Descubre los beneficios del entrenamiento personalizado, incluyendo mejora del rendimiento, prevención de lesiones y mayor motivación. Diseña tu plan de ejercicio ideal.
¿Qué es el entrenamiento personalizado?
El entrenamiento personalizado, es un programa de ejercicios que está adaptado a cada persona, de forma que se ajusta tanto a sus necesidades, como a su nivel de condición física, para poder ayudarle a conseguir los objetivos que persigue de forma eficiente y con el menor riesgo de lesión.
La idea es que el entrenamiento se ajuste a medida como un guante, desde a la disponibilidad de la persona en cuanto a tiempo, horario y días, como a la elección de los ejercicios a incluir en el programa de entrenamiento.
Beneficios del entrenamiento personalizado
Como seguro sabes, el tener un estilo de vida activo y hacer deporte tiene asociados múltiples beneficios, pero ¿sabes cuáles tienen además de esos el entrenamiento personalizado? Te los contamos:
Mejora del rendimiento físico
¿Te ha pasado que no mejoras el rendimiento aún entrenando? Es algo que pasa en muchas ocasiones, y generalmente se produce porque no tenemos bien diseñado el entrenamiento, no tenemos el volumen o la intensidad adecuados, repetimos durante mucho tiempo la misma sesión de entrenamiento, no modificamos estímulos que hacen que el cuerpo se adapte y mejore, no respetamos los tiempos de descanso ni la higiene del sueño, o simplemente pensamos que hacemos bien un ejercicio cuando la realidad es otra.
La principal ventaja del entrenamiento personalizado es que, al estar diseñado de forma individual para la persona, su grado de mejora de rendimiento es enorme, ya que todos los ejercicios son adaptados tanto en técnica como en pesos para la persona.
Prevención de lesiones
Creo que todos hemos visto ejercicios de moda en redes sociales, que los hace algún famoso o deportista y al día siguiente las salas de fitness están llenas de gente intentando imitarlos, con los riesgos que conllevan en la mayoría de las ocasiones ejercicios complejos que no se realizan bien o que no son los mejores para esas personas y su objetivo.
Si mejorar el rendimiento es importante, la prevención de lesiones lo es igual o más, porque a nadie le gusta hacerse daño, junto a que si lo haces, tienes que parar o bajar mucho el ritmo de entrenamiento, perdiendo el avance que hayas conseguido hasta ese momento.
Al realizar un entrenamiento personalizado el riesgo de lesión se reduce al mínimo, esto es porque los ejercicios no van con la moda, sino contigo.
Motivación y adherencia al ejercicio
Vale, es cierto, hay veces que coger la mochila cuesta y parece que los brazos del sofá te abrazan, pero si en vez de entrenar solo, tienes a alguien que está contigo durante el entrenamiento, con el que además de entrenar, vas a poder pasar un buen rato y compartir cómo está yendo tu semana, la motivación aumenta, y eso hace que tu adherencia al ejercicio también lo haga.
Todos nos exigimos más si tiran de nosotros, y se hace más divertido si compartimos el entrenamiento con alguien. Por eso, dentro de que todas las personas tenemos días que no nos apetece ni vernos en el espejo, el tener un entrenador va a hacer que esos días en los que ganaría la pereza y el sofá, lo hagan la motivación y tu compromiso.
Entrenamiento flexible en horarios y capacidades
Una de las mayores ventajas que tiene el tener un entrenador personal es que éste se adaptará a tu agenda, en las horas a las que tu puedas entrenar, al igual que los días que te vayan mejor. En función a esa disponibilidad y tus capacidades diseñará el programa de entrenamiento mejor para ti.
Por supuesto, si algún día te surge un imprevisto, podrás avisar a tu entrenador para que cuadréis el entrenamiento en otro horario que os vaya bien.
Tipos de entrenamiento personalizado
Existen diferentes tipos de entrenamiento personalizado, por un lado según el tipo de objetivo varía el método de entrenamiento utilizado, y por otro existen distintos formatos dependiendo de si es para una persona, para una pareja o para un grupo.
Según el objetivo
Entrenamiento para la pérdida de porcentaje de grasa corporal.
Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo principal la oxidación de las grasas, es decir, utilizar como fuente de energía las grasas de forma que se consigan ir reduciendo los niveles de ellas en la persona.
Uno de los deseos más demandamos ahora que llega el buen tiempo y empiezan las temporadas de piscinas y playas es el de bajar los “michelines”, para ello este tipo de entrenamientos es idóneo.
Algo característico de este tipo de entrenamiento es combinar el trabajo de cardio y el trabajo de fuerza, lo que se conoce como entrenamiento concurrente (ya comentado en un artículo anterior).
Además del entrenamiento, algo que será necesario es mantener una buena alimentación, con una dieta equilibrada, evitando el consumo frecuente de determinados alimentos altos en azúcares y grasas saturadas, junto con los fritos y rebozados.
Entrenamiento para aumentar la fuerza y la masa muscular
Otro de los objetivos principales de las personas a las que ayudamos es el de aumentar el nivel de fuerza y de masa muscular, lo que se conoce como hipertrofia.
Este tipo de entrenamiento se centra en trabajo con cargas, las cuales para que se produzcan adaptaciones musculares y se aumente tanto la fuerza como la masa muscular deben ser cargas medias, medias-altas y altas.
Por esto es importante tener una buena técnica de los ejercicios, ya que utilizar cargas considerables sin una buena técnica aumentaría mucho el riesgo de sufrir una lesión.
Entrenamiento para deportes específicos
Qué decir de las personas que buscan mejorar en su deporte, pues que para ellas el entrenamiento personal les permite mejorar en las cualidades que les interesa más deportivamente mejorar, ya sean deportes individuales como en deportes de equipo, sabemos que no solo es importante tener la técnica del deporte, sino que junto a ella si tienes un buen estado de forma físico, serás más competitivo y obtendrás mejores resultados en tus competiciones.
En este tipo de entrenamientos, los test de evaluación son muy característicos, ya que le permitirán al entrenador evaluar el grado de mejora de la persona.
Entrenamiento para recuperar una lesión
Algo que muchas veces lamentablemente ocurre es que nos lesionamos, por un mal gesto, un accidente, o una mala ejecución mientras practicamos deporte. Y es por este motivo por el que existen este tipo de entrenamientos, para mejorar lo antes posible la lesión y tener una óptima recuperación.
En este tipo de entrenamiento, el entrenador se centrará en recuperar de forma progresiva la zona lesionada, aumentando los grados de movilidad, niveles de flexibilidad y de fuerza. En definitiva, buscando estar lo más similar posible a el momento anterior a la lesión.
El trabajo en este tipo entrenamientos ha de ser muy constante y progresivo en cuanto a intensidad, para que demos tiempo al cuerpo a que se recupere.
Según el formato
Entrenamiento individual presencial
Es el tipo de entrenamiento más demandado, se trata de un entrenamiento presencial con un entrenador, en el que durante toda la sesión estará ayudándote, aunque haya veces que le “odies un poquito”. Estará solo contigo durante toda la sesión de entrenamiento en la que te irá explicando el entrenamiento, al igual que los ejercicios tanto a nivel técnico como a nivel de las sensaciones musculares que tienes que sentir, asegurándose de que lo realizas correctamente.
Entrenamiento en pareja
Junto con entrenar solo con tu entrenador personal, también está la opción de entrenar con un amigo/a, familiar o pareja que te apetezca compartir ese entrenamiento. Son sesiones en las que se plantean ejercicios adaptados a cada persona de la pareja, junto con partes en las que se trabajan ejercicios entre esas dos personas, lo cual hace que sea muy divertido el entrenamiento.
Entrenamiento de grupo
También está la opción de un grupo pequeño de 4 personas, en el que se trabaja conjuntamente con un entrenador, teniendo lo bueno de que es un entrenamiento muy individualizado al ser pocas personas a las que hay que corregir los ejercicios, junto con que se interactúa entre ellas, tanto con ejercicios conjuntos, como con ejercicios propios para cada persona.
Cómo diseñar un Plan de entrenamiento personalizado
Para diseñar un programa de entrenamiento adaptado a la persona, hay que tener en cuenta principalmente tres puntos:
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Evaluación de la condición física
Lo primero es conocer a la persona, para ello el entrenador hará una valoración inicial a la persona, con una entrevista de forma que se conozcan un poco más en detalle, ver su experiencia deportiva, el punto en el que se encuentra, si tiene alguna lesión o alguna enfermedad a tener en cuenta, etc…
Posteriormente el entrenador hará una valoración de su postura, junto con una parte de la evaluación funcional mediante test, para ver el punto en el que se encuentra la persona a nivel de condición física.
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Establecimiento de objetivos
A partir de esa valoración inicial, en base a los resultados se establecen objetivos por ambas partes, por un lado los objetivos que quiere conseguir la persona que va a entrenar con el entrenador personal y por otro, los que el entrenador le establece a la persona de cara a mejorar.
Algo clave para avanzar es saber hacia dónde hay que dirigirse y esto es algo que entre el entrenador y el entrenado marcan, para conseguirlo entre los dos.
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Creación del programa de entrenamiento
Y por último, una vez que se han conocido ambas partes, y que se establezcan los objetivos a lograr y los objetivos a cumplir, empieza la parte de planificar todo mediante un programa de entrenamiento a medida para esa persona, en la que a base de análisis previo del entrenador y del resultado de la valoración inicial se diseña un entrenamiento ajustado a esa persona, teniendo en cuenta las adaptaciones necesarias en el caso de requerirlas junto con los ejercicios y la cantidad e intensidad de los mismos.
Consejos para elegir un entrenamiento personal en tu gimnasio
¿Qué es importante a la hora de elegir un entrenador personal?
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Cualificaciones y experiencia
Sin duda lo primero es que sea una persona con experiencia y que esté cualificada para impartir el entrenamiento, ya que eso te asegura resultados, junto con que te reduce al mínimo el riesgo de hacerte daño, o de realizar algo que no es adecuado para ti o el objetivo que persigues.
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Compatibilidad y comunicación
Otro punto a tener en cuenta es que tienes que sentirte cómodo/a con tu entrenador o entrenadora, ya que vas a pasar muchas horas con él y eso hará que tengáis una buena comunicación, que se traducirá en confianza y poder mejorar mucho más al darle feedback de cómo sientes los ejercicios, cómo estás de fatiga después del entrenamiento, etc…pudiendo ajustar al milímetro cada sesión.
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Testimonios y referencias
Tan sencillo como preguntar a alguna persona que veas con su entrenador, “oye perdona, qué tal con el entrenamiento personal” y que te cuente, eso te dará el pequeño empujón que todos necesitamos para avanzar.
Sin duda saber cómo se siente otra persona, y hablar con ellas o que te den referencias es algo que todos hacemos en el día a día. Ya sea para ir a buscar un buen restaurante que te recomiende algún amigo, o ir de escapada a algún viaje, te animo a que pidas referencias, eso te ayudará.
Conclusión
El entrenamiento personal es una gran herramienta a la hora de conseguir tus objetivos, ya que, como hemos visto, tendrás a una persona que te diseñará el ejercicio acorde a ti, a tus necesidades y en base al punto de partida que tengas para hacerte lograr tus objetivos.
Hay diferentes tipos de entrenamiento, que se basan en diferencias debido a que buscan objetivos distintos, pero todas ellas las puedes realizar con un entrenador, tanto de forma individual, como en pareja o grupo.
Ten siempre presente la formación y experiencia del entrenador en que vayas a confiar para alcanzar tus metas, ya que es esencial que sea un profesional de la actividad física.
Y por último, nos gustaría darte un consejo, muy importante y que en muchas ocasiones todos necesitamos que nos den: cuídate, no lo dejes para el lunes, o para la semana que viene, cuídate desde hoy, es importante.
¡Muchas gracias por tu tiempo y leer este post, nos vemos en el siguiente!
