Altafit se activa con la Semana Europea del Deporte

En 2018 se celebra la cuarta edición de la Semana Europea del Deporte, mediante la cual la Comisión Europea anima a todas las personas de la Unión a la práctica del deporte y la actividad física bajo el lema #BEACTIVE.

 

La celebración tendrá lugar del 23 al 30 de septiembre, y el Consejo Superior de Deportes (CSD), como Coordinador Nacional de la Semana en España, pondrá en marcha un novedoso conjunto actividades de promoción de la actividad física y el deporte en varias localidades del territorio nacional. 

Además del CSD somos muchas las entidades públicas y privadas que nos sumamos a la celebración de la Semana Europea del Deporte. En Altafit volvemos a hacerlo un año más con la realización de numerosas actividades especiales en todos nuestros clubes. Seminarios o charlas sobre salud y deporte, nutrición, master class, jornadas de puertas abiertas… En definitiva volvemos a lanzar #ActívateAltafit. 

Se trata de concienciar a toda la población sobre la importancia de llevar una vida activa saludable. De incluir el deporte y la actividad física dentro de nuestras actividades cotidianas del día a día. Según datos recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el ámbito mundial, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos. Solo con el esfuerzo conjunto de todos y todas podemos lograr que la población española, y europea, se convenza de los beneficios de una vida activa.

¿Te apuntas? 

Para terminar, te dejamos el vídeo de todos los altafiteros conmemorando la Semana Europea del Deporte del año pasado… ¡Qué grandes! #BeActive

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

María Villalón

Ejercicios para entrenar en el parque. Sigue activo en vacaciones. (III)

Ya te hemos dado opciones para poder entrenar este verano en la playa, en tu casa de vacaciones… y ahora completamos con otra posibilidad al aire libre: entrenar en el parque. Si no puedes usar tu #PasaporteAltafit, por no tener algún Club cerca de tu lugar de vacaciones, ya no valdrán más excusas. 

 

El entrenamiento en el parque, o cualquier zona verde cercana, puede ser el más fácil de realizar. Nos da una variedad de posibles entrenamientos, especialmente ahora que en muchos parques contamos con elementos que se pueden incluir como elementos de apoyo para nuestros ejercicios. En esta rutina utilizaremos nuestro entorno como nuestro gimnasio personal y será probablemente la más completa de las tres que te hemos contado hasta ahora; sólo debemos buscar un banco y una barra si es posible baja:

 

Rutina para entrenar en el parque.

 

 

Para terminar, una vez más, te recordamos las pautas o consejos generales para el entrenamiento en condiciones de calor.

Debes estar en todo momento bien hidratado, te recomendamos entrenar siempre con una botella de agua y nunca llegar a tener sed, debes beber sin tener la necesidad.

Las horas más recomendables de entrenamiento en la época estival son siempre primera y última hora para evitar el calor más intenso. Y no te olvides de la protección solar, siempre que vayas a entrenar bajo el sol es muy importante usar crema adecuada y en cantidad suficiente.

 

Fernando Vázquez Naya

Ejercicios para entrenar en casa. Sigue activo en vacaciones. (II)

Este verano no tienes excusa, te vamos a dar varias opciones para que sigas entrenando en tu lugar de vacaciones. Si no tienes la suerte de tener un AltaFit cerca y de poder usar tu #PasaporteAltafit, aquí tienes la solución. Una rutina de ejercicios para hacer en casa, ahora sólo tienes que poner las ganas.

 

En nuestra casa tenemos muchas más posibilidades de tener material, aun así solo necesitaremos una silla, una esterilla y si tenéis a mano unas botellas de agua de 1,5 o 2 litros. Como en nuestra casa solemos ser más vagos o remolones os recomendamos que hagáis el entrenamiento cardiovascular primero.

 

Rutina para entrenar en casa.

 

 

 

Por último, las mismas pautas o consejos de la entrada anterior sobre el calor, las distracciones, la ventilación etc…

Debes estar en todo momento hidratado, recomendamos entrenar con una botella de agua y nunca llegar a tener sed.

Para esta rutina en nuestra casa, o la casa de veraneo, tendrás que tener en cuenta que haya ventilación y mantener una temperatura agradable al entrenar.

Las horas más recomendable de entrenamiento en la época estival son primera y última hora para evitar el calor.

 

Fernando Vázquez Naya

Sigue activo en vacaciones. Ejercicios para entrenar en la playa.

Ha llegado el verano y con él las vacaciones, cambios de rutinas alimenticias, del sueño, etc… Es importante seguir entrenando, pero encontrar el lugar se vuelve complicado y tu material de entrenamiento no entra en la maleta. Con suerte tendrás un AltaFit cerca de tu lugar de vacaciones y podrás usas el #PasaporteAltafit. 

 

Si no tienes un AltaFit cerca, ¿entrenar en vacaciones es imposible? No. Las ganas es lo único imprescindible y por ello te proponemos tres rutinas de mantenimiento para las distintas situaciones que te puedes encontrar durante vuestras vacaciones, en las que no será necesario ningún tipo de material deportivo. Sólo necesitarás un poco de motivación y constancia. En la entrega de hoy te proponemos una rutina para entrenar en la playa, en próximas entregas, rutinas para hacer en casa o en el parque. ¡Empezamos!

 

Rutina para entrenar en la playa.

La playa es uno de las localizaciones más visitadas en nuestras vacaciones; en este entrenamiento solo necesitarás una toalla; dejamos a tu propia elección la utilización o no de calzado deportivo, aunque te aconsejamos que lo utilices para prevenir cortes o lesiones de los tendones extensores del pie (tendinitis) por la falta de costumbre.

 

Aconsejamos unos diez minutos de entrenamiento cardiovascular que dejamos escoger entre nado, correr por la orilla, o simplemente caminar por la arena.

 

 

Por último te vamos a dar unas pautas o consejos, que debes seguir sobre todo en verano con los factores en contra como el calor, distracciones, la ventilación etc…

Debes estar en todo momento hidratado, recomendamos entrenar con una botella de agua y nunca llegar a tener sed.

Si entrenas en un sitio cerrado (como nuestra casa o la casa de veraneo) tendrás que tener en cuenta que haya ventilación y mantener una temperatura agradable al entrenar.

Las horas más recomendable de entrenamiento en la época estival son primera y última hora para evitar las peores horas de sol.

Y por último no queremos olvidarnos de la protección solar, si al final tienes que entrenar al sol.

 

 

Fernando Vázquez Naya

Fitness facial para un rostro más joven y sin arrugas.

El fitness facial es uno de los grandes olvidados. Cuando pensamos en hacer ejercicio nos vienen a la mente el trabajo de grandes grupos musculares (tríceps, abdominales, cuádriceps…) pero no caemos en la cuenta de que en la cara existen más de 50 músculos que movemos constantemente y nunca ejercitamos.

El envejecimiento del rostro es una de las mayores preocupaciones en mujeres principalmente. Solemos echarnos cremas sin preparar el rostro para ello. Con una gimnasia facial activas la circulación sanguínea y provocas una mejor absorción de los tratamientos en crema aumentando sus beneficios. Podremos corregir la flacidez, disminuir las arrugas, relajar tensiones, evitar la pérdida de elasticidad tanto en el rostro como en el cuello.

Teniendo en cuenta que tenemos más de 50 músculos en la cara, hay una amplia variedad de ejercicios de estiramiento y tonificación del rostro.

Aquí os muestro algunos ejercicios que podéis realizar, pincha en las imágenes para ver el ejemplo:

Para el cuello

Sujeta con las dos manos la parte baja del cuello mientras tiras d la barbilla hacia arriba tapando el labio superior con el inferior.

 

 

Para la barbilla y comisura de los labios

Pegaremos el  labio inferior a los dientes inferiores y el labio superior a los dientes superiores . Se pueden colocar las manos presionando la zona de la barbilla para ejercer más presión.

 

 

Para los labios

Meter el dedo índice en boca para presionar los labios contra él.

 

 

 

 

Para la zona del labio superior

Metemos los dedos pulgares dentro de la boca y presionamos hacia arriba y a los lados haciendo un estiramiento de la zona de encima del labio. A su vez intentamos con los labios hacer el movimiento contrario de cerrar la boca.

 

 

Para la nariz

Eleva la nariz con la puntita del dedo. También podemos presionar con todo el puño. Tira de la nariz contra el dedo o puño.

 

 

Para los pómulos

Introducir los dedos indice en la boca estirando toda la zona maxilar superior, llevando la punta de los dedos hasta la zona de las muelas. Empujaremos con los dedos hacia afuera y en contra con los pómulos empujando hacia adentro.

 

 

 

Para la frente

Cierra los ojos mientras elevas las cejas.

 

 

 

Mayrene Vázquez

Genius en Altafit Zaragoza

Pruebas físicas para los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado.

Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de preparar este tipo de pruebas físicas es que para superarlas debemos encontrarnos en un buen estado de forma física.

Da igual la edad que tengas, o del sexo seas  ya que lo realmente importante  es alcanzar un buen estado de forma. Al igual  que debes prepararte la parte teórica, invirtiendo horas en entender y  memorizar conceptos para ponerlos en práctica en los test, la parte física también requiere de esa inversión de tiempo y esfuerzo extra ya que si el deporte no es  lo tuyo puede que se te haga un poco cuesta arriba.

Antes de entrar en materia, daremos unos consejos sobre cómo mejorar tu forma física de forma paulatina mejorando tus resultados:

  • Comienza a entrenar poco a poco y ve aumentando la intensidad a medida que tu cuerpo se vaya encontrando más  cómodo. Planifica tu entrenamiento y se consciente de tus posibilidades, de nada vale esforzarse demasiado unos días y terminar tirando la toalla.
  • Dedica el mismo tiempo y esfuerzo en entrenar todas la pruebas. No te fíes de tus puntos fuertes, pues estos pueden traicionarte el día de la prueba por falta de práctica y tampoco machaques de más aquello que no se te da tan bien ya que iras mejorando poco a poco hasta sentirte más seguro de ti mismo/a.
  • El descanso será también algo a tener en cuenta ya que de esta forma asimilaras tu entrenamiento y recuperaras tus músculos para la siguiente sesión. Recuerda hidratarte y estirar, los expertos recomienda dormir entre 7 y 9 horas para conseguir un descanso completo.
  • Controla tu alimentación: ordena y equilibra tus comidas, no comas alimentos pesados antes de entrenar o antes de dormir, consulta cualquier duda con tu nutricionista o tu entrenador y ten en cuenta este refrán: “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”.
  • Debes ser constante en tu preparación, para ello es indispensable tener una buena planificación, existen APP que pueden ayudarte a planificarte y entrenar cualquier tipo de deporte, un ejemplo pueden ser: MapMyrun, Runtastic, Tribe Up… Cotillea con tu dispositivo, la mayoría son gratis y hay una gran variedad de ellas.

 

Pruebas a realizar. Veamos cuales son los ejercicios que están incluidos en las pruebas fiscas del Cuerpo Nacional de Policía y  Guardia Civil.       

 

Policía Nacional

 

  1. Circuito (hombres y mujeres). Se trata de un recorrido con vallas y banderines con un límite de tiempo. Se considera nulo aquel intento en el que el candidato derribe alguna valla o banderín. Para esta prueba se cuentan con dos intentos.
  1.  Dominadas. Los hombres deben hacer una tracción completa (máximo rango de dominada) asomando la barbilla por encima de la barra. Las mujeres deberán adoptar la misma posición aguantando el máximo tiempo posible con la barbilla por encima de la barra. Para este ejercicio se contará con un solo intento.

 

  1. Salto vertical. El ejercicio es igual para hombres y mujeres situados a 20 cm de la pared deben marcar la altura máxima que logren alcanzar con el brazo totalmente extendido. Para esta prueba contaremos con un intento.


  1. Carrera. En el caso de los hombres el recorrido será de 2 km mientras que para mujeres será 1 km. Un solo intento para esta prueba.

 

Guardia Civil

 

  1. Velocidad. Carrera de 50 m en pista .Los hombres disponen de 8,30 segundos y las mujeres 9,40.
  1. Resistencia muscular. Carrera de 1 km en la que los hombres disponen de 4 minutos 10 segundos y las mujeres de 4 minutos 40 segundos un intento para esta prueba.

  1. Prueba extensora del tren superior (flexiones de pecho). Consiste en la realización de flexiones con el objetivo de tocar con la barbilla el suelo en cada repetición.  Para los hombres la mínima será de 18 repeticiones para las mujeres serán 14 como mínimo para el apto.
  1. Natación. Recorrido de 50 metros en piscina. Los hombres disponen de 1 minuto 10 segundos y las mujeres de 1 minuto 15 segundos para completar el recorrido. Un intento.

 

 

Lo ideal para el entrenamiento es dedicarle como mínimo 3 días (sesiones)

Centrándonos en fortalecer las capacidades físicas básicas fuerza, velocidad, resistencia  y  agilidad por medio de la regularidad en nuestros entrenamientos

Evitando así la ansiedad o el agobio ante las pruebas.

 

Carlos Rincón Carmona

Prueba el trabajo con gomas elásticas.

Las gomas elásticas son una fantástica opción de trabajo tanto por su funcionalidad como su fácil transporte, son el compañero de viaje ideal cuando queremos hacer un trabajo de tonificación y nos encontramos fuera de nuestros hogares, pero también son el complemento ideal para encontrar sensaciones diferentes dentro de un entrenamiento analítico.

La sensación de congestión que nos ofrece el trabajo con gomas elásticas debido al tipo de resistencia que presentan, nos permiten complementar perfectamente un trabajo en sala cuando buscamos series en las cuales vamos a trabajar en un rango de repeticiones alto, generalmente utilizando esta herramienta para ejercicios finales, super series o incluso como complemento ideal para el calentamiento.

Dada su versatilidad podemos incluir este elemento como ayuda a la hora de plantear un entrenamiento funcional, se adapta perfectamente a la mayoría de planteamientos y es una buena opción para combinar con ejercicios en los cuales vamos a utilizar otro tipo de cargas externas, ya se una pesa rusa o una barra.

Teniendo en cuenta la variedad de intensidades que podemos elegir durante el entrenamiento, lo primero que tenemos que saber, es el objetivo del ejercicio. Personalmente me gusta utilizar este tipo de complementos para localizar grupos musculares pequeños y darles un efecto ‘’Pump’’ como sensación final cuando venimos de un entrenamiento en el que hemos movido bastantes kilos.

A la hora de introducir este elemento en un entrenamiento funcional, me gusta tener en cuenta la multitud de ángulos con los que podemos jugar y también el tipo de trabajo que podemos realizar, ya sea un trabajo de coordinación, potencia, tonificación, etc…

Como siempre que realizamos un trabajo con cargas externas independientemente del tipo de movimiento que hagamos o el tipo de resistencia que escojamos para trabajar, cualquier movimiento de base, va a tener dos fases durante la ejecución del movimiento (siempre hay variantes).

Fase concéntrica.

A la que tenemos que prestar especial atención pues el tipo de resistencia al que nos enfrentamos con esta herramienta es una tensión más constante y prolongada, no hay ninguna zona de descanso, pues cuando el músculo está en el momento de su máxima contracción esta resistencia está más tensa y más constante que en ningún otro momento del ejercicio.

Fase excéntrica.

Es importante prestar atención a esta fase, pues aquí es donde la resistencia es menor a medida que devolvemos el movimiento a su punto de partida y si partimos desde un punto en el que no hay tensión, el músculo se desactiva, perdiendo implicación en cada repetición.

El tiempo bajo tensión así como el ritmo de ejecución, dependerá del objetivo del ejercicio, en qué momento del entrenamiento se encuentre el deportista o la capacidad técnica de ejecución que tengamos, recordad, cuando hablamos del fallo muscular, no es lo mismo el fallo técnico que el fallo físico, la técnica siempre ha de estar por encima de la intensidad.

Conclusión, es el compañero de viaje ideal como complemento para tus entrenamientos de tonificación cunado te encuentras fuera de casa, es la alternativa ideal como remate en una sesión de hipertrofia, en ejercicios en los que buscamos el máximo bombeo, es una buena idea para trabajar ejercicios funcionales y  ¿por qué no? con una correcta supervisión de nuestros GENIUS puede convertirse en el elemento ideal en una clase colectiva.

Mi consejo personal es que lo utilicéis como alternativa para encontrar nuevas sensaciones, siempre en una sesión bien planificada y para sentir el trabajo desde un punto de vista diferente.

Mucho ánimo y ¡¡¡a seguir investigando!!!

Marco Antonio Blanco González

¿Conoces el entrenamiento STRONG by Zumba?

¿Aún no habéis escuchado nada sobre el nuevo tipo de entrenamiento STRONG by ZumbaTM? Os acercamos la novedad entre las clases colectivas de este año 2017.

Zumba Fitness nos puede ofrecer muchas variedades de clases como por ejemplo, Zumba Gold, Aqua Zumba, Zumba Toning, Zumba Kids, Zumba Step, etc. Todas estas clases están basadas en el baile y sus diferentes estilos.

Pero, ¿y si no te gusta mucho el baile? Si te sabes coordinar y la buena música te motiva, éste es el entrenamiento correcto para ti. STRONG by ZumbaTM es un entrenamiento HIIT con un toque de Zumba. En este programa interválico o de intensidad intermitente encontramos ejercicios de resistencia, pliometría, entrenamiento funcional…

¿Qué te ofrece el entrenamiento de STRONG by ZumbaTM?

  • El entrenamiento está dividido en 4 cuadrantes, en los cuales los participantes van mejorando su acondicionamiento físico.
  • Este programa está abierto a participantes con cualquier estado físico.
  • Menos baile y más acondicionamiento físico general.
  • Sin coreografías complejas, con pasos simples.

Este tipo de entrenamiento está recomendado hacerlo 2 o máximo 3 veces a la semana. La clase se compone de un Warm-Up, de los 4 cuadrantes (Actívate, Enciéndete, Desafía tus límites, Todos al suelo) y al final Vuelta a la calma. Entre los 4 cuadrantes hay siempre una Recarga activa de 30-90 segundos, con unos pasos básicos de baile.

Beneficios de la participación en las clases de STRONG by ZumbaTM :

  • Aumento del gasto calórico en el entrenamiento.
  • Mejora del metabolismo basal.
  • Mejora del control motor de todo el cuerpo.
  • Más eficiencia en la bajada del porcentaje de grasa.

 

¿Te gustaría probar la clase STRONG by ZumbaTM? Síguenos en redes sociales de Myst y AltaFit e informaremos de futuras Master Class que se realicen en alguno de nuestros clubes. ¡No te lo puedes perder!

 

María Lorincikova

Entrenamiento Personal: la clave para alcanzar nuestras metas.

Cuántas veces te has dicho a ti mismo: ¡Mañana comienzo el Gimnasio! Y luego has vuelto a caer en la monotonía del día a día, sin lograr dar ese primer paso, tan importante para tú salud y para tú vida. Cuántas veces te has propuesto revertir ese estilo de vida sedentario y no has tenido la fuerza de voluntad o no has sabido cómo canalizar esa energía para comenzar a practicar algún deporte.

También hay que mencionar a todas esas personas que, en su mayoría por desconocimiento, han dado ese tan difícil primer paso y una lesión los dejó imposibilitados a poder continuar. Teniendo que verse resignados, una vez más, a retomar sus vidas sedentarias, esperando con optimismo poder recuperar totalmente esa lesión sin que les deje secuelas. Y estos casos reales son sólo un ejemplo parcial de muchos otros que podría mencionarles, porque también existen todos los que sí han logrado dar ese primer paso, han superado ese gran obstáculo. Y, al cabo de unas semanas o a los pocos meses, vuelven a abandonar la actividad física, sin haber notado más resultados que unos dolores musculares horripilantes, causados por un entrenamiento inapropiado, o se marchan del gimnasio con esa sensación de que han tirado su dinero.

A todas estas personas quiero darles mi mejor consejo: hagan un último esfuerzo, pero de la mano de un Entrenador Personal.

Todavía muchos piensan que un Entrenador Personal es un servicio caro e innecesario, pero les puedo asegurar que es la mejor manera de dar ese primer paso en el mundo del deporte y la actividad física sin fracasar en el intento.

Lo primero que debemos hacer es contactar con un verdadero profesional, cualificado y con experiencia, que nos sepa escuchar y que realmente comprenda cada uno de nuestros objetivos, respetando siempre nuestros gustos y preferencias, un aspecto clave para alcanzar esa tan deseada CONTINUIDAD.

La entrevista inicial con nuestro Entrenador Personal es fundamental, por medio de un breve cuestionario él podrá conocer nuestro caso y, de esta manera, podrá desarrollar una planificación de entrenamiento 100% personalizada, además de brindarnos una serie de consejos nutricionales, con las que lograremos alcanzar cada una de nuestras metas. Este es el primer paso de nuestro largo camino. Pero les aseguro que el esfuerzo vale la pena.

Les mencionaba la importancia de que nuestro entrenador sea un profesional experimentado porque esto es un aspecto clave a la hora de desarrollar una planificación de actividad física; a los entrenadores, la experiencia nos brinda innumerables recursos, herramientas y opciones para trabajar con nuestros alumnos, esto nos permite innovar diariamente sin caer en la monotonía, logrando que nuestro cliente descubra métodos de trabajo que seguramente desconoce y que pueden ser muy efectivos para alcanzar sus objetivos.

Otro aspecto muy importante que nos aportará un Entrenador Personal es la posibilidad de evaluar y valorar nuestro progreso, sin ellos sería como correr una carrera sin línea de llegada, estas valoraciones suelen ser por medio de mediciones y test muy simples, con los que periódicamente lograremos saber si vamos avanzando por el camino correcto.

Por último quiero dirigirme a esas personas que sí han logrado permanecer apuntados a un gimnasio durante meses o tal vez años y se siente estancados en sus entrenamientos, arrastran lesiones y molestias producto de la falta de planificación y ya no notan otro resultado más que la cuota que se les cobra mes a mes de sus cuentas bancarias… a estas personas también les animo a hablar con un Entrenador Personal, estoy seguro que podría brindarles una serie de consejos para romper con ese estancamiento, renovar sus entrenamientos y hasta planificar nuevas metas para seguir mejorando vuestra salud física y mental, porque nunca se olviden de estas palabras:

MENTE SANA EN CUERPO SANO.

Eduardo L’Enfan Heis. 
 

Mujer y entrenamiento con pesas… ¿son incompatibles?

En la actualidad cada vez más mujeres están adoptando el ejercicio de pesas como una actividad deportiva que les está ofreciendo multitud de beneficios, ya sean estéticos o de salud. No obstante, todavía existen muchas chicas que no quieren trabajar espalda o brazos porque se le van a poner grandes. Pero en cambio aceptan todos los ejercicios para piernas y glúteos.

 

Esto es un mito que ha hecho que las mujeres rehuyan el ejercicio con pesas porque piensan que se pondrán demasiado musculosas en pocos meses de entrenamiento. Con respecto a esto, el entrenamiento se debe adaptar de los objetivos que queramos alcanzar en cada caso.

Las mujeres que quieran obtener ganancias, ya sea tono o crecimiento muscular, pueden entrenar sus músculos con la misma intensidad que los hombres. El músculo responde a los mismos estímulos  sin importar el sexo.

Por tanto, todos los músculos necesitan estar fuertes para satisfacer sus funciones apropiadamente, no olvidemos que son una protección para nuestros órganos internos, y que cuanto más fuertes estén, mejor soporte tendremos y nos ayudará a prevenirnos de lesiones, caídas, fracturas…

Otra cuestión muy importante, es la costumbre de querer ejercitar las piernas muy frecuentemente, pensando que si dos entrenamientos a la semana son buenos, pues tres pueden ser mejor. Está claro que si trabajamos de esta forma, no daremos el descanso necesario para que las fibras musculares se regeneren y se recupere el músculo. Este hecho de sólo querer trabajar las piernas y olvidar ejercitar otros músculos va a generar desequilibrios musculares y las lesiones no tardarán en presentarse.

Otro concepto mal entendido es creer que haciendo ejercicios de fuerza desaparecerá la grasa de una zona determinada, tal es el ejemplo de  los jalones en polea o abdominales. Estas zonas, tanto abdominal, dorsal o tricipital, son un depósito de grasa y sin una dieta adecuada y un buen programa de entrenamiento diario no conseguiremos eliminarlo.

Con respecto a la cuestión hormonal, una mujer difícilmente desarrollará unos músculos demasiado grandes debido a la cantidad de testosterona que segrega. Por tanto, por más ejercicio que haga jamás sucedería, a menos que utilizase esteroides anabólicos androgénicos que no recomendamos en ningún caso.

Algunos factores que podrían causar una excepción a lo comentado, que por medios naturales una mujer tuviese ganancias de masa muscular más fácilmente, podrían ser que:

  • Los niveles de testosterona endógenos o alguna otra hormona como la hormona del crecimiento estén más altos de lo normal.
  • Que su respuesta hormonal al entrenamiento intenso con pesas fuese grande.
  • Que tuviese una predisposición genética a desarrollar músculos más grandes.

 

BENEFICIOS ENTRENAMIENTO DE PESAS PARA MUJERES

 

  • Investigaciones médicas indican que la densidad ósea aumenta de manera significativa cuando una mujer padece problemas tales como la osteoporosis, así que realizando una actividad de esta índole, el problema puede disminuir considerablemente.
  • Otro beneficio que se obtiene es que los síntomas del SPM o disturbios en el ciclo menstrual tales como el dolor abdominal, retención de líquidos, apetito compulsivo y los cambios en el estado de ánimo, sean menos severos que las mujeres sedentarias.
  • Cuando se adopta un régimen de entrenamiento y una nutrición adecuada como un estilo de vida saludable durante el embarazo, las mujeres podrían presentar menos complicaciones antes y después del parto, así como concebir un bebe más saludable.
  • Para la mujer con edad avanzada, los beneficios podrían ser más significativos, ya que les ayuda a prevenir caídas, así como a ser individuos que se desplacen sin problema.

 

No olvidemos también que la nutrición supone un gran porcentaje en cuanto al logro de los objetivos que se desee. Así que el adoptar un programa de alimentación encaminado a dichos objetivos no debe faltar si se desea obtener ganancia de masa muscular o disminución de grasa corporal.

Vamos!!! Atrévete!!! Consulta a tu Genius favorito cómo comenzar, descubre si aún no lo has hecho, los beneficios de entrenar con pesas!!!

Rocio Sánchez Pinilla