La evolución de GRun a G4Run, tu nuevo club del corredor

¿Planteándote nuevos objetivos? ¿Una nueva meta para alcanzar? ¿Quieres empezar a salir a correr de forma ordenada y no sabes cómo? O quizá ya venías a nuestras clases de GRun y continuarás con sus entrenamientos.

Muchos de nuestros centros Altafit ya contaban con sus actividades de GRun, donde poco a poco fueron generando esa comunidad de personas cuyo objetivo común, ante todo, era mejorar su condición física de una forma ordenada y divertida, mejorando su calidad de vida

Pues bien, llega el momento de dar un salto más y seguir aunando nuestras fuerzas apostando por una línea de calidad. ¿Te imaginas poder interactuar con todos los “runners” de Altafit? ¿Cumplir un programa estructurado semanal donde, además del plan de entrenamiento outdoor, tengas el específico para fuerza del corredor, trabajo de coordinación, técnica, estiramientos …?  Nace G4RUN y llega para quedarse. Para ayudarte a conseguir tus metas y objetivos acompañado de un sistema de entrenamiento 360º estructurado y parametrizado.

¿Cuántos de vosotros realizáis esa sesión de fuerza específica al menos una vez a la semana? ¿Trabajáis además la técnica? Como sabemos, correr a priori puede parecer “sencillo” pero, si queremos hacerlo de forma segura no dudéis en complementar vuestras sesiones con un programa completo y ordenado. No se trata de “correr por correr”.

  • ¿Empiezas a correr y nunca antes lo habías hecho?

¡No te preocupes! Si ahora quieres, es tu momento, en G4Run te lo pondremos muy fácil para que de forma constante puedas incluir la carrera a tu día a día y convertirlo en un hábito.

  • ¿Qué necesito?

Acude a tu club Altafit, infórmate del horario de la actividad y organízate para al menos poder realizar alguna de las sesiones a la semana que te ofrecen. El resto es sencillo: unas buenas zapatillas para correr, calcetines, ropa cómoda y sobre todo … ¡LAS GANAS!

Todos nuestros Genius Trainers estarán dotados del soporte y la formación necesaria para que de forma progresiva cada uno de vosotros encontréis el punto de equilibrio adecuado entre carga y descanso en las sesiones.

¿Por qué formar parte de G4Run?

Podemos  afirmar y estar seguros de que, a través de nuestras sesiones además de mejorar tu condición física, conseguiremos poder llegar más allá en los beneficios que te aportará, como:

Desconectar: es tu momento. Un momento que es para ti y nadie más, lejos de ataduras, problemas y rutinas. En G4Run conseguiremos que desconectéis de vuestro día a día, llevando unas sesiones dinámicas y diferentes cada día.

Disfrutar: no es una obligación. Hay que disfrutar de lo que uno hace, y en el momento en que no se disfruta, es complicado continuar. En G4Run estamos convencidos en que os haremos disfrutar de cada sesión.

Conseguir la constancia: si por regla general, en ocasiones te suele dar pereza entrenar … ¡SAL A CORRER! Te has puesto un objetivo, y probablemente alguno más en el grupo pueda estar como tú, piensa que enseguida estarás con más personas y habrás agradecido este momento. Rápido, ¡átate las zapatillas!

¡No lo pienses más! Pregunta en tu club Altafit y empieza a correr desde ya, G4RUN es para ti.

Cómo volver a correr sin lesionarnos

Parecía que nunca llegaría, pero finalmente el pasado 2 de mayo pudimos volver a calzarnos las zapatillas y salir a disfrutar de unos kms al aire libre. Seguro que más de uno (y de dos…) nos habremos venido arriba con esas primeras salidas y hayamos dejado que nuestra mente haya conseguido hacernos volar por encima de nuestras sensaciones.

Esas agujetas, músculos sobrecargados y fatiga habrán aparecido tras las primeras horas post running. Tranquilos, es absolutamente normal. Lo único que, tenemos que ser conscientes, poco a poco volveremos a recuperar sensaciones y ritmos anteriores, pero NO QUERAMOS PRECIPITARNOS.

Os dejamos una serie de recomendaciones para esa vuelta:

Empezar con un nivel inferior al que teníamos

Independientemente de nuestro ritmo antes del confinamiento, tenemos que ser conscientes que hemos pasado mucho tiempo sentados durante todos estos días de sedentarismo en nuestro hogar. Por lo que esto nos hará que el rendimiento que desarrolle nuestra musculatura sea inferior.

No te compares con los demás

Es inevitable poder ver en las rrss de nuestros amigos y conocidos sus resúmenes de entrenamientos, ritmos medios, etc. Incluso os aconsejamos que desconectéis (al menos durante las primeras semanas) las plataformas de gamificación de vuestros resultados. Cada uno recupera a un ritmo, unos lo harán más rápido que otros.

Especial atención en los inicios y finales de tus sesiones de carrera

No es momento de saltarnos ahora los ejercicios de calentamiento al principio o los estiramientos finales. Recuerda comenzar con un trabajo de movilidad y un tiempo para subir el pulso progresivamente al inicio. Guárdate unos minutos al final para finalizar con unos buenos estiramientos de tus músculos trabajados.

Continúa con el trabajo de fuerza y complementario

Recuerda, podemos salir a la calle, pero eso no significa que dejemos de trabajar la fuerza y/o demás tipos de entrenamiento. Todo ello te ayudará a recuperar tus marcas y seguramente a mejorarlas. En Altafit contamos con el espacio G4Run dentro de GHOME donde podrás seguir teniendo diferentes opciones de entrenamiento para ello.

Reconsidera tus objetivos

Estamos viendo, que a corto plazo no tendremos carreras ni eventos competitivos. Sé paciente, aprovecha estas semanas para volver a tus entrenamientos habituales, disfrutando de cada día. No tengas prisa para nada.

 

Esperamos que estos consejos te puedan ayudar para evitar posibles lesiones con la vuelta al running. Recuerda, la responsabilidad individual y la conciencia será la clave para todos.

¡ÁNIMO A TODOS!

Laura García
Directora Altafit Leganés Centro

Vuelta a la actividad en la calle

Parece que si todo evoluciona positivamente el próximo 2 de mayo el Gobierno admitirá la salida a la calle para la realización de ejercicio físico.

Desde Altafit os queremos trasladar una serie de consejos para que disfrutemos al máximo:

A tener en cuenta antes de salir: 

  1. ¿Cuál era tu estado de forma física antes del confinamiento?
  2. La “inactividad” que se ha tenido durante todo el proceso del confinamiento.
  3. Es posible que hayamos tenido cambios en nuestro cuerpo, bien sea por aumento de peso corporal o por pérdida de masa muscular (articulaciones más débiles).
  4. Si has sido de los afortunados de tener una cinta de correr o disponer de espacios amplios para ello, como jardines, patios etc. Recordad que, probablemente no se hayan realizado cambios de sentido, de dirección, ni corrido a favor de la pendiente.
  5. Recomendamos volver paso a paso y no darnos el “atracón” el primer día. Es importante tener en cuenta que tendremos que realizar una actividad de forma progresiva. Evitaremos dolores y posibles lesiones.
  6. Utilizar ropa cómoda, calzado adecuado, protección solar (puede ser que tengamos los niveles de vitamina D afectados en estos días) e hidratarte en todo momento.

Vamos a atarnos las zapatillas:

  1. No es momento ahora de salir de nuestras casas corriendo. Recordar la importancia que tiene realizar un calentamiento añadiendo trabajo de movilidad general incidiendo especialmente en la cadera y tren inferior, estiramiento dinámico y activación del core. Con todo ello conseguiremos predisponer a nuestro cuerpo para la actividad posterior.
  2. Paseos a ritmos progresivos serán ideales para comenzar la activación de nuestro cuerpo durante los primeros días. Se podrá ir aumentando la velocidad según avancen los días.
  3. Tras un periodo de inactividad una buena herramienta es utilizar los CA – COS (venimos de pasar más de un mes sin correr) Recuerda que tendrán que ser de forma progresiva. Combina caminata + carrera. Ejemplo: 3 rondas de 5 minutos caminando + 1 minuto corriendo. O por distancias 3 rondas de 1 km andado + 500 mts corriendo.
  4. Comienza con menos tiempo / intensidad. Podremos empezar dividiendo la actividad en bloques de trabajo, no querer agotar de todo el tiempo que dispongamos para resarcirnos de la etapa del confinamiento. No es necesario agotar el tiempo que nos permitan el primer día.
  5. Ritmos suaves: Un ritmo cómodo que te permita ir DISFRUTANDO. Mejor quedarte con ganas de más a que termines fatigado.

Vuelta a casa tras tu sesión de actividad física:

  1. Igual de importante que el calentamiento será el enfriamiento, metros antes de llegar a tu vivienda disminuye la intensidad de tu ejercicio, evitando “parar en seco”, unos 5min. Y recuerda la importancia de realizar estiramientos de la musculatura implicada en tu actividad para finalizar la sesión.
  2. Sensaciones después del ejercicio Será un aspecto que tendremos que valorar, quizá vuelvan a aparecer las famosas “agujetas” y cansancio de después. Encontrarnos sobrecargados puede ser normal, por lo que tendremos que “escuchar a nuestro cuerpo” para darle sus tiempos de descanso.
  3. Acuérdate que el descanso y la recuperación son igual de importantes que el entrenamiento. Te recomendamos que dejes entre 1-2 días de descanso (pudiendo ser activos, salir a caminar o realizando otro tipo de actividad de menor impacto, aprovecha y mira las actividades ZEN y trabajos de técnica en el espacio G4RUN que ofrecemos en nuestra GHOME).