El entrenamiento de fuerza es una actividad importante para la salud y el bienestar general del cuerpo. Pero, ¿sabes cuáles son los grupos musculares que tienes que tener en cuenta para planificar tus entrenamientos?
Conoce en este post cuáles son los principales grupos musculares que debes entrenar para lograr un cuerpo fuerte y saludable.
– Pecho: El grupo muscular del pecho implica el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos son importantes para la fuerza y la postura. Los ejercicios comunes para el pecho incluyen press de banca, flexiones, aperturas de pecho y fondos en paralelos.
– Espalda: El grupo muscular de la espalda engloba los músculos dorsales anchos, los músculos del trapecio y los músculos erectores de la columna vertebral. Estos son importantes para mantener una postura correcta y la fuerza en general. Los ejercicios que se llevan a cabo para trabajar estos músculos son dominadas, remo con mancuernas, remo con barra y pesos muertos.
– Hombros: El grupo muscular de los hombros incluye los deltoides, que son los músculos que forman los hombros y el músculo trapecio superior. Son necesarios para la estabilidad del hombro y la fuerza. Los ejercicios comunes para los hombros incluyen press militar, elevaciones laterales y elevaciones frontales.
– Bíceps: El grupo muscular del bíceps se encuentra en la parte frontal del brazo y está formado por el bíceps braquial y el braquial. Estos músculos son importantes para la flexión del codo y la fuerza del brazo. Los ejercicios comunes para trabajar el bíceps son curl de bíceps con mancuernas, curl de bíceps con barra y curl de martillo.
– Tríceps: El tríceps, fundamental para la extensión del codo y la fuerza, se encuentra en la parte posterior del brazo. Press francés, extensiones de tríceps con mancuernas y extensiones de tríceps con cinta son los ejercicios que debes tener en mente cuando quieras trabajar este músculo.¿Es lo mismo Core que abdominales? La respuesta es NO, descubre por qué aquí.
– Abdominales: El grupo muscular de los abdominales incluye el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal. Estos músculos son importantes para la estabilidad del tronco y la postura. Los ejercicios más comunes son abdominales, planchas y elevaciones de piernas.
– Piernas: Aquí se incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. Estos músculos son importantes para la fuerza y la movilidad en general. Algunos de los ejercicios que debes trabajar son sentadillas, zancadas, peso muerto rumano y elevaciones de pantorrillas.
En conclusión, para tener un cuerpo fuerte y saludable, es importante entrenar todos estos grupos musculares de manera equilibrada y consistente. Además, siempre debes realizar cada ejercicio de forma correcta para evitar lesiones y asegurarte de trabajar los músculos específicos que deseas. Recuerda también variar los ejercicios y las rutinas para evitar estancamientos y seguir desafiando tu cuerpo. Por último, no te olvides de incluir un buen calentamiento y estiramiento antes y después del entrenamiento para evitar lesiones y mejorar tu flexibilidad. Con el tiempo y la práctica, lograrás una mayor fuerza y condición física en todo tu cuerpo, lo que te permitirá realizar tus actividades diarias con más comodidad y disfrutar de una mejor calidad de vida.
Ahora, ¡a darle caña al entrenamiento! ¿No sabes por dónde empezar?
Pregunta en tu Gym Club por Level Up. En AltaFit hemos creado Level Up para atender las demandas de nuestros clientes que requieren un servicio totalmente personalizado y adaptado a sus necesidades. Podrás personalizar tus sesiones, progresar en los ejercicios y mejorar siempre con la supervisión, control y motivación de un profesional.
¿Empezamos?
