez a la semana? ¿Trabajáis además la técnica? Como sabemos, correr a priori puede parecer “sencillo” pero, si queremos hacerlo de forma segura no dudéis en complementar vuestras sesiones con un programa completo y ordenado. No se trata de “correr por correr”.

  • ¿Empiezas a correr y nunca antes lo habías hecho?

¡No te preocupes! Si ahora quieres, es tu momento, en G4Run te lo pondremos muy fácil para que de forma constante puedas incluir la carrera a tu día a día y convertirlo en un hábito.

  • ¿Qué necesito?

Acude a tu club Altafit, infórmate del horario de la actividad y organízate para al menos poder realizar alguna de las sesiones a la semana que te ofrecen. El resto es sencillo: unas buenas zapatillas para correr, calcetines, ropa cómoda y sobre todo … ¡LAS GANAS!

Todos nuestros Genius Trainers estarán dotados del soporte y la formación necesaria para que de forma progresiva cada uno de vosotros encontréis el punto de equilibrio adecuado entre carga y descanso en las sesiones.

¿Por qué formar parte de G4Run?

Podemos  afirmar y estar seguros de que, a través de nuestras sesiones además de mejorar tu condición física, conseguiremos poder llegar más allá en los beneficios que te aportará, como:

Desconectar: es tu momento. Un momento que es para ti y nadie más, lejos de ataduras, problemas y rutinas. En G4Run conseguiremos que desconectéis de vuestro día a día, llevando unas sesiones dinámicas y diferentes cada día.

Disfrutar: no es una obligación. Hay que disfrutar de lo que uno hace, y en el momento en que no se disfruta, es complicado continuar. En G4Run estamos convencidos en que os haremos disfrutar de cada sesión.

Conseguir la constancia: si por regla general, en ocasiones te suele dar pereza entrenar … ¡SAL A CORRER! Te has puesto un objetivo, y probablemente alguno más en el grupo pueda estar como tú, piensa que enseguida estarás con más personas y habrás agradecido este momento. Rápido, ¡átate las zapatillas!

¡No lo pienses más! Pregunta en tu club Altafit y empieza a correr desde ya, G4RUN es para ti.

Cómo volver a correr sin lesionarnos

Parecía que nunca llegaría, pero finalmente el pasado 2 de mayo pudimos volver a calzarnos las zapatillas y salir a disfrutar de unos kms al aire libre. Seguro que más de uno (y de dos…) nos habremos venido arriba con esas primeras salidas y hayamos dejado que nuestra mente haya conseguido hacernos volar por encima de nuestras sensaciones.

Esas agujetas, músculos sobrecargados y fatiga habrán aparecido tras las primeras horas post running. Tranquilos, es absolutamente normal. Lo único que, tenemos que ser conscientes, poco a poco volveremos a recuperar sensaciones y ritmos anteriores, pero NO QUERAMOS PRECIPITARNOS.

Os dejamos una serie de recomendaciones para esa vuelta:

Empezar con un nivel inferior al que teníamos

Independientemente de nuestro ritmo antes del confinamiento, tenemos que ser conscientes que hemos pasado mucho tiempo sentados durante todos estos días de sedentarismo en nuestro hogar. Por lo que esto nos hará que el rendimiento que desarrolle nuestra musculatura sea inferior.

No te compares con los demás

Es inevitable poder ver en las rrss de nuestros amigos y conocidos sus resúmenes de entrenamientos, ritmos medios, etc. Incluso os aconsejamos que desconectéis (al menos durante las primeras semanas) las plataformas de gamificación de vuestros resultados. Cada uno recupera a un ritmo, unos lo harán más rápido que otros.

Especial atención en los inicios y finales de tus sesiones de carrera

No es momento de saltarnos ahora los ejercicios de calentamiento al principio o los estiramientos finales. Recuerda comenzar con un trabajo de movilidad y un tiempo para subir el pulso progresivamente al inicio. Guárdate unos minutos al final para finalizar con unos buenos estiramientos de tus músculos trabajados.

Continúa con el trabajo de fuerza y complementario

Recuerda, podemos salir a la calle, pero eso no significa que dejemos de trabajar la fuerza y/o demás tipos de entrenamiento. Todo ello te ayudará a recuperar tus marcas y seguramente a mejorarlas. En Altafit contamos con el espacio G4Run dentro de GHOME donde podrás seguir teniendo diferentes opciones de entrenamiento para ello.

Reconsidera tus objetivos

Estamos viendo, que a corto plazo no tendremos carreras ni eventos competitivos. Sé paciente, aprovecha estas semanas para volver a tus entrenamientos habituales, disfrutando de cada día. No tengas prisa para nada.

 

Esperamos que estos consejos te puedan ayudar para evitar posibles lesiones con la vuelta al running. Recuerda, la responsabilidad individual y la conciencia será la clave para todos.

¡ÁNIMO A TODOS!

Laura García
Directora Altafit Leganés Centro

Vuelta a la actividad en la calle

Parece que si todo evoluciona positivamente el próximo 2 de mayo el Gobierno admitirá la salida a la calle para la realización de ejercicio físico.

Desde Altafit os queremos trasladar una serie de consejos para que disfrutemos al máximo:

A tener en cuenta antes de salir: 

  1. ¿Cuál era tu estado de forma física antes del confinamiento?
  2. La “inactividad” que se ha tenido durante todo el proceso del confinamiento.
  3. Es posible que hayamos tenido cambios en nuestro cuerpo, bien sea por aumento de peso corporal o por pérdida de masa muscular (articulaciones más débiles).
  4. Si has sido de los afortunados de tener una cinta de correr o disponer de espacios amplios para ello, como jardines, patios etc. Recordad que, probablemente no se hayan realizado cambios de sentido, de dirección, ni corrido a favor de la pendiente.
  5. Recomendamos volver paso a paso y no darnos el “atracón” el primer día. Es importante tener en cuenta que tendremos que realizar una actividad de forma progresiva. Evitaremos dolores y posibles lesiones.
  6. Utilizar ropa cómoda, calzado adecuado, protección solar (puede ser que tengamos los niveles de vitamina D afectados en estos días) e hidratarte en todo momento.

Vamos a atarnos las zapatillas:

  1. No es momento ahora de salir de nuestras casas corriendo. Recordar la importancia que tiene realizar un calentamiento añadiendo trabajo de movilidad general incidiendo especialmente en la cadera y tren inferior, estiramiento dinámico y activación del core. Con todo ello conseguiremos predisponer a nuestro cuerpo para la actividad posterior.
  2. Paseos a ritmos progresivos serán ideales para comenzar la activación de nuestro cuerpo durante los primeros días. Se podrá ir aumentando la velocidad según avancen los días.
  3. Tras un periodo de inactividad una buena herramienta es utilizar los CA – COS (venimos de pasar más de un mes sin correr) Recuerda que tendrán que ser de forma progresiva. Combina caminata + carrera. Ejemplo: 3 rondas de 5 minutos caminando + 1 minuto corriendo. O por distancias 3 rondas de 1 km andado + 500 mts corriendo.
  4. Comienza con menos tiempo / intensidad. Podremos empezar dividiendo la actividad en bloques de trabajo, no querer agotar de todo el tiempo que dispongamos para resarcirnos de la etapa del confinamiento. No es necesario agotar el tiempo que nos permitan el primer día.
  5. Ritmos suaves: Un ritmo cómodo que te permita ir DISFRUTANDO. Mejor quedarte con ganas de más a que termines fatigado.

Vuelta a casa tras tu sesión de actividad física:

  1. Igual de importante que el calentamiento será el enfriamiento, metros antes de llegar a tu vivienda disminuye la intensidad de tu ejercicio, evitando “parar en seco”, unos 5min. Y recuerda la importancia de realizar estiramientos de la musculatura implicada en tu actividad para finalizar la sesión.
  2. Sensaciones después del ejercicio Será un aspecto que tendremos que valorar, quizá vuelvan a aparecer las famosas “agujetas” y cansancio de después. Encontrarnos sobrecargados puede ser normal, por lo que tendremos que “escuchar a nuestro cuerpo” para darle sus tiempos de descanso.
  3. Acuérdate que el descanso y la recuperación son igual de importantes que el entrenamiento. Te recomendamos que dejes entre 1-2 días de descanso (pudiendo ser activos, salir a caminar o realizando otro tipo de actividad de menor impacto, aprovecha y mira las actividades ZEN y trabajos de técnica en el espacio G4RUN que ofrecemos en nuestra GHOME).

Altafit se suma al #RetoPorEllas de Geicam para la investigación en cáncer de mama

El día 19 de octubre se celebra el Día Mundial contra el cáncer de mama y Altafit nos unimos a Geicam y Runator en el #RetoPorEllas. 3 días, del 19 al 21 de octubre, para sumar todos los kilómetros que puedas. ¡#AltafitSeSumaAlRosa! 

 

El Grupo GEICAM es una fundación sin ánimo de lucro dedicada a la investigación del cáncer de mama desde 1995. Gracias a la investigación 8 de cada 10 mujeres superan el cáncer de mama a los cinco años de diagnóstico pero aún queda mucho por hacer. En España cada año 6.000 mujeres fallecen todavía por esta enfermedad. 

En esta ocasión y con motivo del Día Mundial contra el cáncer de mama, GEICAM pone en marcha, junto con Runator y contando con Edurne como madrina para la ocasión, la carrera virtual #RetoPorEllas para recaudar fondos para la investigación del cáncer de mama y para concienciar sobre los beneficios del ejercicio físico en su prevención. 

Para colaborar en el reto, es necesario inscribirse en «Carreras Globales – Reto por ellas». Las donaciones aportadas por los inscritos serán destinadas a la financiación de la labor investigadora de GEICAM. Runator sincronizará todas las carreras, estadísticas y entrenamientos realizados con las aplicaciones y relojes más populares como Garmin, Runtastic, Polar, Endomondo, Nike+, etc. Otra opción consiste en pulsar el botón “correr” de la sección de la carrera global del propio Runator. 

Desde Altafit nos sumamos a esta iniciativa y animamos a todos nuestros socios a participar y sumar kilómetros solidarios. Pueden ser andando, corriendo, haciendo trekking todo vale, todo suma. Entre todos los que participéis y subáis a vuestros perfiles públicos de redes sociales (Facebook, Instagram o Twitter) la foto de vuestro dorsal y el pantallazo de los kilómetros sumados, con el #RetoPorEllas y #AltafitSeSumaAlRosa y mencionando a @AltafitGimnasios (@Altafit en TW) y @Geicam (@Geicam_ en IG) sortearemos 3 camisetas técnicas de GRun.

¿Te sumas? Cada año 26.000 mujeres son diagnosticadas de cáncer de mama en España. 1 de cada 8 mujeres desarrollará cáncer de mama a lo largo de su vida. Apoyando a GEICAM y la investigación conseguiremos que cada vez más mujeres superen el cáncer de mama. #SúmateAlRosa

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Entrenamiento cruzado para corredores

A medida que queremos competir mejor o simplemente buscamos mejorar se pueden hacer variaciones de entrenamiento como el entrenamiento cruzado.

 

El entrenamiento cruzado es un método de entrenamiento que se puede combinar sin problemas con salir a correr, fortaleciendo otro grupo de músculos distintos a lo que se usan en carrera a pie y cambiando un poco el “chip” que a veces es tan necesario como productivo.

Las principales razones que nos puede aportar este tipo de entrenamiento son:

-Incrementar la potencia en otro tipo de músculos no asociados al running, tales como los hombros, los brazos y la espalda.

-Mantener la motivación y reducir la monotonía en las rutinas de entrenamiento, dado que incorpora una mayor variedad de ejercicios y movimientos.

-Reducir el riesgo de lesiones, dado que se fortalecen otros grupos musculares diferentes a lo que se trabaja corriendo.

-Prevenir el sobreentrenamiento.


¡ROMPE CON LA RUTINA Y NO TE ESTANQUES!

Hay que destacar tres apartados por los que resulta necesario seguir un plan de entrenamiento cruzado para que nos resulte efectivo:

  • Para los días de descanso: Puedes hacer un poco de entrenamiento en bicicleta como nuestra clase de gbike, o bien natación, transformando ese descanso total en un descanso activo.
  • Para la mejora del rendimiento: En función de la actividad que practiques, mejorarás la fuerza, la potencia o la resistencia.
  • Para ayudar a mejorar la coordinación y contribuir en laprevención de lesiones.

 

¡PRUEBA OTROS MÉTODOS SIN MIEDO Y AVANZA!

Las actividades más frecuentes en el entrenamiento cruzado son:

Natación. Nos ayuda a mejorar nuestra capacidad aeróbica y nuestro sistema respiratorio. Y nos permite fortalecer los músculos de los brazos y de la espalda.

Ciclismo o Gbike. Disciplina idónea para potenciar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps. Además, pedalear nos viene muy bien para reducir el impacto de la carrera.

Elíptica. Se trata de una actividad de bajo impacto y formidable para igualar la intensidad de la carrera.  Es una buena opción para ejercitarse cuando tenemos molestias o lesiones en tobillos y pies. Aunque hay que descartarla si tenemos problemas en las rodillas.

Aquarunning (correr en el agua). Actividad indicada para la rehabilitación, ya que nos permite fortalecer los músculos sin riesgo de lesionarse, al mismo tiempo que acondicionamos nuestro sistema cardiovascular.

Gimnasio. Para complementar nuestro entrenamiento deberemos trabajar la potencia y fuerza con fortalecimiento de piernas en máquinas en el cual debe primar las repeticiones al peso (oscilando entre el 50%-65% de nuestra potencia máxima si se trata de corredores de resistencia y entre el 65%-85% si nos referimos a un velocista); trabajo del core en general con todo tipo de abdominales y lumbares aconsejados por el monitor para evitar lesiones; la pliometría con el trabajo de saltos, impacto y desequilibrio súper importante para nuestras articulaciones; y la propiocepción que la trabajaremos con una serie de elementos como fitball, bosu, pelotas de tenis, plataformas inestables o bandas elásticas (pregunta a tu genius como trabajarla correctamente).

¡NO TE ABURRAS, SIEMPRE HAY ALGO NUEVO QUE NO CONOCEMOS!

En definitiva creo que ha quedado más que demostrado que para mejorar en el running no todo es correr, se pueden hacer otros deportes que aportan cosas diferentes.

¡A POR TODAS ALTAFITEROS!

 

Salvador Alarcón Burgos

 

6 ejercicios para evitar lesiones al correr

El running, hacer footing o simplemente correr, se ha convertido en una práctica deportiva de las más habituales en todo tipo de personas. Incluso aquellas que no se habían calzado unas zapatillas o unas mallas en toda su vida.

 

La motivación por las que la gente opta por empezar a correr puede ser muy variada, como lo son las ventajas que conlleva, y es que es un deporte que:

– Reduce los niveles de estrés y ansiedad.

– Facilidad para practicarlo.

– Mejora a nivel cardiovascular.

– Es un medio para hacer vida social.

El aumento de los habituales del running en los últimos tiempos, es algo muy positivo. Fomenta un estilo de vida saludable y muchas de esas personas que nunca han practicado deporte, ahora se unen a esta saludable moda. No obstante, como en toda práctica deportiva existe riesgo de lesión. Los factores que pueden  aumentar dichos riesgos se dividen en:

– Factores personales (edad, sexo, peso, etc.).

– Factores relacionados con el entrenamiento (experiencia, volumen de entrenamiento, tipo de terreno, calzado, etc.).

– Factores relacionados con el estilo de vida y la salud.

Al ser un deporte donde existe mayor o menor impacto dependiendo de donde se practique (asfalto, césped, tartán, arena, etc.) las articulaciones sufren más de lo que puede parecer. Los estudios nos confirman que las zonas más afectadas son: rodilla, cadera, tobillo-pie, sóleo y tendón de Aquiles.

Teniendo en cuenta esto, a continuación proponemos un programa sencillo de prevención de lesiones para corredores. Los ejercicios a realizar provocarán un aumento de la estabilidad en los músculos implicados en la carrera. Según los estudios  consultados, deberíamos comenzar a realizar el plan de prevención unas 3-4 veces por semana durante los meses de septiembre, octubre y diciembre. Conforme la temporada avance podremos reducir las sesiones a 1-2 veces por semana.

Ten en cuenta que este programa de ejercicios está orientado a personas con un nivel de experiencia medio en el gimnasio. Si no es tu caso, pide ayuda a tus genius para aprender bien la técnica de los ejercicios.

Eduardo Martínez Cas.
 

Llega un nuevo #RetoCardioLovers al Territorio Altafit

Nuevo reto, y volvemos a quemar kilómetros: #RetoCardioLovers. Ahora fundiremos las cintas del Club en el tercer Territorio Altafit. ¿Listos para correr más y más rápido?

 

En la semana del 21 al 27 de mayo tendrá lugar el tercer desafío del Territorio Altafit. A lo largo de la semana habrá tres cintas separadas y señalizadas. En ellas se irán sumando los kilómetros que entre todos los socios vayáis haciendo cada día del reto.

El nuevo #RetoCardioLovers va dirigido a todos los socios, no sólo a los amantes del running. Se trata de que las cintas no paren en toda la semana, más rápido o más despacio, lo que interesa es que se vaya sumando. Todos los kilómetros cuentan.

Habrá premios y regalos para los participantes y ganadores de cada Club. Si eres de los que más kilómetros suman o más participaciones tienes puedes llevarte alguno de ellos… No hay límite, así que repite todas las veces que quieras a lo largo de la semana.

Además tened en cuenta que todos los resultados suman también para la competición entre clubes. Buscamos al Club ganador a nivel nacional. Cada noche se actualizan los datos de los kilómetros sumados en cada cinta. Durante la semana, el ranking podrá consultarse a diario en la web altafitgymclub.com.

El próximo lunes comienza el #RetoCardioLovers, ya no queda nada. Es el momento de demostrar que eres una máquina quemando kilómetros, y contribuir a que tu Club sea el ganador de este nuevo desafío. ¡Siente la llamada del Territorio Altafit!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Musica folk rock para entrenar en 2017 según spotify

¡Sal a correr con los éxitos folk rock más escuchados de Spotify en 2017, disfruta las Play List de AltaFit… a tope!!!

 

La semana pasada os contábamos cuáles eran las canciones tecno más escuchadas para entrenar en 2017. Spotify ha publicado también las canciones de estilo folk rock que han sido tendencia para los entrenamientos de running en este año. De nuevo es una lista de tendencias a nivel mundial. Puede que los gustos no sean los mismo en todos los países, pero en el cómputo global han sido las ganadoras. Así que te hemos preparado esta play list. 

Si te dejas acompañar por la música cuando sales a correr, hoy te proponemos que pruebes con algunas de las canciones de la lista que Spotify ha compartido como las más escuchadas en 2017. Runners de todo el mundo entrenan con ellas. Cada corredor suele tener su estilo o canciones favoritas… pero a veces un cambio puede ser positivo, y podrías descubrir nuevas sensaciones. ¿Qué canciones de folk rock de año pasado habías incluido en la lista? ¿Alguna te ha sorprendico positivamente? Escucha la Play List de Altafit, Enchúfate al folk rock para runners que te traemos hoy para varíes la banda sonara de tus entrenamientos!!!


 
¿Qué te ha parecido?… ¿Te has dejado marcar el ritmo por las canciones de Spotify? Ánimo, todo es posible con la mejor motivación!!! 

 

Este año, suma kilómetros con las tendencias musicales de Spotify ¡Dale al play!

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

¿Alguna vez te has planteado el reto de hacer un maratón?

Si me preguntan, quizá no aconseje un maratón como la mejor opción para un reto personal. Hay que saber a lo que te vas a enfrentar. Pero, tras haber vivido uno  ya el año pasado, decidí que me apetecía superarme. A priori puede parecer “sencillo” para mí, pero entrenar sola es algo que nunca me había gustado, y sentía que si no corría con alguien al lado no lo disfrutaba igual.

 

Agosto, calendario de carreras en mano. En Donosti se hará el maratón el próximo 26 de noviembre… pues allá que vamos. Pero una cosa es que lo haya preparado prácticamente sola y otra que fuera de fin de semana sola. Móvil en mano, llamada a mis chicos (así les llamo: Alberto & Javi, buenos amigos y grandísimas personas). No sé cómo pero siempre les acabo liando para estos “saraos”.

13 semanas de preparación específica. Voy poniendo en unas pequeñas hojas mis entrenamientos, que yo misma me pongo, con frases de motivación. Según pasan las semanas los entrenamientos se complican y más de uno toca tirar de mucho “coco”…  dar más de 30 vueltas a una pista no es algo que me entusiasme demasiado.

Semana previa al maratón y a nivel personal no la comienzo con el pie derecho. Esta semana necesitaba sentirme bien y contenta pero no está siendo así. Trato de rodearme de la gente que más quiero y sin darme cuenta la semana pasa sin ser consciente de que ya estamos en Donosti. Viaje con dos amigas y allí estaban ya Alberto & Javi con Cristina (la mujer de Alberto).

Sábado previo a la carrera, salimos a rodar, nada, 20 minutos… ¡madre mía la que nos cae! Y pienso… en qué momento se me ocurre:

  1. Volver hacer un maratón.
  2. En Donosti en noviembre ( soy bastante friolera y la lluvia no es algo que me guste en exceso).

Pero ya no hay marcha atrás, les he arrastrado a todos ellos, y estamos a punto de hacer una prueba bonita al día siguiente. Ya en la cama, imposible parar la cabeza. Estaba teniendo sensaciones raras… para mí es muy típico que me surjan dolores que denomino “raros” previos a carreras que me importan, esta vez nada. No dejaba de pensar en todo lo que sufrí el año pasado en Valencia (mi primer maratón, y desde el km 23 sufriendo). Pero este año estaba convencida de que estaba mejor preparada, no me había saltado ni un entrenamiento, ¡ni uno! Había sido muy estricta conmigo misma en todos los sentidos y estaba mentalizada para sufrir el día de la prueba, con cabeza pero sabía lo que venía.

Domingo 6:00 h. Los despertadores suenan… y todos comenzamos a prepararnos, salimos de casa hacia el Estadio Anoeta… comienza a llover y según vamos llegando se pone a caer pero bien (menos mal que había previsto que esto podría pasar y salí con el calzado de la carrera guardado en la mochila junto con otros calcetines). Ya en el estadio se “masca” el ambiente maratón. Yo estaba bien, concentrada, lo justo de nerviosa para ir con la cabeza entera. Caminamos hacia nuestro cajón de tiempo objetivo (sub 4 h.) casualmente de color rosa, algo que me hizo mucha ilusión el día de antes.

Pistoletazo de salida…

Salimos a correr junto con Tania (ella hacía la distancia medio maratón). Javi decide poner un ritmo al que no hacemos caso ni Alberto ni yo, vamos bien y nos sentimos cómodos. Finalmente Javi decide ponerse a nuestro lado diciendo “vosotros mandáis”.  Tania se queda un poquito atrás y comienza nuestra carrera.

Sabemos que queremos hacerlo mejor que el año pasado. Decido que no miraré el reloj en ningún momento de la prueba (a veces, ir pendiente del reloj me ha supuesto más presión personal y no me ha gustado). Van pasando los km y lo estamos disfrutando, nos divertimos.

Aunque no había previsión hasta las 11, enseguida comienza a llover. Ya daba igual pisar charcos, ya nos hemos mojado. Así que cabeza alta, postura relajada y como si no pasara nada. La animación por las calles, aún con lluvia, está siendo muy buena. La gente te mira a los ojos, te aplaude, te anima… qué bonito es sentir el calor del público.

Km 17 y nos juntamos con un grupo de personas de distintas zonas a las que vamos preguntando y conociendo. Me lo estaba pasando pipa sin ser consciente ni de ritmos ni de nada. Realizamos la primera vuelta y prácticamente ni me he enterado. Ahí me doy cuenta que este año es “otro rollo”. Nada que ver con el anterior. Estoy disfrutando, soy consciente de lo bien que me encuentro, pero también de que queda todavía por delante una larga carrera.

Me empieza a entrar mucho frío en las manos, las tengo totalmente rojas y un poco hinchadas. ¡Qué mal llevo el frío! Se lo digo a los chicos, me duelen y empiezo a no sentirlas. Javi decide ponerme los manguitos que me había quitado al principio a modo de manopla para que entre en calor. Enseguida puedo notar que se me van calentando (un show para beber así en los avituallamientos).

Volvemos a pasar por donde estaba Cristina animando y Belén, que ya había concluido sus 20k con un tiempazo. Vamos a alcanzar el km 30, le pido a Javi que me eche «Reflex» (que llevan en unas bicicletas de la organización) en los gemelos. Siento alivio, la fatiga siempre me aparece primero en la zona de los gemelos. Me siento bien, sigo bastante entera, puedo seguir hablando, con cabeza, pero soy consciente que esto está siendo una fiesta. Al rato comienzo a darme cuenta de que Alberto lleva un tiempo sin hablar, y cada vez le siento algo más lejos. Algo le pasa, raro es que pueda callarse, jejeje, son ya muchas carreras y no oír a Alberto es sinónimo de que algo no va bien.

Km 34 y me siento bastante bien, Javi me anima. Noto que voy muy derecha y entera para lo que comenzamos a ver alrededor. Alberto se va quedando… y Javi comienza hacer pequeñas gomas. Sobre el km 37 me dice que  Alberto se nos queda… ¿qué hacemos? En realidad lo habíamos hablado ya. Si esto ocurría yo tenía que seguir, pues me lo había tomado muy en serio, había entrenado mucho y sobre todo, me lo debía a mí misma. Javi me anima a seguir igual, sin bajar el ritmo y se va con Alberto.

Parece que los últimos kms los afrontaré sola ¡no pasa nada! He afrontado muchos kms sola y he aprendido a que no necesito más que mis ganas. El calor del público es increíble, que te animen por tu nombre mola mucho. Empiezo a notarme que puedo incluso darle un pequeño punto de velocidad.

Km 40 y vuelve Javi. Se había dado un buen sofocón para cogerme, le pregunto por Alberto, está bien, sufriendo pero sólo había bajado un poco el ritmo.

Km 41. ¿Cuánto queda? Lo sabía perfectamente, pero necesitaba oír que en 1 km habríamos acabado. Última avenida. Cristina, Belén y Tania animándonos. Javi decide quedarse a esperar a Alberto. Voy a entrar sola. Ya en el estadio, vuelta a la pista… y mi sensación es… no sé transmitirla, muy bonita, aún me emociono al recordarla. Voy pasando a la gente por la pista, piso el tartán, recuerdo las series de 5000 y 6000 que había preparado en pista (horribles) y me empiezo a emocionar. Cruzo la línea de meta. Paro el reloj. Lo miro…

3 horas 35 minutos…. ¡Guau! No podía creérmelo, comienzo a soltar lágrimas que sin querer se me van escapando, uno de la organización me pregunta si estoy bien, le digo que sí, que estoy muy contenta y esperando a mis amigos que estaban al caer. 2 minutos después llegan Alberto & Javi. Nos abrazamos los tres… ¡ya está chicos! Prometo que ya está.

Increíble la sensación de saber que lo había conseguido. El objetivo era hacerlo “algo” mejor que el año pasado… y habían sido 32 minutos menos que en Valencia, que se dice pronto. Ya no sólo eso, si no lo que esta prueba ha significado a nivel personal para mí. “Cree en ti”. Me lo repetí varias veces durante la carrera, algo que la gente que me quiere me ha dicho en muchas ocasiones estos últimos meses.

No podía acabar sin dar las gracias a Tania & Belén que sin saber cómo acabé arrastrándolas a esta aventura. Por supuesto a todo el equipo de Justpodium que desde el minuto 1 confió en mí. Al equipo de Fisioespecialistas. A toda la gente que me escribió pre, durante y después. Creo que en el viaje de vuelta os fui respondiendo a todos. Y por supuesto a mis dos grandes compis, amigos y sufridores de las locuras que de vez en cuando me entran… Alberto & Javi, perdónanos Javi que esta vez te metimos sin tu conocimiento, pero aquí o todos, o ninguno.

Prometo unos días de descanso, y en breve os cuentos próximos objetivos. Sin duda, con constancia, con esfuerzo, pero sobre todo CON ACTITUD se conseguirán.

Laura García González

 

¿Terminas el año corriendo una San Silvestre?

No puede haber una mejor manera de terminar el año que corriendo una San Silvestre. Los que lo prueban suelen repetir. Una vez llegas a la vida activa te enganchas. Y es una fantástica declaración de intenciones de cara al año que empieza. ¡Todo un año para preparar la siguiente!

 

El origen de esta tradición se remonta a 1925. En Sao Paolo se corrió la primera prueba de estas características un 31 de diciembre. Su creador, Cásper Líbero, sacó la idea de unas carreras nocturnas que se realizaban en Francia el 1 de enero, donde corrían con antorchas. Entre ambas se disputan el origen de la prueba más famosa en la actualidad. En cuanto al nombre, nada relaciona al Papa Silvestre con el deporte, simplemente es el Santo del día y por ese motivo se llamó así a la carrera (carreras en la actualidad) realizada el 31 de diciembre.

En España la primera se corrió en un municipio de Vizcaya llamado Galdakao, en 1961. No fue hasta 1965 cuando se disputó la primera San Silvestre Vallecana, aunque todavía ese año no se denominó como tal. De los 57 participantes de esa edición, hasta los 40.000 del pasado año en el clásico madrileño. En Cataluña comenzó la tradición hace relativamente poco, en 1999 nació la Cursa del Nassos, pero la prueba ha llegado ya a alcanzar los 10.000 participantes, afianzándose cada año como un nuevo clásico.

En el mundo, además de las mencionadas, hay muchas también famosas… Como la de Buenos Aires, de 8 kilómetros. En Costa Rica con distancias de 5 y 10 kilómetros, al igual que en Colombia la San Silvestre tradicional que se celebra en el barrio de Chiquinquira desde el año 1971, también con dos distancias, 5 y 15 kilómetros en este caso.

En nuestro país, estas son algunas de las pruebas que se van a disputar este 31 de diciembre:

Ahora sólo falta ya que te calces tus zapatillas, vayas a la línea de salida… y empieces a correr. ¡Disfruta este año tu San Silvestre! El día 1 empezamos a entrenar para la siguiente. ¡Feliz Año Nuevo!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón