Tic, tac, tic, tac… ¿vas a correr la San Silvestre? ¡Ya falta muy poco! A tan solo 10 días de una de las carreras más populares de todo el año, te damos algunos consejos de última hora para que tengas en cuenta, sobre todo si no estás acostumbrado a recorrer kilómetros el resto del año.
Como ya sabes, una prueba de 10 kms requiere de una preparación física específica, seguro que con las clases de G4RUN estarás más que preparado para poder acabar… ¡sin despeinarte! Sin embargo, si no has corrido a lo largo de todo el año, hacer un tiempazo en una única carrera no debe ser tu objetivo. Únicamente céntrate en disfrutar y sigue estos consejos para terminar el año de una forma saludable y divertida.
Antes de la San Silvestre
Prepárate para la carrera siguiendo estas recomendaciones:
Come hidratos e hidrátate. La mayoría de estas carreras tienen lugar a media tarde, por lo que es importante elegir bien el menú que comerás ese día. No hagas comidas copiosas que te produzcan pesadez en el estómago y elige un plato que contenga abundantes hidratos de carbono como puede ser la pasta o el arroz. Además, es importante empezar a beber agua de forma moderada horas antes de la carrera para que el cuerpo no sufra una deshidratación.
Elige una ropa y calzados adecuados. Utiliza ropa que pese poco y sea transpirable, pero sobre todo, corre con ropa con la que te sientas cómodo, que no comprima tu circulación y que no te haga rozaduras. ¡Las zapatillas son fundamentales! No estrenes nunca unas zapatillas el día de la carrera para evitar molestias en el pie y las posibles ampollas. Al igual que tampoco lo hagas con la ropa interior ó primera capa, es posible que se genere alguna rozadura.
Calienta antes de la carrera. Como en cualquier otro deporte, el calentamiento es fundamental para prevenir lesiones. Presta especial atención a las articulaciones del tren inferior, esto ayudará a evitar cualquier tipo de contracción o lesión muscular.
Durante de la San Silvestre
Regula tu ritmo de carrera. Es habitual querer empezar a un ritmo más alto de lo que puedes mantener a lo largo de todo el recorrido. ¡No te vengas arriba! Es preferible empezar corriendo a un ritmo en el que te sientas cómodo e ir aumentándolo a medida que avanzas kilómetros. Durante los últimos metros tendrás más capacidad para poder hacer un sprint final que te ayude a acortar tus tiempos.
Después de la San Silvestre
Lo que hagas tras finalizar la carrera es igual de importante o más que todo el esfuerzo que realices durante la misma. Seguramente una vez que hayas terminado quieras pararte a saludar a familiares y amigos que han estado apoyándote o irte corriendo para prepararte para la cena pero, ¿qué es lo que debes hacer sí o sí una vez hayas corrido la San Silvestre?
- Estira. Realiza estiramientos para ayudar a que tu cuerpo obtenga una mejor recuperación y descanso. Esto te ayudará a evitar tirones o calambres.
- Abrígate. Una vez hayas terminado la carrera, tu temperatura corporal comenzará a disminuir por lo que necesitarás estar abrigado para evitar cambios bruscos de temperatura.
- Hidrátate. Durante la carrera perderás líquido, por lo que es importante que te rehidrates con agua o con bebidas deportivas que contengan carbohidratos.
¿Estás preparado para la carrera? Ya sea en la San Silvestre de tu ciudad, por tu cuenta o en una cinta de correr, ¡participa en el último reto del año de G4Run! ¿Qué tienes que hacer? Saca tu lado más divertido y hazte y sube tu foto a redes sociales con el hashtag #SanSilvestreG4run2021, ¡queremos ver cuánto disfrutáis de este último momento del año!
Así que sobre todo DISFRUTA pase lo que pase, independientemente del tiempo que hagas (no es un día para hacer marcas personales). ¡Alégrate por el año que has pasado y que te ha permitido estar de nuevo compartiendo una carrera como broche final!
