Consejos para contribuir a cuidar el medio ambiente desde casa

El cuidado del planeta es una de las principales preocupaciones de cara a un futuro casi inmediato. Este 5 de junio se celebra el Día Mundial del Medio Ambiente 2021, una jornada que sirve para recordarnos la necesidad de cuidar nuestro ecosistema.

Desde Altafit queremos recordaros algunas pequeñas acciones con las que podemos ayudar a preservar el medio ambiente en nuestro día a día:

 

Ahorra agua

Ahorrar agua es una de las mejores acciones que podemos realizar para el cuidado del medio ambiente. ¿Sabes que menos del 3% del agua que hay en el planeta Tierra es apta para el consumo humano? ¡Si no la cuidamos tendremos que decirle adiós a este líquido tan vital!

¿Cómo podemos ayudar? ¡Muy sencillo! Con pequeñas acciones como ducharnos en vez de bañarnoscerrando el grifo cuando no necesitamos agua al lavarnos los dientes o esperar a poder llenar la lavadora cuando la pongamos, entre otras muchas.

 

Recicla la basura

Quizás nunca hemos pensado el daño que causamos al ecosistema cuando tiramos la basura sin reciclarla. Debemos tener en cuenta que cada hoja de papel que tiramos mezclada con la comida puede tardar hasta un año en biodegradarse, mientras que una lata de refresco puede tardar un siglo y una botella de plástico ¡más de 400 años! Por eso es esencial reciclar nuestra basura y separarla por: papel y cartón, envases y plástico, cristal y vidrio, orgánicos (restos de comida) y, restos y desechos.

 

Reutiliza el plástico 

El plástico es uno de los materiales más nocivos para el planeta y unas 8 millones de toneladas acaban en el océano cada año, poniendo en peligro la vida de ecosistemas enteros. Para intentar ayudar a disminuir el consumo de plástico podemos hacer varias prácticas, como por ejemplo, evitar comprar productos embotellados en plástico utilizando recipientes de cristal o botellas retornables, acudir a hacer la compra con bolsas reutilizables o, simplemente, dejar de usar las pajitas en nuestros refrescos.

Administra el papel

El ahorro de papel es imprescindible para el medio ambiente pues evitamos la tala indiscriminada de árboles. ¿Sabes que cada año desaparecen entre 74.000 y 93.000 km2 de selvas en el mundo? ¡Un territorio similar al de un país como Portugal! Debemos tener en cuenta que los árboles juegan un rol determinante en el equilibrio terrestre y que gracias a ellos se reducen los niveles de dióxido de carbono (CO2) que circulan en el aire. ¿Un buen punto de inicio para ahorrar? Conciénciate para usar moderadamente el papel en la oficina y tu hogar. 

 

Utiliza bombillas de bajo consumo

El ahorro de energía es básico para el medio ambiente, ya que evita el consumo de combustibles nocivos para el ecosistema como son el petróleo o el carbón. Para fomentar este ahorro podemos utilizar bombillas de bajo consumo que disminuyen la energía y que, además de ser una medida para el cuidado del planeta, es una buena práctica para disminuir el coste de nuestra factura de electricidad.

 

Utiliza el transporte público

El uso masivo del vehículo privado colapsa las ciudades y las hace más sucias y más ruidosas. Por eso el transporte público es la alternativa idónea para mejorar la movilidad urbana y evitar en gran medida las retenciones y atascos que son los principales causantes de la emisión de gases. El transporte público es la alternativa más ecológica si no puedes desplazarte en bicicleta o andando, puesto que la emisión de gases es mucho menor que la del automóvil.

 

Y tú, ¿qué acciones realizas para contribuir a mejorar el medio ambiente?

Territorio GDance, ¡vota por tu coreografía favorita!

Este año hemos creado un Territorio Altafit muy especial: ¡Territorio GDance! porque este 2021 queremos… ¡que el ritmo no pare!

Durante estas semanas, nuestros gym clubs han estado trabajando en unas increíbles coreografías para sorprendernos a todos y, tras varias semanas eligiendo la música, el vestuario, definiendo los pasos y las posiciones… ¡ya puedes ver todas las coreografías y votar por tus favoritas para llevar a tu gym club a lo más alto del podio!

¿Qué tienes que hacer? ¡Es muy sencillo!

  1. Entra en www.territorioaltafit.com
  2. Inicia sesión con tu cuenta de Youtube
  3. Vota dando like a los vídeos con más talento

¡Puedes participar hasta el 30 de mayo! Los ganadores se comunicarán el lunes 31 de mayo de las votaciones que consten el domingo 30 a las 23:59 horas.

¿Contamos contigo para votar por tus favoritas? ¡El ganador está en tu mano! ¿Qué gym club ganará? ¡Estamos deseando saberlo!

GPlan, tu plan de entrenamiento

En AltaFit nos reinventamos cada día con el objetivo de ofrecer a nuestros socios el método más completo para ayudarles a sentirse bien. ¡Lanzamos GPlan en nuestra plataforma MyAltaFit! 

GPlan es un programa diseñado por nuestro equipo de profesionales licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el deporte que te ayudará a mejorar cada día, a lograr los cambios que llevas tiempo buscando, a optimizar las horas que dedicas a la sala de fitness y a organizar tus entrenamientos.

Tus objetivos son los nuestros y vamos ayudarte a cumplirlos. ¡Sigue leyendo para saber más sobre GPlan! 

GPlan: tu plan de entrenamiento 

GPlan es un plan de entrenamiento incluido en tu cuota de socio en el que te propondremos diferentes planes en función del objetivo que tengas, ¿cuál es el tuyo? 

  • Pérdida de peso: plan de entrenamiento enfocado a la pérdida o control de peso.
  • Subida de volumen: entrenamientos para ayudarte a aumentar tu masa muscular (hipertrofia).
  • Acondicionamiento: un programa con el objetivo de desarrollar y mejorar tus capacidades físicas básicas.

En base al objetivo que elijas, nuestros Genius te asignarán el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos ¡y seguro que te va a encantar! 

Dentro de MyAltaFit encontrarás tus entrenamientos diarios: calentamiento, parte principal de la sesión con los ejercicios en vídeo, incluyendo  sus repeticiones y descansos, así como el estiramiento con el que debes finalizar el entrenamiento. 

¿Lo mejor? Obtendrás el asesoramiento que necesites por parte de nuestros Genius, profesionales del deporte que te ayudarán para que alcances tus objetivos de una forma segura y efectiva. 

 ¿Cómo puedes obtener tu plan de entrenamiento GPlan?

Simplemente tienes que seguir estos sencillos pasos para obtener tu GPlan en My Altafit:

  1. Pregunta en recepción de tu Gym Club por tu GPlan. Nuestros Genius estarán encantados de informarte de todas las dudas que tengas acerca de tu plan.
  2. Te asignaremos un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos y sin coste adicional.
  3. Nuestros Genius te asesorarán y ayudarán a lograr tus objetivos. 

¿A qué estás esperando para solicitarlo en tu gym club? Pide tu GPlan ¡y empieza a sentirte bien!

Corrige tu postura con la práctica de Pilates

ORIGEN DEL PILATES

El pilates que conocemos hoy en día ha evolucionado mucho desde su origen a principios del siglo XX.

Joseph Pilates, alemán nacido a finales del siglo XIX, es el creador de éste método. Esta corriente de entrenamiento surge a causa de los problemas de salud que Joseph sufría desde niño, teniendo la necesidad de practicar deporte y fortalecer sus músculos para ganar calidad de vida.

En 1934 publica su libro “Your Health”, en el que habla de los problemas derivados de la sedentaria vida moderna y cómo ponerle remedio mediante el ejercicio y hábitos de vida saludables. Siempre mostrando una gran preocupación por la salud del cuerpo y de la mente, buscando el equilibrio entre ambos.

Es en 1945 cuando publica  “Regreso a la vida a través de la Contrología” donde presenta y ejecuta los ejercicios de suelo que conocemos hoy día.

¿QUÉ ES EL PILATES?

El método Pilates, que perduró con el apellido del autor, es un sistema de entrenamiento físico y mental, basado en disciplinas como la gimnasia, el ballet y el yoga. Combina técnicas de control mental, respiración y relajación, las cuales permiten tener un control absoluto sobre cada movimiento que realiza nuestro cuerpo, persiguiendo una educación corporal completa.

Se enfoca en el trabajo de la corrección postural, buscando alcanzar un control preciso del cuerpo, desde la musculatura profunda hasta la periférica. Focaliza el trabajo en la zona media del cuerpo, el core (abdomen, zona lumbo-pélvica y glúteo). Esta musculatura es la responsable de la estabilización de la columna vertebral y foco desde el que salen las fuerzas hacia las extremidades.

Se fundamenta en un programa de ejercicios lentos y controlados que busca eliminar los malos hábitos posturales, mejorar la flexibilidad muscular y optimizar la movilidad de las articulaciones.

Los principios del método pilates, presentes en todos los ejercicios, son: respiración, centro (powerhouse o core), concentración, control, fluidez y precisión.  

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE PILATES

  • Higiene postural. Mejora y corrige la postura corporal gracias al fortalecimiento de la musculatura profunda y de la zona ‘centro’ o estabilizadora. Consiguiendo obtener una postura correcta al estar de pie, caminando o sentado. Esto influye directamente en la disminución del dolor de espalda que acarrea el mantener posturas corporales inadecuadas. Para ello, es inapelable tener un core fuerte.
  • Mayor flexibilidad. Gran parte de los ejercicios de pilates se basan en el movimiento y estiramiento del cuerpo, lo que permite la liberación de tensión y alargamiento muscular.
  • Mejora la capacidad respiratoria. La respiración en Pilates es fundamental para ayudar a relajar el cuerpo y facilitar el movimiento.
  • Mejor movilidad articular. Pilates es recomendado para las personas con problemas en las articulaciones o con atrofia muscular por pasar demasiado tiempo sentados. Gracias a los ejercicios que se desarrollan en las sesiones de pilates, se mejora la movilidad de las articulaciones, lo que hace que con el tiempo se gane movimiento en ellas.
  • Método complementario. Complemento perfecto para otras actividades como el running, la natación o el gimnasio, entre otras. El pilates ayuda a relajar los músculos, estirar y despejar la mente. Así como fortalecer el core para tener mayor estabilización en la zona media y ser más eficaces a la hora de transferir fuerzas hacia las extremidades.

CONCLUSIÓN

Hoy en día solemos llevar una vida muy sedentaria, pasando largos periodos de tiempo sentados o adoptando malas posturas y generando una gran debilidad en la musculatura. Todo ello desemboca en dolores de espalda, articulaciones, limitación de la movilidad. Por ello, es fundamental el trabajo específico controlado por profesionales.

El cuerpo es agradecido. En nuestras clases de pilates pronto empezarás a notar todos estos beneficios que la práctica de esta actividad aporta. ¿A qué esperas para empezar?

Lesiones ¿en el gimnasio?

¿Sabías que las mayores lesiones que vemos en el gimnasio se producen en casa o en el trabajo?

¡Los “espacios” más lesivos son los que incitan a no moverte! Una silla, el sofá de casa, un ascensor… Y conceptos tan de moda como el “teletrabajo” son de alto riesgo.

No podemos dejar de lado el cierto riesgo que puede haber inherente a una actividad física o deportiva, pero la FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA y el COMENZAR SIN LA SUPERVISIÓN DE PERSONAL CUALIFICADO son los principales riesgos para nuestra salud en lo que a lesiones se refiere.

¿Qué consecuencias tiene la falta de actividad? Por el motivo que sea…

Pasar mucho tiempo sentado hace que nuestra postura se “amolde” a estar cómodo (por esa larga duración) y el mantener posiciones poco saludables afectará principalmente a nuestra columna. De ahí seguramente aparezcan las mal llamadas “contracturas”, que no son sino un exceso de tensión de ciertas fibras musculares en alguna parte de nuestro cuerpo. 

¿Cuáles son las más comunes? Trapecios, cintura escapular (todo lo que se refiere a esa zona alta de la espalda próxima a tu cuello) y parte media de la espalda.

Pasar mucho tiempo sentado hace que nuestros glúteos se inhiban y nuestros isquiotibiales se acorten. No podemos olvidar que todo en nuestro organismo está enlazado, por lo que, ¿has pensado que quizá esa molestia de espalda pueda provenir de otras debilidades?. Unos glúteos firmes te ayudarán a tener una mejor postura, y la falta de movilidad por ese acortamiento muscular  en la cara trasera de tus piernas, tendrá como consecuencia que otras partes tengan que trabajar de más, o se vean forzadas a  realizar funciones para las que a priori, no están diseñadas.

Ese exceso de trabajo o de carga, ya sea por descompensaciones o por empezar a entrenar con demasiadas energías, puede derivar en otro tipo de lesiones. Ligamentos y tendones son también víctimas, pero por lo general, más a largo plazo y con peores consecuencias.

La falta de actividad ataca a lo más importante: ¡tus músculos! Ese tejido activo que hace que tu cuerpo consuma energía, que te ayuda a ser más fuerte y resistente, y que irá perdiendo capacidad sí o sí con el paso de los años.

¿El mejor remedio? ¡MOVERTE! y dentro de todas las opciones que puedas barajar, un ENTRENAMIENTO DE FUERZA GUIADO Y ADAPTADO A TI POR NUESTROS GENIUS, será una apuesta segura para tu salud.

Artículo escrito por Álvaro Henche, Coordinador de Altafit Santa Eugenia

Álvaro Henche

La fuerza mental en el deporte

En todos los deportes es muy importante la fortaleza mental, puede ser la diferencia entre ganar o no, y por eso, también se entrena fuertemente, sobre todo entre los deportistas de élite.

Saber gestionar los pensamientos obsesivos dentro de un partido, la tensión de tener un contrincante duro o el mantener la calma y la positividad cuando parece que estás perdiendo, son claves que un buen deportista debe saber utilizar.

Estos son algunos consejos para entrenar tu fortaleza mental

👉 Libérate del miedo y dale a los errores el valor que tienen. El miedo te bloquea y hace que te pierdas en pensamientos negativos de forma obsesiva. Aprende de cada error sin perder la calma. Crece con cada error.

👉 Olvida las marcas y céntrate en tus propios objetivos.

👉 Visualízalo. Tienes que verte mentalmente cumpliendo tus objetivos, tienes que visualizar el proceso y el resultado. Este ejercicio activa las mismas áreas del cerebro que si de verdad las vivieras.

👉 Concéntrate, huye del bullicio y del ruido ambiente. Hay deportistas que escuchan música, otros rezan, otros meditan… Busca tu recurso para conectar contigo mismo y lograr la máxima concentración.

👉 Motívate. Acuérdate de los tuyos, de las personas que te apoyan y están contigo. Repasa mentalmente todos tus logros conseguidos hasta el momento. Notarás que te nace esa fuerza extra que necesitas en los momentos más críticos.

¿Nos contáis algunos de vuestros trucos para entrenar la fuerza mental?

 

¡Hola, Altafit Puerta del Sol!

Myst Puerta del Sol se integra definitivamente en Altafit, con un rebranding y reposicionamiento del concepto. AltaFit llega a una ubicación tan emblemática de Madrid como es la Puerta del Sol, con nombre propio: AltaFit Puerta del Sol.

De esta manera, sumamos un nuevo Gym Club a toda nuestra red de gimnasios, reforzando nuestra presencia en Madrid y dándote la opción de un nuevo espacio de entrenamiento a través del Pasaporte AltaFit.

 

Altafit Puerta del Sol, se encuentra en un edificio histórico con mucha personalidad, que entre otros ocupó el famoso Teatro Arenal. En su reforma, decidimos conservar los elementos principales para crear un espacio de entrenamiento único. Podrás hacer cardio en el patio de butacas contemplando la clase de Gbike que se desarrolla en el antiguo escenario, manteniendo las tramoyas del teatro. Podrás hacer tus sesiones de entrenamiento funcional en la zona que anteriormente albergó la cafetería del teatro, o hacer una Gclass en la sala alternativa para funciones dirigidas a público reducido. En definitiva, un lugar con mucho encanto preparado para que disfrutes de tus entrenamientos.

Lanzamos esta reapertura con una oferta que no puedes dejar escapar:

MATRÍCULA + ENERO por solo 14,90€ (Cuota a partir de febrero de 34,90€/mes).

¡No te lo pienses y empieza a sentirte bien!

Echa un vistazo a sus instalaciones a través de su página web.

También puedes seguirlo en sus redes sociales:

👉 Facebook: https://www.facebook.com/AltafitPuertaDelSol/

👉 Instagram: @altafitpuertadelsol

¡Os esperamos!

Un año de gimnasio gratis

Ya hemos pasado un año muy duro, ¡de modo que nos apetecía celebrar con vosotros el comienzo del 2021!

Así que nos liamos la manta a la cabeza y lanzamos un sorteo muy especial: ¡Un año de gimnasio GRATIS!

Participar era muy fácil, solo teníais que dejarnos vuestros datos para contactar al ganador y vuestros deseos para el nuevo año. Es ahí donde nos hemos dado cuenta de la gran comunidad que tenemos y lo orgullosos que estamos de vosotros.

Algunos de vuestros deseos fueron estos:

La ganadora de este premio es Ane Usubiaga. ¡Esperamos que lo disfrutes muchísimo!

Y tú, ¿te animas a sentirte bien? Te esperamos en Altafit para entrenar no solo tu cuerpo, también tu salud y bienestar 🙂

Menú saludable de Navidad

Se acercan fechas de comilonas y cenas copiosas, vamos a intentar que al menos sean menús saludables, por eso le hemos preguntado a Héctor Esteban López, uno de nuestros nutricionistas.

[email protected] a las recomendaciones que nos hace:

  • Cuidado con los picoteos y aperitivos antes de los platos principales. Controlar la cantidad y escoger los de mejor calidad nutricional.
  • Controlar el tamaño de las raciones y la cantidad de platos del menú.
  • Dulces de calidad, tomándolos con control y conciencia. Es mejor no tenerlos siempre a la vista para no caer en la tentación.
  • Vigila el alcohol, cuanto menos mejor. Mejor comer con agua.
  • Controlar las salsas, pues suelen ser muy calóricas, y priorizar siempre las salsas caseras a las industriales.
  • Dar prioridad a productos vegetales, frutas y hortalizas.
  • Evitar las frituras.
  • Es mejor elegir postres frescos y ligeros a base de fruta o yogurt natural.
  • No es buena idea ir en ayunas a la cena, ya que se alterará nuestro ritmo habitual y llegaremos con un hambre voraz.
  • Promover la actividad física y el deporte durante las vacaciones.

A continuación, nos da varias ideas sobre snacks, entrantes, principales y postres:

Snacks

  • Canapés de hummus y guacamole
  • Canapés de queso fresco y salmón
  • Crackers con harina de garbanzos
  • Crostini de pesto de guisantes

Entrantes

  • Crema de puerros con crujiente de jamón
  • Consomé navideño
  • Bisque de langostinos
  • Ensalada crujiente de lombarda con granada
  • Tartar de langostinos/salmón con aguacate y granada
  • Cóctel de langostinos en salsa Sriracha
  • Aguacates rellenos de nueces y apio
  • Mejillones/almejas a la marinera
  • Vieiras a la plancha
  • Gambones a la plancha o con salsa de ostras
  • Rollitos de col rellenos

Principales

  • Pavo de Navidad
  • Pollo al horno con especias
  • Solomillo de cerdo al horno con ciruelas claudias y citronella
  • Solomillo de cerdo en salsa de cerveza y miel con cebollitas y castañas
  • Ternera asada a la mostaza
  • Codornices asadas con glaseado de naranja
  • Rape en salsa verde con almejas
  • Bacalao con salsa de marisco
  • Besugo al horno
  • Salmón al horno con cítricos
  • Cazuela de pescado y marisco
  • Bacalao en salsa vizcaína

Postres

  • Carpaccio de piña con vainilla, coco, lima y granada
  • Crema de yogur con puré de mango y lima
  • Pudding de chía y chocolate con yogur
  • Helado de frutos rojos y yogur sin heladera
  • Crema de yogur griego con frambuesas
  • Crema de chocolate, aguacate y plátano con dátiles
  • Manzanas asadas

 

¡Se nos hace la boca agua! Anímate a compartir con nosotros tus ideas para un menú saludable de Navidad.

¡Felices fiestas!

 

Entrenar en Navidad

Lo de tomarse un descanso de entrenamiento durante las Navidades, es muy común. Muchos pensáis que ya retomaréis el gimnasio en enero con más ganas, y que la Navidad es un paréntesis… ¡pero no es así! Te vamos a contar por qué es bueno entrenar en esta época.

Vas a terminar el año on fire

Os lo aseguramos, os vais a sentir mucho mejor y con las pilas recargadas si termináis el año con una rutina de entreno. Estaréis de buen humor, físicamente estaréis en forma y os sentiréis mejor con vosotros mismos.

Haz frente a los excesos

No te vamos a pedir que no disfrutes de todas las comidas familiares y los deliciosos menús de Navidad, hay que disfrutar de los placeres de la vida. Tampoco te vamos a decir que si entrenas, no vas a engordar nada, pero sí te vamos a animar a que no abandones el entrenamiento durante estos días. Sé constante con tu rutina y ven al gym. Te sentirás mucho mejor compensando un poco los excesos típicos de la época, con el ejercicio físico.

En 2021 llegarás antes a tus objetivos

¡Así es! Si no bajas el ritmo en Navidad, no tendrás que empezar en enero desde cero, por tanto, alcanzarás tus objetivos antes que si hubieras hecho el parón. En el 2020 ya hemos tenido que parar bastante, cambiar y adaptarnos a nuevas rutinas, ¡intentemos que el 2021 sea imparable!

Refuerza tus defensas

Es la época más fría del año y en la que nos solemos acatarrar, ¿y quién no ha pasado una Navidad con el pañuelo en el bolsillo?El estrés, la falta de sueño, etc pueden producir que bajen nuestras defensas y por tanto podamos caer enfermos. 

El ejercicio físico moderado nos hace sentir mejor, tener un sueño más placentero, es un remedio estupendo para mitigar el estrés y estar más sanos, así que ¡no caigamos en el sedentarismo!