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Un año más, durante la Semana Europea del Deporte, Altafit se ha implicado realizando diversas actividades alrededor de los diferentes Gym Clubs del territorio nacional. Y tenemos que deciros que…. ¡ha sido todo un exitazo! pero esto no habría sido posible sin vosotros [email protected] 

Por ello desde Altafit queremos dar la enhorabuena tanto a nuestros Gym Clubs, que no han parado de organizar actividades durante toda la semana, como a vosotros que hacéis que nuestra familia Altafit crezca cada día.

Nuestros Genius de Altafit Badajoz han movido las caderas con los chicos de la Asociación Down Badajoz. Se trata de la cuarta edición de Zumba Solidario que bajo el eslogan “Bailar para cambiar el mundo” ha recaudado nada más, y nada menos que 3.280€, destinados íntegramente a la Asociación Down, sin duda, un éxito. ¡Enhorabuena!

Por otro lado, en Alicante tuvo lugar un eventazo deportivo de manos de Altafit Benidorm y Altafit San Vicente, en colaboración con la Fundación España Activa bailando Zumba y haciendo vibrar las calles al mejor ritmo.

Los [email protected] de Altafit Murcia también colaboraron con la Fundación España Activa y salieron a darlo todo en la #BeActiveNight.

Nuestros clubs de Asturias y de León han celebrado esta semana sus respectivos aniversarios. En Gijón, se reunieron los tres clubs de Altafit Asturias (Gijón San Agustín, Gijón Natahoyo y Oviedo) , para realizar un montón de actividades en plena línea de playa y han tenido tanta suerte que hasta el sol les acompañó.

Ha sido una gran semana para nosotros, en la que la mayoría de nuestros clubs han realizado numerosos eventos realizado un completo programa de actividades especiales como charlas de nutrición y deporte, jornadas de puertas abiertas, Masterclass, etc para celebrar junto a los socios la Semana Europea del Deporte.

Todo esto no habría sido posible sin vosotros, los que formáis esta gran #FamiliaAltafit de la que tan orgullosos estamos.

¡GRACIAS! 💜 

¡Iremos actualizando este post según nos vayan enviando más fotos el resto de Gym Clubs!

El pasado 26 de septiembre, durante la Semana Europea del Deporte, Altafit estuvo presente en la quinta edición de los Premios Internacionales Patrocina un Deportista, recibiendo el Premio Matrix a la Promoción de la Actividad Física de la mano de William Poon, vicepresidente mundial de Ventas de Matrix Fitness, ¡y no podemos estar más contentos!

En Altafit trabajamos para hacer accesible la práctica de la actividad física y ofrecer una experiencia positiva a todo aquel que quiera lanzarse al lado saludable de la vida, por esta razón estamos muy agradecidos de haber recibido este premio tan valorado en nuestro sector.

Somos un gimnasio de todos y para todos, y eso quiere decir que no hace falta ser un experto en peso libre, ni el que pone la bici a más watts, sino tener ganas de disfrutar y de darle a tu cuerpo la dosis de movimiento que necesita. Por eso, nos adaptamos a ti: puedes encontrar numerosas clases colectivas dirigidas por personal altamente cualificado que te guiará y hará que disfrutes aún más de la experiencia. Puedes apuntarte tanto a una clase cañera de GEnergy, como a Zumba y mover las caderas sudando la gota gorda, como equilibrar tu cuerpo y mente con una clase de GMind. Y si necesitas asesoramiento, encontrarás el consejo de nuestros Genius que te ayudarán a planificar tu itinerario de entrenamiento.

Recibir este premio es un logro de todos, tanto por nuestra parte como por la de todos los que confiáis en Altafit día a día. Gracias por formar parte activa de este proyecto, disfrutar de una vida sana y compartir con nosotros esta experiencia tan saludable como es el deporte. 

Seguro que has oído hablar del famoso entrenamiento HIIT, pero…¿sabes en qué consiste?

El HIIT (High Intensity Interval Training) es un entrenamiento de alta intensidad. 

Se caracteriza por llevarse a cabo en periodos de tiempo cortos ya que al someter al cuerpo a un esfuerzo de alta intensidad (no máxima) no puede mantenerse en ese estado por periodos prolongados. 

Los efectos del HIIT suponen consumir una gran cantidad de energía e implicar muchos grupos musculares. Por ese motivo, este tipo de entrenamiento es ideal para: 

• Un gran consumo de calorías
• Aumentar la resistencia
• Acelerar el metabolismo
• Aumentar la energía 

De  hecho, también lo llevan a cabo atletas que quieren mejorar su rendimiento. Se trata de una rutina que puedes realizar en casi cualquier parte y para la que no necesitas más que 20 o 30 minutos, aunque hay rutinas que se reducen a 15 o incluso menos. 

A la hora de realizar este tipo de entrenamiento debes tener en cuenta: 

• Si realizas el ejercicio por debajo de la intensidad alta no obtendrás los resultados que esperas .
• Debes tener algo de preparación física previa para evitar lesiones ya que es un entrenamiento de impacto. Así que si llevas tiempo sin entrenar o no has entrenado nunca, es mejor dejar el HIIT para más adelante. 
• No quieras abusar de esta rutina, por lo que un máximo de 3 veces a la semana será suficiente.

Puedes encontrar diversidad de ejercicios para una rutina de HIIT así que lo mejor es que intentes alternar y no repetir el mismo tipo de ejercicios en la misma semana. ¡Para cualquier duda ya sabéis que tenéis a nuestros Genius dispuestos a ayudaros!

Un año más llega la quinta edición de la Semana Europea del Deporte, una iniciativa de la Comisión Europea para la promoción de la práctica del deporte entre los ciudadanos de la Unión Europea bajo el lema #BeActive 

Esta iniciativa promueve la actividad física y los hábitos saludables en toda la sociedad sin ningún tipo de distinción.

El evento se realiza desde el 23 al 30 de septiembre en los 28 países que conforman la Unión Europea, más otros incorporados del Este y de los Balcanes, ¡hasta sumar 35! 

Por ese motivo, en Altafit nos queremos implicar al cien por cien, un año más, con esta iniciativa. En nuestros Clubs podrás encontrar seminarios o charlas sobre la salud, el deporte, la nutrición… Lanzando así #BeActiveAltafit. Y no solo eso: en Altafit formamos parte de la Fundación España Activa, que tiene como objetivo “impulsar la práctica de la actividad física en la sociedad implicando a todos los actores y organismo implicados en esta lucha”. Y es que en Altafit creemos en la necesidad de facilitar el acceso a la práctica deportiva, y que cada vez sean más las personas que tengan un estilo de vida saludable, tener un equilibrio entre cuerpo y mente, en definitiva, sentirse bien. 
Además, este año Fuenlabrada ha sido elegida la Ciudad Europea del Deporte 2019 y en Altafit tenemos la suerte de estar presentes doblemente en esta ciudad, donde hemos apostado, como siempre, por el deporte mejorando nuestro gimnasio habitual (Centro Comercial Las Provincias Av. de las Provincias, 18); y la nueva adquisición en Loranca (Avda. de Pablo Iglesias, 25), donde se va a llevar a cabo una gran reforma.

Son incontables los beneficios del deporte en el ser humano, y desde Altafit queremos contribuir, por eso pronto sacaremos un sorteo con un gran premio, así que… ¡estad [email protected]!

¡Apúntate a la Semana Europea del Deporte! 

Si quieres consultar las bases legales del concurso, pincha aquí.

La música incrementa el disfrute del ejercicio y mejora el rendimiento del mismo… y lo mejor de todo:  ¡nos hace #SentirBien! 👌😊 y ya sabéis que eso nos encanta. Además, la elección de la canción condicionará el rendimiento de nuestro ejercicio ya que los tiempos irán acompasados con la actividad que estemos realizando y harán que nos concentremos más en el entrenamiento. 

Los beneficios que genera la música se producen por una fuerte estimulación cerebral generada por las ondas musicales. Impulsa tu entrenamiento hasta un 15% y consigue disminuir la fatiga y mantener tu pensamiento aislado de los “no  puedo”, pero la música no solo tiene beneficios en nuestro entrenamiento sino que también combate el estrés, estimula la concentración, reduce las molestias y favorece el sueño. Vamos, ¡que te hace sentir muy bien! 

Así que…¿os imagináis un entrenamiento sin música? 😨 ¡Nosotros tampoco! 

Por eso queremos que compartas con nosotros aquellas canciones que te hacen darlo todo en el gym. Entra en nuestra lista de Spotify más cañera y mete tus canciones favoritas para entrenar. ¡Y lo mejor no es eso! porque si participas y nos dejas un comentario en la publicación de Facebook de este concurso contándonos qué canción te hace #SentirBien puedes ganar ¡¡un Pack Altafit!!

El concurso comienza hoy jueves 12 y durará hasta el jueves 19. 

El ganador se comunicará el viernes 20 ¿A qué esperas para participar? 

#SentirseBienEsAltafit 

Si quieres consultar las bases legales pincha aquí.

¡Sí [email protected], inauguramos mes! Empieza septiembre, un mes en el que solemos hacer un poco de balance, analizamos cómo nos ha ido el “curso”, luego el verano… Y ahora toca pensar en nuevos objetivos, trabajar para conseguir esas cosas que te hacen ilusión, que te ayudan a levantarte un lunes a las 7:00 a.m. con 10 grados en la calle… En definitiva, esas cosas que te hacen sentir bien. 

A nosotros -y quizás éste es un post más personal- nos motiva ver cómo os ayudamos a muchos de vosotros cuando venís al gym con vuestras ilusiones y objetivos. A diario, a lo largo y ancho de nuestros clubs escuchamos vuestras historias, historias de superación. Historias de las que nos hacéis partícipes y compartís con nuestros Genius de la manera más generosa, confiando. Esto es lo que a nosotros nos hace sentir bien, muy bien.

Por eso, hoy, primer lunes de septiembre nos apetecía compartir con vosotros lo que nos mueve y nos motiva: vosotros.

¡Pero basta ya de sentimentalismos! A continuación os proponemos una serie de pautas para que empezar el gym no sea una ardua tarea y abandones al tercer día.

Elige un horario

 La cuestión es que te crees una rutina, hagas poco o mucho, pero haz algo de deporte todos (o casi todos) los días. No importa si estás cansado porque la adrenalina de las clases dirigidas hará que puedas hacerlo. No importa que estés triste porque hayas discutido con tu pareja o hayas tenido un mal día en el trabajo, porque en cuanto te pongas en marcha notarás que las endorfinas que genera tu cuerpo al hacer deporte, hacen su efecto.

En definitiva, elige un horario en el que ir al gimnasio cada día y crear tu rutina de entreno.

Poco a poco

Seguramente has estado todo el verano sin hacer mucho deporte, has comido y bebido más, tu cuerpo se ha relajado y tus músculos también… No te decimos ésto para hundirte (jeje) solo para que seas consciente de que hay que volver al gimnasio poco a poco e ir aumentando los tiempos e intensidad de tu entrenamiento con el paso de los días.

Pregunta sin miedo

Quizás ya seas socio de Altafit y solo hayas hecho un parón en verano, pero si eres nuevo, ¡tienes que saber quiénes son los Genius! Son los profesores y personal especializado de nuestros clubs. Son esas personas que te van a hacer sudar la gota gorda pero que también te tenderán la mano cuando los ánimos decaigan. 

Gana amigos

Mucha gente nos cuenta que empezaron a ir al gimnasio para hacer amigos, otros solo se apuntan con la intención de entrenar y hacer deporte, y acaban saliendo después del gym a tomar algo con los compañeros de entrenamiento. Sea como sea, aquí siempre acabas conociendo gente, hablas con el que tienes al lado, le preguntas al Genius de más allá cómo funciona una máquina… Al final a todos nos hace sentir bien relacionarnos con otras personas y compartir aficiones.

Entrégate

A veces les contáis a nuestros Genius que os “da apuro” meteros en las clases colectivas porque no sabéis si vais a conseguir llevar el ritmo de la clase y no queréis ser “el patito feo”, ¡pero bueno! ¿Acaso no todos hemos tenido un primer día? No te preocupes, nosotros somos conscientes de ese primer momento al meterte en una clase nueva, solo te podemos aconsejar que te metas, que te entregues ¡y desconectes! Seguramente pronto se convierta en esa clase que no dejas pasar porque te tiene enganchado.

Y a ti… ¿qué te hace Sentir Bien?

Desde hace ya bastante tiempo, el incremento de rutinas en los ejercicios dirigidas a la       consecución de unos glúteos tonificados y firmes está en alza. Los glúteos están considerados hoy en día como una de las zonas con mayor atractivo tanto en el cuerpo de la mujer como en el del hombre. Somos [email protected] los que soñamos con lucir unas nalgas tonificadas y voluptuosas en bañador pero, ¿sabes qué ejercicios son los más indicados para lograr tu objetivo? 

Los glúteos efectivamente son músculo, pero no debemos olvidarnos del tejido graso que los rodea y otorga la forma redondeada a nuestra silueta. Por tanto para trabajar bien la zona, deberemos incluir en nuestra rutina tanto ejercicios aeróbicos para controlar el tejido graso, como ejercicios de musculación que nos ayudarán a conseguir la firmeza que tanto   deseamos. 

Glúteos perfectos con 5 ejercicios

● Lunge: además de trabajar glúteos, trabajan los músculos de las piernas tanto anteriores como posteriores.

● Sentadillas: trabaja glúteo y pierna, y además pueden hacerse con peso en barra, mancuernas o pesa rusa.

 ● Elevación de pelvis: otro ejercicio esencial para los glúteos, al igual que el anterior permite trabajar con peso o bandas elásticas para intensificar el entreno.

 ● Patada de glúteo: ejercicio perfecto tanto si lo hacemos en máquina como en suelo.

 ● Peso muerto: permite utilizar peso ya sea con barra o con mancuernas. Permite trabajar glúteos, espalda e isquiotibiales.

Lo más importante tanto para lograr tus objetivos, como para no lesionarte en el intento, es realizar los ejercicios correctamente. Estos ejercicios deben realizarse despacio, concentrando toda la fuerza en la zona que deseamos trabajar. Puedes realizar 3 series de cada ejercicio que proponemos, con 12 repeticiones por serie. Será excelente alternar este tipo de ejercicios con otros de tipo aeróbico como: elíptica, step, correr…

Por último pero no menos importante, no debes olvidarte de complementar todos estos ejercicios con una dieta equilibrada, que aporte los nutrientes que necesitas, y te ayude a ganar masa muscular. Olvídate de las dietas milagro y establece una rutina saludable también para tus comidas. Una dieta saludable deberá incluir proteína, fibra e hidratos de carbono de absorción lenta (cereales integrales, legumbres, cerezas, fresas y frutos rojos) y grasas saludables. Reponer líquidos es muy importante y puedes hacerlo tanto bebiendo agua, como infusiones o bebidas isotónicas durante el entrenamiento.

Todos nuestros Genius estarán encantados de ayudarte a establecer una rutina de ejercicios acorde a tus necesidades específicas, así como a enseñarte a realizar todos los ejercicios correctamente para evitar problemas musculares u otro tipo de lesiones. Esperamos haberte ayudado con este post y sobre todo motivado para la consecución de tus objetivos. 

Desde Altafit aprovechamos para recordarte que en verano no hay excusa, ya que siendo    socio de Altafit puedes acceder a nuestros más de 60 clubs repartidos por todo el territorio nacional. ¡Así conseguir tus metas será mucha más fácil! 

Se termina agosto pero… ¡Empieza el Altafit Quiz Trivial! 

¿Cuánto sabes de Altafit?
Un año más queremos animaros a participar en nuestro Trivial altafitero, que estará activo en nuestra web desde hoy jueves 22 hasta el próximo 31 de agosto. Participar es muy fácil, solo tenéis que entrar en nuestra página web y pinchar en el botón de «quiero participar».

¿3, 2, 1… estáis preparados?
Comenzarás un juego donde tendrás que responder a 6 preguntas con las que demostrarás cuánto sabes de Altafit. En función de tu número de aciertos podrás obtener descuentos del 50%, 30% y 20% en tu matrícula Altafit solo para inscripción online.
Esta promoción es válida para todos nuestros clubs a excepción de Altafit Puerta de Toledo, Altafit Talavera y Altafit Pozuelo.
Estamos seguros de que para la mayoría serán unas preguntas muy sencillas, así que ¡entra, responde, y obtén tu descuento! 

Ya estás deseando entrenar en Altafit, ¿verdad? Pues pincha aquí y empieza a entrenar con grandes descuentos en tu matrícula.
¡Estaremos encantados de que te unas a la familia Altafit!

Todos alguna vez hemos tenido que lidiar contra una contractura muscular y sabemos lo molesto que es hacer tu vida diaria con ese dolor, las causas más habituales de una contractura son:

🔹 Ciertas emociones que nuestro cuerpo somatiza como el estrés o la ansiedad.

🔹 Las malas posturas, por ejemplo y muy común, la mala postura en el trabajo.

🔹 Realizar un esfuerzo exagerado de manera repetitiva o puntual.

🔹 El sedentarismo. Si no estás acostumbrado a hacer ningún tipo de ejercicio, tus músculos son más susceptibles de sufrir una contractura.

🔹 El hacer un estiramiento muy brusco puede llevar a tus músculos al extremo, y para evitar una rotura, se contrae produciéndose la contractura.

¿Qué debes hacer si tienes una contractura muscular? Siempre os recomendamos acudir al especialista y que sea él quien os dé las pautas exactas para tratar el problema. 

🔹 Calor local: el calor produce un efecto relajante y analgésico, puedes aplicártelo tú mismo con una bolsa de agua caliente o una almohada de semillas.

🔹 Masajes: siempre deben ser dados por un profesional ya que si no fuera así, podría agravar el problema.

🔹 Miorelajantes y antiinflamatorios: siempre y cuando estén prescritos por un médico, ¡jamás debes automedicarte!

Debes saber que las contracturas son muy comunes en personas con una vida sedentaria así como en personas que tienen trabajos que requieren esfuerzo físico. Es muy recomendable como medida preventiva, acostumbrarse a hacer estiramientos sencillos para tener una buena flexibilidad en tus músculos.

No cabe duda de que cada día pasamos muchas horas dedicadas a nuestro trabajo, pero cuando acaba nuestra jornada laboral a menudo comienza nuestra otra jornada: recados diarios, compras, recoger a los niños… Un sinfín de tareas que ocupan ese tiempo de ocio del que todos deberíamos disfrutar, desde que acabamos nuestro trabajo hasta que nos vamos a dormir.
No es por ponernos tremendistas, pero si echamos un vistazo a las cifras de diversos estudios, la verdad es que asustan un poco. Se estima que a lo largo de nuestra vida pasaremos sentados 17 años, unos 28 años durmiendo, 3 años enteros en el coche y unos 5 viendo la televisión.
Obviamente hay tareas de las que no podemos prescindir, pero seguro que podemos dejar de perder el tiempo en cosas que no nos aportan mucho, y emplearlo en algo que realmente nos apetezca hacer. ¿A cuántas personas habéis escuchado afirmar «no tengo tiempo para ir al gimnasio»? SIEMPRE hay tiempo si dejamos las excusas a un lado.

Recientemente la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha alertado sobre una cifra impactante: casi el 60% de la población mundial no realiza ninguna actividad física diaria en su tiempo de ocio. Este grave problema se traduce en la incidencia cada vez mayor de diferentes tipos de diabetes, sobrepeso y enfermedades cardiovasculares.
Dedicar parte de nuestro tiempo libre a hacer algo de ejercicio físico es vital para sentirnos bien. No hace falta realizar grandes esfuerzos, desde la OMS también recomiendan que realizar unas 3h de actividad física a la semana es suficiente para activar nuestro cuerpo y no dejarnos llevar por la rutina.

El mejor regalo que puedes hacerte es dedicarte unas horas cada semana, tu cuerpo y mente te lo agradecerán.