Paralización de cuotas

Nos estáis preguntando mucho por el estado de vuestras cuotas y qué va a pasar, ante todo tranquilidad

Cierre por Covid 19

Cierre temporal del club

En función del conjunto de medidas excepcionales descritas por las autoridades sanitarias y administraciones locales, ante la evolución y situación actual del Covid-19, os comunicamos que, preocupados por la salud y la seguridad de todos nuestros socios y trabajadores, hemos decidido cerrar temporalmente todos nuestros clubs en España desde mañana día 14 hasta el día 29 de Marzo. Pudiéndose alargar estas fechas a requerimiento de la administración.

En todo momento hemos seguido rigurosamente las recomendaciones de las autoridades sanitarias y actuado en consecuencia. Ahora es necesario que todos arrimemos el hombro y hagamos un esfuerzo tanto nivel particular, como empresarial para proteger a la ciudadanía y minimizar el máximo el riesgo de contagio.

Aunque el cierre se debe a las medidas preventivas tomadas por las autoridades, no recibirás nuevos cargos hasta la nueva apertura de nuestras instalaciones que esperamos sea muy pronto, señal de que juntos habremos ganado la batalla al Coronavirus.

Ahora más que nunca nuestro sistema inmunológico tiene que estar fuerte y preparado y por ello hemos diseñado una serie de ejercicios para que puedas hacer desde casa y así no dejar tu actividad física.

Nos comprometemos a manteneros informados de todas las novedades o cambios que se puedan producir en Altafit respecto a este asunto a través de nuestras redes sociales y email.

Muchas gracias por vuestra comprensión.

El equipo de Altafit Murcia.

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“Circuito metabólico y running” Entrena en la playa con Elena

Puede que en vacaciones, no puedas o no quieras entrenar en tu gimnasio habitual, esto no es excusa para dejar de hacerlo.

Piensa que esto es cuestión de salud, además de una cuestión estética, y que al entrenar desconectas, liberas endorfinas, te activas para el resto del día, y además si tienes en cuenta tu sesión de entrenamiento controlaras más aquellos excesos….menos saludables.

Debes elegir cual es el momento del día que mejor te sienta, y que en el más factible que lleves a cabo tu sesión de salud siendo un poco flexible, ya que estas de vacaciones, pero con cierta frecuencia, e incluso por qué no, entrenar más de lo habitual ya que dispones de más tiempo libre, recuerda que lo haces por ti y que te sentara muy bien.

• Tips para no coger peso en verano.
• Circuito metabólico y runnig, junto al mar.

TIPS PARA NO COGER PESO EN VERANO

• No consumas azúcar en ninguna de sus versiones
• No utilices las bebidas alcohólicas para refrescarte, tampoco los refrescos y reduce su consumo al mínimo, en su lugar bebe AGUA O AGGUA CON GAS, y si quieres tomar alguna bebida con sabor puedes, puedes llevar sobres como los marca “BOLERO”, y mezclarlos con agua fría para darle vidilla. Si consumes cervezas, prueba a alternar una caña con un vaso de agua, y es preferible el vino, tinto de verano, champán haciendo lo mismo, su explicación es que estas últimas son más bajas en hidratos de carbono.
• No tomes helados, granizados llevan mucha grasa, y azúcar no te aportan nada, sustitúyelos por yogures naturales mezclados con frutas y frutos secos.
• Si sales a comer fuera, opta por platos a la plancha y ricas ensaladas, mariscos vapor o plancha y olvídate de los fritos, rebozados, las salsas extra, (mayonesa, kétchup, brava), utiliza aliños con AOVE, VINAGRES Y ESPECIAS, en todo c aso puedes usar una pizca de tomate natural de bote frito sin azúcar (como algo excepcional), o salsas fit de mercado.
• Nada de zumos de bote, exprímelo tú mismo y no utilices más de 2 piezas.
• No comas pan blanco, ni harinas de trigo, sustitúyelo por pan de centeno, pan tipo “wasa”, o pan integral en ocasiones, haz lo mismo con la pasta y el arroz , e intenta q su consumo en la semana sea no superior a 3 comidas, el resto libres de estos alimentos.
• El 60% de tu comida debe proceder de verduras (aquí también consumimos hidratos de carbono), el resto grasas saludables y proteína, 3 veces podemos darnos algún pequeño capricho con arroz, pasta, pan saludable (preferiblemente por la mañana, ya que hay más probabilidad de quemarlo), como se indica en el tip anterior.
• Consume rutas ricas en agua: piña, sandia…
• Pésate a diario
• Compensa los excesos con ejercicio.
• Si eres de los que pica entre horas, o tomas aperitivo antes de la comida principal busca opciones hipocalóricas, y sustitúyelo por snacks saludables, opr ejemplo en lugar de aceitunas rellenas, tomar pepinillos en vinagre, en lugar de patatas fritas, tomar verduritas con hummus o guacamole.
• En la medida de lo posible cuando hagas tu cesta de la compra, incluye comida real, es decir, nunca ultraprocesados (frutos secos con sal o fritos, barritas, precocinados, chips de legumbres fritos, pates, caldos, purés deshidratados, pan industrial, mayonesas, postres, margarinas, aceites refinados..)busca buenos procesados ( cremas naturales de frutos secos, legumbres en conserva, hummus casero, soja texturizada, tubérculos en conserva, clara de huevo, jamón 100 % carne, hamburguesa 100% carne, yogur natural, kéfir, mantequilla, queso fresco o curado..)

CIRCUITO METABÓLICO Y RUNNING EN LA PLAYA

Comenzamos con un poco de movilidad articular tobillos, rodillas, cadera hombros y un pequeño calentamiento general que consistirá en andar a buen ritmo durante 7 minutos.

CIRCUITO (eleva la tasa metabólica basal, por eso “metabólico” =efecto EPOC = CONSUMO DE OXIGENO POSTERIOR AL EJERCICIO = QUE ME DE ENERGIA POSTERIOR AL ENTRENO)à 3 RONDAS A MAXIMA INTENSIDAD DESCANSO 2 MINUTOS ENTRE RONDAS (DAD LA FATIGA ACUMULADA DE LA CARRERA PREVIA, HACEMOS UN DESCANSO LARGO)

• CORREMOS ENTRE 5-7KM (DEPENDIENDO DE LA FORMA FISICA DE CADA UNO
• CIRCUITO METABOLICO PARA AMENTENERNOS EN FORMA, BAJAR GRASA Y REDUCIR LOS EFECTOS, DE LOS COMUNES EXCESOS VERANIEGOS.
  • 10 SIT UPS

• 10 FLEXIONES

• 20 ABDOMEN “CODO-RODILLA”

• 20 FLEXIONES

• 30 SENTADILLa

• 1 MINUTO PLANCHA

• VOLVEMOS ANDANDO, A MODO DE RECUPERACION A CASA Y ESTIRAMOS
• AL AGUA!

PIENSA EN COMO CONSUMES TU TIEMPO, IDENTIFICA TUS EXCUSAS, APRENDE A DECIR NO Y A DECIR SI