Los beneficios de las legumbres

Las legumbres son un alimento altamente saludable gracias a sus cualidades nutricionales y sus múltiples beneficios. ¡Toma nota!

👉 Aportan tanto hidratos de carbono de absorción lenta (los más recomendables) como proteínas, además de fibra y un poco de grasa.  

👉 Gracias a su alto contenido en fibra, regula los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. 

👉  Son bajas en grasas y no tienen colesterol, por lo que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

👉 Aumentan la sensación de saciedad por su contenido en fibra

 👉 Se pueden almacenar durante mucho tiempo

👉 Reduce la acumulación de grasa.

👉 Son una buena fuente de hierro. 

👉 No contienen gluten por lo que son aptas para celíacos

Además las legumbres ayudan a mantener el planeta  y su ecosistema ya que contribuyen a que los sistemas alimentarios sean sostenibles.

La FAO (La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) asegura que “Son nuestro delicioso aliado para lograr la seguridad alimentaria, reducir la malnutrición y lograr un mundo #HambreCero”

Tienen hasta su propio día: ¡El Día Mundial de las Legumbres! Que fue declarado por Las Naciones Unidas y se celebra el 10 de febrero.

¡Introduce legumbres en tus platos siempre que puedas!

 

¡Sorteamos 10 Packs Altafit!

Una buena forma de volver al gym, es hacerlo con un Pack Altafit. Así que ¡sorteamos 10!

(5 en Facebook y 5 en Instagram).

¿Qué contiene cada Pack?

  • Una mochila saco
  • Una toalla de entrenamiento
  • Un bidón
  • Unas gafas de sol

¿Lo quieres, verdad? 🙂 Pues solo tienes que:

👉 Seguirnos en Instagram / Facebook

👉 Darle like a la publicación

👉 Etiquetar a un amigo y comentar diciendo qué es Altafit para ti

Podrás participar hasta el día 6 de julio, y el día 7 diremos los ganadores. En cada red social comunicaremos 5 ganadores, en total 10.

Podéis consultar las bases legales pincha aquí

¡Mucha suerte y a participar!

¡Ya estamos todos!

Con motivo de la llegada a la nueva normalidad, os informamos de que hemos podido abrir todos nuestros gimnasios, a excepción de Altafit Vallecas que abre mañana 23 de junio, y Altafit Pozuelo que lo hará el 1 de julio.

Han sido unos meses duros pero ¡ya estamos aquí! Y para que podamos continuar abiertos y mantener la seguridad de todos, debemos ser responsables y seguir las siguientes medidas de seguridad sanitaria:

¿Qué necesitamos que hagas?

  • En caso de presentar síntomas de Covid, no podrás entrar al Club. Sé responsable.
  • Uso obligatorio de la toalla en toda la instalación.
  • Desinfecta el equipamiento antes y después de cada uso.
  • Respeta la distancia de seguridad recomendada por las autoridades sanitarias.
  • Lávate las manos frecuentemente.
  • Utiliza las medidas de protección recomendadas por las autoridades sanitarias.

Nuestras medidas

  • Staff protegido con los EPIs recomendados.
  • Garantizamos la distancia de seguridad recomendada entre el equipamiento.
  • Adecuación de aforo a la normativa vigente.
  • Refuerzo en el servicio de limpieza y desinfección.
  • Suministro de estaciones de desinfección.
  • Digitalización de procesos y plataforma de entrenamiento.

¡Bienvenidos a vuestro club, [email protected]!

Altafit certifica la reapertura segura de sus gimnasios

¡Avanzamos para una reapertura segura!

Desde el principio hemos tenido claro que queríamos volver a abrir nuestros gimnasios en las mejores condiciones, por eso os queremos informar de que estamos haciendo un gran esfuerzo para que nuestras instalaciones deportivas puedan abrir con garantías para los usuarios y empleados.

Altafit está obteniendo para todos sus clubs, la certificación de la Cátedra de Deporte de la UPV con el aval de FNEID, FAGDE, AEESDAP, ASOMED, GEPACV, AECTENIS y otras asociaciones, acreditando así, que nuestras instalaciones cumplen con las medidas sanitarias necesarias para llevar a cabo la actividad deportiva en todos nuestros gimnasios. 

Este trabajo coordinado tiene como objetivo garantizar el cumplimiento de los requisitos de seguridad, formación y exigencia normativa.

Para las instalaciones es importante la obtención de una certificación que transmita tranquilidad a sus usuarios y trabajadores en el momento de la reapertura. La metodología diseñada por parte de Cátedra del Deporte de la UPV se traduce en un seguimiento, control y evaluación de todo este proceso. De modo que según vayan abriendo nuestros gimnasios, irán obteniendo esta certificación.

Tal y como apunta Jose Antonio Sevilla,  Director General de Altafit: 

“Estamos haciendo un gran esfuerzo, para generar la mayor confianza en nuestros usuarios y empleados, garantizando el cumplimiento de procesos frente al COVID19 ofreciendo así espacios y servicios seguros”.

Si algo ha puesto de manifiesto el inicio de la desescalada es que la práctica deportiva está siendo una de las demandas más exigidas por el ciudadano. La salud física y anímica así como la necesidad de avanzar gradualmente en la desescalada convierten a la práctica deportiva en una pieza clave en este proceso.

Es más lo que nos une que lo que nos separa.

 

Reaperturas de Gym Clubs en fase 3

Tras la reciente confirmación de los territorios que pasan a la fase 3 a partir del lunes día 8 de junio, podemos anunciar que abriremos los siguientes gimnasios:

  1. Altafit Badajoz
  2. Altafit Ballonti
  3. Altafit Bilbao
  4. Altafit Cádiz
  5. Altafit Cádiz Loreto
  6. Altafit Chiclana
  7. Altafit Vegueta
  8. Altafit 7 Palmas
  9. Altafit Tenerife
  10. Altafit Getxo leioa
  11. Altafit Donostia
  12. Altafit Fuengirola
  13. Altafit San Agustín
  14. Altafit Natahoyo
  15. Altafit Logroño
  16. Altafit Lugo
  17. Altafit Mallorca Porto Pi
  18. Altafit Málaga Vélez
  19. Altafit Molina de Segura
  20. Altafit Murcia
  21. Myst Santander
  22. Altafit Odeón
  23. Altafit Oviedo
  24. Altafit Iturrama
  25. Altafit Pamplona
  26. Altafit Ronda Norte
  27. Altafit Vigo
  28. Altafit Vitoria
  29. Altafit Zaragoza
  30. Altafit Zaragoza Gran Casa
  31. Altafit Zaragoza Delicias

Enlaces de interés

👉 Si quieres conocer las medidas de seguridad sanitaria y de higiene en nuestros clubs, pincha aquí: https://altafitgymclub.com/protocolo-de-reapertura-covid-19/

👉 Si deseas conocer los clubs que van abriendo según pasa cada territorio a la fase 3, pincha aquí:  https://altafitgymclub.com/reaperturas/

👉 Si tienes algunas dudas sobre la situación actual, pincha aquí: https://altafitgymclub.com/preguntas-frecuentes/#preguntas-frecuentes

Si deseas contactar con tu Gym Club, puedes hacerlo enviándoles un email. Podréis encontrar la dirección de correo electrónico en la página web de cada club.

Desde aquí os queremos dar las gracias a todos por acompañarnos en esta “nueva normalidad”. Hemos trabajado duro para adaptarnos a esta situación sin poner en peligro la salud de nuestra #FamiliaAltafit, y así seguiremos para mejorar.

Es más lo que nos une que lo que nos separa.

Protocolo de reapertura Covid-19

Como ya sabéis muchos de vosotros, nos estamos preparando para abrir nuestros gimnasios en la fase 3, por lo que será una reapertura escalonada por zonas, según vaya entrando cada Comunidad Autónoma en dicha fase.

Estas son las medidas de seguridad sanitaria y de higiene que vamos a llevar a cabo en nuestros gimnasios:

  • Certificaremos nuestros gimnasios de acuerdo a los requisitos de la Cátedra de Deporte de la Universidad Politécnica de Valencia (UPV) y la Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas (FNEID), respecto a las medidas y protocolos de seguridad, limpieza e higiene de los espacios. 
  • Realizaremos una limpieza y desinfección a fondo antes de la apertura. 
  • Reforzaremos el servicio de limpieza y desinfección durante las horas de apertura del club, y utilizaremos productos homologados por las autoridades sanitarias. 
  • Nuestro personal limpiará e higienizará el equipamiento con regularidad. 
  • Incrementaremos el proceso y ciclos de ventilación periódica en la instalación a lo largo del día. 
  • Colocaremos estaciones de desinfección, que contarán con gel hidroalcohólico y pulverizadores con producto desinfectante en diferentes zonas del club. 
  • Instalaremos mamparas de metacrilato en el mostrador de recepción para la protección de clientes y trabajadores. 
  • Nuestro personal irá protegido con los EPISs recomendados por las Autoridades Sanitarias. 
  • Nuestro personal ha realizado la formación específica en Prevención de Riesgos y Protocolos para la reapertura.
  • Adecuaremos el aforo de la instalación a lo que nos indiquen las Autoridades Sanitarias en cada momento, para garantizar el distanciamiento físico y la seguridad de clientes y trabajadores. Haremos lo propio con la distribución del equipamiento. 
  • Presentaremos la posibilidad de consultar la ocupación de la instalación en la zona privada de MyAltafit (web o móvil). 
  • Implementaremos elementos de señalización y establecimiento de itinerarios para organizar la circulación de los socios y así ayudar a mantener la distancia de seguridad definida de 2 metros. Lo haremos tanto dentro de la instalación, como en la entrada y salida al recinto. 
  • Los vestuarios estarán operativos atendiendo siempre a los criterios que nos marquen las Autoridades Sanitarias. Actualmente se podrá también hacer uso de las duchas. Los bancos dispondrán de señalización para ayudar a mantener la distancia de seguridad. En esta zona recomendamos el uso de mascarilla.
  • Deshabilitaremos los secadores de pelo, fuentes y grifos para el llenado de botellas. 
  • Adaptaremos el aforo de las salas de clases dirigidas para garantizar la distancia física de 2 metros. 
  • Mantendremos el servicio GHome de entrenamiento online. 
  • Implementaremos nuevos procesos administrativos de forma digital.

¿Qué necesitamos que hagas?

  • Si tienes síntomas compatibles con el COVID19 o has estado en contacto cercano con alguna persona infectada, no podrás acceder al club. Sé responsable y cuídate. 
  • En el gimnasio podrás lavarte las manos frecuentemente con el gel hidroalcohólico, agua y jabón. 
  • Podrás consultar el aforo de la instalación a través del área privada de MyAltafit (web y app). 
  • Respeta las distancias de seguridad con otras personas, especialmente en las zonas de circulación. 
  • Tendrás que usar la toalla durante los entrenamientos. Es un requisito obligatorio para poder utilizar la instalación. La toalla debe tener un tamaño suficiente para protegerte. 
  • Atiende y utiliza las medidas de protección indicadas por las Autoridades Sanitarias. Te recomendamos el uso de mascarilla siempre que sea posible y compatible con la actividad deportiva que estés realizando. 
  • Te recomendamos que acudas al gimnasio listo para empezar a entrenar para evitar el uso intensivo de vestuarios y optimizar el tiempo de estancia en el centro. 
  • Respeta en todo momento las indicaciones de nuestro personal, así como la señalización establecida. 
  • Utiliza el equipamiento y maquinaria disponible, que estará señalizada con carteles y/o pictogramas.
  • Te recomendamos un tiempo máximo de estancia en el gimnasio de 90 minutos. 
  • Podrás utilizar los vestuarios según las indicaciones que nos lleguen de las Autoridades Sanitarias. 
  • Es necesario que desinfectes el equipamiento utilizado tras su uso, con limpiador desinfectante que pondremos a tu disposición en diferentes zonas del club. 
  • Podrás reservar las clases dirigidas desde el área de socio MyAltafit. 
  • Acude a la clase 5 minutos antes de su comienzo para evitar aglomeraciones en el acceso. 
  • Si lo consideras, puedes venir a clase con tu propia colchoneta. 
  • Podrás completar en casa tus entrenamientos con nuestro servicio online de GHome. 
  • Debes traer la bebida suficiente para tu entrenamiento, pues no estará permitido rellenar las botellas en el club. Las máquinas de vending estarán también operativas. 
  • Te recomendamos el pago por tarjeta o a través de tu espacio privado en MyAltafit. 
  • Será necesario que te lleves cada día tus pertenencias, dejando libres y limpias las taquillas y zonas comunes. Temporalmente, no habrá servicio de alquiler de taquillas. 
  • Utiliza el email del club para cualquier consulta o trámite administrativo necesario que tengas que hacer.

Desde Altafit te queremos dar las gracias por tu comprensión y apoyo. ¡Nos vemos muy pronto!

Es más lo que nos une que lo que nos separa.

Los beneficios de la actividad física para el cerebro

Según la OMS la inactividad física es la responsable del 6% de los fallecimientos registrados a nivel mundial. Aconseja dedicarle al menos 150 minutos a la semana a la actividad física de intensidad moderada.

Varios estudios han demostrado que realizar ejercicio tiene una función protectora frente a enfermedades neurodegenerativas como por ejemplo la esclerosis múltiple o el parkinson.

Toma nota de algunos de sus beneficios:

Memorizamos mejor

Las habilidades cognitivas que se han visto favorecidas son la memoria, la atención y el control inhibitorio. Estos beneficios están relacionados con un aumento del flujo sanguíneo del cerebro, asimilando mejor los nutrientes. 

Aumenta nuestra autoestima

Hacer ejercicio físico mejora nuestra imagen tonificando los músculos, perdiendo grasa y eso hace que tengamos una mejor calidad de vida. Esto hace que nos sintamos mejor con nosotros mismos.

Liberamos dopamina, serotonina y noradrenalina

El practicar ejercicio hace que liberemos estas moléculas en nuestro cerebro, por lo que pueden ayudar a prevenir y aliviar trastornos como la ansiedad o la depresión.

Ayuda a combatir cefaleas y migrañas

Estudios neurológicos concluyen que el ejercicio físico terapéutico disminuye la intensidad de las cefaleas y también la frecuencia de su aparición.

Mejora de la función cognitiva y sensorial del cerebro

El deporte y el ejercicio físico en general, influye en la función cognitiva y el metabolismo cerebral. En muchos casos se recomienda en personas mayores con signos de deterioro cognitivo.

Favorece la socialización

Sobre todo los deportes en equipo, porque hacen que tengamos que memorizar normas y reglas, así como aprender códigos de compañerismo, trabajando la empatía y el respeto.

 

Es importante destacar que cualquier persona que padezca algún síntoma de los trastornos mencionados en este post, debe consultar con un médico especialista.

 

Cómo volver a correr sin lesionarnos

Parecía que nunca llegaría, pero finalmente el pasado 2 de mayo pudimos volver a calzarnos las zapatillas y salir a disfrutar de unos kms al aire libre. Seguro que más de uno (y de dos…) nos habremos venido arriba con esas primeras salidas y hayamos dejado que nuestra mente haya conseguido hacernos volar por encima de nuestras sensaciones.

Esas agujetas, músculos sobrecargados y fatiga habrán aparecido tras las primeras horas post running. Tranquilos, es absolutamente normal. Lo único que, tenemos que ser conscientes, poco a poco volveremos a recuperar sensaciones y ritmos anteriores, pero NO QUERAMOS PRECIPITARNOS.

Os dejamos una serie de recomendaciones para esa vuelta:

Empezar con un nivel inferior al que teníamos

Independientemente de nuestro ritmo antes del confinamiento, tenemos que ser conscientes que hemos pasado mucho tiempo sentados durante todos estos días de sedentarismo en nuestro hogar. Por lo que esto nos hará que el rendimiento que desarrolle nuestra musculatura sea inferior.

No te compares con los demás

Es inevitable poder ver en las rrss de nuestros amigos y conocidos sus resúmenes de entrenamientos, ritmos medios, etc. Incluso os aconsejamos que desconectéis (al menos durante las primeras semanas) las plataformas de gamificación de vuestros resultados. Cada uno recupera a un ritmo, unos lo harán más rápido que otros.

Especial atención en los inicios y finales de tus sesiones de carrera

No es momento de saltarnos ahora los ejercicios de calentamiento al principio o los estiramientos finales. Recuerda comenzar con un trabajo de movilidad y un tiempo para subir el pulso progresivamente al inicio. Guárdate unos minutos al final para finalizar con unos buenos estiramientos de tus músculos trabajados.

Continúa con el trabajo de fuerza y complementario

Recuerda, podemos salir a la calle, pero eso no significa que dejemos de trabajar la fuerza y/o demás tipos de entrenamiento. Todo ello te ayudará a recuperar tus marcas y seguramente a mejorarlas. En Altafit contamos con el espacio G4Run dentro de GHOME donde podrás seguir teniendo diferentes opciones de entrenamiento para ello.

Reconsidera tus objetivos

Estamos viendo, que a corto plazo no tendremos carreras ni eventos competitivos. Sé paciente, aprovecha estas semanas para volver a tus entrenamientos habituales, disfrutando de cada día. No tengas prisa para nada.

 

Esperamos que estos consejos te puedan ayudar para evitar posibles lesiones con la vuelta al running. Recuerda, la responsabilidad individual y la conciencia será la clave para todos.

¡ÁNIMO A TODOS!

Laura García
Directora Altafit Leganés Centro

Batidos detox para complementar un estilo de vida saludable

Ante todo queremos dejar claro que estos batidos no son una fórmula mágica para adelgazar, ni sustituyen a las comidas. Lo que sí son, es una manera fácil y divertida de introducir vitaminas y minerales en tu cuerpo, sobre todo para aquellas personas que les cuesta más comer frutas y verduras.

Después de la época de la que venimos, en la que hemos estado confinados en casa, con un estilo de vida más sedentario y comiendo entre horas debido a la ansiedad o al aburrimiento… con estos batidos detox ayudaremos a limpiar nuestro organismo y estar más sanos, aunque es básico acompañarlo de una alimentación saludable y un estilo de vida activo.

¡Toma nota de estos 3 batidos!

Batido detox rosa

La remolacha es la protagonista de este batido, tiene un gran contenido de agua e hidratos de carbono, es rica en azúcares, en fibra y antioxidantes. ¡Además aporta un sabor dulce muy agradable!

Ingredientes:

  • 3 cucharadas de pulpa de remolacha
  • 1/2 pera
  • 1/4 aguacate

Batido detox verde

La espinaca es rica en fibra, calcio, magnesio, vitaminas A, B1, B2, C, K, fósforo, hierro, ácido fólico, zinc y betacarotenos (grandes antioxidantes). ¡Este batido es perfecto para tener en guardia tus defensas!

Ingredientes:

  • 1/2 manzana
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 chorro de zumo de limón
  • 1/2 aguacate
  • 1 cucharada pequeña de jengibre rallado
  • 1/2 apio

Batido detox amarillo

La piña contiene vitaminas A, B1 y ácido fólico. Y minerales como el potasio, el magnesio y el hierro. Posee una enzima que se llama bromelina que facilita la digestión. El mango tiene un gran poder antioxidante. ¡Un batido muy veraniego!

Ingredientes:

  • 1/2 piña fresca 
  • 1 mango
  • 300 ml de agua de coco
  • 3 ramitas de cilantro 

Puedes hacer tus batidos más divertidos e interesantes adornándolos con semillas de chía o de lino, con frutos rojos como grosellas, moras o frambuesas. También puedes emplear láminas de coco y especias como la canela o la vainilla. 

¡Escucha a tu cuerpo y apórtale esa dosis extra de vitaminas y minerales!

 

 

Vuelta a la actividad en la calle

Parece que si todo evoluciona positivamente el próximo 2 de mayo el Gobierno admitirá la salida a la calle para la realización de ejercicio físico.

Desde Altafit os queremos trasladar una serie de consejos para que disfrutemos al máximo:

A tener en cuenta antes de salir: 

  1. ¿Cuál era tu estado de forma física antes del confinamiento?
  2. La “inactividad” que se ha tenido durante todo el proceso del confinamiento.
  3. Es posible que hayamos tenido cambios en nuestro cuerpo, bien sea por aumento de peso corporal o por pérdida de masa muscular (articulaciones más débiles).
  4. Si has sido de los afortunados de tener una cinta de correr o disponer de espacios amplios para ello, como jardines, patios etc. Recordad que, probablemente no se hayan realizado cambios de sentido, de dirección, ni corrido a favor de la pendiente.
  5. Recomendamos volver paso a paso y no darnos el “atracón” el primer día. Es importante tener en cuenta que tendremos que realizar una actividad de forma progresiva. Evitaremos dolores y posibles lesiones.
  6. Utilizar ropa cómoda, calzado adecuado, protección solar (puede ser que tengamos los niveles de vitamina D afectados en estos días) e hidratarte en todo momento.

Vamos a atarnos las zapatillas:

  1. No es momento ahora de salir de nuestras casas corriendo. Recordar la importancia que tiene realizar un calentamiento añadiendo trabajo de movilidad general incidiendo especialmente en la cadera y tren inferior, estiramiento dinámico y activación del core. Con todo ello conseguiremos predisponer a nuestro cuerpo para la actividad posterior.
  2. Paseos a ritmos progresivos serán ideales para comenzar la activación de nuestro cuerpo durante los primeros días. Se podrá ir aumentando la velocidad según avancen los días.
  3. Tras un periodo de inactividad una buena herramienta es utilizar los CA – COS (venimos de pasar más de un mes sin correr) Recuerda que tendrán que ser de forma progresiva. Combina caminata + carrera. Ejemplo: 3 rondas de 5 minutos caminando + 1 minuto corriendo. O por distancias 3 rondas de 1 km andado + 500 mts corriendo.
  4. Comienza con menos tiempo / intensidad. Podremos empezar dividiendo la actividad en bloques de trabajo, no querer agotar de todo el tiempo que dispongamos para resarcirnos de la etapa del confinamiento. No es necesario agotar el tiempo que nos permitan el primer día.
  5. Ritmos suaves: Un ritmo cómodo que te permita ir DISFRUTANDO. Mejor quedarte con ganas de más a que termines fatigado.

Vuelta a casa tras tu sesión de actividad física:

  1. Igual de importante que el calentamiento será el enfriamiento, metros antes de llegar a tu vivienda disminuye la intensidad de tu ejercicio, evitando “parar en seco”, unos 5min. Y recuerda la importancia de realizar estiramientos de la musculatura implicada en tu actividad para finalizar la sesión.
  2. Sensaciones después del ejercicio Será un aspecto que tendremos que valorar, quizá vuelvan a aparecer las famosas “agujetas” y cansancio de después. Encontrarnos sobrecargados puede ser normal, por lo que tendremos que “escuchar a nuestro cuerpo” para darle sus tiempos de descanso.
  3. Acuérdate que el descanso y la recuperación son igual de importantes que el entrenamiento. Te recomendamos que dejes entre 1-2 días de descanso (pudiendo ser activos, salir a caminar o realizando otro tipo de actividad de menor impacto, aprovecha y mira las actividades ZEN y trabajos de técnica en el espacio G4RUN que ofrecemos en nuestra GHOME).