Se termina agosto pero… ¡Empieza el Altafit Quiz Trivial!
¿Cuánto sabes de Altafit? Un año más queremos animaros a participar en nuestro Trivial altafitero, que estará activo en nuestra web desde hoy jueves 22 hasta el próximo 31 de agosto. Participar es muy fácil, solo tenéis que entrar en nuestra página web y pinchar en el botón de «quiero participar».
¿3, 2, 1… estáis preparados? Comenzarás un juego donde tendrás que responder a 6 preguntas con las que demostrarás cuánto sabes de Altafit. En función de tu número de aciertos podrás obtener descuentos del 50%, 30% y 20% en tu matrícula Altafit solo para inscripción online. Esta promoción es válida para todos nuestros clubs a excepción de Altafit Puerta de Toledo, Altafit Talavera y Altafit Pozuelo. Estamos seguros de que para la mayoría serán unas preguntas muy sencillas, así que ¡entra, responde, y obtén tu descuento!
Ya estás deseando entrenar en Altafit, ¿verdad? Pues pincha aquí y empieza a entrenar con grandes descuentos en tu matrícula. ¡Estaremos encantados de que te unas a la familia Altafit!
Todos alguna vez hemos tenido que lidiar contra una contractura muscular y sabemos lo molesto que es hacer tu vida diaria con ese dolor, las causas más habituales de una contractura son:
🔹 Ciertas emociones que nuestro cuerpo somatiza como el estrés o la ansiedad.
🔹 Las malas posturas, por ejemplo y muy común, la mala postura en el trabajo.
🔹 Realizar un esfuerzo exagerado de manera repetitiva o puntual.
🔹 El sedentarismo. Si no estás acostumbrado a hacer ningún tipo de ejercicio, tus músculos son más susceptibles de sufrir una contractura.
🔹 El hacer un estiramiento muy brusco puede llevar a tus músculos al extremo, y para evitar una rotura, se contrae produciéndose la contractura.
¿Qué debes hacer si tienes una contractura muscular? Siempre os recomendamos acudir al especialista y que sea él quien os dé las pautas exactas para tratar el problema.
🔹 Calor local: el calor produce un efecto relajante y analgésico, puedes aplicártelo tú mismo con una bolsa de agua caliente o una almohada de semillas.
🔹 Masajes: siempre deben ser dados por un profesional ya que si no fuera así, podría agravar el problema.
🔹 Miorelajantes y antiinflamatorios: siempre y cuando estén prescritos por un médico, ¡jamás debes automedicarte!
Debes saber que las contracturas son muy comunes en personas con una vida sedentaria así como en personas que tienen trabajos que requieren esfuerzo físico. Es muy recomendable como medida preventiva, acostumbrarse a hacer estiramientos sencillos para tener una buena flexibilidad en tus músculos.
No cabe duda de que cada día pasamos muchas horas dedicadas a nuestro trabajo, pero cuando acaba nuestra jornada laboral a menudo comienza nuestra otra jornada: recados diarios, compras, recoger a los niños… Un sinfín de tareas que ocupan ese tiempo de ocio del que todos deberíamos disfrutar, desde que acabamos nuestro trabajo hasta que nos vamos a dormir. No es por ponernos tremendistas, pero si echamos un vistazo a las cifras de diversos estudios, la verdad es que asustan un poco. Se estima que a lo largo de nuestra vida pasaremos sentados 17 años, unos 28 años durmiendo, 3 años enteros en el coche y unos 5 viendo la televisión. Obviamente hay tareas de las que no podemos prescindir, pero seguro que podemos dejar de perder el tiempo en cosas que no nos aportan mucho, y emplearlo en algo que realmente nos apetezca hacer. ¿A cuántas personas habéis escuchado afirmar «no tengo tiempo para ir al gimnasio»? SIEMPRE hay tiempo si dejamos las excusas a un lado.
Recientemente la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha alertado sobre una cifra impactante: casi el 60% de la población mundial no realiza ninguna actividad física diaria en su tiempo de ocio. Este grave problema se traduce en la incidencia cada vez mayor de diferentes tipos de diabetes, sobrepeso y enfermedades cardiovasculares. Dedicar parte de nuestro tiempo libre a hacer algo de ejercicio físico es vital para sentirnos bien. No hace falta realizar grandes esfuerzos, desde la OMS también recomiendan que realizar unas 3h de actividad física a la semana es suficiente para activar nuestro cuerpo y no dejarnos llevar por la rutina.
El mejor regalo que puedes hacerte es dedicarte unas horas cada semana, tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
Agosto es el mes en el que más gente se va de vacaciones, seguramente tú seas uno de ellos y ya estés con la cabeza en la playa y los pies enterrados en la arena… Pero ¿vas a dejar tu rutina de entreno por la que has estado esforzándote todos estos meses?
¡Con el Pasaporte Altafit eso no te pasará! Altafit se va contigo de vacaciones porque cuando te haces socio de uno de nuestros Gym Clubs, puedes acceder a cualquiera de nuestros 60 clubs repartidos por toda España.
Muchos nos preguntáis qué tenéis que hacer para tener el Pasaporte Altafit, la respuesta es muy sencilla: ¡nada!
De forma automática cuando obtienes tu dispositivo de acceso al hacerte socio, podrás acudir a entrenar a cualquiera de nuestros clubs sin coste adicional. Tanto si te desplazas en vacaciones y te apetece seguir manteniendo tu rutina de ejercicios, como si viajas habitualmente por trabajo y necesitas entrenar al acabar tu jornada… Altafit te facilita la forma de hacerlo allá donde estés.
¡Entrena cuándo y dónde quieras con Altafit!
En el siguiente enlace podrás ver todos los gimnasios que forman Altafit así como enterarte de nuestras próximas aperturas. Ya somos 60 clubs repartidos por el territorio nacional y seguimos creciendo, siempre con la ilusión de estar cerca de ti vayas donde vayas.
Estamos seguros de que si estás leyendo este artículo, eres de los que se preocupan por mantener una actividad física saludable con cierta regularidad.
Pero es probable que conozcas a alguien que lleve un estilo de vida sedentario o incluso tú mismo hace tiempo lo llevases.
Si has pasado de un «cierto sedentarismo» a mantener una actividad física más o menos habitual, desde Altafit queremos darte la enhorabuena porque ese cambio hará que tu salud y tu autoestima se vean altamente reforzadas.
El sedentarismo no solo es sinónimo de obesidad, llevar una vida sedentaria conforma una serie de riesgos para la salud que deben ser tenidos muy en cuenta. Los trabajos cada vez requieren menos esfuerzo físico debido a la creciente incorporación de la tecnología en los mismos, y solemos pasar largas horas sentados frente al ordenador.
En casa muchas veces volvemos a estar sentados en el sofá frente a la tele o un videojuego.
Si no dedicamos parte de nuestro tiempo libre a revertir esa inactividad, acabaremos sufriendo graves trastornos, los más frecuentes son:
Incremento de peso derivado de un menor gasto calórico.
Pérdida de masa muscular y resistencia.
El metabolismo de nuestro cuerpo sufre, y puede desencadenar problemas para sintetizar grasas y azúcares.
Se incrementa notablemente el riesgo de padecer osteoporosis en los huesos.
El sistema inmunitario se puede volver más débil.
La circulación sanguínea empeora, y pueden aparecer problemas cardiovasculares.
La presión arterial puede verse alterada.
Un estilo de vida sedentario facilita un entorno más proclive a la depresión y trastornos de ansiedad.
Si conoces a alguien que tenga una vida sedentaria, puedes ayudarle a cambiar progresivamente sus rutinas. Lo más importante para no abandonar los nuevos hábitos es crearse objetivos que sean reales. Incrementar paulatinamente la rutina de ejercicios, y adaptar la intensidad a cada persona es básico para no morir en el intento.
En Altafit ponemos a tu disposición 60 clubs para ayudarte a mantener tus rutinas saludables. ¿A qué esperas? 🙂
¿Estás pensando en probar? Pues en el blog de Altafit te queremos aclarar las dudas que puedas tener.
¿Qué es?
A pesar de que hoy en día está muy de moda, realmente el ayuno intermitente se lleva
realizando desde hace muchos años, en muchos casos de forma inconsciente.
El ayuno intermitente se trata una estrategia alimentaria que consiste en permanecer
un número de horas determinadas sin aportar calorías al cuerpo (ayuno), para
ingerirlos todos en el número de horas restantes del día. Por lo tanto, no se trata de
una dieta, pues no se dice lo que hay que comer, sino que se trata de un protocolo de
cómo repartir las ingestas a lo largo de un día.
Protocolos
Existen distintos protocolos de ayuno intermitente en función de la duración que dure el ayuno:
16/8. Se realizan 16 horas de ayuno y 8 horas en las que se realiza toda la ingesta calórica del día.
20/4. Este es un poco más prolongado el ayuno, pues se va hasta las 20 horas, dejando las 4 restantes para el aporte de nutrientes.
24. Este es uno de los más extremos, pues únicamente se realiza una comida al día. Esta única comida ha de ser contundente para aportar la cantidad total de nutrientes que necesita el cuerpo.
La aclimatación al ayuno intermitente no es sencilla, puesto que siempre hemos escuchado los beneficios de comer cada 2-3 horas porque acelera nuestro metabolismo y porque si estamos varias horas sin ingerir alimentos entramos en catabolismo (situación de déficit energético que conlleva la pérdida de tejido muscular). Pues bien, no tenemos que preocuparnos por ninguna de estas, pues tras una comida el organismo va a seguir absorbiendo nutrientes las siguientes 16-24 horas, con lo cual no entramos en catabolismo. Pero al estar tan acostumbrados a seguir estos protocolos puede hacer que acostumbrarse al ayuno intermitente sea complicado. Por ello, se puede comenzar con protocolos menos estrictos y comenzar por ejemplo con un 12/12.
En este período de aclimatación, durante la fase de ayuno habrá momentos en los que suba el cortisol y produzca hambre. El hambre debe combatirse con el uso de sustancias que nos mantengan hidratados y que no aporten calorías como el agua, té verde, café (sin azúcar)… De este modo, pasados unos minutos el cortisol empezará a descender y bajará la sensación de hambre.
Beneficios
Mediante estudios se ha comprobado como el ayuno intermitente provoca muchos
beneficios, algunos de los más importantes son:
Favorece la autofagia (proceso de renovación celular que provoca la destrucción de virus y bacterias).
Reduce la inflamación interna.
Reduce los triglicéridos en sangre y la presión arterial, lo que provoca un descenso del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Promueve la pérdida de peso manteniendo la masa muscular.
Mejora la sensibilidad a la insulina, mejorando el uso de la glucosa como sustrato energético.
Cómo podemos ver son muchos los beneficios que nos aporta el seguir este protocolo de ingesta alimentaria. Sin embargo, últimamente se ha ido mitificando y se venía diciendo que también provoca pérdida de peso, ya que al aumentar la hormona de crecimiento y bajar la insulina, automáticamente se provoca una pérdida de peso. Sin embargo, en los estudios en los que se ha afirmado esto, o bien no existe un grupo control con los que comparar a los que si realizan el ayuno, o bien este grupo control no es válido. En cambio, lo que sí se puede afirmar con rotundidad es que los casos de ayuno intermitente en los que se produce una bajada del peso corporal se debe a que al tener menos tiempo para comer, se come menos cantidad, lo cual nos lleva a un déficit energético (ingerir menos calorías de las consumidas por el cuerpo). Y es éste déficit el que provoca la pérdida de peso.
Sin embargo no hay que ser reduccionista y aislar este protocolo a las personas que buscan una pérdida de peso, pues como hemos visto antes aporta muchos beneficios. Una persona que no busque perder peso, puede utilizar este protocolo para beneficiarse de todo lo que conlleva, lo único que deberá tratar de no estar en déficit calórico, y ser capaz de suministrar al cuerpo todas esas calorías que su cuerpo demanda. Una persona que busque subir de peso (aumentar masa muscular en la mayoría de los casos) también puede utilizar este protocolo pero debe ser capaz de suministrar a su cuerpo, en este limitado espacio de tiempo, más calorías de las que su cuerpo consume en el día (superávit calórico). Por tanto para personas que les cueste mucho de forma normal lograr este superávit quizás no sea el protocolo más adecuado para conseguir subir de peso.
Altafit es sentirse bien, y sentirse bien también es solidaridad. Por eso desde Altafit tratamos de promover, participar y fomentar diversas acciones para ayudar a quienes mas lo necesitan.
Recientemente, Altafit Oviedo organizó, junto a la Asociación de Voluntarios de «La Caixa» y la Asociación Down Asturias una actividad solidaria que abrió a todos nuestros socios en la capital del Principado de Asturias. En este caso organizamos una divertida masterclass de Zumba, una de nuestras actividades dirigidas de mayor éxito. Cada día nuestras clases de Zumba se llenan, y qué mejor forma de colaborar con una buena causa que bailando todos juntos. Nos pusimos en marcha y los Genius de Altafit Oviedo organizaron 3 horas de zumba, dos abiertas a todo el mundo y una especialmente dedicada a nuestros zumberos más especiales, que se lo pasaron en grande con nuestros monitores Rubén y Abel. ¡Gracias Genius por estas iniciativas!
Página en La Nueva España informando sobre nuestra actividad
Solo pusimos dos requisitos para participar, efectuar un donativo y estar dispuesto a pasárselo muy bien. El resultado fue todo un éxito y la masterclass tuvo una acogida fantástica. Tanto que hemos hecho entrega a la Asociación Down Asturias de un cheque valorado en 503´56 euros, recaudados durante la masterclass de Zumba. Desde Altafit queremos agradecer el trabajo de todas las asociaciones que cada día luchan de una forma u otra por lograr la inclusión de todas las personas con alguna discapacidad, y por supuesto a todos nuestros socios porque sin ellos, estas acciones no serían posibles. ¡Muchas gracias [email protected]!
Durante este mes de julio los Máster de The Boxer Club y nuestros Genius ponen en marcha unas sesiones puntuales de entrenamiento, combinando Boxeo con el método Old School Boxing® y nuestras famosas actividades coreografiadas como GBody o zumba entre otras.
A estas sesiones, se pueden apuntar todos aquellos que quieran probar el método Old School Boxing® como novedad intercalándolo con nuestros ejercicios habituales.
Tenemos previsto organizar una sesión en el Parque de El Retiro en Madrid y juntarnos varios Gym Clubs, por lo que os iremos informando.
Así que ya sabéis [email protected], os animamos a probar esta nueva experiencia. De momento estamos muy satisfechos con la acogida y hay que decir que en general, nos ha sorprendido el nivel de exigencia de todos los que habéis participado.
¡Ya sabéis que en Altafit nos esforzamos por sorprenderos!
¿A quién no le apetece un buen helado en verano? ¡Y aún más si son compatibles con nuestras rutinas! Este verano no los evites, prepáralos en casa con una receta fit como éstas o con las mezclas que más te apetezcan. Juega sustituyendo unas frutas por otras y añadiendo nuevas especias. ¡Disfrutar de ricos helados cuidándote, es posible!
Aquí os dejamos unas cuantas ideas: ¡Probadlas y contadnos cómo os salen!
Helado de jengibre y limón:
El yogur griego o el requesón son lácteos cremosos y ricos en proteínas, y la mezcla del limón con el picante jengibre le da un toque muy refrescante para combatir los calurosos entrenos de verano.
Ingredientes:
Dos yogures griegos naturales o su equivalente en requesón
5 rodajas de jengibre natural
Ralladura y el zumo de un limón entero
Preparación:
Añade en la heladera o batidora dos yogures naturales griegos o su equivalente en requesón, 5 rodajas de jengibre y la ralladura de un limón con su zumo recién exprimido. Bate todo muy bien hasta que quede cremoso, si no tienes heladera, guarda en el congelador y vete batiendo cada hora, al menos 3 veces para que quede una mezcla cremosa.
¡Sirve decorando el helado con fruta o frutos secos picados naturales y disfruta!
Helado de yogur con soja y aceite de oliva:
Uno de nuestros favoritos: ¡sano, con muchísimo sabor y facilísimo de hacer!
Ingredientes:
Dos yogures de soja
1 manojo de menta fresca
200g de azúcar
6g de gelatina neutra
50g de aceite de oliva
1 vaso de agua
Preparación:
Tritura las hojas de menta fresa con un chorrito de agua, puedes hacerlo a mano con el mortero o en la licuadora. Haz un almíbar con el agua y el azúcar y cuando esté a punto de caramelizar incorporar la gelatina y la menta triturada, añade el aceite de oliva y emulsiona bien con la batidora.
Deja enfriar, añade los yogures de soja, mezcla bien y congela: tienes que ir batiendo la mezcla cada hora hasta que adquiera consistencia de helado, o si tienes heladora, vierte la mezcla y deja que se haga directamente. Antes de servir, decora con unas hojas de menta o con un poco de canela en polvo.
¡Si eres de los valientes, puedes preparar la receta con yogures naturales y añadir una cucharada de soja!
Helado proteico de tarta de queso y frutas del bosque:
¿A quién no le gusta la tarta de queso? No te preocupes, esta receta no te hará sentir culpable, es más, ¡no podrás resistirte a probarla!
Ingredientes:
500gm de queso fresco batido descremado (0% grasas)
100gm de arándanos azules congelados o naturales
6 dátiles grandes
100gm de frambuesas congeladas o naturales
Un limón
100gm de moras congeladas o naturales
7 gotas de extracto de almendras (opcional)
Preparación:
Deshuesa los dátiles, ralla el limón (¡sólo queremos la parte amarilla de la cáscara, no te pases rallando!).
En un vaso de batidora pon las frambuesas, las moras, y los arándanos azules junto a los dátiles deshuesados y la ralladura del limón. Añade el queso batido (previamente lo habremos puesto en la nevera a enfriar) (aquí le podéis añadir el extracto de almendra si queréis). Tritura la mezcla hasta conseguir una textura homogénea y cremosa.
Vierte la mezcla en un tupper, ciérralo y ponlo a reposar en el congelador, ¡déjalo congelar hasta que vayas a servir!
Helado Fit de fruta, vainilla, canela y chocolate:
El helado más versátil, puedes usar la fruta que más te apetezca, aunque a nosotros las que nos gusta añadir son melocotones o naranjas, ¡van genial con el resto de ingredientes!
2 cucharadas de cacao puro en polvo (si no queréis añadir chocolate, podéis jugar añadiendo otra fruta!
Un vaso de agua
¼ de cucharadita de canela en polvo
7 gotas de extracto de vainilla
Preparación:
Pela los melocotones (quitando el hueso y la piel) o las naranjas (también sin cáscara) y pica la carne en daditos, congela los dados en una fuente (deja una lámina de papel de horno entre las dos para que no se peguen).
En una jarra añade la leche evaporada, el sirope de agave, el extracto de vainilla y la canela en polvo: mézclalo todo bien y guarda la mezcla en el congelador unos 40 minutos.
Haz un sirope con el chocolate añadiendo agua hasta que consigas la textura que queremos. Por último, coloca en un vaso de batidora los daditos de fruta, y la mezcla de la leche evaporada: tritura la mezcla y antes de que se caliente, procede a servir ( también puedes congelarla o guardarla en una heladera, si tienes una). Sirve con unas rodajas de fruta y el sirope que hemos hecho antes por encima.
Si quieres, puedes usar otra fruta, como albaricoques, nísperos, mandarina… ¡Tú eliges!.
¿Eres de los que ha soñado alguna vez con volar? ¿Te atreves a dar “el salto”? ¡Con Altafit vas a poder hacer posible tu sueño!
Como sabemos que sois aventureros y os gustan los retos, hemos decidido daros la oportunidad de realizar el salto de vuestra vida: ¡Saltar en tandem desde una avioneta! ¿Os atrevéis a probarlo? Si la respuesta es ¡SI! sólo tendréis que seguir unos pasos facilísimos:
⚡ Seguir la cuenta de Instagram de @altafitgimnasios
⚡ Seguir la cuenta de Instagram de nuestros amigos de @skydivelillo
⚡ Mencionar a un [email protected] para que también participe en el concurso
⚡ Comentar cuál sería vuestro “grito de guerra” antes del salto.
¿Es muy fácil, verdad?
Además si no eres el ganador de este concurso y te quedas con las ganas de saltar, queremos facilitártelo, así que los socios de Altafit tendréis un 15% de descuento en los saltos introduciendo el código SKDLAFIT en la web de Skydivelillo.
