¡Descubre las mejores máquinas de gimnasio que debes usar si quieres fortalecer tus piernas y glúteos!
En un mundo donde el movimiento es vital para nuestra salud física y mental, encontrar formas efectivas de ejercitarnos se vuelve fundamental, y cuando se trata de fortalecer las piernas y los glúteos, el movimiento cobra aún más importancia.
Así que si además de hacer ejercicio, estás buscando fortalecer tus piernas y glúteos de manera efectiva, las máquinas de gimnasio pueden ser tus mejores aliadas. En este post, te mostraremos las mejores máquinas que debes incorporar a tu rutina para obtener los resultados que estás buscando.
Diferencias entre ejercicios con y sin máquinas para el tren inferior
Antes de sumergirnos en las máquinas específicas, es importante entender las diferencias entre los ejercicios con y sin máquinas para el tren inferior. Los ejercicios sin máquinas, como las sentadillas y los lunges, son excelentes para desarrollar fuerza y estabilidad, así como para quemar grasa del tren inferior, ya que implican el uso de múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Por otro lado, las máquinas de gym están diseñadas para aislar ciertos grupos musculares, lo que puede ser beneficioso para enfocarse en áreas específicas y maximizar el reclutamiento muscular.
Mejores máquinas para piernas y glúteos
Las multipower o máquinas Smith
Máquina en la cual podemos realizar varios ejercicios de piernas como son:
– Sentadillas y variantes
– Lunge
– Peso muerto
– Patada de glúteo
Las ventajas de trabajar en esta máquina es que no necesitamos tanta ayuda para mover el peso (excepto con cargas elevadas) y podemos mover grandes cargas ya que el peso va guiado y no necesitamos estabilizar las cargas.
Prensa 45º
Maquina de carga de discos para un trabajo de piernas en la que, según la posición de los pies sobre la plataforma de empuje, hará que se active más la musculatura de una parte u otra (cuádriceps, glúteo, isquios, aductores y abductores). La gravedad actúa aumentando el trabajo.
Según la posición del asiento incidiremos también incidirá más en una musculatura que en otra.
Prensa Horizontal
A diferencia de la prensa de 45º, la carga en esta máquina es de placas selectorizadas y el empuje es en dirección horizontal. El asiento es fijo en este tipo de máquinas en general.También hay diferencia en la incidencia de las diferentes partes en nuestras piernas según donde las coloquemos (cuádriceps, glúteo, isquios, aductores y abductores).
Hack Squat
Máquina con carga de discos para trabajar sobre todo tus cuádriceps a modo de sentadilla.
Coloca los soportes superiores en la zona de los hombros y agárrate a los cuernos. Apoyando los pies sobre la plataforma, libera el seguro y realiza un movimiento de sentadilla.
Multicadera
Esta máquina nos permite trabajar diferentes musculaturas.
– Glúteo
– Psoas
– Abductores y Aductor
Hip Thrust
Máquina de carga de discos con el objetivo de trabajar glúteos.
Nos colocaremos tumbados boca arriba de tal manera que apoyemos la zona de las escápulas sobre el respaldo superior.
El rodillo irá colocado en la zona de la cadera y nos agarraremos a los soportes para sujetarnos. Los pies están colocados sobre la plataforma formando un ángulo de 90º en nuestras rodillas.
Desde ahí realizaremos un movimiento de empuje vertical bajando y elevando nuestra cadera hasta extenderla por completo.
Patada de Glúteo
Máquina para levantar glúteos. Debemos apoyar la zona del esternón sobre el apoyo frontal y agarrarnos a los soportes delanteros, de tal manera que un pie quede apoyado completamente en el suelo y el otro esté apoyado en la barra de atrás sobre el talón y no en la punta del pie.
Extensión de cuádriceps
Enfocada principalmente al trabajo de la musculatura del cuádriceps.
El asiento se regula de tal manera que al sentarte la espalda esté bien apoyada y las rodillas estén alineadas con el eje o index (en la foto es la rueda de color rojo) de movimiento.
Se comienza con las piernas flexionadas a 90º y seguidamente se extienden por completo y para enfatizar más, los pies trabajarán en posición flex. Podemos trabajar unilateralmente.
Femoral sentado
Para un trabajo de los isquiosurales. Al igual que en la máquina de extensiones, colocar la espalda bien apoyada regulando el asiento para que las rodillas se alineen con el index.
El soporte superior va justo por encima de la articulación de la rodilla para sujetarte con la ayuda de los agarres. Partimos de piernas estiradas por encima del rodillo y flexionamos buscando los 90º. Podemos trabajar unilateralmente.
Femoral tumbado
Enfocada a un trabajo de nuestros isquiosurales y glúteo.
Tumbado boca abajo, agarra las asas de la parte delantera apoyando los antebrazos. Coloca los pies por debajo del rodillo y las piernas con las rodillas alineadas al index. Flexiona las piernas llevando el rodillo hacia los 90º.
Abductores en máquina
Para trabajar sobre todo glúteo mayor y glúteo medio.
Sentados sobre la máquina y con la espalda bien apoyada, colocamos los pies en los soportes internos de tal manera que la rodilla apoye en las almohadillas laterales por la cara externa.
Desde esa posición hacemos fuerza para abrir las piernas procurando mantener siempre las rodillas sin despegarse de las almohadillas.
Aductores en máquina
Enfocada al trabajo de la parte interna de nuestras piernas.
Sentados sobre la máquina y con la espalda bien apoyada, colocamos los pies en los soportes externos de tal manera que las rodillas aquí quedan apoyadas por la parte interna de la misma.
Partimos de una posición de piernas y desde ahí realizaremos fuerza para cerrarlas.
Gemelo (Multipower)
Máquina para trabajar nuestra zona
de los gemelos. Colocaremos un step o una plataforma que nos permita tener los pies apoyados sobre las puntas, dejando el talón libre para poder realizar el movimiento..
Desde esa posición, realiza una movimiento de flexo – extensión de tus pies como si te pusieras de puntillas.
Podemos realizarlo en varias máquinas dentro de nuestros centros como la prensa, multipower, libre…
Beneficios de usar estas máquinas y no otras
- Aislamiento muscular: Las máquinas permiten aislar grupos musculares específicos, lo que facilita el trabajo focalizado en áreas que deseas mejorar, como los glúteos y los cuádriceps.
- Seguridad: Muchas máquinas de gimnasio están diseñadas ergonómicamente para proporcionar un movimiento seguro y controlado, lo que minimiza el riesgo de lesiones.
- Variedad de ejercicios: Con una variedad de máquinas disponibles, puedes incorporar los mejores ejercicios en tu rutina para mantener la motivación y evitar el estancamiento.
Recomendaciones finales
Sigue estos consejos:
- Ten en cuenta los diferentes grupos musculares para entrenar.
- Combina ejercicios con y sin máquinas en tu rutina para obtener beneficios completos y equilibrados.
- Asegúrate de utilizar las máquinas correctamente, siguiendo las instrucciones y ajustando adecuadamente la resistencia. Si tienes cualquier duda puedes preguntar a nuestros Genius.
- No te limites solo a las máquinas de gimnasio; también puedes incorporar ejercicios de peso corporal y cardio a tu entrenamiento para obtener grandes resultados en tus piernas y glúteos.
En definitiva, las máquinas de gimnasio son herramientas valiosas para fortalecer tus piernas y glúteos. Incorpora las que te hemos recomendado a tus rutinas de gimnasio para alcanzar tus objetivos fitness (ganar masa muscular, fortalecer…) de una forma eficiente y segura.
