Paseo otoñal por el Hayedo de Tejera Negra

El Hayedo de Tejera Negra en CatalojasGuadalajara, es uno de los hayedos más meridionales de Europa y uno de los bosques con más encanto de la provincia de Guadalajara. Los ríos Lillas y Zarzas, que nacen en el glaciar La Buitrera, lo alimentan. El bosque crece en dos valles flanqueados por altas y afiladas crestas rocosas.

La mejor época para visitar el hayedo es sin duda el otoño donde la mezcla de colores que adquieren las hojas nos dejará con estampas preciosas y paisajes increíbles. El bosque de hayas, su mayor atractivo, tiene un ambiente de cuento por sus colores, el musgo de sus suelos y sus silencios. Además, crecen robles melojos, pinos silvestres, tejos, acebos y abedules. En su suelo crece en otoño el apreciado Boletus Edulis, y sus cielos los surca el águila real, sobre corzos, zorros y jabalís.

Hay 2 rutas circulares para realizar a pie: la “Senda de Carretas” y la “Senda del Robledal” y una tercera ruta circular señalizada para bicicletas que llega al río Zarzas. Recomendable acceder al Centro de interpretación para recoger toda la información sobre la zona. Desde allí parten una de las rutas, la «Senda del Robledal», de 17 kilómetros con posibilidad de enlazarla y continuar después por la «Senda de Carretas». Y la ruta para bicicletas, de 21 kilómetros.

Si hacemos cualquiera de estas dos no es necesario reservar el acceso, pero si deseamos hacer la Senda de Carretas de 6 kilómetros de distancia, y que comienza en un aparcamiento a 8 kilómetros del Centro de Interpretación es necesario realizar esta reserva (especialmente en otoño) en esta página web de reservas. El precio por turismo es de 4 € para toda la jornada.

La Senda de las Carretas, acompaña al río Lillas aguas arriba. Tras abandonar el fondo del valle para remontar el curso del arroyo Carretas, y siempre con la guía de las balizas blancas que pespuntean todo el recorrido, se alcanza, en unos 20 minutos desde el aparcamiento, La Carbonera, una reproducción didáctica del método tradicional usado para producir carbón en estos bosques. Seguiremos caminando por una senda que ya se encuentra bajo las copas de las hayas, en algunos momentos con algo de pendiente de subida, hasta la Pradera de Matarredonda donde podremos parar a comer disfrutando de las vistas tan espectaculares.

La Senda del Robledal. El nombre de la senda viene de que el primer bosque que encontramos es de roble en su totalidad, mientras vamos ganando altura aunque cómodamente. Siguiendo esta pista alcanzaremos un claro desde que a menor altura se ve el aparcamiento del hayedo. Aquí ya comenzaremos a ver algún haya y los contrastes de las hojas caducas próximas a caer y las verdes de la vegetación perenne, principalmente pinos y tejos, que dan nombre a la zona precisamente.

Cualquiera de estas dos opciones, o las dos si las fuerzas y la forma física te dan para enlazarlas, serán una experiencia otoñal inolvidable. Sin dejar de lado la opción en bicicleta, que también puede ser una divertida y diferente forma de conocer el entorno. No te lo pienses, reserva tu fecha en el aparcamiento si eliges esa opción, y organiza tu escapada de este otoño.

 

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

 

 

Lo que quizá no sepas del chocolate que comes.

El chocolate contiene fosforo, magnesio, hierro, potasio, calcio, zinc, cobre, manganeso, vitaminas A, B1, B2, B3, C, E, acido pantoténico, tiamina y riboflavina, cafeína, teobromina y taninos, antioxidantes naturales, etc. Con tan sólo 100 gramos de chocolate negro podemos tener un porcentaje de aporte de la cantidad diaria recomendada de minerales como Hierro (20%), Magnesio (33%), Potasio (27%), Fósforo (30%), Cobre (25%) y el Calcio (13%).

chocolaY es que el cacao bien podía ser considerado un súper alimento. Contiene tantos antioxidantes como el té verde o los arándanos. Ello es gracias a unos flavonoides, llamados procinaidos, que ayudan a equilibrar la presión y a reducir la coagulación de la sangre; a la epicatequina, que se cree ayuda a proteger las células nerviosas; también es rico en resveratrol, un potente antioxidante encontrado en el vino tinto, conocido por su capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica para ayudar a proteger su sistema nervioso y también contiene polifenoles. Todos ellos ayudan a retrasar el envejecimiento de las células causado por los radicales libres.

Para los deportistas, además del aporte en vitaminas y minerales, es un gran aliado gracias a su aporte de cafeína y teobromina, con propiedades estimulantes, aunque en mucha menor medida que el café. Además, en cantidades moderadas, nos ayudará a activar el metabolismo y conseguir así quemar más calorías y mantener el peso de manera totalmente natural.

Incluso estudios recientes inciden en la posibilidad de que el cacao puro ayude a mejorar el rendimiento de los músculos, gracias a un aumento en el número de mitocondrias, y por tanto de su producción de energía en deportistas avanzados.

valrhona-chocolate¿Por qué nos sentimos bien al comer chocolate?

El chocolate ejerce un efecto antidepresivo y estimulante, e incluso nos hace sentir eufóricos. Su alto contenido en triptófano favorece la producción de serotonina, un neutrotransmisor que produce felicidad. Además el cacao contiene ácido palmítico y el ácido esteárico que estimulan la actividad neuronal en las zonas del cerebro relacionadas con el placer y la recompensa.

Eso sí, para poder beneficiarnos de todos estos efectos positivos del chocolate conviene que elijamos siempre chocolates de calidad y con un alto contenido en cacao, al menos del 70%. Y tomarlo en cantidades controladas, un par de onzas al día es una opción muy saludable.

¿Por qué está tan rico el chocolate?

chocEn el chocolate se mezclan más de 500 sabores, pudiendo tener matices muy distintos según el tipo de cacaotero del que provengan las semillas, o variando la mezcla de estas. También introduciendo algún alimento o especie durante el proceso de fermentación de las semillas o habas para que se impregne de sus aromas, o simplemente variando el tiempo de tostado… Aquí los maestros chocolateros hacen verdaderas maravillas.

Además el punto de fusión del chocolate es muy similar al de nuestra temperatura corporal, por lo que al comerlo se funde en nuestra boca, liberando todos sus matices de forma elegante.

Si después de todo esto que te he contado te quedan ganas de saber más sobre el mundo del cacao, te recomiendo que hagas una cata de chocolates. Cada vez se hacen en más lugares, en Madrid  The Patissier las organiza para grupos reducidos. Pero seguro que en tu ciudad también puedes encontrarlas.

Y ahora… ¿nos tomamos un chocolate?

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club
Maria Villalon AltaFit

Viajes en trenes turísticos de largo recorrido en España.

El Orient Express, el Transiberiano, trenes míticos de largo recorrido que seguramente han provocado en ti el deseo de hacer alguna vez en la vida un viaje en ellos. La literatura y el cine han contribuido sin duda a ello, convirtiendo estos evocadores viajes en lujosos y exclusivos, lejos del bolsillo de la mayoría.

 

Pero hoy en día tenemos en nuestro país también opciones de viaje en este tipo de trenes, trenes turísticos algo más asequibles, aunque tampoco son opciones de turismo barato. Eso sí, te garantizan una experiencia diferente y original. Una buena opción para hacer en alguna ocasión especial. Nos quedamos con dos, uno al norte y otro al sur de la península.

transcantabrico-002El Transcantábrico.

En este tren irás desde Santiago de Compostela hasta León, pasando por Bilbao, Santander, Oviedo, Gijón… entre otros muchos puntos de interés turístico que podrás visitar a lo largo del recorrido (o en sentido inverso). Cada día comienza con un desayuno a bordo del tren. En cada punto del recorrido un autobús te lleva a las visitas turísticas o culturales de la zona que se realizan siempre con un guía. La gastronomía también es un punto fuerte del viaje, ya que las comidas y las cenas se realizan en algunos de los mejores restaurantes de cada zona, y ofrecen menús que aúnan la cocina más tradicional con la innovación, así como degustación de exquisitos vinos con D.O. de cada lugar.

transcantabrico-suiteLa temporada regular de este tren es de marzo a octubre, pero bajo demanda se pude incluso contratar de forma privada fuera de estas fechas. Eso sí, los precios como decíamos no son aptos para todos los bolsillos, en el recorrido de 8 días/7 noches cuesta unos 3.500 € por persona, con todo incluido, claro, alojamiento, comidas, desplazamientos, visitas guiadas, actuaciones por la noche, etc… Un capricho que bien puede merecer la pena alguna vez. También existe la opción de hacer un recorrido más corto de 5 días (Santander – Santiago) o de 4 días (Santander – León) donde el presupuesto baja considerablemente.

Al Andalus.

Tren circular con salida y llegada en Sevilla, que te llevará al sur en primer lugar, para visitar lugares emblemáticos como Jerez, Ronda y Cádiz, de allí rumbo a Granada, otra de las joyas de Andalucía, desde donde se partirá después a Úbeda y Baeza, para terminar el recorrido en Córdoba, antes de regresar de nuevo a la capital andaluza. Un viaje de 7 días y 6 noches a bordo del Al Andalus.

al-andalus-restauranteLa misma modalidad, en cada parada, y tras el desayuno, un autobús de lujo recoge a los pasajeros para visitar los mayores puntos de interés de cada lugar, llevarles a comer a los selectos restaurantes elegidos para las comidas y cenas, y devolverles de nuevo al tren, donde cada noche hay fiesta a bordo, con varias actuaciones en vivo a lo largo del viaje. Durante la noche los trenes permanecen en la estación. Los precios son similares también, alrededor de los 3.500 €, existiendo una opción más asequible de sólo 4 días y 3 noches de Sevilla a Granada o viceversa, que hace el mismo recorrido entre esos dos puntos.

¿Qué te parecen estas opciones? ¿Te animarías a probar en alguna ocasión especial, darte un capricho? ¡Cuéntanoslo!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

7 excursiones en tren para hacer este otoño.

Si el otoño te pone nostálgico o nostálgica, seguro que también te parece un plan fantástico para esta época del año una excursión en tren. Te proponemos 7 recorridos para hacer de tus fines de semana otoñales algo diferente.

 

Tren de Cervantes.

tren-de-cervantesEstando en el cuarto centenario de la muerte del insigne literato no podíamos empezar por otro viaje. El Tren de Cervantes te lleva desde Atocha hasta Alcalá de Henares representando algunos de los pasajes más famosos de «El Quijote«. Una vez en Alcalá una visita guiada te llevará al Museo de la Casa natal de Cervantes, la Universidad y otros emblemáticos edificios de la ciudad complutense. La excursión se puede hacer todos los sábados hasta el 3 de diciembre.

Tren de Sóller.

Este es uno de los trenes con historia que te vamos a proponer. Es un ferrocarril de vía estrecha que lleva realizando el recorrido entre Palma de Mallorca y Sóller desde 1912. Un trayecto muy peculiar y de gran atractivo, ya que discurre a través de la Sierra de Alfàbia, superando en tan sólo siete kilómetros un desnivel de 199 metros, y pasando por trece túneles, varios puentes y un viaducto. Funciona a diario.tren-de-soller

Tren Medieval a Sigüenza.

También todos los sábados hasta el 5 de noviembre con salida y llegada a la estación de Chamartín. En el trayecto se degustan dulces típicos, se disfruta de animaciones y se escucha música medieval. Y a la llegada una visita guiada nos mostrará los mejores rincones y mayores tesoros artísticos de Sigüenza.

Tren de la ruta de los faros.

tren-de-los-farosEn Galicia, desde Ferrol a Ribadeo, nos lleva este tren turístico por lugares tan singulares como el Cabo Ortegal, el mirador de Vixía Herbeira, el santuario de Santo André de Teixido; el cabo de Estaca de Bares o la Playa de las Catedrales. Al norte del norte por unos acantilados de vértigo guiados por los faros que guían también a los barcos. El trayecto también es los sábados y existe la opción de tomar un autobús o tren tanto a la ida como a la vuelta desde Ferrol hasta A Coruña. Forma parte de un paquete de trenes turísticos de la Xunta de Galicia.

Tren de la fresa.

Otro recorrido turístico en trenes de antaño. Nos lleva desde la estación de Príncipe Pío hasta Aranjuez, ciudad declarada Paisaje Cultural Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO en 2001. Sale sábados y domingos, y da opción de elegir entre tres rutas distintas guiadas para disfrutar a la llegada a Aranjuez. (Foto de portada).

Tren cremallera de Montserrat.tren-cremallera-montserrat

Los orígenes del ferrocarril cremallera de Monistrol a Montserrat, se remontan a finales del siglo XIX y nacen de la necesidad de mejorar el acceso al santuario para los devotos y peregrinos, siendo necesario fijarse en los grandes trenes de montaña suizos para su ejecución. Dejó de funcionar en 1957, pero a partir de los años 80 se empezó a trabajar para poner de nuevo en funcionamiento la línea. Hay trenes cada 20 minutos.

Tren Campos de Castilla.

Este tren nos lleva a una excursión de fin de semana a Soria, con salida en la estación de Chamartín de Madrid. El paquete turístico incluye desgustación de productos típicos en el trayecto, traslados al hotel, noche de alojamiento con desayuno (dos opciones de categoría), y podrás conocer con visita guiada la Ermita de San Saturio, San Juan de Duero, la Laguna Negra, el yacimiento arqueológico de Numancia y el centro histórico de Soria.

¿Te animas a probar con alguno? ¡Mándanos fotos!

María Villalón
Comunicación AltaFit Gym Club

La Chorrera de San Mamés, senderismo en primavera.

La primavera parece especialmente indicada para salir al campo, por la temperatura y por lo bonita y exultante que puede ser la naturaleza. Un buen destino son las chorreras y cascadas, que con el deshielo, y con las lluvias primaverales están más espectaculares que nunca, como la Chorrera de San Mamés, considerada la más grande de la Comunidad de Madrid.

San Mamés es una recóndita y muy pequeña población del Valle de Lozoya. En ella, a menos de cuatro kilómetros del pueblo, se encuentra esta cascada, con una altura de caída de más de 30 m. y que es posible divisar desde grandes distancias. La ruta que lleva hasta ella es fácil y cómoda de hacer, con una subida muy suave y tendida, ideal para hacer con niños o dar un paseo de unas dos horas y media (7 km. ida y vuelta).

chorrera de san mames 1Para llegar hay que salir de la Nacional I en Buitrago de Lozoya (salida 76) y al pasar el pueblo girar a la izquierda para coger el desvío a la M-634 dirección Villavieja de Lozoya, pasado esta, en el km.7 está San Mamés. Hay dos opciones, aparcar en el pueblo, e iniciar la ruta desde la plaza, por la calle que sale junto a un kiosko de bebidas, cogiendo la primera salida de la calle a la izquierda. O también se puede llegar con el coche hasta el comienzo de la pista, junto a la quesería Santo Mamés. Para esto deberemos coger una pista en buen estado que sale a la derecha de la carretera justo a la altura de la iglesia.

chorrera san mames 2En la ruta hay dos partes diferenciadas, una primera que discurre por pista abierta, en la que iremos disfrutando de las vistas del valle, y donde nos encontraremos probablemente con vacas y algunos otros animales. Al frente veremos ya la imponente ladera del Lomo Gordo (2.075 m.) por la que se despeñarán las aguas del Arroyo del Chorro. Encontraremos una bifurcación de la pista más adelante en la que tendremos que coger el ramal de la izquierda.

SAM_Mames 2Así llegaremos hasta la casa forestal, donde tendremos que cruzar la valla para adentrarnos en un frondoso pinar. La pista sigue ascendiendo muy suave, de nuevo una bifurcación a la izquierda y tendremos que cruzar dos pequeños arroyos, el último de ellos un poco más complicado pero estrecho, y desde allí ya terminar la pequeña ascensión por una pequeña senda entre rocas hasta llegar a la imponente «Chorrera de San Mamés».

Ahora sólo queda disfrutar de las vistas y el sonido del agua, tomar un pequeño avituallamiento y regresar por el mismo camino ahora en agradable descenso y con una inmejorable panorámica.

María Villalón
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Maria Villalon AltaFit

Colores del otoño en el centro y sur de España.

Recorriendo los paisajes más espectaculares del otoño, nos detenemos hoy en el centro y sur de la península. Aquí son también varios los que llaman nuestra atención, pero vamos a seleccionar los ocho que nos han parecido más destacables.

1. Torcal de Antequera, Málaga.torcal de antequera otoño

Situado en la zona centro de la provincia de Málaga, es uno de los mejores y más espectaculares ejemplos de relieve cárstico de toda Europa. Debido a la rareza y magnificencia de sus extrañas formaciones rocosas ofrece un paisaje impresionante considerado único en el mundo. Un lugar para perderse (literal).

2. Hayedo de Tejera Negra, Guadalajara.hayedo tejera negra

El bosque de hayas, su mayor atractivo, tiene un ambiente de cuento: por sus colores, el musgo de sus suelos con las hojas caídas… Además crecen robles, pinos silvestres, tejos, acebos y abedules. Cuenta con un microclima excepcional gracias al cual se conserva uno de los últimos hayedos del sur de Europa.

3. Monfragüe, Cáceres.monfrague_

Se encuentra en el centro de la provincia de Cáceres, en la confluencia de los ríos Tajo y Tiétar. La mayor parte de Monfragüe, debido a su riqueza faunística (solo comparable con la de Doñana en España), es muy sensible a la presencia humana. El otoño es también una época ideal para observación de aves.

4. Las Batuecas, Salamanca.Las batuecas - salamanca

Situado al sur de la provincia de Salamanca, con una extensión de 30.183 ha pertenecientes a 14 municipios. Aunque está en la región mediterránea, la diferencia altitudinal existente y la orientación de las laderas determinan la existencia de zonas con clima atlántico. Esto favorece una gran diversidad faunística y florística, y permite la producción de cerezas, uvas, aceitunas o castañas.

5. Castañar de El Tiemblo, Ávila.Castañar de El Tiemblo

Este pequeño bosque se sitúa en las laderas del Valle de Iruelas, junto a la localidad de El Tiemblo. En otoño los castaños, robles y demás árboles de hoja caduca que lo componen tiñen el paisaje de amarillos y ocres, y los senderos se llenan de hojas componiendo un paisaje de cuento.

6. Hayedo de Montejo, Madrid.hayedo-de-montejo

Este bosque de hayas de 250 hectáreas está situado en las faldas de la Sierra de Ayllón. Es uno de los más meridionales de Europa, el microclima existente en la zona debido a la captación de humedad, y el hecho de que la ladera de la colina permanezca en la sombra, han hecho posible que se conserve.

7. Los Alcornocales, Cádiz.Alcornoque_

El Parque Natural de los Alcornocales se extiende a lo largo de 170.000 hectáreas de terreno, a caballo entre las provincias de Cádiz y Málaga y está formado por la masa forestal de alcornoques más extensa del mundo. En su parte sur se encuentran los canutos, valles fluviales en los que sobreviven especies vegetales del período terciario.

8. Laguna Negra de Urbión, Soria.Laguna negra urbion_

Este Parque Natural posee una gran singularidad, el hielo con su gran poder erosivo ha ido esculpiendo el paisaje glaciar de caprichosas formas que hoy podemos disfrutar. La combinación de contrastes que generan los ecosistemas forestales, las lagunas, los arroyos y los pastizales de alta montaña dan lugar a exuberantes paisajes.

Ya sabemos que el otoño no tiene tantos fines de semana como para poder visitar todos los sitios que os estamos recomendando, pero está bien para que puedas elegir… por opciones que no quede. Eso sí, como en los destinos que te recomendamos del norte de la península, algunos tienen el acceso restringido en otoño, así que consúltalo con antelación. ¿Por cuál te vas a decidir?

María Villalón
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Maria Villalon AltaFit

Ocho destinos otoñales imprescindibles del norte peninsular.

Los paisajes otoñales son espectaculares, en las últimas semanas hemos compartido ya algunos con vosotros… pero no queremos dejarnos ninguno fuera. Y es que en nuestra península son muchos los lugares que cobran especial belleza en esta época del año. Vamos a empezar por mencionar algunos del norte del país.

1. Faedo de Ciñera, León.Faedo-de-Cinera3

Está en pleno corazón de la cuenca minera. Poblado por hermosas hayas y el curso de arroyo, es un lugar idóneo para visitar durante todo el año, aunque el otoño es la mejor estación para disfrutar de su belleza. El entorno está cuidado al milímetro. Recomendable visitar la Cueva de Valporquero.

2. Las Médulas, León.las medulas

Las Médulas fueron la mayor mina a cielo abierto de todo el Imperio Romano y nos ha dejado, siglos después, uno de los paisajes más inquietantes y hermosos de toda la península. Hoy, este paraje cultural, fruto de la naturaleza y la acción del hombre, es Patrimonio de la Humanidad.

3. Monte Muniellos, Asturias.BosqueMuniellos1

En el suroeste de Asturias, cerca de Cangas de Narcea  está la Reserva Natural de los Montes de Muniellos y el monte de Valdebois en Ibias, se considera el mayor robledal de España y uno de los mejor conservados de Europa. Fue declarado Reserva de la Biosfera por la UNESCO.

4. Hayedo de Otzarreta, Álava.parque_gorbea-1

Es un bosque pequeño, apenas unas hectáreas, pero son suficientes para acoger un paisaje que nos traslada a tierras de ensueño. Y que, como no podía ser de otra forma, en otoño luce en todo su esplendor. Se encuentra en el extremo oriental del Parque Natural de Gorbeia, en la frontera entre Álava y Bizkaia.

5. Nacimiento de Urederra, Navarra.nacimiento de urederra

El Nacedero del Urederra, situado al norte de Estella-Lizarra, es la salida natural del acuífero formado en el macizo kárstico de Urbasa. Declarado reserva natural en 1987, es uno de los enclaves más espectaculares de Navarra. En él se suceden las pozas y cascadas de aguas azul turquesa, “agua hermosa”.

6. Selva de Irati, Navarra.Irati 10

Se trata de la mayor masa forestal de Navarra y uno de los mayores y mejor conservados bosques de hayas y abetos de toda Europa. Por su parte española, está situada en el valle del río Irati, entre los montes de Orzanzurieta y Roncesvalles al oeste, y el monte Orhi al este.

7. Garganta de Escuaín, Huesca.Garganta-de-Escuain 2

La Garganta de Escuaín es un cañón surcado por el río Yaga, encajado entre el Castillo Mayor al Sur y la Pala de Montiner al Norte. Es uno de los cuatro valles del Parque Nacional de Ordesa, el menos visitado, ideal si buscamos tranquilidad, aunque los amantes del barranquismo lo conocen bien.

8. Hayedo de Jordá, Girona.hayedo de Jorda

Se encuentra en el  Parque Natural de la Zona Volcànica de la Garrotxa, el mejor exponente de paisaje volcánico de la península Ibérica. Es un hayedo de excepcional valor paisajístico porque crece en terreno llano y de baja altitud (550 metros), sobre la colada de lava del volcán del Croscat.

Está lista podría ser mucho más larga… buscando estos sitios nos han surgido muchos más… por lo que sólo nos podemos sentir afortunados de tener tanta variedad paisajística en nuestro país. En muchos de estos sitios hemos visto que es necesario pedir autorización para poder visitarlos… y es que son ecosistemas muy frágiles que necesitan especial cuidado. Así que ya sabes, cuando disfrutemos del campo seamos conscientes también de cuidarlo como se merece. ¡Disfruta del paseo!

María Villalón
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Play List Altafiteros, canciones para entrenar en Otoño

Las Play List de AltaFit… a tope!!!

Una vez ya hemos admitido que se ha acabado el verano, le damos la bienvenida al otoño, una nueva temporada que llega de la mano con la bajada de las temperaturas, el cambio de la luz, la transformación del paisaje en tonos naranjas, rojizos, marrones, etc. Además de estos cambios en el ambiente, también provoca algunos cambios en nosotros.  Es frecuente escuchar a principios del otoño en algunas personas que están bajas de ánimo, fatigadas, poco motivadas.

La solución para afrontar estos cambios estacionales es realizar actividades gratificantes, que nos ayuden a subir los niveles de estado de ánimo. Una de las actividades más gratificantes que existe es realizar deporte, ya que se segrega endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad, durante la práctica deportiva, de manera que es una buena solución para combatir este problemilla.

En el caso que ya realices deporte y estés sufriendo estos cambios estacionales te propongo que dediques un poquito de tiempo a seleccionar la música de tu entrenamiento. La música durante el entrenamiento aumenta nuestro estado de ánimo y la motivación, además te permite que te concentres más y disminuye tú sensación de esfuerzo. Aunque tienes que estar atento y no relajarte en exceso, ni distraerte de estímulos importantes.

De manera que, música y entrenamiento me parece una combinación excelente para combatir estos cambios estacionales del otoño. Aquí te propongo la Play List de Altafit Otoño, canciones de moda de diferentes estilos:


¿Qué te parecen? ¿Pondrías alguna más?

 

Lidia Pla

Lidia Pla valencia

Otoño en la naturaleza: Selva de Irati, Navarra.

En otoño casi cualquier paraje natural adquiere una belleza especial pero, sin duda, el más espectacular en nuestro país es La Selva de Irati. Un tesoro natural de gran valor ecológico en el que conviven distintas figuras de protección como las reservas naturales de Mendilatz y Tristuibartea y la reserva integral de Lizardoia.

Irati 10Por su parte española, está situada en el valle del río Irati, entre los montes de Orzanzurieta y Roncesvalles al oeste, y el monte Orhi al este. El límite sur lo pone la imponente mole de la Sierra de Abodi. Se trata de la mayor masa forestal de Navarra y uno de los mayores y mejor conservados bosques de hayas y abetos de toda Europa. Precisamente esto es lo que lo hace tan espectacular en el mes de octubre y principios de noviembre. Las hayas tiñen sus hojas de ocre mientra que los abetos de verde perenne salpican y contrastan con los colores del otoño. Una verdadera maravilla.

La Selva de Irati es el segundo hayedo-abetal más extenso (17.000 hectáreas) y mejor conservado de toda Europa, después de la Selva Negra de Alemania. Se puede acceder a ella desde dos puntos, el primero de ellos Ochagavía, la población más importante del Valle de Salazar. Desde allí tomaremos una carretera que tras pasar el Alto de Tapla, donde merece la pena parar para disfrutar las vistas, nos llevará hasta un pequeño aparcamiento cerca de la Ermita Virgen de las Nieves.Irati 20

Desde allí podremos realizar distintas rutas por senderos bien señalizados y de escasa dificultad, aptos para casi todos los públicos. En bicicleta de montaña es posible incluso cruzar toda la Selva, bordeando el embalse de Irabia y terminar en el otro punto de acceso, el de Orbaitzeta. Para hacer con niños os recomiendo el Sendero Bosque de Zabaleta, ruta circular que lleva hasta el embalse, y para los que estén algo más acostumbrados a las caminatas el de Koixta y Akerreria, también circular y que discurre en su práctica totalidad por bosque.

Para llegar desde el segundo punto de acceso, el de Orbaitzeta en el Valle de Aezkoa, hay que tomar la carretera que va hasta el Albergue Mendilatz, donde sale un desvío que nos lleva hasta un aparcamiento junto a la presa del Embalse de Irabia. Antes de llegar, en el Área de acogida de Arrazola, tendremos que abonar una pequeña cuota para la conservación del entorno. Viendo lo bien cuidados, marcados y señalizados que están los senderos se da por bien empleado. Si no se quiere pagar se puede dejar el coche en ese punto, desde donde también salen alguna rutas.

Dentro de las rutas que se pueden realizar desde allí os recomiendo la vuelta al Emblase de Irabia. Es prácticamente llana, se recorre en menos de 3 horas y es de gran belleza, apta también para todos los públicos. Pero el acceso desde Orbaitzeta ofrece otras muchas alternativas en los alrededores. Por ejemplo, desde el Albergue en el que nos desviamos salen varias rutas para BTT.

Irati 7Pero si no cogemos ese desvío y seguimos avanzando por la carretera llegaremos a las ruinas de la antigua Real fábrica de armas, Bien de Interés Cultural. Más adelante, pasado el Refugio Azpegi, alcanzaremos el collado del mismo nombre donde hay una estación megalítica con varios crómlech, y donde podremos dejar el coche. Desde allí tenemos rutas algo más exigentes como la que lleva a la Torre Urkulu, pero también podemos seguir avanzando un poco más con el coche por pistas estrechas pero con buen firme hasta otro collado desde donde tendremos un paseo hasta la Cueva Arpea, que sirve para guardar ganado y que es muy curiosa por el pliegue anticlinal de las rocas que la forman.

Como veis es una zona en la que bien se pueden pasar cuatro o cinco días y os faltará tiempo para visitar todos los parajes y puntos de interés. Me he limitado a señalaros aquellos de mayor contacto con la naturaleza y donde podemos realizar actividades deportivas, ya que en esta época sería imperdonable perdérselo. Si os animáis será una experiencia inolvidable.

María Villalón
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Otoño en la naturaleza: Castañar de El Tiemblo.

El otoño es una estación ideal para disfrutar de la naturaleza, y uno de los destinos predilectos en esta estación es un castañar. Comienza la temporada de recogida de la castaña y estos se tiñen de unas tonalidades otoñales admirables. Hoy te vamos a recomendar el de la localidad abulense de El Tiemblo.Castañar de El Tiemblo

Es un pequeño bosque en las laderas del Valle de Iruelas. Los castaños, robles y demás árboles de hoja caduca que lo componen tiñen el paisaje de amarillos y ocres, los senderos se llenan de hojas componiendo un paisaje de cuento. El único inconveniente es que los fines de semana puede estar un poco saturado, aunque la mayoría de los visitantes a penas se mueven del área recreativa.

Desde el pueblo se accede por una pista de tierra de 7 Km. en buenas condiciones. Ésta termina en la zona recreativa con mesas para comer. Eso sí, desde hace unos años, el ayuntamiento, para evitar la saturación en los fines de semana de los meses de octubre y noviembre, cobra por el acceso al mismo una pequeña tasa por persona y vehículo, existiendo la opción de acceder con un servicio de autobuses por tan solo 2 €.

el abuelo El TiembloJunto a la zona recreativa sale un sendero bien señalizado y muy suave de unos cuatro kilómetros que lleva hasta el castañar. En la ruta se puede encontrar el refugio de Majalavilla muy bien conservado y a pocos metros la estrella de El Tiemblo, un castaño centenario conocido como «El abuelo».

Si te gusta caminar y estos cuatro kilómetros se te quedan cortos puedes seguir desde allí la ruta que lleva hasta el Alto del Mirlo, desde donde podrás disfrutar de unas vistas excepcionales de la zona. En el camino encontrarás unas construcciones en perfecto estado en cuyo interior podrás ver los pozos de nieve en los que se conservaba hace ya algunos años para su uso en la época de calor.

pozo nieve el tiembloEsta es, sin duda, una de las excursiones más recomendables para esta época del año… si puedes evitar el fin de semana sería fantástico, si no te es posible te recomendamos el servicio de autobuses, es lo más económico y más respetuoso con el medio ambiente. Disfrutarás de unos paisajes otoñales de ensueño y te podrás llevar algunas castañas a casa para degustar a la vuelta. ¿Qué más se puede pedir?

María Villalón
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