Rutina de ejercicios para retomar el gimnasio

Rutina de ejercicios para retomar el gimnasio

A la hora de comenzar en el gimnasio es importante que en primer lugar te pongas en contacto con uno de nuestros Genius, profesionales que te guiarán en función del periodo de tiempo que lleves sin realizar ejercicio y tus objetivos, además de tener en cuenta si tienes alguna lesión.

Si nunca has estado en el gimnasio o llevas un periodo muy largo de inactividad, te recomendamos que las primeras semanas realices un periodo de adaptación, tanto cardiovascular como de fuerza con ejercicios y cargas moderadas. De esta forma, volverás a estimular tanto tu sistema cardiovascular como muscular y podrás prestar atención a la técnica de los ejercicios.

Una vez realizado ese periodo, podrás ir aumentando las cargas o bien podrás incluir alguna de nuestras actividades colectivas que estén encaminadas a lograr tus objetivos y que te permitirán variar tus entrenamientos. 

Rutina de 1 hora para retomar el gimnasio

A continuación, te dejamos una pequeña rutina de 1 hora aproximadamente que te ayudará en esos primeros días en el Gym Club.

  1. 15 min de bicicleta estática
  2. Rutina de fuerza (3 series de 12 – 15 repeticiones en cada una de las máquinas con 45´´ aproximadamente de descanso entre cada serie)

– Press de pecho en máquina

– Remo en máquina

– Prensa

– Press hombro

– Tríceps máquina

– Curl bíceps máquina

– Plancha de abdomen 15´´

  1. 10 min de elíptica
  2. 5 minutos de estiramientos 

Recomendaciones a la hora de retomar tus rutinas en el gimnasio

  1. Trabaja el cardio de forma moderada y ve aumentando ligeramente la intensidad.
  2. Céntrate en la técnica de los ejercicios y no te excedas con los pesos, vete progresando poco a poco.
  3. Apunta los pesos utilizados para poder ir mejorando tus marcas.
  4. Antes de seguir lo que veas en RRSS o lo que te diga cualquier persona no cualificada, consulta con nuestros Genius.
  5. Puede que los primeros días tengas agujetas debido a los nuevos estímulos que tu cuerpo recibirá, no te preocupes, es normal y se irá pasando poco a poco.
  6. Hidrátate y lleva una alimentación saludable.

Tus objetivos llegarán con constancia y manteniendo la rutina diaria, ten paciencia, Roma no se conquistó en un día 😉 

¡Lo único imposible es aquello que no intentas! En AltaFit te ayudamos a alcanzar tus objetivos.