Descubre cómo empezar a hacer ejercicio de forma segura y efectiva con la guía ALTAFIT. ¡Obtén resultados y mejora tu salud hoy!
El ejercicio físico es una de las mejores formas de cuidar nuestra salud física y mental, en definitiva, nuestro bienestar general. Los beneficios de hacer ejercicio regular son innumerables: mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos, ayuda a mantener un peso saludable y reduce el estrés, entre otros. Sin embargo, empezar a hacer ejercicio de forma segura y efectiva es fundamental para evitar lesiones y garantizar resultados duraderos.
Si vas a empezar a hacer ejercicio desde cero, recuerda que el ejercicio no solo beneficia tu salud física, sino también tu bienestar mental. Hay que encontrar la motivación para entrenar, la actividad física libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que te harán sentir más positivo y con energía. Además, es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad.
¿Sabes que la motivación es clave para mantener una rutina de ejercicio a largo plazo? Desde Altafit te recomendamos que busques estrategias que te ayuden a mantenerte motivado, como hacer ejercicio con amigos o llevar a cabo un registro de tus progresos. Puedes comenzar con ejercicios para empezar a tonificar el cuerpo mediante un entrenamiento divertido.
Recuerda, además, que el ejercicio va de la mano con una alimentación saludable y un buen descanso. Asegúrate de comer alimentos nutritivos y equilibrados que te aporten la energía necesaria para tus entrenamientos y recuerda respetar tus horas de sueño para que tu cuerpo se recupere adecuadamente.
Tampoco olvides que el ejercicio puede ser divertido. Encuentra actividades que te emocionen y te hagan sentir bien. La diversión y el disfrute son fundamentales para mantener una rutina de ejercicio constante. Nuestros Genius adaptarán para ti un plan de entrenamiento para empezar una actividad física.
En esta guía de ALTAFIT, te proporcionaremos consejos prácticos para iniciar tu camino hacia una vida más activa, ya estés en tus 20 años, 30, 40, 50 o más.
Consejos para empezar a hacer ejercicio
Antes de lanzarte de lleno a una nueva actividad física, considera estos consejos esenciales para empezar de forma segura y saludable:
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Elige bien el tipo de ejercicio
Encuentra una actividad física que realmente te guste. Puede ser cualquier actividad, desde correr, nadar, hacer yoga, hasta practicar deportes de equipo, asistir a clases colectivas como nuestras GClass o entrenar la fuerza en la sala del gym. El hecho de disfrutar lo que haces te ayudará a mantener la motivación y a hacer del ejercicio una parte gratificante de tu rutina diaria.
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Define tus objetivos
Establece metas claras y alcanzables para tu entrenamiento. ¿Quieres perder peso, tonificar tu cuerpo, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte activo? Definir tus objetivos te dará una dirección clara y te ayudará a mantener el enfoque a lo largo del tiempo.
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Intensidad y ritmo del entrenamiento
Es fundamental comenzar con una intensidad y un ritmo adecuado para tu nivel de condición física. Si eres principiante, es importante dar tiempo a tu cuerpo para adaptarse gradualmente al nuevo régimen de ejercicio. Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado al principio.
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Rutinas para principiantes
Si estás comenzando desde cero, busca rutinas concretas para principiantes. Estas rutinas suelen ser más suaves y están diseñadas para ayudar a desarrollar una base sólida antes de aumentar la intensidad.
Con nuestro servicio de entrenamiento personalizado Level Up, podrás obtener sesiones hechas a medida para ti y obtener la supervisión, el control y la motivación constante de un entrenador personal.
Ejemplo de rutina para principiantes:
- 5´calentamiento en bicicleta
- Full Body (3 Vueltas al circuito, 10 Repeticiones)
- Ejercicio 1 Sentadilla en cajón (Opción de coger una mancuerna para añadir peso)
- Ejercicio 2 Máquina de press pecho
- Ejercicio 3 Máquina de remo
- Ejercicio 4 Máquina press hombro
Selecciona un peso en el cual tu sensación de trabajo (del 1 al 10) este entre un 5-6 durante al menos dos semanas y luego podrás ir incrementando ejercicios e intensidad.
Consulta siempre con tus Genius para que puedan guiarte de forma adecuada en este proceso.
Entrenamiento adaptado según tu edad
Empezar a hacer ejercicio en diferentes etapas de la vida puede implicar consideraciones específicas, personaliza tu entrenamiento. Aquí te detallamos algunos consejos que debes tener en cuenta según tu rango de edad:
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Empezar antes de los 30
Si eres joven y te encuentras en la veintena, este es el momento ideal para incorporar el ejercicio en tu vida diaria. La clave es encontrar actividades que disfrutes y que se adapten a tu estilo de vida. Nuestra clase colectiva GCross, el running y las salas de nuestros Gym Clubs son opciones populares para los jóvenes entusiastas del fitness.
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Empezar a los 30
A medida que te acercas a los 30, es posible que tengas más responsabilidades y compromisos, pero esto no debe detenerte. Busca actividades físicas que puedas incorporar fácilmente en tu rutina diaria, como salir a caminar, hacer ejercicios de abdomen, GAP o venir a nuestras clases de GDance.
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Empezar a los 40
En la cuarentena, es fundamental prestar atención a la prevención de lesiones y a mantener la flexibilidad. El yoga, GFlex, pilates y los ejercicios de bajo impacto pueden ser excelentes opciones para estabilizar el cuerpo y mantenerte activo y saludable.
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Empezar a los 50
¿Cómo empezar a hacer ejercicio si soy sedentario? A medida que te acercas a los 50, el entrenamiento de fuerza y la actividad cardiovascular son esenciales para mantener una buena salud ósea y muscular. Consulta con nuestros Genius antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
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Empezar después de los 50
Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio. Si has sido sedentario por un tiempo, comienza con ejercicios suaves y ve aumentando la intensidad gradualmente. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio si tienes condiciones de salud preexistentes.
Con estos consejos y recomendaciones de ALTAFIT, estás listo para comenzar tu viaje hacia una vida más activa y saludable. ¡Empieza hoy y descubre los increíbles beneficios que el ejercicio puede traer a tu vida!
